失眠心理咨询师直播交流

失眠可分为生理失眠和心理失眠两大类。

生理失眠指的是由生理上的疾病或者疼痛引起的失眠症状，生理失眠通过临床诊断并服用相关药物即可治疗。

心理失眠指的是由心理问题,如抑郁、焦虑等诱发的失眠症状。临床上最常见的失眠症类型就是心理性失眠，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。心理失眠的产生原因比较复杂，与失眠者自身的情绪、认知都有着密切的关系。因此，心理失眠的原因需要认真分析，找出其背后的原因再进行相关的治疗。

人在压力状态下，会感到不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、反应迟钝、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。而失眠的心理因素越强，失眠发生的可能性越大，最终固化并恶性循环。

自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。

对于失眠者来说，真正的困扰往往在于睡不着所带来的一系列负面事件：工作效率低下、皮肤变差等，所以才会为此十分焦虑、痛苦。失眠患者在睡觉前会对自己未入睡的状态有一种恐惧感，也会产生一些心理冲突：患者既想早点入睡，又害怕自己失眠，这就导致自己的大脑一直思考这些问题而处于兴奋状态，导致自己没法入睡。

事实上，失眠不可怕，可怕的是你对于失眠的恐惧。

很多失眠患者通常采用药物治疗的方法，然而，并不是所有的失眠均是由生理因素引起的，有相当一部分患者是心理失眠，药物治疗并没有显著的效果，而且还可能导致对药物依赖性较强。

一位30多岁的男人来咨询，长期受失眠的困扰，最开始，他缓解失眠问题的方法是吃安眠药。后来，他发现自己长期服用的安眠药会慢慢的失去作用。他换了好几种安眠药服用，身体总是能够自动对安眠药产生了抗体，安眠药再也无法帮他进入睡眠。 失眠的治疗取决于其根本的病因，所以采用心理咨询的治疗方式才能解决根本的问题。目前来说，认知行为疗法是美国睡眠医学会规定的治疗失眠的首要选择。研究发现，认知行为疗法有70%的有效率，其中更是有40%的患者完全康复，疗效和药物治疗几乎没有差别。虽然认知行为疗法起效慢，但是长期效果好，治疗周期持续半年到一年比较有效。同时，催眠、音乐治疗等方法也有辅助的作用。

比起简单粗暴的药物治疗，心理咨询会从以下几大方面帮助失眠患者：

1、评估检测 在接受治疗之前，用专业的设备和量表对睡眠情况和相关的心理状态进行有效的监测评估，包括失眠质量、个人情况、影响因素等；另外，心理咨询师通过分析，检测睡眠的不良认知、信念和行为。最终认清症状，了解症结所在。

2、情绪处理 宣泄焦虑的情绪，找到适合的情绪管理方法。

3、调整认知 失眠的形成和维持与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关，这些因素常被称为“维持因素”。所以要先纠正这些错误的认知，比如：失眠会导致猝死或发疯等。纠正了错误的认知，相对应的焦虑感自然就消失了，睡眠行为也会得到大的改变。

4、睡眠干预 对错误行为进行纠正，比如：在床上辗转反侧睡不着时，不要强迫自己进入睡眠状态，而是可以起床做些事情，譬如看一些枯燥的、理论类的书籍，或者做一些反复、无聊的事，这样自然会产生睡意。

5、放松训练 放松训练其实仅仅是一种辅助的方法，帮助你减少大脑警觉度，以更加放松的状态进入睡眠。 最后，由于每个人的实际情况也不一样，对于失眠的治疗也需要根据个人制定专门的治疗方案，并且根据性格等选择不同的治疗方法。

