蓉儿…点滴缘
如何提高自尊？一旦一个由于自身努力而感到快乐的人找到了快乐的要素——简单的爱好、一定的勇气、某种程度的克己、热爱的工作，最重要的是纯正的良心——那么，“自我认同”对其来说就不再是虚无的梦想，而是真实的存在。如果你认为自己应该改变，这意味着要放弃消极的思维模式和思维误区，那么你如何接纳自己？有些人感到焦虑或困扰，或沮丧和愤怒，他们在大部分时间里都不喜欢自己，并且想要立刻改变自己所有的一切。他们因此“黑白分明”，无法看到或接受自己优秀的一面。有些人担心，如果接纳自己，他们将变得懒惰，自大或自满。这通常只是一种恐惧。所以，我们必然面对的一个挑战就是接受自己，喜欢自己，增强自信心——当你失落或不想做事的时候可以自我理解。我们的想象没有超出我们的能力，只是超出了我们目前的自我认识。你能够做到。树立自尊心要建立自尊心，你需要改变你的核心信念。如果这些信念大部分是消极的，（比如：“我没用”，“我无依无靠”，“我不可爱”或“我很邪恶”）那么你需要改变想法直到你树立起新的信念，基于你做到的，感觉到的，想到的好事情。你需要一个强大的，持续的自信推动自我认同的建立。只有这样，才能从你的认知行为模式的根源树立正面的自我形象，如果你按照这种方式开始行动和思考，你将有更好的自我感觉。记住，认知、行为和生理之间是相互作用，并且如同我们的变化和发展一样继续着。如何提高自尊心，自信心，树立正面的自我形象？1、自尊心建立绝非一蹴而就。2、关注发生的积极的事情，并在其基础上建立自信心将帮助你向前迈进。举例来说，如果深夜你要手淫的想法让你痛苦，如果你此时评估自己的痛苦程度从90%，而下次你评估只有70%，当么这就是向前迈进了一大步。下一次你可以提醒自己，只要你做了，就会觉得好多了——你就可以逐渐克服痛苦，直到能够独自出行。这样可以积累你的信心，能够独自行动，并且能够应对所处情境，这就好了。3、 不完美地生活着。我们很多人都渴望完美，但我们都不是完美的。这实际上是一个无法实现的目标。很多困扰和焦虑都是因迫切追求完美，不愿接受自己会犯错而引起的。我们需要学习不完美地生活，在黑白两个极端之间找到平衡点：你会觉得虽然不尽完美但仍是你的生活，你为接受自己犯错所做的一切都促使你进步。4、抓住你的负性思维，把它们写下来，随时观察。如果你继续有条不紊地坚持所自己的想法记录下来，你会看到自己怎么想，怎样创造你的生活和生命故事。这样你就可以不再犯错。当你某天听到消极的想法时，你将不会被其困扰也不会去相信。相反，你会想“哎呀，又抓到一个”，可以把它写下来，也可以不去理会。5、克服抑郁的想法。为增强你的自信心和自尊心，坚持完成一个星期哪怕是一天的活动图表。记下给你打电话或发短信的人，注意你真正做的事情。这会让你自我感觉更好些。6、遏制你的愤怒。当你积极反抗暴力，复仇，故意伤害，或者当你能有效地控制别人的愤怒时，你的自尊心和自信心都会增强。注意你是如何逐渐完成那些曾经做不到的事情的。如果你正努力避免事态扩大，那么你做得很棒。可以采取哪些具体行动？打扮自己。如果你情绪低落或不堪重负，事情很好办。你不必花很多钱去理发或者买衣服上，但需要花时间洗个澡，梳好头发，剪好指甲，这会让你好受些。当人们情绪低落时，往往会不修边幅，所以你可以买一些新衣服（甚至一些好的二手货也行），对于女性来说，可以画一个淡妆。打扮自己可以让你更加相信“你值得这样”。