心理咨询师自救方案模板

1良好的心态保持积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。02保证睡眠保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。03自我疏导舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导、自我疏解还是很重要的，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。04自我放松在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，达到消除疲劳、减轻压力的效果。05饮食调理注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。06适当运动适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。07参加感兴趣的活动人在做感兴趣的事情时，容易放松自我，自然而然的转移注意力，这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。08正当发泄在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，发泄要找正确的途径，避免伤感情，这样就得不偿失了。如，在不干扰别人的情况下可以大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。

首先我认为，用情感思维来判断事物的重要性就会产生很多担心和焦虑。因为情感思维是根据是否感到了压抑来接纳或拒绝事物的，而重要的事物都有不确定性。所以要摆脱担心和焦虑，你首先不要相信担心逻辑，因为担心推理不会有任何好的结果。你应该通过理性思维来分析事物的客观而真实的发展过程及其决定性因素，对原因制定对策。事物的最后结果可能不尽如人意，那这显然是原因决定的，对失败的真实客观性的任何担心都是多余的。你唯一能做的是努力争取最好的结果。但你执着于欲望必须实现使你吞下了执着毒药。你的情感思维完全偏离了客观必然性自带压抑根本无法消除。努力之后等着天上掉馅饼是理性客观思维方式，没有任何担心烦恼可言。失败非常真实可信毋庸置疑，你用情感对抗必然性自带压抑。

回头是岸。

对于当下的悲观暗示，逐一地用积极暗示予以阻击压制，告诉自己怎么积极面对。大量积累积极暗示经过一段时间悲观暗示就会被明显压制住，焦虑思维就会有所缓解变得时有时无。再继续努力，最终积极思维也能成为你的直觉并治愈。

焦虑思维是大量积累悲观暗示到最后停不下来的状态。那么反其道而行之从现在开始转变思维方式并大量积累积极暗示就可以走出焦虑。

一般人都是逃避。一般意义上的心理危机就是心理感觉某个人或某件事会很危险。让自己躲开。一种是人为的，压迫、欺负、社会、经济上的。促使你送出自己的利益。二是环境造成的，长期居住于阴暗的地方，心理承受能力就很差。：心理暗示。给自己反复不停的说，会让自己得到一部分信心。只要跨过了一次。以后你会发现反动派都是纸老虎！！！呵呵。成功在于坚持。习惯了失败就没有了抗争的勇气。。。君不见绝大多数人都是碌碌无为。。。因为失去了勇气。你提出这个问题。恭喜你。你首先有了勇气。那么我鼓励你。支持你。希望你能迈出当遇到心理危机时应当采取什么方式应对首先，学会实施心理自救。自己遭遇不幸，就要面对现实。学会宽容自己，多加自我安慰，对自己实行心理自救。一味垂头丧气，痛不欲生，无休止地后悔与自我责备只能增加痛苦，更加重对身心的打击。 其次，学会宣泄。医学心理学认为，用坚强的意志力压制恶劣情绪有一定的作用，但是这样仅可缓解表面的紧张，却无法平息内心复杂、纷乱、烦恼情绪的困扰。所以排除心理危机必须学会宣泄，把心中的痛苦、委屈和怒恨统统说出来。可以向自己的亲人或好朋友诉说，也可以用笔把它写出来。或者可以去无人的旷野呐喊，去疯狂地流汗，让心理的重负得到减轻。 再者，学会积极面对。一旦遭到不幸，切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔，或采取逃避的办法，这样做对于排除心理危机没有一点帮助，只会更加痛苦，甚至产生绝望。正确的态度应该积极面对，多往好的方面想，化悔恨为教训，把该忘的统统忘掉。摒弃心理上的沉重包袱，那么心理危机就会一扫而光。 其实，当一个人心理失去平衡时，如果能寻找心理咨询师诊治，让心理咨询师帮助抹去生活的阴影，情况就会大不相同了。或许苦闷的心情会变得开朗，压抑的情绪能得以释放，紧张状态会得以放松，觉得活着没有意义的人会更加珍惜自己的生命。因此，求助于专业的心理危机干预工作者，是应对心理危机的主要方法之一。危机干预对于处于危机的深渊而无法自拔的求助者来说具有指明方向，疏通心理，甚至有拯救生命的重要意义。

