心理咨询师黄月玫

您好，焦虑症只是个表面的症状，反应的是心和思想以及某些性格的问题。面对焦虑症状本身顺其自然和接纳，不去理会，不去认同，该做什么做什么去，焦虑有其自然消亡的过程。若靠自己难以走出来也可寻求专业的心理咨询辅导协助。我们一宁心理咨询根据多年自身的康复经验和咨询经验总结出一套最根本有效的治疗焦虑症的方法——修心养正，修心养正法是一套综合性的系统的疗法，主要协助培养定力、觉知力、平等心，修正某些性格和认知，从而树立正知正见，才能在症状来临的时候保持正念，不被症状牵着走，能够看破和放下，同时对于长年焦虑困扰的朋友协助通过中医养生恢复精神能量，更好的进入身心的良性循环。

是不是能自给自足了，就感觉生活很美好?怎么说呢，我是这样理解的，“感觉生活很美好”是一种幸福感。而自给自足能够让你不再依靠任何人，这种独立的感觉便是一种相对的自由，它是感受生活美好的一个前提条件。感受生活美好的方式多种多样，因人而异。有的人喜欢音乐，便开始接触音乐，学习音乐。有的人喜欢摄影，喜欢美术等等。这种基于兴趣的学习是获得幸福感的一种途径。生活的自给自足可以让你选择学习你喜欢的东西，这也是自由的感觉。还有的人喜欢旅游，喜欢吃美食，喜欢打游戏，喜欢搭配等等。而自给自足可以让你在一定限度内自我满足。…………当然，自由是有代价的，哪怕是相对的自由。你为工作，为生活而奔波而付出的大量时间和精力就是一种代价（除非你特别喜欢你现在的工作）。。。。。。而且作为一个成年人来说，自给自足的生活也是你别无选择必须要达到的（除非你有一笔丰厚的财产可以继承，并且不怕被你无限制的挥霍）最后提一句，如果题主是刚开始工作的人，那么题主的心态可能处于迷茫状态，需要及时调整，坚定自己的想法。如果出现焦虑，长时间闷闷不乐，比以前更容易暴躁等情绪……建议联系心理咨询。现代人常有的毛病，不必恐慌。

思维导图名人堂 — 17 大山 入选时间 ：2015年11月28日 入选级别 ：红级 入选理由 ：河南-大山，男，中学语文老师，在工作中，看到有一小部分同学学的很轻松、成绩也比较优秀，而大部分同学都学得很累，并且成绩也不突出。看到这些不开心的学生，自己心里也很难受。于是就萌生了一个想法：在工作这余寻求一些让学生学得开心、成绩优秀的方法。当我全面了解记忆吧后，很快就报名了特级会员，开始用心学习。思维导图是非常好的学习工具，所以他很快参加了思维导图特训2期，师从胖熊老师，克服重重困难，坚持不懈，勤学苦练，不懂就问，用一个月的时间，认真完成各级作业，并得到老师和同学的赞同。在认真学习导图的同时，他也把导图知识与本职工作紧密联系起来，让学生学得高效，学得新鲜，有效提高了学生的学习成绩。为感谢他对记忆吧的支持及对思维导图体系的实践和分享，特准予入选成为思维导图名人堂第17位成员。 大山的思维导图学习 之路 一、自我介绍 我是来自河南省的一名中学语文老师，参加工作20多年以来，一起奋斗在语文教学的第一线。在这20多年的教学生涯中，大部分时间都在担任班主任工作。在工作中，看到有一小部分同学学的很轻松、成绩也比较优秀，而大部分同学都学得很累，并且成绩也不突出。看到这些不开心的学生，自己心里也很难受。于是就萌生了一个想法：在工作这余寻求一些让学生学得开心、成绩优秀的方法。我发现学生学习成绩不好，主要有两个原因：那就是缺乏学习的动力与学习的能力。于是，近几年来我利用业余时间，学习了如何增强学生的学习动力以及提高学生学习能力的知识。并获得了国家二级心理咨询师、学习能力指导师、情商培训师、家庭教育指导师等资格。在学习这些知识的同时，我深深地感悟到：学生学习中的记忆力、速读能力、速算能力、时间管理能力以及良好习惯的培养，是其学习能力中非常重要的组成部分。 二、与记忆 吧 结缘 过程 我在学习中无意中发现了我们记忆吧这个网站，这个网站所提供的知识，正是我正在苦苦寻找的东西，我全都想拥有这些知识。于是，我就立即报名，获得了特级会员的学习资格。 