张彭心理咨询师

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

根据你描述的，你属于焦虑症。本病应采用介释性心理治疗与药物治疗相结合的方法。心理治疗主要是通过认知疗法，引导病人认识所患疾病的性质，发病的前因后果，以解决病人的焦虑紧张情绪，树立病人确能治好疾病的信心，药物治疗可采用苯二氮卓类（BZ）抗焦虑药物。

焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。那么大多的焦虑症可以及时采取措施调节和治疗康复的。焦虑症属于一类具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。焦虑症通过及时、规范的治疗，可以达到临床治愈。建议患者积极配合医生治疗的同时，要增加自信心。

婚姻矛盾：关注沟通方式 心理学研究已经显示，在我们日常的人际交往与沟通中，沟通效果如何并不取决于我们的沟通的内容，而在于沟通的方式，其中，语言7%、声音38%、视觉55%，因此，要达到理想的沟通效果，则必须发挥声音、语调、面部表情、手势等身体语言的重要作用。重庆优秀心理咨询师张彭提醒这些看似不太重要的信息将直接决定我们在日常人际沟通中的效果，恋人之间也不例外，我们可以以影视作品中一对热恋中情侣的对话来说明： 我们可以通过电影中一个片段来看关系中的沟通过程： 女：你爱我吗？ 男：爱。 男：你爱我吗？ 女：爱。 不久，两个人就结婚了，结婚后的某天，他们之间又有了类似的对话： 女：你爱我吗？男因为工作太累，不想说话，没有回答 女：你爱我吗？ 女：你爱我吗？ 女：你到底爱我吗？ （声音、语调一次比一次强烈） 男还是没有回答，并转身离去…… 女： “他一定是有外遇了？” “他已经不爱我了。” “他……”误解也由此产生，冲突开始升级…… 想想我们自己，当你向对方发出一个沟通信息，并期待对方给予及时反馈时，对方却完全不予理睬，甚至还感到反感或厌恶时，你会想什么呢？ “为什么有的人婚姻生活总是失败？”,“我们往往只注重沟通的内容，而忽视了沟通的方式。”想想这话的确很有道理，从小到大我们一直被一些传统的观念与体制所束缚，男女之间的交往被视为是“少而不宜”，可到了结婚论嫁的年龄却被无形的社会压力推入“谈情说爱”的行列。 可这个过程中真的从来就没有人教过我们如何去谈恋爱、如何与恋人相处、如何化解与恋人之间的冲突，更别说如何经营婚姻了，所以我们只能从一次次的失败的恋爱中学习如何恋爱、如何与恋人相处，如何处理与恋人之间的冲突，如果在没有这些恋爱经验的积累而盲目走入婚姻，那么，婚姻中出现危机那是必然的，但这并不代表我们就应该以离婚的方式来处理婚姻中的冲突？ 重庆寸草心心理咨询专家张彭认为只要婚姻双方能够从婚姻危机中找到有效平衡点，很多的离婚是可以完全避免，但事实上我们却并没有这么做，而是关键就在于我们在与对方沟通时完全忽略了对方的感受，尤其没有及时给予对方肯定性的心理信号。这就是我们在沟通中真正的失败，也是造成彼此误解以致矛盾和冲突不断升级的重要原因，换句话说就是我们用最简单的方式处理了最复杂的问题，于是自己给自己导演了一场场离姻的闹剧！