婚姻家庭心理咨询师董娜

有的，像这种机构，专业点的有南阁子心理咨询，还有家叫辉煌心理咨询的，但是肯定比南阁子还是要差一些。

1.正视自我、勇于接受现实

马斯洛在研究有关自我实现的实验时发现:心理健康的人对世界的知觉是客观的，也能按照生活的真实面目来看待生活，他们能按照自己的本来面目来正视自我，并能够坦然地接受现实中的自己。包括现实中自己的缺点和不足。相反，心理不健康的人对世界的知觉是主观的，他们不能正确认识自己，评价自己，以致狂妄自大、目空一切，也不能坦然地接受自己，以致出现自暴自弃、心灰意冷等现象。

2.努力加强自身个性修养

每个人的个性特征是不同的，从心理学角度来分析，存在着神经类型强弱、灵活性的差异，智慧高低、能力大小的差异，性格内向或外向、独立或依赖的差异等。不同的人有不同的性格特征，不同的性格特征有各自不同的积极因素和消极因素，但是有一点是相同的，那就是当一个人性格特征中积极因素多于消极因素时，他在人生的道路上成功的机会可能多些。因此，每一个学生应该努力加强自身个性中的积极因素，克服消极因素。这也是消除心理障碍、促进心理健康的有效途径。如:增强理智感，克服主观臆断:增强自制力。克服激情性冲动:增强自信心，克服自暴自弃:增强利人观念，克服利己思想;增强宽容精神，克服狭隘偏见;增强法制观念，克服懦弱性格等。

3.确立符合自己实际的抱负水平

心理障碍往往源于挫折，而一个人在心理上能否体验到挫折感，与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高，失败的机会则愈多，则更容易体验到挫折感。如，两个人都考了 80分，如果一个人原定目标为 90 分，他便有可能产生挫折感，而另一个人原定目标为70 分，他便没有挫折感而有进步感。因此，大学生在制订学习计划时，不仅要考虑目标价值的大小，还要充分考虑到目标实现的可能性。如果条件不具备、目标实现的可能性极小，即使是很有意义的目标，也不应列人计划。

4.注意建立良好的人际关系

要建立良好的学校人际关系，大学生必须首先学会以善意的态度与人相处，而不是以敌意的态度待人;尊重别人，而不是强加于人真正地鼓励与赞美，而不是虚伪的恭维与奉承;友好地劝告与批评。而不是粗曼的讽刺与攻击等。另外，作为教育工作者也应注意:时时以自身的良好形象为学生树立良好的人际关系榜样。如:对学生一视同仁，处事公平合理，正直无私，不拉帮结派，不扶植亲信等。教师对学生要付出朋友式的爱心，诚心，细心与耐心。如:主动了解学生的思想动态，学习能力，及时解决学生学习中的疑难问题，积极分担学生生活中的忧虑与艰辛，并时常为学生之间的正常交往与情或交流铺路搭桥等。

5.培养积极向上、健康乐观的情绪

实践表明，在健康情绪状态下，青年学生的知觉活动、思维活动。特别是智力和创造活动才能得以充分发挥。而在摔折状态下，消极情绪的连续产生会引起心理失衡，导致心理障碍的产生。处于青年时期的大学生，生活经历少，遇事易冲动，不善于控制自己的情绪，常常因一点小事而动感情，或振奋激动，或丧气，失望等，因此，教育学生如何调控自己的情绪，是摆说心理障碍，促进心理健康的重要途径。

(1)积极预防。我们知道，情绪活动中枢尽管为边缘系统，但最终还是要受到大脑皮层的调节，受到认识过程的影响。因此，可以通过正面教育，提高学生的思想认识，培养学生乐观向上的心理品质以及办事果断，处事不惊的良好个性，从而从根本上预防不良情绪的产生。

(2)合理调节不良情绪。如果大学生遇到摔折，产生烦恼，愤满沮丧、焦虑、彷徨等不良情绪时，应该学会用适当的方法进行调节。调节的方法有下面几种:

①宣泄，即在适当的时候，适当的场合，向适当的对象倾诉内心的不快，以减少内心的痛苦。现代人本主义大师罗杰斯曾以自己的亲身体会向我们阐明了宣泄的妙用。他说:“我以亲身的体会证实，当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说变肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快。"

