心理咨询师刻意练习

心理学可以学到什么？ 我和你一样，我现在对心理学这门知识也很热爱。我刚学大概也就不到一个月的时间，所以可能在回答上不是那么完美，也希望你能理解。 首先讲下自己的一些经历，我在企业上班，一年扣完各种钱大概十三万多点。虽然这些钱在我们四线城市还算不错，可是自从上班以来，我总是感觉和身边的同事差距越来越大，不喜欢的事情，不习惯的事情越来越多，情绪也越来越糟糕。这时我发现如果不能适时的调整自己这种心理会越来越严重，于是乎我就看有关情绪控制这方面的书。 我最先看到一本书《控制愤怒》作者是阿尔伯特·埃利斯美国著名心理学家、理性情绪行为疗法之父、被誉为认知行为疗法的鼻祖。在心理治疗工作的60余年里，治疗了15000多名受情绪困扰的人。 如果你要问我学到了什么，我想我现在明白了一家件事—无条件自我接受。 为什么这样说，大家应该都有同感，在现实生活中，“倒霉”的事经常会接二连三。于是，大多数人开始怼天怼地，怨天尤人。外表很“强势”，内心很空洞的我们，常常选择用“愤怒”，来向外界宣告自己不好惹。 但其实，我们真没必要这么“刚”，我们大可以承认自己的脆弱，无条件接受自己的一切。 “无条件”自我接受，就是说，你要接受自己的一切，这包括优点、也包括缺点。就像两个人谈恋爱一样，你既要肯定对方的优点，又要包容对方的缺点。 学会接受有弱点的自己，学会接受愤怒的自己。你的愚蠢仅仅证明你是个人，牛顿、爱因斯坦等也经常会做白痴的事，所以你也会。 虽然利用自己的业余时间在看心理学这方面的书，但是我知道自己只有不断的学习一些调节心态的方式和方法，才能更好管理好自己的情绪。 世界在变，我们不知道将来面对什么样的情况，但是我们可以保持一个纳新吐陈的心态，坦然接纳新事物，驾驭新事物！保持一颗永远，积极，向上的心，强大的心！ 现在的我对自己的未来又充满了信心，知道自己以后要成为一个什么人，也知道当下要做什么，总之，人生很积极。 希望我的一些亲身经历对你有用，也希望你也能笃定信念，一直坚持地学习去。 伟大的人生，成就伟大的你。加油(ง •̀_•́)ง 心理学是一门包含进化论，生物学，医学， 社会 学，认知行为学的一个综合理论。它之所以被独立出来成为一门学科，就是它既和上面这些学科有关，但又不完全属于以上提到的这些学科的理论。 在学习心理学时，需要了解哪些属于心理问题，哪些不是。所以你必须了解和区分。当你了解了这么多相关的学科理论时，你的认知会升级，你的思考会更深刻，不再受表面现象迷惑。 有个术语叫“心理防御机制”。在成长的过程中是用来保护我们的，但是用的不好用的过度反而就是阻碍我们的。而大部分心理相对不够 健康 的人，就是在生活工作中，过多的使用一些不太恰当的防御机制，导致了很多的困扰和麻烦。让人绝望的是，很多时候我们连意识层面都没有觉知，就这样恶化下去。 学习心理学，能够认知和识别自己常用的防御机制是什么。能够提高自我情绪的觉察能力和管理能力，更好地与他人建立更加安全亲密的关系。 心理学，可以帮助你学到很多东西。不过，大部分都是潜移默化的，在无形之中改变着你的命运。 1.改善家庭关系 2.可以用更好的方式去教育你的孩子。不吹不说，一个极其厉害的心理学家，想让一个正常的孩子在未来成什么职业，什么性格，他都可以做到。 3.了解自己。 4.明白你的客户的群体心理倾向。大概，你和他说几句话，你就可以明白你要用什么样的方式去赢取顾客的信任。 5.看透你周围的人。知道那些人才会是自己有困难的时候，会来帮助自己。这样，会在社交的时候，实现利益最大化。 6.自己的心境会更加的平静，从而让自己的意志力进一步提升。抗打击能力也会增强。 7.更加的擅长捕捉别人观察不到的。自然，你的眼界会与别人不一样。 8.找到适合你的另一半，一起来创造一个美好的爱情故事。 9.情商会极速发展，自然，会更受上司的喜欢。 10.