夜清老师心理咨询师

只去过长沙鹤诚心理科,那边还可以,有沙盘有催眠

近期我幸运地接到了班上盛行的“阅读接力棒”---《你在为谁读书》。读后给我感触很深，同时也有很多感悟。这本书主要讲了心理咨询师李威凡运用“九型人格”和“3+1心理”等心理疗法在关键时刻帮助少男少女们走出困难的事。

通过阅读此书，我收获到很多，它不仅让我知道了一些解决难题的方法，还让我真正地认识到了内心的另一个自己，了解到自身的许多缺点。起初的我总是很固执，不愿接收他人的意见，更不愿面对自身的缺点，对自己的长处短处几乎是一无所知。然而通过读此书后，我学会了直视自己，也终于了解到了自己的长处和不足，看清了自己的心理问题和不良习惯，并知道了克服这些问题的方法，给了我很大的帮助。我相信，只要我正确地看待自身的缺点，扬长必短，我就一定能够更加优秀，逐渐走向成熟。

读完这本书，我同样知道了许多关心心理的名词。如“巴纳姆效应”、“破窗效应”、“酝酿效应”、“毛毛虫效应”等等。而相在的我就像书中的徐小芳，总是“拘泥”于“毛毛虫效应”。这种效应指的是总是习惯于照搬别人的经验，而不去寻找新的、适应自己的学习方法。而我就是如此，我总是到处询问那些学习好的同学的学习方法，然后照搬，我虽然按照他们的学习方法来学习，可我的成绩却一直很“稳定”，总是提不上来，学习方法总是一会借鉴这个的，一个采用那个的，一直没有固定的学习计划，只要成绩有所下降或者稳居不前，我的心中总会相当着急，于是徒劳无功地寻找其他更好的方法。看了此书，我就像徐小芳一样，十分地努力但却没有收获，别人几个小时的学习总能胜过我一整天的埋头苦干，每次书倒背得多，可没能找到重点和自身的薄弱环节进行复习巩固，没能把背回来的知识全部浏览完，更没能把每天的知识当天消化。总在漫无目的地学习，什么都看，没能真正用好“二八法则”。有时自己也不知道自己是目前的学习方法不适用于我，还是我目前正处在书中所说的“高原区”。有时对自己的现在状态，总是恐惧逃避，面对父母的责备和老师的目光，更是无以言对。虽然八上的期末考试我在全年级排名有了进步，但在五班的名次却稳如泰山。所以现在的我必须不断地总结经验，不断地修正自己的学习方法，既要勇于拼搏，更好通过寻找适合自己的方法，扬起利剑为自己打通道路。

现在处于青春期的我，总是承受着来自生活中的烦恼和每日来自学习中的压力与疲倦，致使以往总是愁眉苦脸，提不起精气神。读过这本书，我知道了修炼完美心灵的重要性。我必须调整自身的心态，因地制宜，因时制宜，扬长抑短，攻克缺陷，完善自我，做到劳逸结合，学会舒缓自己每日紧绷的神经。是呀，既然我们不能做到完美，那我们就努力做到更美，努力拼搏，奋发向上。既然我今天成不了太阳，就让我当好浩瀚太空的恒星吧。因为夜空中那颗明亮的星，就是我的跳动心灵。成长的道路必然是艰苦的，但在漫长的道路上同样有鲜花和长溪，如果不朝前跨步，咋能够迎接明媚的无限春光？不拼搏我们如何面对青春的美好与精彩？我要感受这来自青春的磨炼，品味这细腻的人生，铸造我们明日的辉煌。

读过此书后的收获，当然远远不止这些，还有更多更深的感悟还需要我在今后学习生活中慢慢品味，细细品尝。外面瑞雪纷飞，预示着一个新的开始。我在为谁读书？我在为我自己读书，在为完美心灵、健康成长、走向成功而读书。

今天我读完了一本书，名叫《你在为谁读书，成就最好的自己》，我的感悟颇深。作者尚阳写这本书的目的正如书名所说，教我们做最好的自己的方法。

我翻开这本书的第一页，看到作者自序上的几个问题：“为什么要读书？你在为谁读书？读书苦，如何转‘苦’为‘乐’？”。一看到这几个问题就引起了我的沉思，是啊，我们为什么要读书，我们究竟在为谁读书，我们该怎样读书才能将“苦读”转变成“乐读”？渐渐地向后读我才明白，我们读书是为了我们自己，是为自己从平凡到优秀乃至卓越而读书。要想将“苦读”转变成“乐读”，我们必须要培养自身的兴趣和爱好，改正自己的性格缺陷，让自己喜欢读书，从而健康快乐的成长。