②转移，即把注意力暂时转移到其他事情上，以缓解或冲淡不愉快的心情。

③压抑，即靠意志的作用把不愉快的心情压在心底，不让它表现出来，以期在适当的时候再加以调节，

6.塑造良好性格

马克思说过:“生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸。"一个人一旦拥有坚强的意志，就会创造出惊人的奇迹。人生不会一帆风顺，都会有这样或那样的挫折和困难，因此苦恼和痛苦很难避免，关键是看人能否在痛苦中再次振作起来。平时多参加集体活动，多做些家务，尤其是磨炼意志的事情，尝试坚持到底的乐趣，这样对锻炼自己的意志品质是大有好处的。同时还要树立必胜的信念。作家丁玲曾经讲过:“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的也可能是消极的，而积极的信念会使人乐观向上、朝气蓬勃。

以上就是关于抑郁症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

很多人在什么情况下特别容易纠结婚姻还值不值得挽救。总结了以下婚外情、热暴力和冷暴力、需求得不到满足、黄赌毒、同性恋这4大场景来进行分析：

一、婚外情当一方发生婚外情的时候，往往是受伤一方最纠结的时候。那么如果发生婚外情，哪些婚姻值得挽救，哪些放手更好呢？

可以挽救的婚姻包括下面3类：

1、没有动真情的婚外情，比如：（1）为了寻求短暂的刺激，逢场作戏玩一玩。（2）因为钱权色交易。（3）因为酒精的作用而发生的特殊意外。对于第一类没有动真情的婚外情，最容易挽救，因为2个人往往都不想离婚，尤其是出轨方，更希望自己的错误能够快点过去，伴侣心里能尽快翻篇。那么受伤的伴侣要给婚姻关系设立边界和规则，以及违反要承担的严重后果。并且跟出轨方讨论确认。另一方面也要有意识的了解出轨方内心对亲密关系有哪些期待和需求。持续适当地满足他的需求，可以有效降低婚外情的发生。2、动了真情，但跟第三者成为长期伴侣条件还很不成熟（1）  婚外情有真情的互动，但感情还没有深入到愿意成为长期的伴侣。出轨方跟婚内伴侣还有感情积累，或者，其它现实生活条件根本不允许、离婚的成本太高、代价太大。比如孩子很小，或者重病，老人重病、经济压力很大、职场可能因为婚外情而前途尽毁等。或者出轨方觉得婚姻都差不多，无非是开始激情甜蜜，之后慢慢矛盾不断，感情越来越差。并不想再结婚。3、脚踩两只船，希望享受齐人之福还有一类人，尤其是男性，渴望享受一夫多妻的满足，想家里红旗不倒，外面彩旗飘飘。或者有些女性在丈夫那很多需求得不到满足，就通过婚外情来填补缺失。对于这一类情况的婚外情，挽救婚姻的机会是有的，但充满了风险，因为受伤的伴侣往往充满了委屈、愤怒、怨恨、焦虑、烦躁的情绪，就容易干出冲动的事情，不断破坏婚姻关系，一来二去，原本有的机会就丧失了。所以这种情况下的婚外情，想挽救的话首先要疏导好情绪，心静才能头脑清醒，混乱的心智怎么能解决婚外情这样的感情危机？情绪平静后，再客观分析评估婚姻关系现状，哪些是有利的资源，这些资源可以在哪个方面发挥作用，什么阶段使用效果最好。还要分析哪些是反复发生的严重问题，这些问题你们自己是否有能力解决，如果没有能力解决，就要尽快找专业的婚姻家庭心理咨询师帮忙，让专业的人干专业的事。有些人说：“我们是婚姻的当事人，最了解婚姻的问题，自己都解决不了，别人更不行了！”很多人就是抱着这样一个观点，不断重复那些不但解决不了问题，而且还让问题越来越严重的做法，最后让所有挽救婚姻的机会随着错误的重复而流走，只能无奈的以离婚告终。经过婚姻关系评估，如果在你们的关系里，感情的因素占的比重比较大的话，挽救婚姻的成功率就更高。如果现实生活的因素占比更高的话，说明是因生活所迫而生活在一起，挽救婚姻的难度就很大。在婚姻关系评估中有一项内容非常重要，就是双方的核心需求在婚姻关系中得到怎样的满足。很多人不知道核心需求和普通需求有什么区别，心理学研究发现，每个人内心深处都藏着核心需求，而核心需求的形成就来自于一个人成长过程中严重的缺失、创伤和挫折。比如有位女生的父母特别重男轻女，她经常被父母打骂、贬低、忽略，那么在她的内心就形成了渴望得到重视、珍惜、关爱的核心需求。在婚姻中如果彼此的核心需求长期满足度低于40分的话，我们就会比较坚定地离开。如果是50分，就会左右摇摆，一会想离婚一会又犹豫，如果是60分以上，就会比较坚决地留下来。所以要想挽救婚姻，其实最重要的一点就是彼此懂得各自内心的核心需求，并且能互相满足达到60分以上。任何人际关系建立的基础都是互相需求的满足，关系的持续发展更是依赖需求的持续满足。所以解决问题就要找到问题的核心要点，主要问题解决了，其它很多周边问题也就迎刃而解。要挽救婚姻还要做的第二个重要工作就是调整婚姻关系模式。我们每个人都有自己的人际关系模式，这个模式来源于养育者养育我们的过程中帮我们形成的互动模式。比如妈妈特别强势，喜欢控制孩子，妈妈和孩子之间的关系模式就是控制和被控制，孩子长大以后，他跟伴侣的相处方式就会重复控制和被控制的关系。无论他扮演控制者还是被控制者，他们得婚姻的关系都会有很多问题。所以要想挽救婚姻，就需要调整有问题的关系模式，才能让婚姻更健康，更快乐和幸福。很多人会觉得这样解决问题难度很高，比如不知道怎么找到对方的核心需求，更不知道怎么去满足对方。不知道自己的人际关系模式是怎样的，或者知道有问题但不知道怎么改善等等，这样的话就一定要向婚姻家庭心理咨询师求助，化解婚姻问题，挽救感情关系是咨询师的主要工作，大量的个案积累了丰富的经验和专业有效的方法。说完了可以挽救的婚外情，接下来说说很难挽救的婚外情：1、婚姻关系感情基础很差，没有发自内心的喜欢和爱。比如有的人因为年龄大了，随随便便找个人结婚，内心并不喜欢更谈不上爱，这种自欺欺人的感情是非常脆弱的。如果一方遇到非常喜欢发自内心爱的人，这样的婚姻很难挽救。2、婚姻关系中矛盾冲突特别多，总是吵架，彼此像敌人甚至仇人，感情都消耗没了，这说明2个人的三观差异太大，无法彼此认同，更别说彼此融合。而出轨方跟第三者相处非常融洽，三观一致性很高，彼此认同、关系和谐。这样的婚外情就没有必要挽救，否则会让双方更加耗竭和受伤。