你也会在照镜子的时候不再责怪自己，而是接受自己，你很好。理清财务状况。如果遇到经济困难，你可以从周围得到很多帮助。你得理清财务问题，因为这将长期性地增强你的自信心。“钱是人胆”，“古之人不余欺”，即使你要接受更加有效、个性化的辅导，我也要收钱呢。参加锻炼。说起来容易做起来难。不过你一旦养成锻炼的习惯，你将开始享受生活，并且感觉越来越好。你的自尊心会像春天的花朵盛放。你可以去附近的公园散步，去跳舞或参加舞蹈班，做一些舒缓的锻炼（你当地的休闲中心应该有一些），让自己保持运动状态-这些都不贵。保持运动——围着花园转或者帮助其他人，你都可以呼吸新鲜空气，锻炼身体。哪怕是做一点点的家务活也可以让你活动筋骨——用吸尘器打扫，除尘，在做饭时听电台。 练习：你喜欢自己什么？这对于评价你自己，喜欢你自己，增强你的自尊心都是很重要的。花时间去反省，列出你真正重视或者喜欢的事情。想想你的大度，你的善良，或你是如何对待动物的。也许你会喜欢你的眼睛，头发或腿。不管怎样，对自己说一些好话，在镜子面前，试着对自己说“我很好”或“我喜欢我”。起初，这些看起来是很傻，但却可以增强自尊心，振奋精神。所以，写出十件你最想了解自己作为一个人的事情。想成为心理健康的人，想克服不良嗜好，欢迎关注我的微信公众号：打破循环。
妮妮乖乖58
自信的5个基本要素：1.知道你的极限有趣的是，知道你不能做什么是你自信的一个重要因素。我记得，作为一名年轻而紧张的心理咨询师，我的犹豫很大程度上来自于我认为自己需要能够与任何人合作，并治愈他们的心理问题。当然，随着时间的推移，我了解了哪些人是与我合作好的，哪些人是我需要引荐的。我松了一口气！承认自己不能和所有人一起合作是一个巨大的信心助推器。我不再害怕去传递任何一个案子，我找到了我能治愈的这部分人，我知道我有能力胜任这份工作。你是否因为贪多嚼不烂而缺乏自信，或者假装你知道一些你不知道的事情？2.了解你的价值观价值观是一项对你很重要的指标。当你知道自己的优先事项时，你就可以把注意力集中在这些事情上，把其他的事情都抛在脑后。当你不清楚生活中什么是重要的，一些事情就会破坏你的信心——你通常会求助于他人来确定日程。这自然会让你处于劣势。3.获得技能自信通常与能力相关，这也是应该的。我希望我乘坐飞机的驾驶员很有信心。我也希望他的自信完全基于他的技术水平。如果他的飞行技能不行，那他就会缺乏信心，我也会感到不安。生活也是如此。当我没有傍身的技能时，无论在哪，我都会感到没有信心。虽然拥有适当的技能水平仍有可能缺乏自信，但能力始终是一个因素。4.视他人如己我们常常觉得自己不够好，因为相比之下，我们会觉得别人比自己“强”，而自己比别人“弱”。我们认为别人拥有一切，而不是像我们这样受苦。当然，这很少是真的。一旦你了解了公众人物之外的人，你很快就会发现很多的斗争是人类现状的标志。每个人都有自己的苦难。当你注意到这个事实，你会更好地把人看成人——我们都一样！理解这一点是一种解脱，并碰巧建立了社会信心。5.行动当所有的事情都说完了，你就需要去做！当你采取积极的行动并开始看到积极的结果时，自信自然就会建立起来。带着这些自然自信的元素，冥想那些与你产生共鸣的。把你对它们的理解提高到一个更深的层次，看着你的信心增长。将你自己与上面的观点保持一致，感受自己的自信心！如果你发现自己抗拒获得更多自信的过程，即使你知道这需要什么，那么你很可能是在进行自我破坏。
scarlett0306
