请叫我阿虎
“指南针心理工作室”的松针老师给我出了一个命题作文，让我分享一下自己的时间管理经验。 收到这个任务有点担心，担心会写成如何取悦自己。不过，如果是分享作为一个宝妈如何取悦自己，我很乐意。 1.悦己心得：照顾好自己 先介绍一下我的情况： 我是一名 全职宝妈 ，孩子军军4岁，每天关于军军的任务有三大块：饮食起居、 送去上课 、 亲子时光 。 除了照顾孩子外，要完成的个人任务有 每周读完一本书 、 写一篇稿件 、 主持一场会议 ， 以及工作 。 时间管理的第一条其实是 妈妈要照顾好自己的精气神，也就是睡好觉、吃好饭 。 睡眠 睡眠这里军军妈其实走过误区，总是想着把孩子哄睡了，我好起来干活。而实际孩子非常精明，他能感受到妈妈在催他睡觉，越是这样，他越拖着不睡，需要你的陪伴。 于是，形成了妈妈和宝宝的消耗战。宝宝熬红了双眼，妈妈筋疲力尽怨念深重： 小冤家，你怎么还不睡？！ 之后军军妈由晚睡改为早起。也就是说在该陪孩子睡觉的时候，安心和孩子一起熟睡，然后早上比孩子早起，这样偷来自己的时间。 而实际上早上睡足之后来阅读的阅读效率真的比晚上疲惫了一天之后的勉强支撑要高效很多。 吃饭 不知道妈妈们做饭的时候是以谁为中心呢？你准备饭菜的时候是 以孩子的喜好为主呢 ，还是 以自己的口味为主呢 ？ 军军妈是毫不犹豫地选择取悦自己。 军军奶奶是北方人，以前照顾军军，所以军军是北方口味，爱吃面食、炖菜类。而我是南方人，爱做个小炒、炖个汤什么的。 在做饭的时候，我会准备自己爱吃的，既做得拿手，也自己吃得开心。偶尔外卖给真真订个葱花饼、肉饼之类的主食，不和自己不擅长的地方较劲。 2.悦己心得：不动脑子 动脑子是一件很累的事，会消耗自己的时间成本。 一些IT界的高管，比如扎克伯格、雷军会常年穿同款的T恤，因为这样会节省他们在选择上的时间，从而可以花更多精力在工作上。 在照顾孩子的日常，也同样可以套用这样的技巧， 尽量让每一天的日程保持规律 ，这样不需要每一天花时间去安排和设计。 比如军军的每一天， 上午我会带他去公园玩2小时，下午会送他去上课3h，晚上睡前亲子互动1h 。这样每天到什么时间该做什么事，妈妈和宝宝之间都形成了稳定的默契。 3.悦己心得：合并同类项 鲁迅先生说：时间像是海绵里的水，挤一挤总是有的。 我每天会在接送孩子的路上听课程。在孩子上课的时候处理工作。这样加上早上读书的2h，我其实一天有6h的自己的时间。 如何利用碎片时间其实没有什么好说的，我相信妈妈们都是见缝插针的高手。我的一点心得是“ 合并同类项 ”。 手机上其实有两个特别好用的小工具—— 日程记录和便签 。 我一般收到一个任务不会立即处理，而是 把它们先记录下来。然后用一个整块的时间处理相同的任务，比如回复邮件、整理笔记等 。 在不同的任务之间来回切换也是很消耗脑力的，把同样的事情合并在一起，然后在固定的时间处理，有点像把任务变成流水线，机械操作，更加快捷高效。 4.悦己心得：善用身边的小助手 在我忙于家务的时候，我有时会让军军参与进来 。 例如： 做饭的时候 让他参与削皮 、刷完碗后 让他帮忙把碗碟分类整理放到橱柜里 ； 洗衣服的时候 让他来操作洗衣机 ，洗完后 让他帮忙晾晒和折叠 。 这些实际上都是军军很喜欢的活动，他感到对生活有参与感，和自己能够帮助妈妈的能力感。 非常感动的是，有一次晚上开会，等我开完会出书房， 发现军军替我把衣服洗了 。不知道他是有意还是无意，不过培养孩子的生活能力，最终是能解放妈妈的。 所以， 疲惫辛苦的妈妈们要对孩子有信心，要对你迟早“脱离苦海”有信心 。 当写到这里的时候，非常感恩。 感谢我有一个很好带的孩子，不挑食、不调皮捣蛋、撒泼打滚，还能帮很多忙； 也感谢孩子的奶奶，虽然会觉得老人溺爱孩子，总是追着喂饭不好，但是老人如果能帮忙，至少还是能让妈妈偶尔喘口气的； 最后谢谢松针老师，每次我只要给她扔个文档，辛苦她排版和发布，把我解放出来。 也欢迎大家后台留言，分享你育儿的时间管理心得！ 心理咨询师 KnowYourself茶话会主理人 松果倾听认证师 两年心理学读书会带读经历
无敌小天兵
【导读】随着社会的发展，越来越多的人被心理问题所困扰，所以社会亟待更多的心理咨询师加入其中，近几年报考心理咨询师考生的人是越来越多，但是想要通过考试，却不是那么容易的，需要制定合理计划，需要通过做题进行知识点巩固，还需要掌握一定的学习技巧，那么心理咨询师考试学习技巧有哪些?具体怎么做呢?
1、比较法-让自己从心理上接受
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
2、切断干扰源，让自己更关注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
3、禁止多任务操作，变得简单高效
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美，给自己一个低的起点
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的，只能靠自己
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务清单，即使拖延也得很帅
如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?给自己建立一个拖延任务列表，在这个列表里，罗列很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢?
8、拖延只是一个想法，不要去实施
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么?我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间，让自己更高效
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务，开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
以上就是心理咨询师考试学习技巧相关介绍，希望对大家能有所帮助，大家可以结合自己的复习技巧，然后找到适合自己的学习方法，至于取得相应的证书后，怎样成为一名心理咨询师才是那时候需要考虑的问题，现在就认真备考就可以了!
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