如果你学的好，业余当一个心理咨询师，那不是很好吗Part 1 随着心理学进入大众视野，我们生活的点点滴滴总要跟心理学建立上一些联系，包括我身边一些对心理学感兴趣的朋友，也对这门学科充满好奇，但书籍里的各种研究、疾病诊断标准...让很多人都没能在这门学科上找到趣味点。 他们经常有人问我： 你们心理学的教材是不是比我们读的要有意思？有没有什么比较有趣的心理学书籍推荐？ 我也是很遗憾地回答：我们学习的心理学，几乎都是三四十年前的学术理论，各种流派概念、诊断标准...比你们看的那些书籍，要枯燥的多。 “心理学”这个词语总是充满槽点的，很多人热衷 探索 ，很多人一无所获，大家趋之若鹜的同时，却很少去思考一个问题： 学心理学，我们究竟学到了什么？ 回答这个问题的时候我在想，自己学习心理学三年来最大的改变是什么？ 用一句话概括很恰当： “受益于己，惠及他人” 别误会！这里的“受益”，不是指自己掌握了多少学术知识，有能力评判身边的人是否心理 健康 。心理学那磅礴的知识库，所提供的最核心作用，就是 教会你如何自我认知，然后才是帮助他人。 那么很多人就要问了， 难道我还不了解自己么？ 事实上，的确如此。 如果你无法信服，那么我们来做个小测试： 1.你觉得你对拉链了解多少？请用1-10给自己评个分。 2.请你描述一下，拉链到底是怎么发挥作用的？越详细越好。 3.现在再重复步骤一，重新给自己评个分。 这个例子不是杜撰，是真实存在的实验，结果发现：很多在步骤一给自己评高分的人到了步骤二发现，自己对于拉链的工作原理、设计思路一无所知，导致步骤一和步骤三的分数有着相当明显的差异性。 经过一系列类似的实验发现： 人常处于一种“对自己有准确评估”的错误认知里，觉得自己拥有知识。 为了方便理解，我把斯坦诺维奇在《超越智商》书中，对这种现象下的定义引用过来， 理性障碍：尽管拥有足够智力，却缺乏理性思考和行动的能力。 Part 2 除开刚才的拉链测试，生活中也有很多事实在凸显这个现象：国人心目中的科学男神魏坤琳是名高考失败者；二战纳粹策划大屠杀的14人中，绝大多数智商高于125，8人拥有博士学位；举世闻名的思想家，诗人庞德，曾常常为纳粹辩护，高呼希德勒万岁。 这些都是比我们聪明的多得多的人，但同样，因为对于自己错误的认知，犯下了常人觉得不可思议的错误。 你看，这些事实无不都在撼动我们对于“聪明”的认知， 聪明的人就真的聪明么？ 学过心理学的朋友看到这个问题，会吓出一身冷汗的！ 在心理学，我们评估一个人聪不聪明所使用的IQ（智力商数）不再准确，这个定义完完全全摧毁了传统智力（晶体智力、流体智力）理论，而随之崩塌的，是关于智力的整个领域：斯坦福-比奈智力量表和韦克斯勒智力量表存在的意义也将被重新评估。 说的明白点就是，心理系所学习的学术知识，很有可能已经被时代淘汰， 集大成的心理学理论不再是心理学的精髓。 Part 3 心理学界，卡尼曼做过一个“琳达问题”的经典认知偏差实验： 琳达31岁，单身，性格外向，哲学毕业。在学校期间关心歧视和 社会 公正问题，参加过反核武器抗议示威活动。那么，她可能是？ A.她既是银行职员又是女权主义者 B.她是个银行职员 结果表明，绝大部分人选了A。虽然A的出现的概率比选项B出现的概率小得多。 不过人们似乎认为A是对琳达更自然的描述，更像她的代表性特征，只有少数人回答正确，而这也跟他们的智力测验成绩无关。 问题出在哪里呢？ 第一个原因，跟我们的思维有关。 人类思维最主要的任务就是指导行为，知道什么事会带来什么后果，进行因果推论，选取最佳方案。因果推理系统又被分为两种，一个是直觉，一个叫做慎思。直觉是几乎不需要思考就得出结论，慎思则是要辨明这个过程。 在琳达问题中，我们依靠的就是直觉判断。就像不能因为我们专业是心理学，未来就一定会去做咨询师。上述的女权主义特征也可能出现在农民，甚至罪犯身上。 再举个例子， 很小的时候我们都怕黑，但为什么长大了以后不怕了呢？ 