以上就是关于失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

深夜失眠你会想什么呢？曾经我也有过很长一段时间的深夜失眠，也包括很多的方方面面，下面我来一一分享一下吧！ 首先，就是我自己了，想到自己的婚姻问题，和我一起的玩到大的都已经结婚生子了，孩子都满地打滚了，可自己呢还是单身一个，有时候就会想自己会不会找不到人生的另一半了，会不会自己一个人孤独终老啊什么的，反正就是这些。 其次，就是自己的事业啊，也就是工作吧，想到自己是不是就这样打工一辈子，每个月就那么点工资，以后怎么办，想创业吧，没资金，没项目，没背景，很是无可奈何，有时候上班，受委屈了，就想不干了，可想想自己的车贷，房贷，还是咬咬牙坚持下去✊！ 最后，就是自己的父母，辛辛苦苦把我抚养长大，送我上大学，自己却是疾病缠身，想着怎么能让他们吃得好点，穿得好点，住的好点，怎么样让他们不再担心自己，相信我们很多人都是这样，自己在外边打拼，父母呢，在家里会担心我们会怎样怎样，我们又何尝不担心他们呢？ 这就是我失眠想到的，有没有人和我一样呢？ 朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。 说起来，从小到大我的睡眠质量都还不错。虽然有时候会睡的晚，但基本上躺下几分钟就能睡着了。因为这样的经历比较少，所以当它们出现的时候，却会记得比较清楚。 如果你不介意的话，就当是听听故事吧。 记得有一次父母在外面吃饭，回来的时候都有点微醺，那时候我还是个学生，就在家里写作业，想着能早点写完的话，第二天就能有更多的时间玩了。 父母回来之后，轮流到我的房间坐了一会儿，并趁着酒意讲出了很多平时不会同我说的话。 其实内容并没有新奇的地方，无非是，“家里现在欠有钱，不能给你买你想要的东西，你别往心里去”、“爸妈就这么点能力，你别怪爸妈”、“我们总觉得对不起你”…… 那天晚上我的脑海里一直萦绕着这些，所想的并不是谁对不起谁，而是如何能起到一些作用，以及满满的无力感。 还有一次记得很清楚的是，父亲在外面吃饭，到了很晚才回来。回来之后一身的酒气。一反常态的开始发酒疯。 母亲让我先去睡了，然后一个人“对付”他。可事情并没有顺利发展，两个人开始争吵，开始打起来，然后还因为动作太大，父亲用手把玻璃门一巴掌拍碎，他的手也破了很大的口子。 接着争吵就停止了。 当然那个时候我也在现场，在母亲替父亲简单包扎之后就各自睡去了。 只是躺在床上我想的是“酒这个东西，以后我不会去碰”。 导致睡不着、失眠的原因有很多。精神持续活跃可以算是原因之一。 因为睡眠本就是一个自然的状况，这种自然是在我们的身心都达到相对放松、放空的状态之后，睡眠会自然到来。 而如果我们，内心总是想到很多、很多、很多的话，那睡眠也就不那么容易出现了。 可终究长时间失眠并不是一件好事。所以，如果睡前思绪确实比较多，或者习惯性的比较多，那躺在床上做一些深呼吸、冥想，是可以的。这能够帮我们我们平复思绪，并且可以帮助我们让思维不那么敏感。 当然，还要特别强调一点的是，思虑过多并不能解决问题、保证睡眠是我们需要的。 感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。 每天晚上想的事情都不一样，晚上想得天花乱坠，第二天醒来、昨晚想的啥都不记得、有时会想工作中的事，有时候会想和女票的经历，或者想和女票下次去什么地方、吃什么、还会想如果我中了500万该怎么花[捂脸][捂脸]、还有我喜欢水族、会想着要如何设计我的水族箱，要放什么鱼、水质如何让它变好，[笑哭]、总之失眠的时候，一晚上可以想很多事情，然后影响我第二天上班的状态[流泪]、祝大家好梦 囍 : 夜深人静的时候，你是不是会和我一样会想很多很多白天不会想过的事呢? 从半夜12点多闭着眼睛准备睡觉到现在2点了，还是没睡着，我想我是失眠了。 这段时间时而出现这样的情况，可能是想得太多了，一闭上眼，各种思绪都奔涌而来。想着自己还有很多没有做的事情，想着发生过的事情，也想着看的那些故事。 或许在梦里我会遇见未来的自己，或许在梦里还会见到那些思念的人。其实更希望没梦，这样睡得更好一些。 明天醒来还是我，去感受新的一天，闭上眼睛，用心用脑。 失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状，它的较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神疾病。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、精神因素、情绪因素等。建议咨询一下医生，到医院做专项检查，进行正规治疗 一：在深夜当我失眠时，昨天的我会胡思乱想，等彻底睡不着了体验今夜无眠，进而明天犯困影响到工作与生活时再后悔，久而久之总是睡不安稳，直到免疫力下降大病了一场为止。 二：在深夜当我失眠时，今天的我会意识放空，不去刺激思维想东想西，因为脑是越用越活跃而黑夜需要安静不能激发，必须按规律休息睡觉，让自然在睡熟后帮助我恢复体能。 三：在深夜当我失眠后，明天的我会琢磨原因，为什么自己的头脑会如此兴奋？等到明白了原由，再以后就知道怎么调节错开时空，避免重复出现类似的情况，更好地维护自己身心 健康 了。 四：在深夜当我失眠时，我试验过让意识放空，发现意识与心灵相连，若心里有事放不下，意识怎么都关闭不了。说明先得学会卸载心事，才能做到意识放空安静。 最近常常失眠，大概半夜两点半睡觉是标配。昨晚不知为何，整夜未眠。 凌晨三点半，从床上爬起来。盘算着应该把昨晚就想做的玉米排骨党参汤做好。 穿好衣服，开灯，走进厨房。 拿出排骨，改刀。拿出玉米，鸡翅根，鸡胸肉，鲜笋，金针菇，党参，洗净待用。 切好葱段，姜片。把排骨和鸡翅根用料酒腌上。 热水下锅，去血水。冷水下锅，煲汤。 先煮40分钟，先大火，再小火。然后把蔬菜放进去。 煲汤的时候煮了点健脾胃的汤药。顺便把昨晚没刷的盘子刷了（真是好懒啊...）。 然后把屋子打扫了一遍。把厨房收拾干净。 现在锅里正在蒸饭。我喜欢一次做一锅饭，稍微凉了以后分成四份，就是四顿饭。 想吃的时候从冷冻层里拿出一块，放在蒸锅里，很快就好。 厨房里在煲汤，咕嘟咕嘟，热气腾腾，房间里很暖和。 饭好了，可以喝汤了。 稍微吃一点就好。 天亮了。 晚安。 一般想的都是没用的东西 夜晚的失眠，有自己无法知晓的芳香，只有那个珍藏在心的名字，如春天的花朵一般绽放。日子说短就短，说长就长，只是岁月依旧匆忙，一直苦心经营一种平静和淡然，就像你不知道，那个珍藏已久的名字，对我依然有杀伤力一样。某些人，某些事，某些光阴片段，无论微笑，还是轻叹，都回不到从前。