看完自序的第一段后，就接着向下看，“少年强则国强。”，大家都知道这句话。而这本书上，也概括了现代青年少年性格上的缺点：缺乏理想和目标、执着的钻研精神不够、责任感不强、抗压力和抗挫折能力差、不善沟通等。读完这本书后，我仔细的分析了我自己的性格特点，我发现自己也存在一些问题，执着的钻研精神不够，缺乏恒心和毅力。因此在今后的学习生涯中，我要保持高度的学习状态，持之以恒，拿出自己的竞争意识，全力以赴的去面对，进而成就最好的自己。

看完自序后就看目录。浏览完这本书的目录后，我发现目录上的标题都很经典，但我最欣赏的却是第一章的标题——挫折：背对阴影，才能拥抱阳光。的确，人只有经历过挫折，且愈挫愈坚，愈挫愈勇，才能成就最好的自己。在我看来，人经受的挫折越多，说明上帝对他越关照，成才的机会也就越大。挫折其实并不可怕，可怕的是在挫折之后拥有忧患，且在忧患中成为自暴自弃的颓废者。就像书中的主人公“杨略”一样，失去提前入考艺术学院的机会后就失去了色彩，干什么事都提不起兴趣，而自暴自弃。而他在“心仪”的指导下，改变了他自己的看法，立志要在同蒲中学这所平凡的学校里取得不平凡的成绩。我们也要像这样，不要因为一次失败而失去接受挫折的勇气，那么我们就失去了生的意义。因此，我们要勇敢地面对失败，因为失败往往是成功的起点。

读完整本书之后，我了解了许多方法，明白了许多道理。成就最好自己的方法：只有发现并努力改造自己性格上所存在的严重缺陷，不断提升和完善品格修养，加上充分发挥自己的长处，才能成就最好的自己。道理：只要做到最好的.自己，你就是快乐的、健康的，对社会有用的人。

人的才能就像肌肉一样，用得越多，它就会越强壮。与现在应有表现相比，我们只发挥了一半不到的潜能，确实，在学习中我们大多数人都没有全力以赴，以至到考试时不知所措也不知何去何从。我认为应该把自己的精力集中的一个点上。

现代人都羡慕名师，受到大家的鲜花和掌声。殊不知今日的荣誉、成就都是经过了把精力集中到一个点上。达芬奇为了练好精湛的画工，不知临摹了多少张鸡蛋。

不可否认，做一件对于他人来说是毫无意义的事，但对于自己是非常有兴趣的事，最终会获得成功。也正因如此，许多人都不屑于这种训练，但是结果恐怕是竹篮打水——一场空。像海市 楼、空中花园固然美丽，却因为没有实实在在的根基，注定了它只能是一场虚空。

人一生的精力也只有一点点，只有把精力集中在一个点上，同学们的学习才会像芝麻开花一样，节节高，会越学越好，就会考上名牌大学，长大好好报答父母的养育之恩。

主人翁在暑假时手收到一位神秘人的来信，激活起了他对初中升高中的觉悟，主人翁的父亲是一位大型企业的老板，从小外婆就告诉他“你只用读书，不管好坏都不要紧，往后的路你的父母亲都为你安排好了。”更是这一位神秘人该变了他的这个观念使他在一年里焕然一新。变了一个人。

我们生活中也许没有一位神秘的人三天两头的去给我们写信，这也不代表没人不希望我们小学升初中使开始觉悟，主人翁是有人经常使用跟踪等方法来了解他的日常生活从而对症下药，坚持每天给他写信，也使他开始关心生活的周围的人使他更有爱心。虽然不会有人这样对我们，但我们有三种方法可以实行，也会有微弱的收获。

