秋意凉漠
孩子心浮气躁好动，这个训练提高孩子静心能力，大幅提升专注力动历盒育儿袁老师01月20日 · 动历盒创始人 国家二级心理咨询师 优质育儿领域创作者研究表明，以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。事实证明，正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果，因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况，正念冥想对他们来说是非常好的方式。下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式：一、静坐正念冥想选择一个合适的时间，比如饭前或睡前的放松时间，预先告诉孩子，你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上，坐直，双手放在膝盖上。用柔和，缓慢的声音开始说引导语：将脚平放在地板上，手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸，当你感觉脚或手指变得摇摆不定时，只需对自己说：“可以感觉到摇摆不定，但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像，你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上，感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……第一次可以进行一到两分钟，逐步延长时间。二、呼吸正念冥想练习首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时，将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸，同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。三、步行正念冥想在步行冥想中，正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子：“向前慢慢走，感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉，体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下，体会细节。四、冻结正念冥想练习放点音乐，让孩子跳舞或动起来，几分钟后，喊“冻结！”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子：请注意，你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同；尽量保持在静止的位置；注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳；与其动身体的一部分，不如慢慢地深呼吸，并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的，但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右，然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点，再慢慢延长。这些游戏提供了一种很好的方式，可以在上床睡觉之前，下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习，既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整，又为孩子带来乐趣。我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。寒假更要训练起来！儿童必听的正念冥想更多训练，家长可以点此链接【儿童必听的21堂正念冥想训练课】或点入下方专栏名片立即购买！专栏查看我是动历盒袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项，具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验，成功辅导过几千个家庭。欢迎关注，一起交流！
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引导孩子做有效的练习，会有很多的好处。就比如说能够让孩子的注意力更加的集中，也能够让孩子挑重点的进行学习，甚至能够让孩子不用走太多的弯路，而且还能够让孩子的学习更加的快速，也能够让孩子管理好自己的情绪。
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首先家长一定要以身作则，言传身教，给孩子树立一个良好的榜样，想让孩子做有效的练习，家长要带动起积极的作用，而且也不要随意的打骂孩子，要和孩子很好的沟通，这样才会让孩子信服你，也会听取你的一些建议，而且不要随意的逼迫孩子去做这些事情。做有效的练习还可以锻炼孩子的思维能力和反应能力，有很多家长都会这样做的，也非常有助于孩子的学习。
