心理咨询师王鲜花

自信很重要，自信顾名思义就是自己相信自己，我能行，我可以做到。自信的人对什么事情都是充满干劲，愿意去探索，去发现，因为他们相信自己能够成功。不自信的人对任何事情都畏首畏尾，深怕自己做错。不相信自己能够成功。

自信是每个成功的人都有的基础条件，那么我们该如何培养自己的自信？

首先，要想让自己有“我能行”的信心，那就要找到你的自我优势

我们大部分人总是更清楚别人的优势和弱点，但却很难发现自己的优势和弱点。而即便有的人对自己很了解的，也并不怎么利用优势，而是将更多的时间于经理花在克服弱点上，其实这并不十分明智。

作家久世浩司告诉我们：弱点就是弱点，它很难转换为优点。克服弱点需要花费我们大量时间和精力，而且克服弱点的成功率并不高。即便拼命克服自己的弱点，最多也只能达到一般的水平，很少有人能将自己的弱点发展为优势。

以前的“木桶原理”告诉我们，一只木桶能装多少水取决于最短的那根木板，但如果换个思维，把木桶倾斜呢？让最长木板的那头尽量多放水，结果又是怎样的呢？

因此，把焦点集中在优势而不是弱点上，是最大限度挖掘他人潜力的捷径。因为我们最大的可能性是在自我优势中。

为了找到你的自我优势，你要问自己几个问题。

1.什么是你最大的成就？

2.你最喜欢自己哪个方面？

3.你做什么事的时候最开心？

4.什么时候才会感到“这才是真正的自己”？

给自己一点时间，好好回答下这几个问题，我想你会发现你的优势在哪里。

其次，刻意培养“我能行”的自我效能感

《抗压力》里提到了一个方法、四个步骤，能让我们快速拾回信心。

这4步分别是：实际体验、范本、鼓励和氛围。

什么意思呢？比如我前阵子心情十分糟糕，做什么都提不起劲。因为我有大半个月的文章数据非常惨淡，导致我后来都不想写东西。为了让我自己重拾写作的信心，我运用了这四个步骤。

实际体验——我之前写了数篇阅读量不错、点赞数不错、传播力不错的文章，所以我是可以写出数据还不错的文章的；

范本——XXX写作者在之前无人问津的时候，都写了XX类型的文章，他是……度过的；

鼓励——我朋友告诉我，他很相信我能写出好文章，让我可以先休息一下，等到写作灵感来了再写；

氛围——我停下了写作，积极健身，让自己身体调动起来，从而调动情绪。

就这样，通过这一个方法、四个步骤，我的个人状态好了不少。当然，这四个步骤并非都要一一运用，只有你运用其中一个或两个，能对你起到“我能行”的帮助就可以了。在我看来，实际体验最有成效，因为它是用你实实在在做过的事情来提醒你，你是可以的；而范本则是会为你当下的困境给予一个引导作用。

最后，建立心灵后盾，从痛苦中汲取智慧

我看过张德芬的《遇见未知的自己》，里面提到一个让人生朝着自己想要的方向走的方式，就是“提前感恩”，也就是在这件事还没发生之前，先诚心地感恩，这样这件事会更容易发生。

无独有偶，《抗压力》里也强调了感恩的重要性。正巧我2016年底给自己写下的2017年计划中其中一项就是“写感恩日记”，所以时间跨过2016，我就开始了这项计划。随着我感恩的事物越来越多，我慢慢不再聚焦于自己的失意，它在无形之间，让我变得积极起来。

“感到无比沮丧失望时，唤醒自己的感恩之心，它会给你带来强大的力量，让你重新站起来。”这就是让你从井里爬出来的最后一记绝招。

感恩，可以提高我们的幸福度，也可以抑制压力、减少不安。那除了写感恩日记之外，我们还可以每天记录三件好事，简单写3件好事，积少成多，也能给予我们再次崛起的力量。

最后，想说说《抗压力》一书中我很喜欢的一段话，里面提到了中国的太极图。太极图分为阴阳两面，但认真观察我们会发现，代表阴的黑色部分里有个白色圆圈，同样，代表阳的白色部分里有个黑色圆圈。这有着怎样的寓意呢？