一、可以在放假之前跟一个和你住在一起的伙伴天天观察你，帮你改掉你的坏毛病和不良的习惯；

二、你可以过一天就看一下书上的来信，一天看一点，做一点书上的练习，因为主人翁有很多和我们相似的错，这样也可以帮你改掉错误；

三、自写自阅如果以上两种方案都不适合你们的话，那么这个方法一定非常合适你，你每天观察自己找出自己当天的不良的毛病或者是习惯加以改正。而且你是每天最接近你的人因此这个方法最合适你了。

从这个假期就开始进行这种方法吧！真正让你知道“你在为谁读书”的计划吧！

“你在为谁读书？”现在似乎很少有人觉得这会是个问题，在休息时，不妨回答一下吧！

有人觉得读书很苦、读书很累、读书很无味。对，读书哪能跟玩那激情四射、帅呆酷毙的双节棍相提并论？但是读书，也不是那么枯燥无味的事情。

头脑聪明、思维敏捷，就是不肯用功，是不是跟你很像？书中的杨略也是这样。只是跟一般人比，作为富家子弟，他更有条件怀疑读书的意义，他不知道是在为谁读书。当一件事变成了被动完成的任务，就很难有趣味产生。于是，他致力于在篮球场上挥洒汗水，极力逃避来临的中考。

后来，杨略每个月初都收到了一封神秘信，信的内容把他“修理”的心服口服、五体投地，他按信中的招式训练起来。令人难以置信的是：杨略，这个沉迷于玩乐的少年，修炼之后竟成为世人眼中的好孩子。

这本书使我明白了很多道理，令我印象最深的是：我们要读书就要坚持，坚持不懈不是永远守着一件事不放，而是全心全意做好眼前的事，再向自己的理想逐步靠近。天才不一定成功，最聪明的人也未必能得到幸福。生命就像是一篇文章，结尾处有的人用的是句号 ，有的人用的是惊叹号，也有的人以问号来结束。

翻开这本书，挑战你的悟性！合上这本书，确认你的坐标！建议此书送给那些脑子聪明又不肯用功的人。

在本学期快要结束的时候，我得到了一本好书——《你在为谁读书》，实际上这是一套书，共有四本，我这本是终结篇，《修炼最完美的心灵》。望文生义，这本书一定是关于心理问题和行为习惯养成的。得到这本书对我来说就如同清夜闻钟，清响入耳。

自七年级入校以来，我一直都是学校里的坏小子、家中的捣蛋鬼，各种不良习惯和劣迹不断地找上我，父母的劝告，老师的教诲对我来说如同耳旁风。直到看到了这本书，我才真正的看清自己，发现了我的问题所在。

这本书围绕着九位同学的学习生活以及他们各自的性格特点，为我们展现了九种不同的人格，他们分别是完美型、助人型、自我型、探索型、诚实型、热情型、支配型、和谐型。也就是九型人格，这九型人格同时也代表了大多数人的性格，我们通过一个人的行为习惯和特点就可以判断他属于哪一种人格。而我就属于热情型，我的特点是渴望长大、乐观自信，具有创意，但这种性格也有不足，比如做事虎头蛇尾。我就典型是那样的一个人，做什么事都是三分钟热度，刚开始斗志昂扬，可是越做越不想做，最终放弃了。所以，我这种性格的人最好先在纸上写好计划，然后请人监督自己完成下去。否则就会成为"说话的矮子，行动的巨人".

每个人都是上帝咬过一口的苹果。每个人各有各的长处也各有各的短处，以前的我总是自以为是，总认为自己做的都是对的，也从不学习别人的优点。但现在我明白了，一个人如果想要进步，那么他必须要向某方面做的比他好的人学习，只有这样，你才可以用他人的长处补自己的短处，只有这样你才可以成就更好的自己。举一个很简单的例子，一个书呆子和一个疯小子在一起会怎样呢？答案是肯定的，书呆子会受到疯小子那种活泼外向的性格的影响，因而变得越来越开朗。而疯小子也会受到书呆子那种认真专一的性格的影响，因而变得更加的文静。所以说，某些在你看来无法接受的性格，或许正是改变你的良药，因此，多于你身边"极端"的人接触吧，他们的"极端"或许会让你变得更加完美。