一个人想变的越来越自信，需要从两个方面，一个是精神方面，一个是物质方面。想变的更自信，精神方面需要更自信。一个人精神财富更富有了，就会变的越来越自信。 多学习 。不断的通过学习，武装自己的头脑，让自己变得越来越有知识文化，就会变得自信，腹有诗书气自华。 开阔视野 。一个人看的远，是因为他事业更开阔，站在了更高的层次上。 自我肯定 。一个人只有不断的自我肯定，相信自己，别人才会相信你。 做好一件件小事 。把一件件的小事做好，做成功，不断的从中获得满足感，自信心就会增强。想要更自信，也需要不断的让自己的物质财富变的更多，经济基础决定上层建筑。多去赚钱，学习投资理财的方法，你不理财，财不理你。物质财富变多了，你也会自信起来。 一个人只有精神财富和物质财富双丰收，才会保持长久的自信。 人生路上没有彩排，每一步都是现场直播！凭借自信心，仰仗自信力，大步流星地走下去！ 自信 就是相信自已。自信心：就是相信自已的愿望或预料一定能够实现的心理活动。自信心既是一种意识、一种理念，更是一种操行方法。 自信是打开成功之门的钥匙，也是力量的源泉。经常鼓励自己，自己给自己加油、打气、助威、提神，“我能行，我一定行，保证行”！信心满怀，百折不挠，勇往直前。这样做了，生活和学习过程中无论什么样的低谷和险滩，都能一跃而过，达到理想的目的，实现预定目标。 有了坚定的信心，能使平凡的人们上进，奋斗，做出惊人的事业。在 历史 上，任何发明和创造，都是由于发明者和创造者，充分展示自信力、坚定自信心的结果。 先哲们说过：“没有办不到的事情，只有想不到的事情。”自信是成功的第一秘诀。 自信使人立志，有志气。把逆境当做机遇，把坎坷看成坦途。在逆境和坎坷中改变自己，锻炼自我，一次次地磨炼，反复地摔打，一定能扭转境况，“柳暗花明又一村”。一个人消除了畏惧，获得了勇气和自信以后，他的视野就会变得更宽，看得更远：树雄心，立壮志；干大事，成大业。 自信，不等于自以为是。自信，也要学习控制自已，把握自已。不可让冲动、蛮干遮掩理智。如果任由头脑发热，意气用事，违背客观规律，常会做出害人害已的事情，将人生置于不可追悔的地步。 自信，是一种独立的思维模式和方法，但绝不可排斥吸取他人的经验和接受他人的帮助。正是因为自信，更需要学习，更需要进取，不断地充实自己，逐渐的完善自我。 众所周知，谦逊是一种美德，也是一种智慧，是历来被人看重并加以颂扬的品质。但是，与此同时我们不应该轻视自信力和自信心的价值和力量。在当今大众创业，万民创新的大潮之下更是如此。 自信心和自信力，比任何一种个性因素更能体现一个人的精神面貌。只有自信心和自信力，充分地肯定了自己，让人发挥出所有的能力，它的作用是任何其他东西所无法替代的。 那些总是怀疑自己，凡事总是指望别人的人，正如莎士比亚所说：“他们体会不到也永远不能体会到，自立者身上焕发出的那种荣光”！（2）学会微笑。笑着，你会发现全世界都是美好的。而你的心情也会好起来。 （3）收起抱怨的心，让心灵永远保持阳光的心态。 （4）多与自信的人接触交往。你若经常与心胸宽广，自信心强的人来往，自然而然就会成为有志向有信心的人。（5）注重仪表，保持整洁，举止洒脱，行为端庄，助人为乐，抬头挺胸，目不斜视，久而久之就会自发地产生自信的心理。 