当我们处于黑（不幸事件）当中，也隐藏着白（成功的种子），因此，不要灰心丧气，要满怀希望地去寻找成功的种子。而当我们处于白（幸运事件）当中，也潜藏着黑（失败的种子）

有危险也有机遇。只要我们掌握了抗压力的技巧，即便我们不慎掉入了井里，我们也能爬上来。

专注个人成长 微信公众号：林小白向上管理（ID:living4ever ）

1.睡觉。这应该是解除心理压力，消除烦躁最好的办法了吧。进入睡眠状态后，什么情绪都缓下来了。休息好之后，身体能达到最佳，那些负面情绪影响力会变小。2.锻炼，做瑜伽，按摩。这也是宣泄精力的一种方法。当身体精疲力尽后，情绪很难起到大的作用。和休息有异曲同工之妙。

3.吃东西。这就是转移注意力。食欲能够暂时遮蔽负面情绪。吃饱后也能促进心情愉悦。4.追剧，听音乐。这就是娱乐所起到的作用。娱乐能够让人的注意力集中在某一方面，从而在短时间内忘记烦恼。是维持功效时间短暂的忘忧草5.出去逛逛。世界那么大，我想去看看。出去逛逛，感受新鲜空气，注意到大千世界中的各种生命。登山则感觉自己的渺小，观海则被宽广的生命打动。烦躁的东西便不会显得过于重要。

有的人经常会出现烦躁不安的症状，如果出现了这样的症状是需要进行调节的。如果暂时出现了烦躁不安的症状是不要紧的，长期出现烦躁不安的症状就可能是患了焦虑症，患者需要消除诱因，尽快使自己从这种状况中脱离出来。心情烦躁不安该怎么办1、进行积极的心理暗示如果大家在心情烦躁不安的时候可以进行一些积极的自我暗示，就能缓解烦躁不安的症状。大家可以多对自己说“这不是什么问题，我一定可以解决的”“我相信自己的能力”之类的话，就能增加自信心，缓解患者的心理压力。2、转移注意力如果患者在做某件事情的时候感觉烦躁不安，实在集中不了注意力。这时候如果可以的话，就先把手头的事情放下，做一些可以放松自己的事情，比如说看看剧、听听歌。当患者的身心都到放松以后，再做这件事情会发现精力十足。3、去运动运动是一种非常好的情绪释放法，患者可以通过体能的消耗来达到消除烦躁情绪的效果。大家在烦躁不安的时候不妨去跑跑步，把心中压抑的不快发泄出来。运动疗法可以调节患者的大脑功能，消除患者由于烦躁不安导致的注意力不集中、记忆力减退等症状。4、植物疗法患者可以去买一些花回来养，这样可以给家中增添生气和活力，使患者心情平情。也可以在买花的时候顺便买些蔬菜和水果回家，看着这些新鲜的蔬果，大家的烦躁心情也会消失。大家感觉烦躁的时候不妨去旅旅游，呼吸一下山中的新鲜空气，这样的话不良情绪就会被消融掉了，人也会感觉非常轻松。如果生活中出现了难题，自己又解决不了，不妨向自己的亲人和朋友求助，不要整日烦躁不安，陷在不良情绪当中，这样会影响身体健康。

转移注意力：遇到烦恼时可以先暂时将烦心的事情搁置^下来，出去旅游也是可以的,看到秀丽的大好河山会让自己得到放松的，等心情不再沉闷的时候再去处理之前搁置的事情，你会发现，原来事情还是挺好解决的。

学会倾诉:当一个人内心有苦闷、烦恼时，能将内心的孤闷倾诉出来是一种能够快速释放压力的做法，将烦恼压抑在心中可能会造成心理更沉重的负担，可能会使自己久久不能摆脱苦闷。

音乐:一.些轻松愉快的音乐可以使自己放松下来，切记不要听一些悲伤、压抑的音乐，这样会使自己更加沉闷的,听一些轻音乐比较好,，比如钢琴曲、小提琴，中国古典的民族乐也是不错的。

运动:适当的运动对于长时间、高强度脑力劳动的考生和上班族来说，既可以减轻压力、消除疲劳，还可以使自己保持活力，不必做一些复杂高强度的训练，一些简单的拉伸，踢腿运动即可。