一个人的性格不是一出生就能决定的，它需要在生活中不断完善，不断改进。这本书让我明白了很多，但总归一句，掌握自己的性格，让你成为更完美的自己。

刚入寒假，我在老师的建议下，读了一本非常棒的书，书名叫做《你在为谁读书》，书里阐述的道理让我经受了一次心灵的洗礼，书中的学习方法更让我受益匪浅。

这本书主要讲的是一个专门帮助孩子提高成绩的组织，给林晓梅、陈超润、郭静等五个孩子传授学习方法，帮他们提高弱项科目成绩的事。它在好玩的情节中，融入一些有效的学习方法和应该了解的知识，让我在轻松愉快的氛围中不知不觉收获颇多。

这本书的封面有这样一句话非常震撼我：时光已逝，少年不返，下苦功掌握有效的学习方法，你不仅会事半功倍，更会受益终身。是啊！学习不仅要有扎实的态度，更要有合理的学习方法。这本书介绍了许多科目的学习方法，因为英语是我的弱项，我便着重看了这个篇章！对英语这门科目，很多人都认为只是应付考试，我之前也这样想。看完这本书之后，我明白，英语是联合国工作语言之一，作为新西兰，澳大利亚，美国，诸多国家的母语。学好英语为以后的找工作，旅游时与外国人交流都有重大的作用。现在在国际交往密切，与外国人接触的机会也变多了，我们更要学好英语！当然最重要的是学习英语的方法，英语无非就是单词，句型，语法。单词可不能死记，那样可能反而事倍功半，记得又慢，忘的又快。我们可以用读音联想法，比如together,这个单词看似长，很难背，其实不然。可以把它分为to/ge/ther三部分来记。这样就容易多了！还有联想记忆法，构词记忆法，可以结合自身实际选择适合自己的方法，这样，单词这一关就不用担心啦！

对于句子，不仅要会背，要从听说读写四个方面。而简单学习方法有很多，在我们玩的时候就可以学习一些，比如，听听英文歌，看看原声有中文字幕的英文电影。既能放松心情又能培养英语语感，一举两得，何乐而不为？

关于语法，就需要踏实用心记忆，多多总结系统学习！什么doing sth什么to do sth等固定搭配，上课要用心听老师讲，课下要认真完成作业，认真巩固，还可以买一本课外作业，通过做题来提高自己的语法水平，也可以增强自己的阅读量，以后自己在考试中做题时就自然得心应手了。

读完了这本书，我心中汹涌澎湃，书中介绍的方法为一直想取得好成绩的我指明了方向，让我更有了学好的信心，只要你心存强烈的学习愿望，努力掌握有效的学习方法，明白你在为自己读书，并踏踏实实地落实到行动中，你就能实现自己的愿望，拥有更加光明美好的未来。

近日，我读了一本名为《你在为谁读书》的书。以前的我，一直弄不明白我到底在为谁读书。读完这本书之后，我明白了，我在为自己而读书。

书的开头有一句：读书很苦，读书很累，读书很无味。以前，我与文中的主人公杨略一样，认为读书很苦很累，每天早上六点半起床，晚上十点半才睡觉，每天学习辛苦极了。学习总是像玩碰碰车，左右乱撞，一点目标也没有。直到我看到书中的一句话：对于盲目的船，所有风向都是逆风。这句话告诉我们:我们做任何一件，要有一个明确的目标，学习也是如此，上每一节课，都要有一个明确的目标，要把全部的精力投入到这个目标中来。如果这个目标太大的话，我们很难实现，就可以把它分为几个小目标，逐个去实现，这样就会很轻松，以前的我，心里没有理想和目标，就像那只盲目的船，无论是刮顺风，还是逆风，只会后退，永远不可能前进。可现在，我有了理想和目标，我一定会获得成功。

书中的另一句话我一直记忆犹新:坚持不懈不是永远守着一件事不放，而是全心全意做好眼前的事，向自己的理想逐步靠近。以前，我就没这样做过，每次我做一件事，这件事还没有做完，就会去想下一步我要干什么，并没有全心全意做好眼前的是，导致有时写作业或是考试时，一些简单的题因为分心而做错。而现在，我做一件事时，都会全心全意地去做，不会去想其他的事。我相信，只要我坚持用这种方法去学习，我的学习成绩一定会有很大的提升。