三 、过关心得梗概 1、紫级，绘制小型思维导图1张（任意主题发散） （1） 画的好图，需要打草稿。 （2）先把由中心词发散到的内容写在纸上，不需要的舍去，然后分类。 （3）布好局，用钟法分布，要左右平衡。 （4）一级分支的图像、字体> 二级分支 （5）二级分支后都是细线 （6）中心词，要求艺术题或者配个意思相关图。 2、蓝级，绘制小型思维导图2张（自我分析或物品，发散类） 在紫级的基础上进一步熟练。 3、青级，绘制中型思维导图2张（日月计划，计划类） 通过学习，明白了做图前要先理清思路，再去画图。 具体步骤： （1）思路 ①明确目标：月、周、日计划 ②思维发散：列举有哪些事情要做 ③整理归纳：不重要的删去，重要的事可按时间、轻重缓急、类型（学习、生活、工作）等标准进行分类。 ④理清思路，着手导图。 （2）绘图 ①确定中心主题：月、周、日计划。 ②按照分类，画出一级分支。 ③画出二级分支。 ④画出三级分支，细化项目，具体内容，加上时间、期限、书名、页数等。 （3）美化导图 ①浏览导图，精炼关键词。 ②调整分支，整体对称美观。 ③配图，从中心主题到一级分支、二级分支依次配图。 ④添加版权、个人信息和记忆吧特训标志图。 ⑤检查、保存。 （4） 注意事项 ①图片大小：中心主题〉一级分支〉二级分支。 ②分支数量≤8. ③配图可以根据关键词的含义、意义寻找图片。 ④导出时，格式为PNG时不能上传到作业区，JEPG格式可以，且上传图像清晰。 4、绿级，绘制中型思维导图4张（短章，分析类） （1）学会了在导图中插入数字。 （2）学会了用美图秀秀进行修图，但还不十分熟练，有的功能还不是太了解，以后要进一步练习。 （3）注意保存、保存为、导出的区别。保存、保存为的命令执行后的格式是导图，导图还可以再导出为图片；而导出命令执行后的格式是图片，而图片不能还原成导图。若以后需用导图，还得重做，浪费时间，影响心情。 （4）作图后要及时保存，以免丢失。注意导出时的格式，默认的PDF格式不能上传作业，而JPE格式能上传作业。 5、黄级，绘制大型思维导图2张（记忆速算时间管理，总结类） 由于自己在速算、时间管理方面从无涉足，所以只能做与记忆、导图有关的内容。这次做了两张导图： （1）《如何绘制导图》。根据自己平时在读书中的心得，再加上近段在记忆吧听老师讲课时的收获，把这些知识融到一起，反复修改，制成一图。然后与胖熊老师交流，发现有些思路方面的缺陷，及时修改。虽然如此，但心里还是非常高兴的，因为自己看到了进步！ （2）《用记忆法学语文》。平时看了十多本这方面的书籍，但只是些零碎的知识。这几天抽空梳理了一下，把这些记忆法用到语文学习中去，应该如何分类？ 记忆法在语文中的应用，主要体现在语文基础知识和诗词散文方面。 基础知识的内容比较琐碎，易用配对联想的方法，至于个别的稍多的知识，如《四书》、《五经》、唐宋八大家等知识，适合让学生编故事进行联想。 诗词散文方面的内容有的文章长些，易用定桩法；有的内容一般，易用分段记忆法、逻辑关系记忆法、和记重点段的方法；而有的诗文内容比较短小，易用抽头联想法和图像记忆法。然后又分别举了个例子，更便于自己理解和记忆。感谢胖熊老师的指导，夜晚十一点了，我们还在交流，终于搞定！ 6、橙级，绘制大型思维导图5张（规划会议演讲，策划类） 通过这几天的学习、读书、练习，我又有了新的收获： 一是思维更加清晰，做事更加细致认真，有条理。 二是在反复练习的过程中，我也到论坛里看别人的导图，学习别人的优点。我发现别的同学的图都看得很清晰，而我的图有的看的不太清，尤其是黄级导图的《用记忆法学语文》，字体小、细。作业发出后，发现这一问题，就打算下次作图时要避免这种现象。但这么多字，是不是要一个一个地加粗呢？我反复地练习就是不知道该怎么办。我就在QQ群里问老师同学，大家纷纷给我讲解，并且讲的还很细致，有的同学还批评了我，这么简单的问题怎么都不会呢？是不是画的太少了？是不是软件不敢用啊？哈哈，我学会了全选加粗字，先选定一个分支，然后按ctrl+a，再点工具栏上的加粗，哈，全部搞定！