食疗:心情不好的时候吃一些自己喜欢的食物，同样可以使自己感到心情愉悦，就像很多女孩子心情不好时爱吃甜食一样，不过不可以暴饮暴食哦，会变胖的，到时候又该增添新的烦恼了。

乐观的心态:车到山前必有路，没有什么坎儿是过不去的，只要自己相信自己，保持一个积极向上的乐观心态，眼前的困境只是暂时的，一切不愉快总将过去的，美好的明天终将到来。

如何树立学习自信心 所谓自信心，是指个人对自己的信念、能力和力量的正确认识和评估，相信自己有能力面对现实，解决难题，获得成功。自信心来源于对自己的正确评价，即正确看待自己的优点和缺点。对于优点和长处，能给予充分肯定，并相信自己这些优点和长处是别人所不及的；而对于缺点和不足，则是客观对待，不盲目自大，相信自己有能力扬长避短。 因此，自信心被看成是成功的第一秘诀，许多取得非凡成就的人物在总结自己成功经验时，都十分强调自信心的重要性。例如，美国心理学家W.詹姆斯就说过：“面对成败难卜的事业，取得成功的唯一条件就是信心。”获得两次诺贝尔奖女科学家居里夫人也说过：“我们应该有恒心，尤其要有自信心。”由此可见，树立学习自信心的是何等重要。然而，自信心的重要作用突出地表现在三个方面： 第一， 自信心给人鼓舞和力量，使人敢于向自己提出高标准、严要求。 美国有句谚语“瞄准太阳，射中老鹰”，意思是说“要想获得成功，取得好得结果，就应该把目标确定的相对高一些”。因此，设立一个高目标或高标准对于成功起着先决的作用。同时自信的人对自己提出的要求，相信自己有能力去实现它，这些都是迈向成功的重要因素。而缺乏自信的人总认为自己不行，不敢尝试向高的目标迈进，这只能使自己与成功离得越来越远。第二， 自信心能激发人的智慧和潜能，给人增加成功的技巧。 人的潜能是巨大的，但大多数人都没有好好挖掘和发挥自身的潜能。人的潜能被白白浪费常常是因为人们对自己能力的怀疑，他们总觉得自己的能力水平已经到头了。这种主观上的松懈、懒惰无疑会抑制潜能的发挥。自信能助人走上成功之路。超凡的自信心是促使人迎接挑战的巨大动力，它能激发人的智慧和潜能，增加人的成功技巧，使人以饱满的热情、旺盛的精力投入到追求成功的事业中去。美国社会学家马尔腾说过：“你的成就大小，往往不会超出你自信心的大小。拿破仑的军队绝不会爬过阿尔卑斯山，假如拿破仑自己以为此事太难的话。同样，你在一生中，绝不能成就重大的事业，假若你对自己的能力存在重大怀疑的话。”第三， 自信心使人增强毅力，不怕困难，始终保持积极进取的精神。 有自信心的人相信自己获得成功，即使遇到困难挫折，也不会妄自菲薄，而是把困难挫折当作一种财富，当作积累经验的学习机会，始终以积极的态度应对挑战，直到成功。爱迪生被誉为发明大王，当被问到成功的重要秘诀时，他沉着地回答说：“很简单，无论何时、不管怎样，我也绝不允许自己有一点灰心丧气。” 综上可见，相信自己、相信自己会成功是学习成功的重要心理保证。那么，究竟怎样才能树立学习自信心呢？培养自信心有哪些方法呢？下面介绍几种培养自信心的自我训练法。（一） 自我调节、自我暗示 我们在日常生活中会有这样的体验：当因为一次成功或别人的夸奖而认识到自己的长处时，会信心倍增；当因为一次失败或别人泼冷水时，会灰心丧气、信心全无。这种现象充分反映自信是一种主观体验，具有不稳定性，因此，培养自信心的主要对策就是强调个人的主体性，经常进行自我激励、自我暗示。长期支持这样做，可以使自信成为稳定的心理品质。具体做法是： 1．长期反复的自我灌输“我能成功”的积极思想，形成坚定的信念。 心理学家发现：一个人无论做什么事，如果总是满怀信心，想着自己会成功，那么她的成功信念就会变成强大的动力，驱使她想出走向成功信念和方法，推动她以积极的态度、饱满的激情为成功而行动。相反，如果一个人在做事之前就觉得自己会失败，畏畏缩缩，不敢尝试，那么她往往遭到失败。