偶尔的挫败乃是人之常情，健全而快乐的人洞悉其情，知道抱怨自己的际遇毫无用处。每个人都会有失败的时候，这是人之常情，我们不应该抱怨，而是应该想想失败的原因和下次获得成功的方法。而我，每次考试失败后，我都会抱怨这，抱怨那，而没有去想失败的原因和解决方法。当我读了这本书之后，我知道抱怨是没有用的，它对学习成绩的提升毫无用处。现在，每当我失败后，我不会再去抱怨，我会去找失败的原因和解决方法，为下一次的成功打好基础。

《你在为谁读书》教会了我很多东西，也让我明白了：我在为自己读书！

你在为谁对书？为老师？为家长？还是为自己？虽然这本书没有直接写出来，但通过文中五个主人公的故事和“心仪”的解答与点拨，定已是明明白白。

这本书的主题是——成就最好的自己。说起来可能会很简单，但做起来的话其实并不简单。“只有发现并努力改造自己的性格上所存在的严重缺陷、不断提升和完善品格修养，加上充分发挥自己的长处，才能成就最好的自己。”文中的五个孩子正是这样，直面自己的缺点，并找出解决的方法，一步步走向了成功。每个人都有自己的性格，每个人的性格又是不同的，在每个人的性格中，既有优点也有缺点，关键是我们怎么能发扬优点，改正缺点，这才是最重要的。

怎样成就最好的自己？我相信大家首先想到的就是学习成绩更好。可是有的人不管怎么努力，成绩就是提不上去，刚树立起决心要好好学习，一瞬间就被打击下去了，原因是多方面的，一是压力过大，自己给自己的目标过高，而自己又达不到目标，于是就会丧失信心。或者是家长定的目标太高。二是因为懒惰的思想，定的计划总是认为时间还长，总想着明天再做也不迟，结果一拖再拖，直到最后一天才匆匆忙忙马马虎虎地完成。然而这样的结果就是失败。就拿我来说吧，本来下定决心课前要预习，可是总是感觉到没有时间，原因是我想时间还多，等一下再做也不迟，结果拖到没有时间了才想到还没预习，这就是我懒惰的心理在作怪。

那么如何来把压力转化为动力呢？读了这本书，我已找到了答案。首先你要明白压力的意义，它和阻力不同，阻力是指与前进方向的力完全相反的力，而压力却是一柄双刃剑，如果正确的对待压力，压力就可以使人进步，反之，它会成为你失败的根源。只是因为人们看待压力的角度不同，其结果也不同。当然，没有压力也是不行的。我曾看到过这样一个故事：再一次航海路途中，突然海面刮起了暴风，暴风雨来了，不一会儿，船就左摇右晃的，有翻船的危险，水手们都不知所措，这时经验丰富的老船长说：“快打开所有舱门，往船内使劲灌水！”水手不解，但船长没有说话。等船差不多灌满的时候，左摇右摆的船却渐渐的平稳起来，船长这时说：“一个空木桶很容易被风吹倒，而装满了水的木桶却不会被吹倒，唯有负重，才能前行。”水手若有所思。压力，不可过大，也不可没有。压力使人痛苦，压力也能使人奋进。压力是一件坏事，但同时也是一件好事，正是因为有压力的存在，你不再是那么平平稳稳、无所事事。

正确对待压力吧，它能够让你成就更好的自己！

现阶段国内类似著名心理治疗师许天红的不多，一般好些的都已讲课为主了，1《保健医苑》第二、三届编委（中国卫生部北京医院主办、中国中央保健委员会协办）（中国心理卫生协会会员）2. 现为中欧国际心理机构咨询师3、职业精神科医师（中华医学会会员、北京医师学会会员）4、心理学作家（独立、合作撰写13本书籍，几百篇心理健康科普文章），在中国、美国、日本发表二十多篇专业论文。5、自1978年开始，作为中国大陆地区首批从事心理咨询工作的临床医生，专职进行临床心理学专业工作。6、中国唯一一位既是心理卫生协会理事又是监事的在职心理咨询师。7、许老师退休后，受到全国数百家心理咨询机构邀请，许天红老师是一个做事非常认真、非常严谨的人，经过一年的仔细考虑筛选，2010年最终选择加入中欧国际心理机构，继续为全国非常多的来访者服务。8、“北京八大名医-会诊中国白领健康状况”的名医之一。在《北京青年报》主编的《别让工作伤了你》一书中这样赞许。

聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧，包括耳闻与目睹。耳闻即用耳听，目睹即观察来访者的体态语言，从而听出来访者的心声。咨询者在与来访者的交谈中，主要是听，而不是说；咨询者与来访者之间不是师生关系，而是朋友关系。咨询者对来访者要平等相处，热情接待。要做到这一点必须会听。交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离，这个距离是一种心理距离，应因人而异，因时而异。听来访者讲话时，咨询者既不能一直盯着人家，也不能一直不看人家。在听的过程中，咨询者要不时有简短的鼓励对方讲下去的反应，如“嗯”，“是这样吗？”等等，表示自己是在关注他的讲话。在听对方的讲话时，咨询者自己的情感和体态语言也要与对方相适应。如对方高兴，咨询者要表示喜悦；对方悲伤，咨询者要表示沉重。在聆听时，咨询者的身体要微微前倾，并不时适当地点头。总之，聆听法的关键是用心听。 二、移情法 移情（Empathy）的意思是能体验他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一样，来理解和分担来访者的各种精神负荷。如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说：“我当时气极了，真想拿马刀把他捅死，我也不想活了。”咨询者则可以说：“在当时的情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你的伤害太大了？” 三、认知法 认知法又称ABCDE理论，它是指发生了事件A，由于有B的想法，便产生了心理障碍的后果C。如果通过心理咨询，将B的想法改为为D（新的想法），就会有E这个新的后果，C这个心理障碍就消除了。这种改变认知结构的方法，就是认知法。这个方法也可以称为“说明开导”法，接近于日常的个别思想教育。 四、移置法 移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败，心理上受到了严重伤害，如能将其奋斗目标加以转移，从而改变其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屡遭失败而作《春秋》，司马迁受宫刑而著《史记》，张海迪高位截瘫而刻苦自学等等。如来访者因考试失误而痛苦不堪，咨询者就可移置其奋斗目标，可以建议其作其他选择。五、暗示法暗示是一种常见的、奇妙的心理现象，人们可以通过它把病治好，也可以因为它而无病生起病来。这就是积极暗示和消极暗示。暗示法指咨询者通过自己的语言或行为，让来访者接受积极的暗示，治好心病的方法。暗示法对增强自信心，克服考试焦虑、比赛怯场、自卑心理等有很好的作用，其关键是来访者要相信这种暗示，否则收效甚微。六、松驰法松驰法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉从头到脚逐步放松的方法，顺序为几句语言表达的公式：①我非常安静；②我的右（左）手或脚感到很沉重；③我的左（右）手或脚感到很暖和；④我的心跳得很平稳、有力；⑤我的呼吸非常轻松；⑥我的腹腔感到很暖和；⑦我的前额凉丝丝的很舒服。这个公式最早是由德国精神病学家舒尔茨提出的，以后各国心理学家根据这个公式，编制了放松训练的指导和暗示语，制成录音带让来访者进行松驰。一般一次20分钟左右，一个疗程为10天。经过训练后，来访者掌握了这套松弛技术，会迅速使自己的肌肉松弛下来，血压会降低，心率会放慢。除了这种方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是让来访者回忆起自己经历过的最愉快的一件事的经过，越具体形象越好。运用松弛法要有一个安静的环境。放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除杂念，呼吸平稳，入静。此法对因紧张而引起的各种焦虑以及恐慌尤为有效，还可改善人的记忆力，提高学习能力。这个方法通常与系统脱敏法结合起来使用。七、系统脱敏法 系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐步适应某种引起过敏反应的刺激源的方法。如克服考试焦虑，可将引起学生过敏刺激的过程分解成若干阶段：①考试当天走出家门；②离学校还有100米；③离校还有50米；④离校还有10米；⑤跨进校门；⑥进入走廊；⑦走进教室；⑧入座；⑨考试铃响；⑩拿到试卷。依次做好10张卡片，编好号。系统脱敏时，先拿出第一张卡（考试当天走出家门），想象当时的情景，心理有些紧张，就接着做松弛练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起这张卡片，如再紧张，再进行放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片，依次类推。直到10张卡片都做完了，考试焦虑也就消除了。这个过程不是一天两天的事，一般一天最多做一张卡片，不可心急。