心里乐啊……同学们善意的批评使我非常乐于接受，由于是刚学，每天慌慌张张地工作、学习、交导图作业，确实练习的时间有点少。我以后有空了，要多练习。 三是在作业的过程中，我还学会了用美图秀秀修图。比如，我在做《家庭旅游策划》时，需要一张11月6日的日历图，但网上没有。于是我就试着用美图秀秀把图修了一下，自己以前没摸过这个软件，看软件上的图标及说明去操作，我改掉了图上原来的日期，加上了自己想要的字，嗨，真的做出来了一张自己需要的日历！真是太高兴了！这个里边还有很多的功能我不太了解，作业做完后，再抽时间了解一下，以后做图就不发愁了！ 现在做什么事，都想用导图画画，很有意思。待我的百日习惯养成——晨间日记完成后，我的第二个习惯就是——每日一图！ 感谢胖熊老师的全程指导和鼓励！ 7、红级，绘制大型思维导图10张（书籍笔记视频复习总结） 本次通关，在胖熊老师的指导下，结合自己的本职工作，我制作了三个类型的思维导图： （1）专业知识： 学习过思维导图之后，我作为一名初中语文老师，就曾想把整个初中的语文知识都用导图的形式，把知识梳理一下，这样可以使自己的理解更全面，思路更清晰，记忆更深刻，展示更便捷。我把初中的语文知识大致分为三大类： ①基础知识 ②阅读 ③作文 这是初中语文知识的三大分支，在实际操作的过程中，每一个分支都需要很多的知识点的整理，我先整理了基础知识方面的两个知识点：《文体知识》、《文学常识》，剩下的知识点还要抽空继续整理，把学到的导图知识真正用到自己的工作、学习、生活中。 （2）书籍阅读导图： 平时我非常喜欢读书，主要是语文教学、班级管理、快速记忆、思维导图之类，但最近一个月参加导图特训之后，天天忙着听课，做导图，很少静下心来认真地读书，在学导图的同时，由于做图的需要，我只看了几本关于导图和记忆的书。于是我把比较熟悉的北师大赵国庆老师的《思维导图》整理了一下，做了这张导图，巩固了我近来所学的导图知识，同时也强化了练习。 （3） 教学导图及作文写作提纲 ①教学导图 在工作中，每天都要写教案，由于自己在备课时，不由自主地会想起导图，所以我就尝试把导图与教案结合起来，既写了教案，又练习了导图，同时还提高了教学效率，增加了学生的学习兴趣。最近一段时间的教案全是用导图做的，现在每次写教案时，只需在一张草纸上简单地勾勒一下，有个大致的轮廓，然后在教案本上一会儿就画完了，节省了时间和纸张。 ②作文提纲导图 这方面的知识对于老师和学生来说非常重要，所以自己和学生都要加强练习。这次练习我画了两张作文提纲导图，这两张导图有一点差别： 《我与记忆吧》作文提纲：这张导图是先把文章的主要内容分四个部分画出来，然后再把这篇文章的主题和写作特色单独列了出来，加一强调。 《爱在记忆里》作文提纲：第二张导图是按思路把本文分三个分支，其中第二分支是文章的主体部分。这张导图与上一张导图不同之处是：整篇文章的写作特色没有单独列出来，而是直接与本部分的内容写到一起，在写作时提醒比较突出一些。 由于只有三个分支，且首尾两个分支都特别小，中间的分支特别大，我就把三个分支放到了中心主题的一边，没有教条地按照常规要求的那样，中心主题放在中间，其他分支向四周发散。如果这样，这种情况下导图的布局不太容易做到美观。与胖熊老师交流之后，老师也认为这样的导图符合思维的逻辑特点，肯定了我的作法。 四 、通关后，对超级思维导图的新认识 导图可以让我们为未来做出清晰的规划，清楚自己的目标和当下的坐标；可以让我们享受阅读、分析、思考和写作的乐趣；可以让我们在把握全局的同时又熟悉各个细节；可以让我们在生活中面对任何宏大的课题，不再为头绪繁多而头疼。 五、 未来之路与感谢 1、在记忆吧里继续学习与提高学生学习能力有关的速记、速读、速算、思维导图、及时间管理等各方面的知识，并把这些知识及时地分享给自己的同事和学生，让他们在工作和学习中也来享受拥有这种能力的快乐。 2、创新。