重大变故心理咨询师

你好，遭遇人生的重大挫折，应该积极的调整心态，重新振作，从哪里跌起来就从哪里爬起来，继续向前。

陷入困境时，我们经常会被焦虑、自卑、愤怒等负面情绪绑架。也往往是这些消极情绪，消耗了我们大量的时间和精力。心理学上有个词，叫做“情绪成本”。说的就是你每陷入情绪一分钟，就浪费了一分钟去解决问题。很多时候，影响效率的不是能力，而是情绪。这世上没有哪份工作不辛苦，也没有谁的人生一帆风顺。与其陷入自我怀疑，不如迅速调整好心态，想办法把问题解决。无用的抱怨，当断；冗杂的心事，当离。当你学会把情绪调成极简模式，才能轻装上阵。

懂得断舍离。

爱，能唤醒人内心沉睡的力量，和潜藏的才能。陷入低谷的时候，不妨想一想亲人的关心，想一想朋友的鼓励。在他们的支持下，我们已经走了这么远的路了，为什么不再多坚持一会呢？人活一世，伤痛不可避免，但心态就可以调节。真正有智慧的人，总会用爱抚平伤痛，相信希望的到来。

你要相信你值得被爱，值得被善待。

有人说，人之所以活得累，就是因为要不停地向别人证明自己。证明自己有钱，证明自己很优秀，证明自己被所有人喜欢……这些世俗意义上的“成功”，固然可以维持表面的光鲜，但永远填补不了内心的空虚。其实，真没必要按世俗的那套标准来活

知道自己想要什么，就大胆地去做吧。

遭遇人生的重大挫折，怎么度过

1.让自己感觉当我们情绪低落时，我们经常会感到“分散自己的注意力”或“处理事情”的冲动，但我们真正需要的是让情绪通过我们，以便有效地处理它们。无论是愤怒、沮丧、悲伤还是失望，重要的是能够识别我们的感受，这样我们才能放下它们。一旦我们释放它们，我们就可以更深层次地了解自己，并更好地应对未来类似的情况。

2.花时间反思事实上，改变一切的艺术就是反思。给自己时间来了解这种情况对您意味着什么，它对您有何影响，如果适用，您可以如何更好地处理它，这将有助于放松您的头脑并减轻您的心情。在困难时期吸取的教训将是让你成长最强大和最持动力的。

3.自我同情我们能学会振作起来的唯一方法就是爱自己。把你的垮台当作一个机会，用柔软和关怀来培养自己。洗澡，散步，探索世界。你会发现，随着时间的推移，无论在什么情况下，你都会有建立起提升自己的情绪能力。

4.在大自然中度过时光在大自然中度过时光有助于我们与纯洁和我们的真实本质联系起来。注意你周围的美丽，并意识到它仍然存在。走到一池水边，在眼前的景色中滋养自己，你会发现你已经在内心灌输了平静，并且拥有了前所未有的清晰思路。

5.与合适的人在一起花时间与提升你的人在一起。在困难时期，来自可信赖朋友的鼓励和自信的话很重要。暂时避开任何消极的人或任何与您的情况在情感上纠缠不清的人——这将阻止您休息处理事情和发展自己。

