橄榄色的水
每年一度的中考、高考即将来临，考试焦虑再次成为家有考生的家长之间的热门话题。心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，并且会由于考试焦虑在一定程度上影响正常发挥，严重者甚至发挥失常，屡考屡败。虽然很多家长通过学习，了解到了考试焦虑对孩子成绩的严重影响，却苦于没有专业的手段帮助孩子，只能眼睁睁看着孩子挣扎在焦虑当中。 其实，焦虑也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 那么，现在问题的关键就是如何让孩子轻松、快乐、高效的考试，正常或者超水平发挥，给家长和考生自己一个满意的答案。一、考试焦虑的表现主要有： 1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； 2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化； 3、行为上：坐立不安，手足无措，易激惹; 4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等 二、中高考常见问题 1 心情焦躁、焦虑： 2心理压力过大，自信心不足； 3学习安排紊乱，不能有效学习； 4复习难以抓住重点，效率低下； 5无法掌握各科学习重点，偏科严重，不能均衡提高; 6记忆效果差，遗忘率高； 7考试心理与技巧差，丢分现象严重； 8学习成绩提高缓慢，不能有效突破。 三、考试焦虑咨询目标： 1、教会家长给予孩子正确的学习期望值，拥有良好的学习心态； 2、掌握正确的学习方法，培养良好的学习习惯； 3、消除学习过程中的不良情绪；开发学习潜能，培养高效的学习能力，在轻松快乐中达到学习最优； 4、从根本上解决考试焦虑问题，均衡全面提高各科成绩。 四、咨询需要注意的事项: 1、咨询需要交费预约时间。心理咨询是预约制，需要提前交费预约时间，一般的咨询机构都不接受突然到访的来访者。 2、咨询需要一段时间，不能一蹴而就。很多家长急于求成，恨不得一天解决所有问题，这是不可能做到的。 3、咨询需要自愿。家长有咨询意愿时，要事先和孩子充分沟通。事实上，现在有很多孩子愿意接受咨询，阻碍往往来自家长。 4、咨询需要配合，家长，老师，咨询师，孩子，大家通力合作，才能取得好的效果。尤其是家长的配合很重要。 祝愿：广大考生在高考、中考中取得优异的成绩！
moncherisii
心理咨询师支招：考生听新闻有助放松催眠随着中、高考的脚步越来越近，数万安徽学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场；而对于家有考生的父母，如何陪伴 孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考？这不得不说有一定的技巧在里面，昨日下午，武警医院安徽总队心理科主任、安徽徽韵心理咨询有限公司首席顾问柯茂林，就为安徽的考生家长分享了一些经验技巧。认清孩子现状，了解孩子的困惑“你们了解自己孩子的现状和他目前最大的困惑是什么吗？”开讲之前，柯茂林向在座的家长做了个调查。不少家长思考了一下，都摇起了头，表示不清楚，接着柯茂林便为家长分析了几种考生的情况。一种是成绩很优秀的孩子，家长要提醒他每次考试后，不要关注其他同学的分数，应把注意力放在自己身上；第二种 是基础扎实，但成绩一般的孩子，此时他心里十分忐忑，家长应该多给他鼓励；第三种是高（初）二突然发力，成绩突 击上来的孩子，可能心里会比较得意，家长要注意提醒孩子回归教材，夯实基础；还有一种是徘徊在“放弃”边缘的孩 子，这时家长一定要鼓励孩子做出改变，咬紧牙关。有些话能说，有些话不能说柯茂林针对考生的普遍情况，给出了一些建议。比如如何让孩子获得放松，大部分家长表示，自己会给孩子听一些 轻音乐，而柯茂林则说，让孩子听听新闻，可以得到放松，并且有助于催眠。因为主持人播报新闻的语气和口播的频 率，都很平缓有规律，还可以让他在不经意间掌握一些时事消息。还有些话是家长常常挂在嘴边，而最好不要对孩子说的，比如“都是同样的老师教，都坐在同一个教室，为什么别人 就能学好，你就不行？”这会打击孩子的自信。“只要你自己努力就可以了。”这句话会让孩子感到泄气。家长可以对 孩子说“我们一起努力吧！”“我们能帮你做点什么”等鼓励孩子。吃饭时，先给自己的碗里夹菜在临近考试的这段时间，家长可以做些什么呢？柯茂林说：“首先要营造良好的家庭氛围。”这就要求家长话题要 丰富，尤其是在饭桌上，切记不要三句不离考试，造成他的心理压力。家长可以先把菜往自己碗里夹，这样就让孩子觉 得好吃的大家都吃了，而不是专为他考试准备的，从而以平常心来吃饭。家长对孩子要多听多观察，不要做太多评价。柯茂林表示，家长的作用在于引导，而不是强制或过多评价。除此之 外，家长要想孩子热爱学习，还应该做到言传身教，以身作则，看看自己下班后是在看书学习呢，还是在上网、打麻将 ，这都对孩子的学习有很大的影响。
renee的天空
后台收到不少高考学子和家长的咨询——
“一想到快要考试了，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉。”
“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”
“考不好，会让爸妈和老师失望……”
在高考这个重要的转折点上，很多人会不由自主地幻想成功或失败的场景，心里产生巨大的焦虑。
学生们可以通过一下几种方式来缓解焦虑情绪，干货满满哦！
1、调整不合理信念，以正念的方式看待问题。
让我们产生焦虑和失眠的，不是高考本身，而是我们看待它的方式。
如果学生们要求自己必须考好，就会无形当中施加给自己重大的压力。
“事情并不一定会按照我的预期去发展。我所能做的，就是尽力而为，然后接受所有可能的结果。”
当我们不再想要去控制现实，主观和客观是协调一致的时候，就能降低强求而不可得的焦虑和无力感。
2、活在当下，把握住此时此刻。
把过度思考、处理情绪的能量投注到当下的复习和考试中。
如果把精力都放在思考“如果发挥不好……”、“如果有意外情况……”等未来的问题上，就会更容易致使焦虑情绪的产生。
我们会陷入越想越焦虑的恶性循环，没有足够的精力来进行当下的备考。
而如果我们能够沉浸到现在的复习中，也就减少了用来过度思考的精力，降低焦虑感。
3、劳逸结合，避免过度放松或者过度紧张。
人的注意力有周期性起伏的特点。
在一段时间的紧张复习后，我们的注意力水平不可避免地下降，这也是大脑在发出需要休息的信号。
所以比较科学的备考方式，也是复习一段时间，稍微起身活动一下再继续。
4、向家人寻求情感支持，或者寻求专业心理咨询缓解焦虑和无助感。
在考试期间避免和焦虑的家人接触，让淡定的，对焦虑有较好容纳能力的家人照顾自己的起居出行。
如果和情绪稳定的家人在一起，我们把焦虑传递出去，然后得到他们镇定的，温暖的回应，这也让我们获得情感支持，缓解焦虑情绪，更好地发挥出水平。
而专业的心理咨询，能够很好的针对焦虑的具体问题进行解答分析，找出焦虑的问题点，让我们更好地面对即将到来的高考这一命运考试。
以上就是关于高考焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
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