从直觉来分析，因为人类祖先的生存是依托于山洞和篝火的，白天有充足的视野和温度，相比之下，黑暗对他们而言就是不确定性、危险的象征，我们继承了这种生物进化的基因，所以大脑会直觉性的让我们规避可能的危险。 至于长大以后，我们对于黑暗的恐惧变弱了 ，那是因为我们不断地与黑暗打交道，身体力行地对黑暗有了认知，排除了它的危险性。甚至在我们了解了这种现象是上述生物进化本能的结果后，也会进一步减弱心理对于黑暗的恐惧感。 第二个原因是，虽然我们平时会接触大量的知识和信息，但思维不会将这些信息全部储存起来，因为这样我们可能就被知识淹没了，相反，思维只挑其中的关键来使用。 就像上课我们在与同桌讲话的时候，很难接收到讲台上老师传递的信息，但这个时候突然有个人喊了你的名字，哪怕声音很小却也能轻松被你觉察到，因为“名字”这个属性对大脑而言，就属于十分关键的信息。 把这两点总结起来，也就是开头提到的： 认知。 Part 4 如果你觉得这个概念比较陌生，那我把它与我们熟知的词语建立一下联系，让它变得清晰： 陈铭曾在《奇葩说》做出过很精妙的解答： 信息、知识、能力如何区分？ 信息，是指外部的一个客观的事实，如：这里有一瓶水，它现在7度。 知识，是指对外部客观规律的归纳和总结，如：水在零度的时候会结冰。 能力，是指对知识的处理、运用。如：未来的某个时间，我把什么味道的水冰成什么味道的冰棒卖给谁。 在这里的说提到的“能力”，就属于认知的一部分。 认知，是一个对人类心智过程进行监控、帮助执行决策与判断的加工机制，也叫RQ(理商)。 看到这里，大家可能又会有一个疑问： 你告诉了我认知的机制，以及它在现实中所引起的种种现象，但你没有告诉我们如何把它内化，来实现对自我的认知啊？ 那我们再来讲讲运用认知的例子。 相信经历过学生时代的大家都有过这样的经历：每次只要有十分重要的考试，自己总是会肚子疼或是想上厕所。 很多人都会觉得奇怪，但又不知道怎么去解决这样的问题。从认知的角度去解读，你就要去问站到场外分析，坦诚地自问自答：为什么考试一定会跟肚子疼建立关系？如果说这种行为是身体对于自我的保护，那又是什么触发了这种保护？是源自我内心对于考试的恐惧。我为什么会恐惧考试？是因为害怕成绩不好让父母担心...... 一步步捋顺关系你就会发现，看似你是在害怕考试，但实际上你是在害怕父母发责备、失望， 只要你心理上意识到这一点，跟父母真实的交一次心，这种现象也就会缓解。 可能你听起来会觉得很奇妙，但很多时候， 认知到问题的确比解决问题更重要。 在心理咨询领域这种方法治疗一些心理问题真的非常显著，例如PTSD（创伤后应激障碍：个体目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。比如遭遇了车祸可能会害怕任何类型的车；遭遇了爆炸可能一听到响声就躲起来）的患者， 咨询师就可以引导他们合理认知自己恐惧，从而实现治疗。 还有一个更常见的例子：无论是情侣还是亲子，某一天一方回家回晚了，另一方往往都会是大发雷霆：怎么回来这么晚啊？有事没事不能打个电话？ 你看， 这种严厉斥责的背后是什么？ 其实就是关心啊！ 明明是关心，你却不问他这么晚回来的原因，万一他是手机摔坏了也没有钱，徒步走回家的呢？本来就够委屈了，回来还要接触一顿斥责。明明一个好剧本，偏偏要用这种极端、不理智的形式演个稀烂，这不就是对于自己没有充分认知的结果么？ 人的很多苦恼，不知道找什么工作，不知道去不去北上广...都是再跟认知不清的自己作斗争，而学习心理学的过程，就是去学习分析自己的方法，能够对于自己的行为进行合理的解读，既然智商已经作为一个波动不大的数值，那么为什么不去用理性认知去扩大自己的优势呢？ 心理学跟任何一门学科一样，只要认真学习，深度思考，刻意练习，都可以学到很多知识。 但是心理学又跟其他学科不一样，不仅仅可以学到可以言说的，写在纸面上的知识，更重要的是可以更好的认识自己。 