6.尝试新事物尝试新的爱好，培养新的兴趣并与新朋友互动。让自己接触不同的观点会帮助你找到自己，并记住你遇到的每一个新事物都会改变你的生活。

广东省监狱管理局罪犯心理矫治工作规定（粤狱〔2006〕136号）第一章 总 则第一条 为规范和加强对罪犯心理矫治工作，提高改造质量，根据司法部《监狱教育改造工作规定》和有关法规，结合实际，制定本规定。第二条 监狱对罪犯实施心理矫治的主要任务，是运用心理科学理论和方法，通过心理健康教育、心理测量、心理咨询与心理治疗、心理危机干预等方式，矫正罪犯犯罪心理恶习，消除心理障碍，提升其心理健康水平，促进罪犯思想转化，维护狱内安全稳定。第三条 对罪犯实施心理矫治，应当坚持教育为先、预防为主、防治结合的指导思想，遵循整体性原则，平等客观原则，启发教育原则，保密性原则，非指示性原则和坚持性原则。第四条 监狱应当设立心理矫治科，负责监狱罪犯心理矫治工作的实施。入监监区应配备专职心理矫治工作干事，其它监区配备兼职心理辅导员。第五条 监狱应当设立专门的罪犯心理矫治工作场所，配备必要的设备。第六条 监狱应制定罪犯心理矫治各项业务的工作指引，明确其工作依据、职责、程序、标准以及台账等，完善罪犯心理矫治工作制度建设。第七条 监狱从事罪犯心理矫治工作的人员应当具备以下条件：（一）取得心理咨询师国家职业资格证书;（二）具有强烈的事业心和高度的责任感;（三）具有良好的品行和职业道德。监狱可以聘请社会专业人员参与对罪犯的心理矫治工作。第八条 监狱应建立罪犯心理动态的搜集和分析制度，监区每月分析一次，监狱每季度分析一次。分析情况应当逐级上报。第二章心理健康教育第九条 监狱应当对罪犯进行心理健康教育，宣传心理健康知识，使罪犯对心理问题学会自我调节、自我矫治。罪犯心理健康教育纳入教育改造工作的整体计划。第十条 监狱对新收押罪犯进行心理健康教育每期应不少于16课时。新收押罪犯心理健康教育内容应包括：（一）心理学基本知识；（二）心理保健常识；（三）狱内常见心理问题的自我调适；（四）不良犯罪心理的矫正与良好心理品质的培养;；（五）罪犯求助心理咨询、接受心理治疗等方面的指引。第十一条 监狱应根据改造工作的需要，结合罪犯实际，对某种类型罪犯和某一时期罪犯群体进行有针对性的分类心理健康教9。第十二条 监狱对临近出监的罪犯应进行专题心理健康教育，以增强罪犯刑释后的社会适应力和心理承受能力。第十三条 对普通罪犯进行心理健康教育，全年应不少于30课时。女犯和未成年犯应适当增加教育内容和教育时间。第十四条 监狱应多渠道实施罪犯心理健康教育。应定期出版罪犯心理矫治专刊或设立专栏，监区图书室、阅览室、文化室应配有相关的心理学类书籍、杂志或报刊等。第三章 心理测量第十五条 监狱应当对罪犯进行心理测量并建立罪犯心理档案。罪犯心理档案内容包括:（一）罪犯基本情况；（二）心理测验结果及分析；（三）罪犯自评和警察评议；（四）监管改造建议。罪犯心理矫治工作中形成的有参考利用价值的记录均应归入罪犯心理档案，有条件的监狱应建立罪犯电子心理档案。第十六条 罪犯心理档案应当参照有关罪犯档案管理规定进行严格管理，不得公开和传播，不得向监管教育或侦办案件无关的人员泄漏。公开出版或发表的罪犯心理矫治相关论文刊物，不得披露其姓名、住所、照片及可能推断罪犯的资料。罪犯刑满释敞后，按短期保存档案处理。第十七条 对罪犯进行心理测量应制定具体实施计划，选用的测试量表应有常模，具有一定的信度和效度，实施方法标准化，计分标准明确。第十八条 监狱对新收押罪犯应在收监后20日内实施心理测量，侧重掌握罪犯个性特征和罪犯个体心理健康状况。对综合指标或个别指标异常的，应增加其它有针对性的心理量表进行测量。对排查出的顽固犯和危险犯，在认定之日起15天内应当进行心理评估，其结果作为制订顽危犯转化方案的重要依据。对挑选使用的事务犯和专项工种罪犯，在使用前应当进行心理评估，其结果作为是否适合使用的依据。第十九条 心理测量结果应以书面的形式反馈给监狱管教部门和监区，可以有选择地反馈给罪犯本人。第二十条 监狱应根据心理测量结吴，结合其犯罪史、生活史、疾病(特别是精神疾病史)以及罪犯自评、他评等，提出罪犯改造建议，为罪犯甄别分类、监管安全等提供依据。第四章 心理咨询与治疗第二十一条 监狱应当配备专门人员，为罪犯提供心理咨询服务，解答罪犯提出的心理问题。对有心理疾病的罪犯，应当实施治疗;对病情严重的，应当组织有关专业人员会诊，进行专门治疗。第二十二条 监狱应为罪犯接受心理咨询与治疗提供必要的引导和便利，建立和完善相关渠道。第二十三条 罪犯接受心理咨询与治疗，可由罪犯本人申请或由监狱警察指定。接到罪犯申请后7天内，应安排心理咨询员进行咨询或安排心理辅导员进行面谈。第二十四条 监狱应为具有共性心理问题的罪犯群体提供团体辅导或行为训练;对明显适应不良、强迫症、恐怖症、焦虑症、抑郁症、不良癖好等情形的罪犯应由专职心理咨询师进行矫治，以使其症状减轻或消除。对于具有心身疾病、疑似精神病愚者等.洁形的罪犯应及时转介给监狱医院，由医院组织治疗。第二十五条 对心理障碍或心理疾病边缘的罪犯实施药物辅助治疗的，应由专业医生负责组织实施。第二十六条 监狱可充分利用现代化通讯和计算机网络技术，经省局审批后，建立狱内或远程的电话咨询系统和计算机网络咨询系统。第五章 心理危机干预第二十七条 监狱应对处于心理危机中的罪犯实施心理危机干预，以降低或避免人身伤害事故和危及监管安全事件的发生。实施心理危机干预前，应结合监狱自身实际，制订罪犯心理危机干预方案。第二十条 罪犯发生下列情形之一时，可以认定为其处于心理危机状态。（一）出现企图自残、自杀等自毁意图的；（二）出现行凶、脱逃及其它狱内又犯罪危险的；（三）家庭发生重大变故等突发事件导致罪犯情绪失控，经监区警察做思想工作后未见情况好转的；（四）对监管环境存在严重适应性障碍的；（五）寻求心理咨询动机强烈，且咨询中发现具有现实危险性的；（六）群体性心理问题倾向比较突出，可能引发群体事件的;（七）监狱在处置监管事故过程中认为罪犯处于心理危机状态需主动介入的;（八）服刑期间因其它特定事件而导致行为表现亢奋或过度压抑、极度焦虑紧张等异常情形，而本人并不愿主动求助于心理咨询的。第二十九条 实施心理危机干预的同时，应对干预对象采取其他综合性的监管安全措施，尽力避免发生不测事件。第六章 附 则第三十条 本规定由省监狱管理局负责解释。第三十一条 本规定自印发之日起实施。