你能这样想，我们不但不会笑话你胆子小，反而认为你是一位具有一定安全意识的女人，这一点是难能可贵的。一个人，特别是一个独身女人晚上睡在一套租来房子里，如何才能保证安全？如何才能克服恐惧心理保证睡的踏实？我个人认为不防从以下几点入手:一,租房屋时尽量选择人员比较密集比较热闹的地方，最好能和房东同住一个大院子且晚上上卫生间不需要出门不需要走太远，这样一旦有突发状况可以上下呼应一呼百应，可以有效减少因恐惧所带来的心理压力。单身女人切记不要为了图安静图省钱租住比较偏僻比较简陋出租房。二,检查门窗及锁具完好情况，门窗是直接面对外面的。结实的门窗会让在房间里生活和休息的人心里倍感踏实，尤其是锁具更加重要，出租屋锁具管理比较乱，房东不可能每重租一次就更换一把锁的，如果你晚上睡觉没有从屋里面反锁门的习惯是非常危险的，如果条件允许的话可以自己添置一些门窗的安全插销。三,晚上尽量减少出门或不出门，女性晚上出门去遛弯吃饭购物，尽量不要穿金戴银的显示自己的阔绰，更不要图美把自己打扮的花枝招展靓丽无比，因为漂亮的女人在晚上是比较惹眼的。女性夜间走路要走大路走人员密集的路，要多留心前后左右的人有无异常表现，观察是否有人员跟踪。回到家里，一旦有陌生人在夜间敲你门千万不要随便去开，要先问清情况。四,有网络的条件下建议安装网络摄像头，现在的网络摄像头具有看家功能，就是一旦发现来回移动的目标就会报警并通过手机信息传达给用户，并拍照,录像记录下来，甚至还可以远程控制，远程喊话。一个这样摄像头可同时关联很多手机。至于养狗，如果允许的话养一条看家狗，狗狗凭着敏锐的感官，可以觉察到夜间的任何响动，是人不可多得的贴心卫士。五,夜间要保持电话的畅通，手机要有充足的电量。有的人喜欢睡觉前关机，习惯是好的，但是晚上一旦发生什么事，难以在第一时间报警或通知家人朋友甚至房东，所以单身住在一个地方，千万不要随便关闭手机。总之，安全第一，预防为主，常备无患。只要平时多留心多观察多提防，才会住的放心生活的开心。