心理咨询师思维导图书籍

上周六樊登读书会新书《思维的囚徒》，真的又一次拓宽了我的认知！本书作者亚历克斯·佩塔克斯师从世界著名心理学家维克多·弗兰克尔。弗兰克尔是心理治疗学派 - 意义治疗与存在主义分析（Existential Psychoanalysis）的创始人。本书与维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》一脉相承，将弗兰克尔的意义疗法应用到了现代的工作和生活当中，启发我们发现工作和生活当中的意义，并通过“意义”来对抗焦虑、抑郁和空虚。 我近五年一直在学习心理学，对于意义疗法还是有所接触，不过是很浅的认知。我知道当与来访者交流的时候，激发对方看到问题的正面意义，这一个方法是非常有效的！而我用的不是弗兰克尔的意义疗法，而且其他的心理学工具结合到“意义”。 这一周通过对这本书的学习，对于我心理学的知识以及技能，都是一个大层级的提升！ 本书提出了活出生命意义的七大原则：自由地选择你的态度，实现有意义的目标，发现生命瞬间的意义，千万不要违心做事，从远处审视自己，改变你的关注焦点，要敢于超越自己。 我也绘制出导图，我们可以一个个好好学习。即便不做心理咨询服务，我们自己学会，在自己遇到困境的时候，在自己情绪低落的时候，在家人孩子状态消极的时候，我们也是手握方法至少马上用一下，也可以起到缓解作用！ 大家真的不要小看抑郁、自杀，觉得离我们非常远。数据告诉我们：抑郁症在我国的发病率为3%—5%,女性多于男性。其终生患病的危险性（就是潜在抑郁患者），女性为12%—20%，男性为4%—12%，终生患病率高达17%。产后抑郁现在也是被大家广泛关注的问题，我就是生完孩子轻度抑郁，所以辞职走进了心理学。同时我也很庆幸，自己有这样一段经历，让我可以走进这样一个助己助人的道路！而且现在青少年患抑郁症的比例在逐年提升，真的是要值得我们去重视的一个非常大的问题！ 我学习心理咨询师专业版，导师都一定要给我们讲到抑郁症、自杀、家暴……等等这些看似危言耸听的症状，却正是心理咨询师每年大量去解决的问题！ 所以今天我们跟随作者，一起来看看，我们的思维是怎么样一步步被困住，不得挣脱，而把我们的精神困死，从而焦虑、抑郁！ 1、自由地选择你的态度 人有随时随地可以做选择的权利，而我们经常放弃了做选择。遇到问题，就陷入死循环，钻死胡同。这是一个很奇怪的现象，为什么？作者说，人其实是一个习惯性动物，就是我们的大脑并不喜欢、不善于去主动思考，经常按所谓的信念去做，去认知：男人有钱就变坏、漂亮的女人都没大脑、好好学习就能出人头地、穷养男儿富养女、努力工作就能升职加薪……这些根植于我们内心的信念，我们从来都不去慎思一下，他们真的就是真理吗？ 我爸妈从小给我说：学好数理化，走遍天下都不怕（听过这句的，都暴露了年龄）。所以，我放弃了一切文科的学习，包括读万卷书、领略传统文化的博大精深，包括学习英文。现在可好，我是数理化好了，和计算机打了12年交道，也算是精英白领。可回想五年前的我，就是拼命工作的机器。生活过得没有乐趣，没有一点女人的感觉，就和老公的约会基本上也没有几次，再别说浪漫的回忆！走进心理学之后，打开自己的内心，找到自己的内在小孩，让自己不断成长，内心的成长，慢慢生活丰富多彩，状态积极自信！现在的我重新读万卷书，每天画画跳舞，害孩子游戏般的学习，和老公仪式感的生活！曾经一直坚信的真理，我现在却要去补之前挖下的坑！ 所以简快有两句话：凡事必有三种解决方法，所有改变从信念开始！ 是的，我们基本学好数理化走遍天下都不怕，这句话没有错，错就错在我只用了一种方法，就是只学数理化。其实也是没有去慎思这个规条的深度涵义，仅仅用了表面意义！ 我有选择的权利却被不善思考的大脑带偏，我们人就会经常这样，你有没有过这样的情况呢？ 所以作者在第一点，开篇就告诉我们，要有自由选择的态度，如何做到？三种选择一种方法： （1）选择积极态度应对当前困境； （2）选择对可能发生的事情创造性的设想； （3）用选择的态度激发创造的热情，让可能变成现实； （4）方法——> 十大积极结果练习 ，就是当遇到不好的事情，请去写出这件坏事能够给我们的十大好处，写出坏事给我们的积极一面！ 2、实现有意义的目标 目标不是欲望，作者说我们人经常把欲望变成自己的目标。比如，我要挣多少钱买房子，我要让孩子上五大名校……这些都是物质层面的目标。这些目标会激发我们的斗志，可问题是也会让我们无休止的陷入进去，永远得不到满足。 买了60平的房子，想要100平，有了100平，想要200平…… 孩子上了五大中学，想去清华北大名牌大学，名牌大学毕业想让孩子进好单位，接下来娶好媳妇嫁好老公，生了孙子又这样…… 我们不就是一直这样陷入到，看似清晰的物质目标中了吗？