因此，如果我们要想获得成功，就应该不断自我激励。 具体做法是：每天早上临出门前，对着镜子，面带笑容说：“我能成功。”说话时要心诚，真正相信自己会成功。如在进行应聘、签合同、考试等对自己有重大意义的事项之前几分钟，到盥洗室的镜子前深吸一口气，微笑着对自己说：“我能成功。”这样可以起到消除紧张、增强信心的作用。2．不时提醒自己“我比想象中的要好”。 奥地利A.阿德勒认为：每个人都有先天的生理或心理缺陷。这表明人们的潜意识中都有自卑感存在。人们常常不能正确评价自己，发现不了自身的优点，但对自身的缺点耿耿于怀，并且常常无意识的放大。因此，在完成一项重要工作之前不时提醒自己“我比想象中的要好”，这有助于增强自信心。若长期坚持，真的会使人发现自己越来越好。3．多想想自己成功的经历，消除失败心理。 人在生活中既会遇到成功、高兴的事，又会遇到失败、不愉快的事。成功能让人增加信心，失败会使人灰心丧气。为增强自信，就应该多想想自己成功的经历，尽力忘记失败的、使人泄气的情形。具体的做法是：每天晚上临睡前想想白天遇到的得意事，想想一天中学习和工作的收获，把这些积极的信息输入大脑。对于那些不愉快的、令人沮丧的事，就根本不要去想它，如果一再重复这些失败的情形，就会产生消极的心理反应，使人变得焦躁、自卑、丧失信心和力量。相反，如果多想想成功的事，根本不去想失败的情形，那么消极的信息就不会在大脑中储存，不愉快的经历就会很快忘掉。（二） 正确评价自己 人的自信来源于对自己正确的认识，有自信的人能正确看待自己的优缺点：既充分肯定自己的长处，又不因此而妄自尊大；既正视自己的不足，又不因此而自怨自艾。要想全面客观地认识自己，就要时常进行自省。具体的做法是：准备一个私人的小本子，认真地总结自己一段时间（最好是一个周期，如每星期一次）的学习工作情况，然后记下来，并与上次情况进行比较，克服不足，不断进行自我调节，以达到新的高度，从而增强个人的自信心。 要正确地对待他人对自己的评价。虽然个人在成年以后已具备自主性和独立性，有能力较客观地审视自己、评价自己，但周围及社会的评价和确认仍对个人有重要影响。因此，对他人的评价一定要有正确的态度。具体的做法是：牢记“我就是我，主宰命运的是我自己”这句话，对他人的评价一定要有正确的态度，从中找出积极的成分激励自己；对他人的批评不要气馁，而是要想想是否中肯，如果真是指出了不足，那么接受并改正，如果并非事实，那么忘了它，千万不要被他人的批评所左右，被别人不负责任的评价弄昏头脑。（三） 通过行动培养自信心 不自信往往源于对自己的评价偏低。在面对一件事时，缺乏自信的人第一个反应就是“我不行”、“我做不好”。由于低估了自己的能力，能做好的事、能获得成功的机会就被轻易放弃掉。这时候，最好的办法就是采取行动。与其自怨自艾胡思乱想，不如采取行动试一试。通过行动你将发现自己并非真的没有能力把事情做好，而只是低估了自己的能力。这种发现、这种成功的体验将会使你信心倍增。在学习工作中，我们可以自己制订目标和计划，确保能够取得成功，不断体验成功的美妙感觉，在行动中增强自信心、。而那些面对困难就退缩的人，往往是对自己没信心，这时不妨说服自己，全力以赴，战胜困难，赢得成功。因此，在行动中不断解决困难，不仅能增强抗挫折能力，也会使人更加自信。（四） 穿着得体 俗话说得好：“人靠衣裳马靠鞍”。一个人的衣着会影响他人的评价，也会影响自己的思想感情。衣着得体不仅可以得到好的评价，更可以提高自己的活力和信心。事业成功的人都很注重自己的仪表，他们深知在重要的场合衣着得体，会使自己看起来精神抖擞、充满活力。我们敬爱的周总理，在我们心目中的形象永远是那么沉稳、自信、充满智慧，他特别注重整洁得体的衣着。总之，衣着对于人的自信心的作用是不可忽视的。记住这样一句话：“穿得象个大人物，你就会觉得你象个大人物，别人也会认为你是个重要人物。”