一、三川归酸枣仁丸重压之下，最受影响的其实还是我们的睡眠。很多朋友心中一有焦虑，晚上就容易翻来覆去睡不着觉，睡眠质量直线下降，整个人也跟着蔫蔫的，没有往日的活力。文章图片2想让晚上睡得甜一点，建议你不要错过三川归酸枣仁丸。它精选酸枣仁、莲子、龙眼肉和桑葚等众多助眠好物，花费数小时人工精心熬制而成。除用野生蜂蜜来调和口感之外，没有其他额外添加。丸子嚼起来软糯酸甜，十分可口。文章图片3而且三川归酸枣仁丸不止有罐体包装，还另有锡箔纸包裹着，干净不脏手。睡前刷视频或者追剧的时候，剥开两颗，当做软糖一样嚼一嚼，解馋又营养，于无形中呵护你的一夜好睡。二、小石头饼干相信大家童年时候都吃过“石头糖”，那不知道有多少朋友尝过石头饼干呢？石头饼干可谓是我平时用来消遣无聊的最佳拍档，每当烦闷或者无聊的时候，就会抱出一罐来嚼一嚼。文章图片4它的原材料很简单，只有优质的精细小麦粉，通体散发着浓浓的麦香。为符合众多朋友的口感，也增加抹茶口味和香芋口味。除抹茶粉和香芋粉之外，没有其他人工添加，配料纯净，清晰可见。文章图片5小小一颗，看起来十分小巧，咬起来又香又脆。采用长长的圆柱体包装，精致又便携。心情不好时，可以抱出一罐子宣泄一下。平时嘴巴寂寞的时候，可以嚼上一些来增增味儿，好吃也不易发胖，你值得拥有哦。三、黑松露芝麻片说到解压，总是少不要来点香香脆脆的食物。但又不想因此犯忌，徒增减肥的烦恼。建议想吃又碍于身材管理不敢吃的朋友，不妨来尝一尝黑松露芝麻片吧。文章图片6采用可食用的天然野生真菌—黑松露，搭配优选的新鲜黑芝麻，两者结合烘焙出的芝麻片，不仅香味浓醇，吃起来也没有那么油腻。嚼在嘴里又酥又脆，吃完之后还残留着浓浓的芝香长久不散。文章图片7不仅配料天然纯净，黑松露芝麻片的包装也十分素雅，采取透明独立小袋包装，清晰直观，干净又卫生。夏季的下午容易跟着暖风一起打瞌睡，建议大家嚼点芝麻片来给自己提提神，吃出满满的能量和活力。四、玫瑰水晶糕这世间，唯有爱与美食不可辜负嘛。我敢打包票，无论你有多少斤的不开心，遇上美美的糕点，绝对可以消解得无踪无影。玫瑰水晶糕不仅口感软糯清香，仅凭卖相也妥妥迷倒一波“颜粉”。文章图片8精心为你挑选尚未全开的重瓣玫瑰，大朵花瓣不露花蕊，花香浓郁。搭配优质水晶粉，做出来的水晶糕晶莹透亮，口感细腻。吃起来软软糯糯的，Q弹水润，好不迷人。文章图片9每一块都是透明的小袋包装，让你零距离欣赏糕点的美丽。休闲的时候，拿出一捧，叫上三两好友，开启畅聊“畅吃”的甜蜜时刻。晚间追剧的时候，也可以配上甜甜的剧情一起吃，美味翻倍。五、七度方益颜糕没吃过的朋友，可能会单纯拿它来做一时的消遣。但加购过的朋友都知道，它可不只能用来解闷这么简单，七度方益颜糕独特的口感和丰富的营养，还有点让人舍不得轻易分享给大家。文章图片10而且七度方益颜糕是由红枣、枸杞和花生等众多红色滋补食材制作而成的，人工重重筛选，优选上等谷物磨粉做糕。人工精心揉制的益颜糕，入口软糯清甜，好嚼又不粘牙，只留给舌尖香醇的谷香。文章图片11此外七度方益颜糕好的量也不高，采取纯植物提取的木糖醇来提味，甜度恰到好处。丁状一枚拿在手里，一口一个，好不畅快方便。包装也很精致便携，爱吃的朋友可以带一些放包里随时进补。无论多么艰辛，生活总要过得去。建议大家平时可以多吃点这些美味又解压的零食，帮助自己解忧除忧，吃出愉悦的心情和满格的活力值，更积极面对生活。