这里作者给我们了一个心理学名词，这样的现象称之为： 意义迷宫 ！ 不想陷入意义迷宫，我们就要设立有意义的目标。说着容易做着难，如何让目标有意义？作者告诉我们就是自我觉察，当我们再说我要挣大钱住大房子的时候，我们就知道此刻是物质目标，这就是看见了。看见之后，其实改变就在慢慢开始，我们就可以重新思考，挣大钱还能做什么更有意义的事情？ 意义不是创造出来的，意义是寻找出来的！我们不是没有意义，而是缺乏寻找意义的能力！ 3、发现生命瞬间的意义 什么是生命瞬间的意义？现在阳春三月，虽然疫情当前，不过我们还是可以在人少的地方转转。我前天带孩子下楼溜了一圈，突然发现小区的桃花开花了，而且是开满了花，因为疫情好几天才出一次门，上次出门还没有开花呢，真是太美好了！我和孩子在树下欣赏着，还拍了照片，这一瞬间，我就在享受春天，享受生命这一瞬间带给我的意义！ 作者告诉我们，发现生命瞬间的意义，就是慢下来，去体味生命过程中的所有遇见！你和自己独处过吗？堵车的时候有享受过片刻宁静吗？春风徐徐，你停下来感受过它拂过你脸庞的感觉吗？ 我们一辈子都太过于忙活了，请停下我们的脚步驻一驻，去发现生命瞬间的美好吧！ 意义是你与真实的、核心的本质达到共鸣的感觉！ 4、千万别做违心的事 违心做事就是与意义背道而驰，越急于求成越是不能得到！这里作者又给我们讲解了一个心理学名词： 矛盾意向 ，指对同一事物产生对立的相互矛盾的意志活动，而人对此毫无察觉，无法意识到它们之间的矛盾，因此不能自动地加以纠正。通俗解释就是，我们越想得到一件事物，就越用力，而用力的这个过程行为已经发生扭曲，我们却不得而知，从而导致越是用劲去得到的事物，却最终没有得到。 做违心的事情，就是在回避问题，造成了矛盾意向，我们都不得而知！ 如何破解呢？这里心理学家维克多·弗兰克尔提出了一种简便、快速、易行的心理疗法—— 矛盾意向法 ，就是让患者努力加剧症状的治疗方法。即自己在开始就暴露出最糟糕的状态，反而就让这件事过去了，心理没有那么大压力，更不必去违心做事！不好就是不好，不会就是不好！ 这里作者有一个核心：人际关系中，千万不要把人作为工具，请用心、尊重的态度，和对方去互动。这也是不去做违心事情的重要一部分，很多人为了得到某些利益，而故意讨好对方，做出很多违心的举动，利益一得到甩下人家就走，过河拆桥！这个作者说，在人际关系里，切记不可！ 5、从远处审视自己 这就是解离的过程，很多心理学的课程书籍都讲过这种方法。像简快也有，空椅子疗法。还有苍蝇视角，想象自己是墙上的苍蝇看着你，是什么样？等等，这样的方法很多，就是把自己从当下的困境中抽离出来，不要被困境迷惑，正所谓：当局者迷旁观者清！ 苏格拉底说过：要善待，因为你遇到的每个人都在打一场艰苦的战斗。请不要轻易给自己或者给他人贴标签，你看到的不一定是事实！请从更远处审视自己！ 6、改变你的关注焦点 当我们遇到困境的时候，作者给我们说了一个其实我们大家都知道的方法，就是转移注意力。当我们摔断了腿，疼的时候，我们会说吃点好吃的转移注意力；当我们工作很辛苦的时候，我们会说辛苦工作都是为了挣钱更好地生活！ 我们其实天生就是转移注意力的高手，所以当在有问题的时候，请让我们进行一场【精神旅行】！ 作者告诉我们：每一件事都有至少三种以上的观察视角，当我们拓宽了认知的维度，增加了思维的弹性，跳出来改变视角，是非常容易的！ 所以让我们读书吧，让我们终身学习吧！ 7、敢于超越自己 最后作者告诉我们，走出自我，去多帮助他人，不要总陷入以自我为中心的狭隘思维，赠人玫瑰手留余香，让我们去多看看更宽广的人生！ 自私不能带来自利，请理解人性的复杂，宽恕他人，超越自我！ 这里作者很贴心，帮我们想到上面七个方法，可能太多，心理学有个三三原则，人是记不住超过三件事情、三个东西的，所以作者最后又给我们总结了一套方法：OPA。 Others：与他人建立有意义的链接。 Purpose：对从事的工作要有崇高的目标。 Attitude：用积极的态度拥抱生活。 最后作者还给我们讲解了一个四象限图：横轴是从失败到成功，纵轴是从意义到绝望。成功且有意义的人称之为富而好礼者，失败且有意义的人称之为贫而乐者；成功却过得没有意义，天天胡吃海喝不务正业，称之为土豪；失败也过得绝望的人，称之为咸鱼。 所以从这个象限我们就不难看出，成功与失败不是决定我们生活状态的主要因素，主要因素在纵轴，你过得是否有意义！颜回穷，却过得明明白白，连孔子都不断夸赞。穷，外人可能觉得他失败看不起他，可是颜回内心富有意义，其实是外人所不能及的境界！ 《思维的囚徒》这本书，真的是帮助我们走出困境，看到生活的意义，更好地拥抱生活，非常落地的一本书！书里的方法明确落地，接下来学会就要用起来，行动才真正能把我们从思维囚徒的困境带出来，明亮、轻松、自由的过好人生四季！

