WaimanTong
营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。一、营养餐食谱大全早中晚早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包；早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝；早餐：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个；中餐：米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤；晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼1个；早餐：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个；中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐；早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝；早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。二、营养餐食谱中，早餐要以高蛋白、低热量的食物为主，可以吃鸡蛋、牛奶等，这样可以为身体代谢提供丰富的能量，又不会堆积脂肪，还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主，包括牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
李大胆yao一起吧
食谱一：意式杂蔬牛肉饭材料牛肉250克，胡萝卜、芹菜、洋葱、蒜各适量，米饭。调料意式综合香草(超市有售)、黑胡椒、盐、番茄酱、糖各适量。
做法1.首先将处理好的肉切成大块，并用高压锅压20分钟，之后取出放凉并切称粒，同时将胡萝卜、芹菜、洋葱切成粒，蒜切碎，圆白菜撕成小块。
2.炒锅内放油，五成热时，放入洋葱与蒜，煸出香味。
3.加入番茄酱，炒出红油。
4.依次加入胡萝卜、芹菜、圆白菜炒匀。
5.加入牛肉粒，放入综合香草、黑胡椒、盐、糖调味。
6.倒入适量的煮牛肉的汤。
7.大火烧开后，改中小火烧10分钟。
8.盛出，浇在热米饭上即成。
食谱二：椒香鲑鱼饭材料鲑鱼150克，蘑菇100克，圆白菜、青椒适量，米饭、香葱各适量。调味料盐、黑胡椒碎、白葡萄酒各适量。
做法1.锅内做开水，将鲑鱼放入，调入白葡萄酒，将鱼煮熟，放凉后撕成小块。
2.蘑菇撕碎，圆白菜、青椒切碎。
3.锅内热油，放入蘑菇炒干，放入圆白菜、青椒炒断生。
4.放入米饭炒匀。
5.放入鲑鱼，放盐、黑胡椒碎炒拌均匀。
6.放入香葱碎，炒拌均匀即成。
食谱三：红薯鸡腿干果饭材料红薯1个，鸡腿2个，洋葱1/4个，米适量，核桃仁适量，葱、姜适量。调料排骨酱，生抽、绍酒。
做法1.米淘洗干净后，放入电饭锅中，加稍少于正常煮饭的水量备用。
2.鸡腿洗净，去骨，改刀成厘米见方的小块，用绍酒、排骨酱、葱、姜抓匀，腌30 分钟。
3.红薯去皮，切成跟鸡腿肉同等大小备用，洋葱切小粒。
4.将鸡腿肉与红薯、洋葱都放入电饭锅中，与米拌匀，盖上盖，接通电源。
5.等电饭锅从“煮饭”档跳到“保温”档时，再焖10分钟即可盛出。6.吃时撒上碾碎的核桃仁。
流云归晚
随便一搭都是高段位的营养餐，帮宝妈解决世纪难题！浏览 65115 · 收藏 191 · 学做 1将做法保存到手机宝宝辅食微课堂面条小鱼糕 参考月龄：11个月以上 今天教大家一个偷懒神技，不知道吃什么时，就把肉类、蔬菜、蛋清丢进辅食机搅拌细腻，再加点面条或米饭拌匀，蒸一蒸切成小块照样超级好吃。营养分析查看详情14克79克7克464千卡 放心吃吧，是低卡路里的一道菜!食材清单加入采购清单蛋清 1个 、 土豆 20克 、 大白菜 1片 、 碎碎面 15克 、 胡萝卜 30克 、 鲈鱼（取鱼腹部） 1条烹饪步骤步骤1/11食材准备：蛋清1个、土豆20克、大白菜1片、碎碎面15克、胡萝卜30克、鲈鱼1条（取鱼腹部）步骤2/11鲈鱼取鱼腹段，片去鱼骨后刮取鱼泥，取重50克后放上柠檬片去腥。»刮鱼肉的技巧是片去大鱼骨后，刀倾斜45°的样子一个方向刮，刮的同时会有鱼刺'跳'出来，边刮边拔掉，这样最后的鱼肉几乎无刺，但也要再检查检查呦。步骤3/11起锅烧水，水开后倒入碎碎面煮至熟透，再捞出沥干。»把宝宝的细面掰成一小段一小段就变成碎碎面了哦。步骤4/11 展开全部11个步骤 发布于 2017-11-09 收藏 其他做法营养餐的其他做法亲测好吃减肥餐 全麦鸡蛋牛排三明治 快手早餐营养均衡香煎黄花鱼—儿童营养餐当鲜虾仁力捧西兰花-蜜桃爱营养师私厨-健康减脂健身抗癌餐100道减肥餐—2道:零失败芙蓉鲜蔬汤！！简单营养！营养亲子餐#硬核菜谱制作人#瘦身藜麦营养餐营养餐的相关分类原味冰皮月饼月饼早饭板栗润肺止咳更多营养餐的相关推荐自制番茄酱 宝宝辅食微课堂奶香南瓜浓汤
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营养餐食谱：鲫鱼枸杞汤、芡实炖鸭。
鲫鱼枸杞汤原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量
制法：
1、将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏，洗净，用开水略烫;在鱼身上每隔厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;葱切成细丝。
2、在铁锅放足有，置于火上烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起，并去腥味)，取出放入汤内;将枸杞子用温水洗净后，入锅，烧沸后，移文火上炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋，并淋上香油。
功用：本菜营养丰富、口味清醇，更具有温中益气、健脾利湿的作用，适合脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠的孕妇食用。
芡实炖鸭原料：芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量。
制法：
1、将芡实洗净;将老鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净血水，将芡实放入鸭腹内。
2、将鸭放入瓦锅(或砂锅)内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。
3、将锅置武火上烧沸，改用文火炖熬约2小时，至鸭肉酥烂。
4、食用时，加少许味精。
功用：本菜含蛋白质、脂肪、糖类等成分，营养丰富，可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时适宜食用。
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