多好的青年被
以下是我在小鳅订的杂志《读写新天地》上看到的一个上海小学四年级学生的文章《我不要上那么多课》： “唉，又到周末了！”我长叹一声。你一定会问周末不好吗？先别着急，听我细细道来。 最近，我因为成绩不好，妈妈给我报了一大堆补习班，有英语、作文、奥数……甚至还有二胡班！这几天，光是做作业就要做六、七个小时，加上课程就更甭说了。每到周末都要起早贪黑，晚上十一点睡觉，已是家常便饭。第二天整一副“熊猫眼”，真是苦不堪言。 作业一多，一点休息时间也没有，写完作文做数学，做完数学读英语，做完英语……是谁剥夺了孩子天真的童年？因为作业多，所以我经常会趴在桌上睡着！ 我也常常向妈妈抗议，但是结果不是被妈妈的刀子嘴批评一顿，就是被爸爸的金刚拳扁一次！ 于是，就发生了本文开头的一幕。我一边埋头做作业，一边听着老妈的唠叨，心里不住地大喊：我不要上那么多课！ 看了这个孩子的心声，作为家长，你能了解孩子心中有多苦吗？你是会继续让你的孩子上那么多课还是给孩子减减压呢？以下陈默老师讲座的记录文字，希望能对你的决定有所帮助。 陈默老师每年都会为六七百个孩子做咨询，有着丰富的临床经验，所以她的数据和观点相当有说服力。据说陈老师的咨询非常难约。 陈老师说厌学的症状是作业明明七点半能完成，可非要做到九点。小学二年级下以后不少孩子开始厌学。孩子整体上的压力非常大，一般高二出现问题，孩子压力太大时就会放弃。 陈老师对学校环境的定论是单调的学校生活、浓烈的竞争气氛和焦虑的教师群。教师是焦虑的高危人群，孩子的情绪是受老师情绪影响的，设想走进教室的张老师是焦虑的，王老师是焦虑的，李老师也是焦虑的，孩子在学校受焦虑老师的影响已经很焦虑了，回家后家长要给她心理上放松，每个家人都要对她笑咪咪的，第二天孩子到学校再紧起来，这样孩子就能走得远。然而现实的家庭环境是很多父母对孩子都是高期望。如果在学校已经紧张了一天的孩子，回到家接着紧张，那橡皮筋终有一天要断的。 陈老师告诉我们：独生子女教育的大原则是父亲要用欣赏的眼光看儿子，母亲要用欣赏的眼光看女儿，这种孩子的力量会稍微大一些。 陈老师谈到影响学习的因素时，是从生理、心理和生存环境三个方面来论述的。 生理上除了遗传的智力外，还有身体条件。浅睡眠的孩子神经发育弱、注意力弱；刚上学的孩子有的字写不进格子里，是他身体发育不到位的原因，不是他不努力。在学校已经忙碌了一天的孩子，如果老师和家长嫌他写得不好，还要再罚他写，这样就更毁了他。对于孩子家长要等，要有耐心，一般等到小学三四年级时孩子会慢慢赶上来的，不要一开始就把他的心理摧毁，家长要多宝贝他、保护他。 有遗尿现象和哮喘的孩子，中枢神经弱，精力不够集中，这样的孩子最怕在小学一二年级时心态就坏了。高中生学不好的原因都是情绪问题，而小学生不是。 心理方面主要体现在焦虑（主要是妈妈的焦虑）、人际和自卑。小孩是背着妈妈的情绪出去的。如果全班同学都排斥你孩子的话，家长要介入，一定时候要找专业人士。还要取得学校的配合，这样的孩子恶梦可以做到五十岁。孩子在小学的心理任务是种上一棵自卑的树还是勤奋的树。这棵树是老师种的。小学老师是不能说评价的话的。如果老师对孩子做了不好的评价，妈妈要做橡皮，把老师对孩子评价不好的话擦掉，鼓励孩子，那么老师的树就种不下去。 小孩心理难受就作（zuo）,偷东西，打人，因为他不会用语言表达，他心理有很重的压力源。小孩子是没有品质问题的，小孩子的基本心理危机是恐惧。小孩子要读好书就要心神安宁。 生存环境包括家庭结构（大家庭、三口之家、重组家庭）、父母关系和教养方式。如果我们让孩子参与讨论家里的大问题，如买房，让孩子对父母的观点进行对错评判，那孩子的成熟度会非常高。一个孩子能面对困难是因为这个孩子有安全感，与母亲关系好的孩子安全感好。小孩子是不能怕妈妈的，很多有抽动症的孩子都是怕妈妈的。而妈妈应该是护着孩子的人，在孩子委屈的时候安慰他的人。 一二年级要帮孩子学习，家长的心态是陪伴，孩子做功课家长看报纸。三年级以后家长要脱离孩子的学习了。孩子做作业时分心是正常的，因为孩子只能记住十分钟的注意力，这时，家长可以装作没看见，过会儿摸摸他的头说“做吧！”。孩子的字写不好让它去。如果孩子把15抄成51（是神经性问题），妈妈就帮他擦掉，让他抄上正确的。如果孩子做错是理解问题，那周末再给他讲，别当天讲。做完作业让孩子随便干什么，如再安排别的功课，以后他要拖延到很晚了。提前完成功课可以玩儿的孩子，是有后劲儿的。 小学生是要养的，把身体弄好。孩子发烧要有两周不长。孩子睡觉是家里的头等大事，大人这么做，孩子长大后也会重视睡觉。 爸爸的作用：一是幼儿园阶段爸爸需要有单独与孩子在一起的时间，妈妈不要在场，否则孩子容易恋母；二是十二、十三岁的阶段，爸爸需要有单独与孩子在一起的时间，妈妈不要在场，会给孩子很多力量，爸爸是引领者。 听了陈老师的讲座，我更坚定了原本就已定下的家庭教育方向，即在小鳅的成长过程中，尽可能地给她提供发展兴趣和特长的时间和空间，在日常生活中培养小鳅的品性和行为习惯。作为家长，我不需要用孩子的学习成绩和考进的学校来证明我在育儿方面有多成功，我希望我的孩子一生都能走稳，有能力抗击人生的风风雨雨，而现在正是为她人生打下坚实根基的重要阶段。
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