首先从基础的心理专业书开始看~那些什么地摊上卖的《10天成为心理学大师》这类书就不要看了~基础专业类书包括：《基础心理学》、《发展心理学》、《社会心理学》、《人格心理学》、《变态心理学》、《咨询心理学》、《统计心理学》、《测量心理学》基础心理学、发展心理学、社会心理学，相关专业教材很多，国内国外都有版本，国外的新版本多，可以找来看看

我觉得南希的三本经典著作是必看的，分别是《精神分析诊断》、《精神分析治疗》、《精神分析案例解析》，书中都建立的基本框架，都具有非常强的指导作用，书中有大量理论知识，方法和实例也很多，对阅读者的帮助还是挺大的。

关于复习方法，这里给你一些思路：1、章节复习，不管是那门学科都分为大的章节和小的课时，一般当讲完一个章节的所有课时就会把整个章节串起来在系统的讲一遍，作为复习，我们同样可以这么做，因为既然是一个章节的知识，所有的课时之前一定有关联，因此我们可以找出它们的共同之处，采用关联记忆法把这些零碎的知识通过线串起来，更方便我们记忆。2、纠错整理：做题的过程中难免会做错题目，不管你是粗心或者就是不会，都要习惯性的把这些错题收集起来，每个科目都建立一个错题集，当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，因此你既然错过一次，保不准会错第二次，只有这样你才不会在同样的问题上再次失分。3、思维导图复习：思维导图是一个伟大的发明，在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。将知识用思维导图画出来进行整理记忆，可以很快分析出知识的脉络和重点，并且记得牢固。