王阳明一生历经坎坷，遭廷杖、下诏狱、贬龙场、功高被忌、被诬谋反，可谓受尽了命运的折磨。

放在平常人那里，早就被郁闷死了。

但王阳明在生活中一直保持积极乐观的情绪！

王阳明在龙场的时候，跟他去的随从都相继病倒，只有他自己安然无恙。

王阳明自己说：“我来龙场两年，也被瘴毒侵害，但是我却安然无恙。

这是因为我始终保持了积极的情绪，乐观的心态，没有像其他人一样悲悲切切，抑郁哀愁。”

现代科学也证明，积极的情绪有助于身体 健康 。

一个人如果快乐，体内就会分泌出一种激素，提升身体状态。

一个人如果抑郁、郁闷，那么身体状况就会随之下降。

在赣州的时候，陈九川病倒了，王阳明对陈九川说：

“生病这件事，正确面对它确实很难，你感觉如何？”

陈九川说：“这方面的功夫，确实很难。”

王阳明回答说：“经常保持快乐的心情，就是功夫。”

在王阳明看来，保持快乐不是一种天赋，而是一种能力，是一种通过智慧和修行就可以获得的能力。

王阳明正是通过他自己的智慧，在逆境中保持了快乐的心境，在毒瘴之地生存了下来。

而且还修身治学，德业兼进，最终在龙场悟道，创立心学。

已经过去的事，和那些还没到来的事，想它有什么益处吗？

这样胡思乱想，只能白白丢失清明的本心。

一个人要想获得快乐，就得有活在当下的智慧。

心理学家证明：

如果一个人能够专注于某件事，身心就会处于一种十分和谐的安稳中，很容易引发一种超然舒缓的喜悦感。

然后，你说你被父母所不理解，以至于现在情绪很崩溃。那么，我想跟你说，我们并不能决定别人的言语，我们能左右的只有自己。

人这一辈子，出生在什么样的家庭，遇见什么样的人，这些我们无从选择。你甩不开，躲不了，只能面对它以平常心对待它。负重还能前行的人，都是成功者。

当然情绪还是要宣泄的，你可以唱唱歌，学画画，或者练练书法，再或者找个空旷的地方吼一嗓子……然后继续努力学习，才能得到你想要的人生。

你好。

学校一般设有心理咨询师，建议你去找心理咨询师，先疏导情绪，缓解压力。

你说不要建议你跟父母沟通。你如果不沟通，他们永远都不知道你发生了什么。

所以在沟通的时候，如果会经常爆发情绪，你可以用另外的方法，比如用手机给他们发短信。沟通的时候，你需要表达你的期待，就是你希望他们看到你的进步，并肯定你的进步，这样你会更有力量去学习去提升。同时你还要告诉他们，如果他们继续这样对你的话，你内在会很混乱，感受到很多的压力，你的成绩有可能会越来越糟糕。

所以你要告诉他们，他们怎样对你，你会感觉到好一些。因为他们也不会，他们需要学习如何沟通。

祝你能够跟父母沟通顺畅，他们那里获取肯定和支持，取得好成绩。

以上是我个人的观点，我尊重每一位和我观点不同的人，以及你们的每一个观点。

既然是高中生，想来该有自己的作息时间表，建议你加大自己的运动量，一定要咬牙坚持，累到自己的心没时间去烦为止。

运动的作用不光是锻练身体，更重要的是磨砺自己的意志品质，相信你只管持之以恒，没有解决不了的问题。

情绪是思想的派生，全在你的一念之间，也是你的一种直觉表现，属于感性思维范畴，往往让你无法采用理性分析判断的思维模式，所以才有真让自己情绪崩溃的发生。但反常识的结论是，直觉可以被训练出能力来，你可以试一下运动的方法，也比较简单，何乐而不为。

我十分理解你现在的心情和感受，既然父母暂时无法意识到自己的问题，那就不要试图再进行无效的沟通了，先以缓解和调节自己的心理情绪为目标，在无法改变别人的情况下，先改变自己。我会给你介绍几种缓解焦虑的方法，希望对你能有所帮助。

找一个自己信得过的朋友，将自己心里面的郁闷和痛苦说出来，不要有所顾虑，想哭就哭一场，注意，不要期待从朋友那里获得问题解决的答案，他的角色就是树洞，必要时可以找心理咨询倾诉，这样做的目的在于寻找 社会 支持，将内心压抑的无意识焦虑说出来，释放能量。