二、热暴力、冷暴力

说完了婚外情的情况，下面再说说身体暴力和冷暴力的情形。发生偶尔的身体暴力的情况，可以通过事后分析问题，解决问题，如果确实可以达到不再发生的结果，婚姻是可以挽救的。

如果反复多次发生身体暴力的情况，而且问题无法改变，我不建议再挽救婚姻。因为反复发生的暴力行为可能意味着施暴者有严重的心理问题或人格障碍类问题，这些问题需要长期药物或心理治疗，也不能保证能够痊愈。如果是冷暴力的情形，其实是一个人的人际关系模式的问题，有的人习惯回避问题，害怕面对冲突，有的喜欢吵架、争强好胜，如果面对婚姻问题用这样的方式解决，就会特别伤感情，所以有的人觉得跟你讲理讲不明白，或者你那么强势我受不了你的态度，或者我跟你吵架你觉得我不可理喻，那我就什么都不说，不理你。冷暴力是暗箭，也能杀死爱情和婚姻。解决冷暴力的问题，最重要的是做对2件事：第一是学会自我疏导情绪，情绪坏，方式方法就会简单粗暴、伤人伤己。第二是学会高情商沟通方法。首先能共情对方，然后表达自己的感受，之后说出自己的担忧和想法，最后跟对方商量解决问题，达成共赢的目的。这个过程的要点就是互相不指责、不攻击、不评价，最终是让双方都得到了理解和需求的满足。这种搞情商的沟通模式不但能解决问题还能互相了解，增进感情。

三、需求得不到满足

在婚外情的婚姻挽救里我已经讲了满足核心需求对亲密关系能否长期发展的重要性。其实所有关系的破裂挖到根上都是核心需求满足不够，所以关系的基础就是重要需求的满足到不到位。

四、黄赌毒、同性恋

如果的婚姻中一方有赌博、吸毒、嫖娼的情况，要看情节的严重程度，反复多次出现，没有任何悔改之意，或者尝试悔改，但结果不成功的，我建议就不要挽救婚姻了。他们大多人有比较严重的心理问题或人格障碍，很难有比较大的改观。如果确定是同性恋的话，也不要强行挽救，性取向的改变也非常困难。今天跟大家聊了很多挽救婚姻的话题，每段婚姻都必然发生婚姻危机，几乎没有哪对夫妻可以幸免于难，所以提高情商，掌握爱商，懂得向专业的人士求助，才能且行且珍惜的幸福长久。