在我们接受的教育当中，可能心理学没有像数学，物理这些自然学科一样受到重视，甚至这是有点被边缘化的学科，至少在进入大学以前，心理学的重要性不值一提。 但是很多数学，物理等自然学科造诣极高的人，等到他们年事已高或者达到学科巅峰后，会回过头来研究心理学。因为可以让我们更好的认识自己，从而更好的做自己。 心理学可以学到什么？我认为不同的人有不同的答案。但是心理学是一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学。所以我们可以从心理学要解决的最重要的问题入手来回答这个问题。 一是心理学可以解释我们为什么这么想的问题。 二是心理学可以解释行为发生时我们为什么这么做的问题。 有了心理学上专业的解释，我们可以更好的现在科学的角度来看待和分析问题，对于和我们不一致的观点和态度，我们可以更好的接纳并且试着理解；对于和我们表现不一致的行为出现时，我们有更好的解释来减少不必要的误会。这样不进有利于我们人际关系的建立，而且 社会 也能因此包容更多元的观点。 广泛的说心理学确实可以改变一个人固有的认知行为模式，尤其是被认为不 健康 ，不合适的行为。 但也有具体的分类，比如心理学专业与应用心理学专业是不同的。应用心理学更加偏向临床咨询与治疗。 心理咨询技术又分为很多流派，目前主流的三大学派： 1-精神分析 2-认知行为 3-人本主义 心理学，是可以帮助我们来 探索 自己内在世界的，可以扩大一个人的人格维度，提升一个人的情绪 情感 容受力；让一个人心智功能得到发展，让我们更加灵活从容的面对生活。 心理学是可以作为爱好，每天学学的，能够丰富自我。但其实很多人学习心理学是为了解决自己的困扰。很多心理咨询师也是通过解决自己的问题，慢慢走上了心理咨询的道路。 个人认为，通过学习解决自己，助人自助当然很好。不过成本最低的解决自己问题的办法就是：求助心理咨询服务。 没必要为了吃肉，还得养头猪！我认为心理学可以学到的东西非常多，可以让我们避开很多“隐形的坑”，并起到改善我们的生活质量，提高幸福指数的作用。 一，定义： 心理学是研究人的心理发生，发展规律的一门科学。 二，范围： 包括基础心理学和应用心理学两大领域。涉及人的感觉，知觉、认知、情绪、思维、记忆，人格、行为习惯、人际关系、 社会 关系等许多领域，和我们的日常生活息息相关。 三，心理学具体可以学到的内容 我是从去年十月份开始学习心理学。我简单总结下学到的几个重要干货。 1，我们的心理发生，发展都是有规律可循的，只要我们学会掌握规律，顺应规律，就可以做到事半功倍，避开各种隐形陷阱。 2，认知情绪疗法ABC理论认为，我们在处理问题的认知是直接影响到我们得到结果的原因，而不是事件本身。所以我们只要改变自己的认知水平就可以改变得到的结果。而不是总是想着去改变事件本身。 3，我们要想做到行为的改变，根本上要从摆脱旧经验，创造新经验开始。 4，我们现在应对生活的心态好坏，其根源来自于我们小时候是否有从母亲或者其他第一监护人那里获得足够的接纳和肯定。 5，可以肯定每个人都不是完美无缺的，我们首先要学会接纳和包容自己的不完美，和自己内在的小孩和解。这样才能够不断成长发展，慢慢活出生命的精彩和价值。一、懂得自己、他人、 社会 ； 二、变得成熟、豁达、圆融； 三、成就自己、家庭、事业； 这个分人吧，有的人学习心理学在交际方面有突破，有的人学习心理学学会了自省，还有的人学习学到了人脑运行原理…… 1.心理学分为基础心理学和应用心理学。基础心理学通过描述、解释、预测、预测来控制人的行为。应用心理学将基础心理学的研究成果应用到生活的各个领域，从而提高人们的生活质量。 2.心理从业者的幸福感高于普通民众，因为他们理解他人的能力更高，对 社会 、他人的看法更加入木三分，自我调整能力更强，更容易用一种平和的心态面对生活。 3.自身可以通过学习心理学来帮助自己身边的人。当他们遇到问题的时候能给予帮助。