人类具有攻击的不能，坦率的说，不知道你能不能承受，你内心的无意识会在某一时刻产生攻击父亲的想法，但是，道德上是不允许的，长期压抑的焦虑会带来心理和身体的不良反应，因此，可以采用跑步、拳击、打球、摔书、殴打塑料娃娃等方式进行替代性攻击和释放，注意，这个过程不要影响到他人。

人往往在争吵中，情绪又是无法控制，话赶话，将问题扩大，发挥到其他方面。因此，你的问题就是考试成绩你认为进步了，父母看不到，不要联想到其他方面，争吵过程中上升到你从来都怎么怎么，这样会增加无效的争执。对于成绩的问题，如果你跟父亲无法解释，可以请班主任来进行合理化的解释，注意，只是解释成绩的进步。

这是最具有建设意义的心理机制。升华是将自己内心的焦虑转化为 社会 认可的心理行为，一方面可以通过自己更加勤奋的努力，证明给自己的父母看，另一方面，可以增加自己的角色，比如，在学习和生活中帮助父母和同学做一些力所能及的事情，比如，做家务、帮同学解题等，尽管高中生的任务主要是学习，但是可以通过这些让不良情绪得以转移，同时，大家对你的评价更加多元，增强了自我认可的程度。

还有一些方法，如，否认、回避、投射等属于消极的情绪应对策略，在此不做推荐。

其实，每个人在成长的过程中都会遇到一些问题，等你十年以后，回头看着当时的自己，你是否还觉得现在的事情会影响到你的一生呢？你又最想对当时的自己说一些什么样的话呢？

我们从认知心理学角度分析一下这个问题。

1、离异家庭环境会对你的爸爸和你本人造成心理压力，请注意：你的爸爸大概率结论是长期处于消极情绪中的，这是他看不到你成绩进步的主要原因，因为情绪障碍会导致思维障碍。

2、消极情绪在家庭环境中往往互相传染，所以长期生活在一个屋檐下，你和你爸爸都很难独善其身。你寻求情绪调节的方法，但是预见一下可能效果甚微，除非你住校或脱离家庭环境。

3、千万不要控制自己的情绪，控制只会导致压力继续堆积，每一个人都有情绪控制的极限值，到达了极限值就会情绪崩溃，其主要表现为：易怒、敏感！敏感就是感觉系统最小刺激量会变小，例如别人看了你一眼，你可能会理解为恶意，进而爆发暴力攻击，心理学的韦伯定律主要是说感觉阈限规律的，60分贝的声音一般人没有什么不良感觉，你可能40分贝就会暴跳如雷，所以情绪不要控制，要不断释放压力，调节情绪。

4、沟通的本质是情绪碰撞，人属于感性动物，情绪管理出问题的时候，语言表达就会变得苍白无力，所以你放弃和自己的爸爸沟通，那是因为你不能理解爸爸在不良情绪下，你需要帮助他，你帮助你的爸爸走出不良情绪，其实就是帮自己，你也可以考虑借助外部力量，例如亲戚或爸爸的朋友参与。

5、你爸爸不断向你发脾气，本质上是为了宣泄自己的压力带来的不良情绪，因为他可能没有其他人帮助他，你自然而然变成了你爸爸不良情绪倾倒的垃圾桶，人往往都会把最坏的情绪发泄在亲人身上，因为亲人可以包容他。

6、一个人是否思维正常，最关键的就是同理心和共情心，俗话说的站在对方角度，换位思维，或者站在对方角度体验对方的 情感 感受，你爸爸显然情绪障碍问题很突出，他的心理问题解决了，你的情绪自然而然会变好，这是心理学的辩证法思想。

7、学习压力和家庭压力如果不点叠加，最终可能会导致压死骆驼的最后一根稻草，所以你寻求自救的心情可以理解，但是做事情一定要讲究方式方法，总归你和自己爸爸的情绪之间是高度关联的。

一名高中学生，仔细想想，应该可以找到解决问题的方法。

看到你的问题，一时之间我也陷入了迷茫！作为高中生一边要面临繁重的学习任务，一边还要面对不理解自己的父母，这样的生活有时想想确实很让人绝望！回想曾经的我，也有过相同的经历！

