张慧国家心理咨询师

考前心态：首先要保持积极的心态，不用给自己太大压力。要让考生明白考前紧张是正常现象，保持一定的焦虑有利于考试发挥。考前要劳逸结合，适当放松，可以采取呼吸放松、运动放松等方法，还可以写下焦虑，适当释放情绪。在休息和饮食方面，要保持充足睡眠和清淡饮食。考场战略：考试当天，早晨起床后开始给自己积极暗示，例如：哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”让镜中现出愉快、自信的我。进入考场前，可以做放松训练。考生要记得提前进入考场，熟悉陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；调整迎战姿态，文具摆好，眼镜擦一擦，就跟战士上战场前擦枪那样热热身。考生如何应对考试中出现的一些困难和挑战呢？张慧建议：当考生头脑突然一片空白时，不要慌，可以试着做做深呼吸来放松，告诉自己：“答题时间还有着呢，不要慌。这个困难马上就能过去，我会保持冷静。”接下来可以看看其他相关的题目，说不定能激发灵感。听到别人在刷刷地翻页时，不要老想着他们比你顺利比你快，翻页的可能性是许多的，如：他在整体翻看试卷、他遇到不会做的题目了等等。总之，不要长别人威风，灭自己志气。可以试着用积极的自我暗示，如：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了”“我觉得难，大家都会觉得难”，这样就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。考完一科放下一科，不要对答案，可适当放松。

缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。2、适当做一些心理治疗。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。3、可以服用药物治疗。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。