其实并不用找，自信就在你心中，只不过你把它沉封了，要想启动你的自信，就要启封心扉，心扉打开了，正能量的阳光才能照进心田，给心田带来光明，带来温暖，带来生机，心田就会花儿怒放，花开在心里，绽放在脸上，喜笑颜开，精气神满满，状态和自信自来。 本编在《解字释义，字字有理》中对“人”做了释义，释义三是这样说的：人字有两笔，一笔写经历，一笔写成长；一笔写得到，一笔写失去；一笔写自信，一笔写自卑；一笔写拿起，一笔写放下；一笔写顺境，一笔写逆境；一笔写付出，一笔写收获；一笔写青春，一笔写衰老；一笔写无悔，一笔写遗憾。 这”一笔写自信，一笔写自卑”就道出了其中哲理，一个人树立了自信，“人”就会自信向上，以自信为主；一个人产生自卑，就会郁闷懊丧，痛苦为主。 自信彰显出的是正能量，生机无限。自卑表现的是负能量，死气沉沉。 顺颂安康！ 一一《养气场》一个人的自信是和本人的自我修养和学识、是和其本人的气质和心理素质相联系的。培养自己的自信心需要有充分的知识储备和心理素质的储备。对于任何一件事的处理充满信心和勇气，做到胸有成竹、游刃有余是需要做好深厚的基本功。一个演员的几分钟台上表演，自信潇洒赢得喝彩是台下成年累月的刻苦磨练的结果。台上三分钟，台下十年功。正是这个道理。一个人的自信来自于不断学习，不断积累。同时心理素质的修炼也是非常重要的。心理素质除了先天的因素之外同样需要不断地修炼。需要经风雨见世面。宝剑锋利磨砺来，自信炼达事精彩。敢于挑战，敢于面对任何困难。培养自己坚韧不拔的气质，经一事长一智，使自己变成一个自信满满无所畏惧、坚韧不拔的人。 所谓自信就是自已相信自己。相信自已有文化、有水平、有能力改变自己的命运和自己周边群众的情况。自信来源于知识，知识的来源是学习。努力学习新知识、新技术，把这些新知识新技术应用到实践中去，长久坚持就会见成果，有了成果会更增强自信。 可以采用下面几个技巧快速提升自我信心1、坐前面 心理学发现，通常坐在前面的人更能建立信心，因为敢于人先，敢在人前。当我们在一些聚会时，习惯自己坐在前面，就在不断增强自己的自信。另一方面，坐在前面的人更容易放大自己在领导及众人面前，增强反复出现的频率，心理学发现，经常出现在他人面前，能够让人更加亲近与熟悉，赢得他人信赖。 2，正视他人 强劲有力的眼神代表自信，一旦我们敢于正视别人，就等于告诉对方，我是积极向上的。而我们不敢正视别人，往往意味着自卑胆怯，恐惧，所以练习正视别人，不仅是你自信的体现，更是你个人魅力的展示。 3，行走的姿态与速度 走路的姿势反应你的性格，所以有意识调整走路的姿态与速度，也能左右我们的心理活动。当我们调整自己的行走的姿势与速度，比如速度加快，昂首挺胸，感觉世界和你一起在舞动，而你的自卑也会消失无影无踪。4，大众发言 面对大庭广众讲话，实际上需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。积极心理学角度上来说，我们每次发言都能增强自我信心，也能让别人注意到你的最好机会，所以有机会就去当众讲话，是非常锻炼人的。5，照镜子或者放大自己照片 可以经常照镜子，或者选择把自己状态最好的照片放在电脑桌面上或者打印出来放置自己钱包，在情绪不佳，或者自信不足的时候，注视自己，其实自己是非常不错，通过这种积极的心理暗示，我们就能消除负面影响，从而重塑一个积极明朗，充满干劲的新形象。我是唐若，心理咨询师，愿和你一起成长。 不自卑，就有自信，什么事情不要看的太重，轻松一点，自信就多一点 谢悟空如何让一个人变得自信？