我从小和我母亲的关系就不是很好，在我的记忆里，母亲是一个脾气暴躁的人，对家里的每一个人都会发脾气，每天的生活都是在吵架声中度过的，就更别指望她能理解我了。上高中的时候，我选择了住校，这样的话我每周就只在家住两天，更多的时候是在学校里，算是一种逃避吧，后来上大学我就逃的更远了。现在我已经在另一个城市安了家，也有了自己的孩子，我对我儿子的教育就是民主式的教育，我不想让他再承受我曾经承受的那些！

我想说的是，谁来做我们的父母我们没得选的，我们能选的只有让自己变得坚强。

既然和父母沟通这条路已经走不通了，那你可不可以尝试着找到其他的倾诉或者宣泄的渠道，从而获得一些 情感 或者心理上的支持。

另外，你之所以感觉焦虑、压抑，感觉他们不理解你，有些深层的原因可能是因为你想通过你的努力，让你的父母可以认清他们自己身上的一些问题，但是他们却让你失望了，你觉得自己很无能，很无助，不知道怎样才能改变现状。其实在这个问题上，除非他们自己有所认识，否则谁也无法改变他们，所以你不要自责，这不是你的错。

最后，我觉得你能提出这样的问题，证明你是一个勇于面对问题，敢于承担责任的人。首先照顾好自己，别人的生活我们不能替他们做主，但是自己人生还是要靠自己努力打拼！

我也有过情绪崩溃的时候，感觉整个世界都在针对我，不过后来慢慢的调节过来了！

我认为当出现情绪崩溃时可以这么做：

一丶不伤害自己和他人的同时把情绪宣泄出来，比如打 游戏 ，运动，睡觉，找个没人的地方大声喊出来！

二丶感觉情绪将近崩溃的时候，需要进行深呼吸，然后转移注意力，吃零食，甜点和奶茶食物！

如何控制好自己的情绪是工作和生活的必备技能，平时多出去走走，多看看书或者进行一些 娱乐 项目，不要把每天的烦恼和压力都堆积起来等待爆发！

据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。而从数据来看，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。所有的负面情绪（负能量），比如说：压力、委屈，纠结、愤怒、嫉妒、猜疑、郁闷、压抑，终将化作一场免疫风暴，从而导致免疫力下降。

有人曾说“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。

人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。别等到来不及时，才想起，我们本该好好珍爱自己的内心。

那么，我们自己情绪崩溃的时候，怎样调节呢？

如果是 一个人独处时，情绪压力压到崩溃，一定要学会走出去。这个走出去包括思维走出去，行动走出去。所谓思维走出去，有几种方式，可以学会在网络上，倾吐事件释放压力，也可以借助其他的事情，分散注意力，比如快速的跑步运动，不伤害自己的前提下，用大量的运动，快速的平衡减压。

当今网络已经成为生活的必须，如果遇到了情绪崩溃的时候，一定要看一看网络上别人的说法和做法，获得共鸣是最好的排解压力的方式，哪怕在共鸣当中大哭，这都是缓解情绪压力的方式。尤其是男性，如果不适合在公开的场所里，开个车子到个安全的地方痛哭一场，将心中的郁闷宣泄一下，也是不错的选择。

如果是在人群里迅速的撤离人群。这个时候一定要有理智。因为往往周围的环境不允许你快速的撤离，在许多纠缠当中，人很容易失控。所以这就要锻炼平常的自控力。因为如果是一些事情，控制力稍微不好，就可能引发极端的事件。迅速撤离以后，让自己待在一个相对安全的环境里，想办法找人倾诉或者转移注意力。

也可以找心理咨询师，他们有一套缓解压力，疏导引导心理的方法！

学会爱自己，学会管理自己。才能成为人生的赢家！

第一，情绪由自主神经主宰，不能被主观意志所控制。情绪的发生发展规律如抛物线，来时逐步上升而不可阻挡，去时自高而下不可阻拦。作为正常人必然遇喜则喜，遇忧则忧。极力控制情绪的人是心脑血管的后备军，脱口而出，顺手而为，则说后悔的话，做后悔的事。

第二，企图控制情绪的结果，必然是“情绪崩溃”。正如墨子所言“犹如以卵击石，尽天下之卵，而石依旧。”

第三，“情绪崩溃”恰恰是令人觉悟的契机，穷则思变，无效的方法就要扔掉，去探寻有效的方法，有效就继续做：包容情绪、控制言行，烦恼不能消除，快乐却可以创造，快乐多了，烦恼相对就少了。