|10月1号下午两点多,我正跟家人一起共度假日时光,突然手机响了,是一个以前的网络咨询的来访者,她曾经是一名中度抑郁症患者,24岁女,在她康复期间,曾经打过电话来向我倾诉她的痛苦和烦恼,前不久在她拔牙后也曾打来电话要我给她催眠以减轻牙疼的痛苦,这是一位很聪明很敏感也很上进的女孩,因为疾病的原因,她高中没有毕业就休学了,但是她一直还在努力想要考研究生,这给她带来了很多的压力和困扰,于是,她经常会隔一段时间就要来跟我聊15分钟。每次的倾诉都是在她的哭诉中开始,在我对她的支持和安抚中结束.这天的她同样是在哭泣不安中开始的,只是这次的不同在于,她诉说了自己的绝望和对妈妈的怨恨,她哭诉着说妈妈的这次投资失败了,她家里没钱了,所以她的很多努力都白费了,她觉得妈妈宁可去赌也不愿为她花钱是不爱她,并且妈妈还不断羞辱了她,觉得自己是个累赘,她想要结束自己的生命,要让妈妈去后悔,并且说到她因为上次的拔牙曾从牙医那里拿来了一些安定片偷藏了起来....... 当时我马上警觉了起来,一边分析她的心理状态,一边考虑着如何才能进行快速的干预,因为是网络咨询,来访者的各项信息都是保密的,我无从得知来访者的任何私人信息,更没有任何紧急联系人的信息,于是,我一边共情她的感受,小心地了解她所在的位置以及她当下的周边情况,一边抱持她对妈妈的不满,安抚和稳定她的情绪，"她不知道对我的伤害有多大","是的,她可能真的不知道自己的言行对你带来了多大的伤害,所以,我们必须让她知道，我要好好跟她谈谈,让她明白到你的感受,好吗?"并装作对她妈妈很生气的样子试探性地向她提出了"你现在就把她的手机号码给我，我马上跟她谈."的暗示性要求，终于在谈话即将结束的两分钟前拿到了她妈妈的手机号码. 在通话结束后,我马上将此事通知了网络平台,希望平台介入干预,但是平台的答复是:"平台无法进行干预",并说:"如果倾诉者最终选择自杀或者伤人,责任将由倾诉者本人全部承担,与倾听者和平台无关."平台的解答的确让我感受到了保障,但是却似乎透出那么一丝的冰冷.....因为我认为平台掌握着来访者的私人信息,万一对方真的冲动之下实施自杀计划,平台介入干预能够比我个人介入会更加的快速有效，但是平台似乎并没有那个耐心和精力。 虽然我明白在我刚才的干预和安抚下,来访者暂时不会有任何伤害自己的行为了,但是,她既然产生了这样的念头并且已经有藏匿安定片的行为,那么,我是可以根据保密例外的原则,而且在得到了她自己提供的妈妈手机号码的情况下,我是应该马上通知她的家人对她进行关注的,于是,我自己试探着亲自拔通了她留下的手机号码,幸运的是她给我的这个手机号码是真实的,并且的确是她妈妈的,在我简短地介绍了一下情况后,她妈妈表达了震惊和感谢,马上驱车赶回家去了..... 昨晚,她给我发来了这样的信息:"我妈妈开着100码的车就给跑回来了,她说非常非常的感谢你!"并且给我送了网络礼物鲜花.她的回应让我有点悬着的心终于彻底放下了。 面对这样的15分钟网络谈话,我们能了解到的信息很少,能做的也很少,但是,作为一名心理咨询师,不管来访者透露自杀念头的动机是什么,我们都还是要保持高度的警惕性和灵活性,尽量及时地掌握一些来访者的真实信息,以便及时地进行干预.当然,也正因为网络的隐蔽性和不可预测性,所以我们也更应该拥有比面谈时更多的敏感和谨慎,我们是可以或者尽量能够去多做一些什么的,因为生命对于我们来说都只有一次,不要让我们的轻率和忽视造成遗憾。