我希望在学习一段时间之后，能把自己所学到的知识与自己的工作联系起来，让学生灵活地运用记忆方法、思维导图快速记住中小学各科需要记忆的知识点，理清思路，让知识系统化，并在实践的过程中，能有所发现和创新，及时地在记忆吧里给渴望学习的伙伴们分享。 3、最后，我再次感谢记忆吧里的各位老师、同学给予我的帮助，希望在以后的岁月里，让我们携起手来，走得更快，走得更远，走得更精彩！同时，希望正在学习记忆和导图的同学，能向滴水穿石一样，坚持不懈，一直走进名人堂，我在那里等你们！ 附件 1 ：思维导图作品 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\ 附件 2 ：所有通关心得网址 1、紫级： 2、蓝级： 3、青级： 4、绿级： 5、黄级： 6、橙级： 7、红级： 更多牛人学习思维导图的心得参见记忆吧论坛： 公益传爱心，全民记忆吧！ 赠人玫瑰，手有余香！

自觉为什么让生活更美好？因为小时候总被父母教导要自觉，以至于对自觉这个词抱有较深的负面印象，可随着自己当了爸爸，学习了一些教育理念后，突然发现这是一个很“高级”的词汇，那么什么是自觉？其实就是四个字–自我察觉，即通过内在意识了解自身当前状态并改善之。打几个比方：当你一直玩游戏以致耽误学习，是否能自我察觉并停止？当你一直在刷手机以致迟迟不睡，是否能自我察觉并立即睡觉？自觉就如同小时候练习说话、吃饭、走路一样，需要主动学习。虽然现在我们看待说话、吃饭、走路就像看待呼吸一样感觉天生就会，实际当你观察小宝宝的成长过程，你会发现这些技能并非天生，而是需要长期刻意练习才能达到熟练程度。而且要想精通这些技能，后天甚至需要更多的专项练习。自我察觉这项技能有多重要呢？我认为越是需要自我管理且没有外力帮助甚至外力起反作用时，自觉就能很好地发挥它应有的作用。如果你能每天自我察觉一次，使你每天多出5分钟做有价值和长远收益的事，那么1年时间你将获得30小时。30小时能做什么呢，阅读1-5本好书，或者学习1-2个新技能，或者养成一个好习惯…更进一步，当我们有能力每天自我察觉2次3次甚至更多次时，我们能增加多少可利用的时间，每年能多完成多少有价值的任务？！不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，通过自我察觉这项技能，我们就能逐渐积累起自己期望的优势，让我们的人生获得更好的发展！

自律，让生活更美好自律，这两个字我们不陌生，但执行起来总是与自己预定的目标相去甚远。百科上的解释是指遵循法律并以此为基础进行的自我约束。但我今天想说的是，遵循法律，是作为社会人最基本的素质，我们还要为自己理想中、计划下的美好生活，做出更多的努力，这一切，都需要自律来保证。不知你有没有这样的经历？前一天睡觉的时候，对自己说，明天按时起床，好好吃个早饭，结果第二天一觉睡到了中午；计划着一个月内看完手头的书，但一个月后了，书还停留在几天前翻过的地方；年初制定了健身计划、减肥计划，年中了，只能盯着体重秤上的数字哀嚎······你看，把“自律”当做口号，当做标签，当做旗帜，自己却在“懒”的那一边，等着，看着，静静观望着，自律的效果与我们永远是镜中花、水中月。自律，说起来易，做起来难。自律，首先要有目标性。目标，可以是自己的人生理想，可以是你想做的某件事，也可以是近段时间的一项重点工作。自律，最重要的要有行动力。按照时间或者事情阶段性进展来划分目标，管住自己想放松一下的思想，想休息一下的身体，想再刷刷小视频的手指，放下手机，离开电视，离开沙发，离开一切容易让自己思想安逸，瘫着不想动，就想时光美好的“安乐窝”。要做就做，别磨蹭，把自己的行动力充分调动起来。自律，给自己一点荣誉感。都说越努力，人生越美好。怕就怕还没有到达终点，你已经放弃自己了，所以，根据目标的完成情况，给自己一点惊喜。吃点好吃的犒劳一下自己；看部电影放松一下自己；买个小礼物让自己高兴高兴······总之就是，一根弦不要绷得太紧，太久。等充满了电，再出发！