张银玲二级心理咨询师

当头脑想行动，身体却一直在反抗的时候，就要想一想，头脑中的想法是否和内心深处的自己达成了共识。想减肥，却控制不住地想吃，减肥给你带来了束缚。你觉得你没有办法选择食物，甚至因为要减肥了所以食物可能更难以吃到了反而更想拥有更多。其他的事情也是一样的。好好学习和安心工作等都给你带来了不好的体验，让你觉得：学习和工作一直都是别人强迫自己做的，所以一想到要做什么，立马就会失去做什么的动力。可能是之前很多事情都是别人让你做，你才去做，做这些事情让你感受到逼迫，但没办法反抗。现在当你想做什么的时候，大脑已经自动开始帮你防御，觉得这是被逼迫的，所以很难实行。那具体怎么办，首先想清楚：学习和减肥等事情是为什么，想要更好的学习，想要更美这些理由都有点头脑层面，继续往下思考，为什么自己要更好，更美，是觉得自己不够好还是觉得有必要学习。目的想清楚，同时制定目标。多长时间完成多少，通过什么方式。比如两个月减肥6斤，每天运动15分，减少食物30%等。在脑海中浮现完成目标的场景，越细致越好，比如工资提高或者多一份技能，可以帮助完成什么事情。具体到每一天应该做到哪些，空闲时间有3小时，那么规定小时学习，剩余时间娱乐。一开始不要设置太强的工作量，一步步实施。奖励和惩罚。完成奖励自己多看一集电视剧，或者将娱乐时间缩短一半。最重要的是，坚持。完成比完美重要，去行动，调整脑海中可能出现的各种之前的想法。