人的一生没有谁能永远一帆风顺。不论在工作中还是在生活中，我们总是难免会遇到这样或者那样的挫折。有的人面对挫折可能会一蹶不振，有的人则能在逆境中重生，收获不一样的风景。那么，面对挫折的时候。懂得承认，懂得放下。

失败不可怕，可怕的是你不懂得总结经验和教训，接二连三的失败也是因为你不懂得如何复盘。下次遇到挫折和失败的时候，先把问题写在纸上，写得越详细越好，先总结为什么会失败，再来复盘整件事情的来龙去脉，最后理清楚思路，解决问题。

遇到问题的时候，先冷静分析问题出现的原因，然后再去想解决问题的方法，如果自己无法解决，那就去请教专业的人士来帮助你，或者去网上查询，总会有解决办法，就看你通过什么方式寻找。

信念就是来自于你内心深处的目标，也是一种内心的精神支柱，所以不管遇到什么失败和挫折，都要告诉自己“相信自己可以，我一定行，下次一定能成功”。

越是挫折的时候就应该越是勇往直前，既然不愿意更改制定的目标和计划，那就去寻找可以帮助你解决问题的良师益友，如果没有，那就自己加倍努力。你要相信，办法总比困难多。

很能理解你的感受，太多的情绪积压在你的心里没有得到发泄，是你现在的状态。

这多少都有些创伤后的应激反应症状。除了心情变化外有没有一些与以往不同的习惯和行为？比如会强迫性的重复做某些事情，或者忍不住总想起相关的一些情景。

见到同事离世你哭不出来，不代表你内心没有伤痛的体验。除了对同事离去的深切感伤，也有对关于生命和死亡的思考。

相信你一直被这些问题困扰着，心情久久不能平静，直到现在依然走不出来。这些情绪累计到现在需要找到一个爆发的突破口，否则会压得你喘不过气来。

人无法把控的事情太多了。生命的无常，是我们每个人都没有办法化解的。同事的意外让你感到无助和恐惧。它时时刻刻提醒你意外不知什么时候就会到来，命运无法掌握在自己手里，这些消极的信息给你带来了太大的冲击，超出了你的心理承受范围。

你需要找一个包容性比你大的人去倾诉。比如年长者，比如专业的心理咨询师。将你的无助和烦恼通过这种方式发泄出来。有了和其他人的连接，获得了包容和支持，你会更快的找到迷雾的出口的。

和有活力的人交往。让他人的热情，孩子的生命力来滋养你，带给你更多生的美好与气息。

另外改变生活习惯，培养一些有利于身体健康的作息，比如多运动，早睡早起等，用实际行动来对抗死亡带给你的恐惧。