《思维导图攻略》（王健文）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：思维导图攻略

作者：王健文

豆瓣评分：

出版社：人民邮电出版社

出版年份：2019-1

页数：192

内容简介：

帮助提高学习和工作效率的思维工具有很多，而思维导图是使用人数较多，也较容易上手的一种。“无落地，不导图”，思维导图的学习并不在于思维导图的绘制本身，而是在于实际应用和思维提升。 本书作者王健文结合多年的实战经验，从一条曲线开始，到数个应用场景的落地实践，真正手把手教读者从入门到精通，玩转思维导图。本书共分为十章，前三章主要介绍思维导图的思维方式及其绘制方法，后七章均为使用思维导图进行思考辅助的方法论。 本书适合想要提高学习和工作效率，以及想要提升思维能力的各年龄段学生和各岗位职场人士阅读。

作者简介：

“思维脑图网”社区创始人，英国博赞中心全球认证讲师(TLI)，国家心理咨询师，“得到”APP《每天听本书》栏目的思维导图作者之一，长期从事思维导图落地应用的教学研发与教师培训。 教学风格风趣幽默，对于思维导图有自己独特的教学理念和见解，创立了“高效学习引导法”“六感记忆法”“思维导图记忆法”“思维导图思考法”等高效学习方法，每年帮助数百名学员走上高效学习之路。

心理咨询师考试参考教材一共有三本，《心理咨询师（基础知识）》、《心理咨询师（三级技能）》、《心理咨询师（二级技能）》。

1、《基础知识》

根据复习重点，大致粗略的感知一下知识框架，哪个部分需要仔细看，哪个部分粗略看。因为这部分内容全是选择题，绝大部分都可以在书上找到标准答案。首选当然是教材配套的习题集，做一遍。

如果你是忙碌的上班族，没有那么多精力投入的话，就多做真题，因为历年真题中，重复出现的比率还是很高的。

2、操作技能包括两部分，案例选择题和案例问答题。

案例选择题：其实通过率来讲，操作技能部分通过率是很高的（根据毙考题官方交流群学员反馈情况统计，操作的通过率一般高于基础知识部分），因为主要你掌握做题的思路，举一反三即可。

案例问答题：其实出题的内容也有规律可循，前两题，对于来访者的诊断以及诊断的依据是必出的内容。后两题主要就是记忆了。对于操作技能部分的一些题目，确实有一部分是存在模棱两可的。建议多看书，从书中的例子里面寻找正确答案。

如果你是考心理咨询师二级的话，要看三本书，分别是《基础知识》、《心理咨询师（三级）》（简称三级技能）、《心理咨询师（二级）》（简称二级技能）。

考试分卷册一和卷册二。

3、卷册一考试时间是上午8:30——10:00，考试内容为职业道德题和理论知识题，职业道德25道题，总分10分，不复习也能得七八分，建议把精力放在理论知识题，理论知识100题，总分90分，考察三本书的内容，《基础知识》占比为60%左右，《心理咨询师（三级）》和《心理咨询师（二级）》占比40%左右。

必考题里的“基础知识”、“三级技能（卷册一）”、“二级技能（卷册一）”就是用来备考这90分的，还没看的童鞋还不赶紧刷起来（敲黑板）。

4、卷册二考试时间是10:30-12:00，分为技能选择题和案例问答题。

技能选择题共100道题，以“案例+若干单选/多选”的方式出题，此部分重点考察三级技能和二级技能，相比卷册一，其考察侧重点不一样，所以我们整理出“二、三级技能（卷册二）”用来备考卷册二的技能选择题；

案例问答题以“案例+8个问答题”的方式出题，案例问答有规律，多看多背，高分没问题！

贴心的毙考题也整理出来呈现在”二、三级技能（卷册二）“里的”案例问答答题模板“，用来备考卷册二的案例问答题。