有一些人在生活中，有时候非常的不自信，这样会导致许多的事情做不好，胆量变的非常小。对工作对生活有相当不好的影响，要通过心理方面来疏导，使得自已在生活中变得自信和有胆量，更好的与他人进行交流与沟通，使生活变得更加和谐美满。不自信，会使人胆怯，而变得苦闷、烦恼，与陌生人或异性交流总是脸红，不善言语，言辞不达自已心愿。胆怯是一种心理现象，每一个人都有不同程度的存在。战胜胆怯增加自信的方法在我们日常生活中，不必过于介怀别人的眼光，不必在乎别人会不会瞧不起自已、嘲笑自已。因为有很多事都是别人过眼即忘的东西，很多的事情都与自已无很大的关系。努力自已去做事，不用害怕，即使做的不好也要有勇气敢做，并大胆尝试。从一次次失败中总能得到教训，渐渐增加自已的胆量，久而久之会变得自信阳光起来。在生活方面，学会举止、待人接物要分寸得当，穿衣打扮得体不俗，这样会得到别人最起码的尊重，同时也要学会尊重别人，自信心才会能提升上来。提升自信心最有效的办法，丢掉幻想，提高自己，努力自已，用自已的实力证明自己。当自已拥有了一定的实力就会有了成就感，自然就会提升自已的自信心。天生我才必有用。请每天给自已一个微笑，坦然面对一切。把一切的无奈和不愉快统统一笑而过，明天将是崭新的开始，努力自已，相信自已是最棒独一无二的！ 如何找回自信。失去了自信，我们才懂得自信的重要性。自信是我们的精神食粮。自信是我们奋斗的坚强后盾。自信是我们走向成功的坚定力量。我们怎样找回自信。首先我们自己要振作起来；我们要坚强的站起来；我们要勇敢的面对挫折；勇敢的面对困难；我们还要战胜自己的懦弱、自卑。经过我们不断的努力；经过我们不断的在生活中、在 社会 中锻炼自己。使我们拥有了自信！我们就找回了自信！我们拥有了自信。我们就有了坚强起来的动力。第一：有自信，我们才有 健康 的心理素质， 健康 的心理状态；第二：有自信，我们才有成功的机会，才有了成功的保障；第三：有自信，我们有了努力奋斗的动力，有了坚强、战胜困难的决心；第四：有了自信心，我们就有了动力。有了努力奋斗的动力。有了走向辉煌腾达的动力。
甜菜阿姨
这是一个常谈的问题，也是一个比较旧的话题。但是它对于每个人来说却又十分重要，不得不让人们常常谈起。有人些为此还烦恼不已，于此，我们来谈谈关于我们每个人自尊和自信的问题。丢失自信而跌落的走钢丝人在开始讨论之前，我想起一个关于从自信到不自信的故事。故事说的是世界著名的走钢丝达人人卡尔·华伦达，这位技艺娴熟的技人一生走了无数场钢丝，可就在他73岁那年在波多尼哥闹市区走钢丝，不慎跌落摔死。这是一个遗憾，也是一个提醒。在此前，他每次都能成功，为什么这次失败了呢？他曾经说：“在钢丝上才是我的人生，其他的都是等待。”除了技术，这样自信的心态让他每次都顺利地走过钢丝，成功地完成出色的表演和挑战。据他太太说，在表演的前3个月，他的颈部不幸受伤，他耿耿于怀，总觉得这次不会太顺利，渐渐失去了自信，甚至开始了自我怀疑，总觉得这场表演会失败。结果真的不幸被他言中了！他的死不在于他的技术，也不在于他的年龄，而在于他的心态，他失去了从前的自信！一个人没有了自信，做任何事情都会畏首畏尾，伸展不开，有的时候还会带来很大的负面影响，而自信和一个人自尊通常联系在一起的。自尊像是一柄双刃剑自信通常和一个人的自尊有着很大关系。这么说吧，一个非常自信的人，他一定是一个自尊感很强的人；但是一个自尊心很强的人，不一定就是一个自信的人，有时恰恰相反，甚至是非常自卑。