心理咨询师焦虑怎么办

1. 定期运动

运动的好处显而易见，它能给我们带来健康的体魄，但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效，它能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。想象一下，一天的忙碌之后，适当跑跑步，不适感就随着汗水一同蒸发了，幸福和健康回归，岂不乐哉？

2. 学会放松

不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松，真正地放松是有策略的，它能帮助你迅速恢复身体的能量，当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略，并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法，你可以关注我们了解更多。

3. 保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重，确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

4. 写日记

日记是一个很好的工具，可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口，尝试把想法全部写在纸上，让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔，重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

5. 学会分散注意力

分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式，比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目，或者和朋友一起玩游戏，都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法，如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思，而多花点时间忙些其他事情，让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。

6. 艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己，同时也为你提供了一项活动，让你分散注意力。此外，当你完成了一件艺术作品，你将获得成就感和喜悦，都可能会帮助你缓解焦虑。

7. 系统脱敏

这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式，具体操作为：①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；②对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有我写的这么容易，建议在心理咨询师的帮助下完成。

因为大家都着急，为什么，我们不能慢一点呢？让工作慢下来，留点时间，梳理心情，让生活慢下来，学会等待，慢，才会静心啊，慢下来才会放松，还心灵真正的自由，让情绪彻底的转化。

焦虑是想象中对未知事物恐惧的边界，对一切未知事 情感 到恐惧造成的焦虑。之所以焦虑是因为我们对不确定产生了一种脱离现实的预测，担心和恐惧在我们的人肉放大镜失去了原有的样子。

焦虑有时是出现在于你对于要做的事情不敢去尝试，过多的思考，你害怕结果会不如你意，促使你停留在原地，各种消极的想法都迸发出来，使你产生了焦虑不安的心理。战胜焦虑的最好办法就是深思熟虑后立马行动起来，不要过多的思考，当你行动起来时你的大脑也就知道你下一步又要怎么去做。一切付诸于行动，敢于尝试，这样焦虑就会慢慢的有所减轻。

我们常常忽视了自己可控的部分，而盲目扩大了不可控的部分。可控的部分，在面试中我们可以准备好自己的简历，面试那天要穿什么衣服，准备自我介绍要怎么说先训练好。不可控的是面试官会在面试的过程提出一些奇葩的问题让自己手足无措，不过这没有什么恐惧的，像平常的聊天一样。我们要保持微笑与冷静，内心要想着：认真发挥就好了，尽人事听天命。

不确定性本身就不会困扰着我们，只是我们随之而来的情绪让自己失去了自我。在面试中失败了怎么办？不确定会让自己产生出对脱离现实的预测。我们要明白，情绪和想法都是我们想象出来的，根本就没有那么恐惧。失败了就失败了，可重新再来，也不可能断定你一直处于失败的境地。觉察自己的情绪，积极的情绪应对。

对于一些幻想上的事情我们无法让自己感到的愉悦，我们就要集中精力去做对的事情，用对未来的期待转化成为有目的性可实现的要做的事情。这样对于一些不可能做到的事情通过有计划，慢慢的让它实现，目标就可达到。

你的焦虑也有可能在于你不相信自己，对于未知，不确定的事情时你产生了焦虑，你不知道自己能够把要的事情做得尽善尽美。你应当要相信自己有胜任事情的能力，对于一件还未开始实行的事情时就要相信自己能够做得很好，别人能够做的事情你也可以，你不比别人差，每个人的潜力都是无限的。

不确定的威胁在于我们对未知事情变得不可控。我们无法预测明天的天气会怎么样，路况会不会堵车。公司会不会在那一天倒闭了，让自己一夜间成了无业游民。不过人类思想的前瞻性或许会帮助我们做好准备，制订好计划让自己的心理得到安慰。

你感觉每天特别的焦虑，你可以对自己积极的心理暗示：比如对自己说：用积极的想法去思考，又是很美好的一天，我很棒，我很不错，抓住机遇，勇于尝试，我要行动起来。不要惧怕任何一切事情，保持平常心，顺其自然就好了等等的话语。积极的暗示可以缓解你内心的压力，减轻你的焦虑情绪。

焦虑时先把眼前要做的事情放一放。比如冥想放松、深呼吸、做有氧运动、按摩穴位减缓焦虑、去户外运动、与朋友聊天、听听舒缓柔和的音乐等等。转移注意力，放松之后再投入到工作或学习之中，状态好了做事效率才能提升。

结语：感觉焦虑找出焦虑的原因，观察自己的情绪，对自己有信心，相信自己有胜任事的能力，制订好计划，对于要做的事情立马行动起来，不要过多的思考 。

如果遇到这种情况的话，我们一定要调整好自己的心态，去散散步，脑子里不要想任何事情。让自己忙碌的身影停下来。也可以给自己放松下来，去出去旅游一段时间。放空自己，以后再重新进入生活和工作的状态。