为什么这么说呢？自尊，属于人格心理部分，是一个人基于自我评价产生的一种对自我尊重并要求外界尊重自我的的情感体验。通常来说，自尊对一个人非常重要，我们在日常称之为自尊心，一个人的自尊心过强的话，会让人的虚荣心膨胀；如果一个人自尊心比较弱，就很容易使得一个人变得自卑。而人的自尊分为两种：外显自尊和内隐自尊。怎么说呢？外显自尊就是我们个人能够意识的，它受到我们意识的支配，所做的行为和评价都是有意而为之。换言之，我们一定程度上能控制。而内隐自尊，是人无意识地对自己的评价，这种内隐自尊通常都会造成两种极端——虚荣和自卑。有一项心理研究是关于大学生的内隐自尊的（《大学贫困生的内隐自尊研究效应》，宁波大学），研究结论得出内隐自尊的强弱会不同程度地影响人的人际关系、学习和生活，其中内隐自尊弱的大学生自卑程度比一般普通大学生高。当然影响内隐自尊的因素在这一研究中有很多，例如大学生的家庭结构，收入水平，社会风气，师生的评价等。如何提升我们的自尊和自信？很多人，也包括不少的心理咨询师都会建议一个人只有充分地认识自己，认同自己，接受自己，自尊自然就会回来，也就自信起来。这就常常我们看到的一句话“你若盛开，清风自来”。我不能否认这点，从理论上说的确如此。一个自我认同感高的人，肯定也是一个自信的人。因为他对自己充分认同，有时候都不需要外界对其作各种评价。例如在古代很多隐士，豪杰他们所做的都不会在意外界的评议，只在乎于自己的内心。一是他们自我认同感高，对自己有个比较清楚的认识；二是境界问题，他们的心态十分的洒脱，不拘泥于外界，不依赖于众人，所以，一句话想要通过自我发现自己，认识自己，然后认同获得境界，这是非常难的。因为人的思维在很短的时间内是很难改变的。比较有效的方式是我们需要旁观者，或者说我们在改变的时候需要反馈，需要正向的刺激和鼓励，然后才能产生动力接着做下去。自尊这东西说到底是还别人给得多，基于自己评价之后希望别人也要去认同自己，自尊自己。如果外界不给于回应，我想作为一个普通人很难能达到豪杰隐士那样的境界吧。有人会说了，我身边的不多怎么办？没有别人的帮助，我是不是就自信不起来呢？也不是这样的，其实往根本上说，对于大多数人来说，不自信，自尊心又强的人多是因为生存的环境和背景导致的，说白了就是穷！对于这样一群人，只要你去努力工作，积极进取，获得生活上的满足，随着兜里的票子慢慢增加，你的自信自然会慢慢恢复。对于那些突破马斯洛生理需要和安全需要的人来说，你想要让自己变得更加自信，那就要着手于情感和成就感了。另外，尊重往往是一个相互的过程。你要别人尊重你，你却不懂得尊重别人，那么你同样不会真正获得别人的尊重。最后想起还有一个简单的方式去培养自己的自信，专业点说呢叫selftalk，原理是自我暗示，说的直接点呢，就是假装，自己先骗着自己，装着装着就是真的了。每天对这镜子，对自己各种说，坚持下去，潜意识的力量是可怕的。说个小案例吧，美国超胖女孩布莱恩娜为了见自己的偶像贾斯汀·比伯，将自己房间里到处摆满了他的画像，然后每天对着这些照片鼓励自己去减肥，她不断暗示自己一定可以，结果让人吃惊，她从一个240斤的大胖子变成了130斤的性感辣妹。坚持+自我暗示+正向的刺激，有时候做成一件事情就这么简单，自信也是如此。
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