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看点 随着 社会 竞争的加剧，孩子的压力愈加沉重。不懂得做心理建设的孩子可能会出现焦虑，拒食和做噩梦，甚至进一步发展出厌世情绪。面对各种压力，如何才能帮助孩子建立强大的内心？外滩君专访了毕业于哈佛大学，在美国顶尖私立高中，担任心理咨询师与课程讲师超过20年的 Dr. Christopher Thurber，请他来谈谈顶尖美高如何为学生提供心理支持，并为中国家长提供了贴心的建议。
文丨佳依 编辑丨张凌锋
随着竞争的多元化，如今家长和孩子们所面临的压力不减反增。音乐能提高孩子的软实力，孩子就得去上个钢琴班；艺术素养不可少，书法、绘画练起来。
尽管孩子的优势和兴趣并不相同，不少家长却还是顶不住周边人的影响，忍不住跟风去做各种事情，试图通过别人定位自身。
这样的同辈压力不仅仅压在努力想帮孩子规划出一个更美好未来的家长身上，更是重重地压在孩子们的心上。
几乎在每个孩子的童年里，总有这么一些“别人家孩子”带来阴影：他们多半成绩名列前茅，是老师的好帮手，同学们的好伙伴，琴棋书画样样精通，各类竞赛狂揽奖杯…
在这种刺激下，日益增加的焦虑情绪和心理的失衡感蔓延开来。
心理工作室公开的案例中，出现初中女生因为担心自己成绩单不漂亮、考不上高中而焦虑到吃不下饭，做噩梦，甚至干呕；出现学生由于一直很紧张而导致无法集中精力做任何事情等等。
就算成功冲出小升初，初升高，高中升大学混战的重围,进入世界顶尖学府，孩子们也仍然难免感受到来自同龄人与学业压力的双重心理冲击。
一位女儿在耶鲁上学的妈妈在分享自己经验的时候曾经提到， 女儿刚到耶鲁时，因为同学实在太优秀，为自己找不到存在感而沮丧不已。
去年6月，已经在常春藤名校读博士的女儿问自己的艺术家妈妈：“我是不是永远都没办法让你满意？” 在得到了一句 “你觉得自己做的很好么？” 的回复之后，女儿转身跳下阳台，再也没救回来。
类似的例子还有许多。国内也好，国外也罢，在教育系统中，我们都在不断地经历被选拔，被分层，并且进入新群体的过程。
由于需要适应新环境或是压力过大，在这过程中也就不可避免地会出现心理 健康 问题。
那么，面对高强度的学习日程，丰富的社交场合与课外活动，以及类似的竞争压力，美国高中(以下简称“美高”)的孩子们又是怎么调整自己的呢？美高又为孩子们提供了怎么样的心理支持呢？我们在家庭教育中又能通过什么方法来帮孩子培养出一个 健康 向上的强大心灵呢？
Dr. Christopher Thurber
为此，外滩君专访了我们的老朋友，在美国数一数二的私立高中Phillips Exeter Academy (菲利普斯埃克塞特学院) 任职超过20年的Dr. Christopher Thurber。请这位拥有丰富一线教育经验的心理学博士来谈谈他的教育理念，以及埃克塞特学院作为一所精英美高，会给孩子们提供哪些心理支持。
以优异成绩毕业于哈佛大学本科，在加州大学洛杉矶分校获得临床心理学博士学位，并在华盛顿大学医学院实习获得博士后学位之后，Dr. Thurber加入了埃克塞特学院，担任心理咨询师与课程讲师。
Dr. Christopher Thurber 个人Logo
除了强大的理论知识支持之外， 20年工作所积累的成千上万的咨询案例，让Dr. Thurber对孩子们的心理状况有了更深刻的观察和理解。
量体裁衣，做最好的自己
作为一所入学竞争十分强烈的优秀学府，埃克塞特学院自带吸引好学生的体质。
也是因为这个原因，很多学生在刚刚进入学院时都会经历巨大的心理落差和一种油然而生的受挫感——
“我曾经是学校里最顶尖的学生，怎么到了这里发现，每个方面都有人比我做的好？”
菲利普斯埃克塞特学院
Dr. Thurber提到，学院集聚了来自美国48个州和全球40多个国家的学生，并且由于有非常慷慨的资金支持，学院能够提供奖学金去录取一些 社会 经济条件一般的学生。
这种多元化招生策略的初衷，是希望来自不同背景的孩子们能够互相学习互相启发，而不是被打击，甚至因为这种打击而停止努力。
“几乎每天都有学生因为这种情绪调整上的问题来找我。但是你不能通过说几句‘你真棒’建立一个学生的自尊。这样空洞的赞美是无法对孩子有持久的影响的，孩子需要知道自己的确可以在某些方面做得很好。”
菲利普斯埃克塞特学院图书馆
每当有学生因为觉得自己不够优秀而去找Dr. Thurber寻求帮助的时候，他会这么跟学生说：
“的确，到了埃克塞特以后你不再是全校最好的学生了，这是一件很令人沮丧的事情。但是现在，我希望你不要只是感到被打击，而是去想想，有哪两三件事情是你真的很想专注精力去做得很好的？你的目标不是去做最好的，而是去做到你能力范围内最好的。”
即使这么说了，这个调整过程对于学生们来说仍然不简单。要真正地把心态调整过来，学生们所需要的时间短则几个月，多则一两年。
作为提供帮助的人， 学院里的 老师会引导孩子们，从优秀的同学那里得到启发，让学生之间形成一种良性竞争的关系， 而不是因为看到有人比自己优秀而从此受到打击止步不前。
埃克塞特学院官网文章“Guiding Lights”
右一 Dr. Christopher Thurber
其实，关于竞争问题，Dr. Thurber的解决思路不仅仅适用于“牛娃”们。每个孩子都是天生的学习家，也都会自然而然地想去和自己身边的同学比较，从而了解自己的水平与所在位置。
我们需要让孩子们知道， 比起横向地去和别人比较，更重要的是纵向地去看待自己的发展 ，去量体裁衣，充分运用自己手头可调动的资源来做得更好。
青少年时期是人生发展过程中相对敏感的时期。除了学业压力和同辈竞争之外，孩子们还可能遇到方方面面的烦恼。这个时候，学校能够给孩子们提供的心理支持也就显得尤为重要。
因此，外滩君也特地向Dr. Thurber讨教了埃克塞特学院如何系统性保障学生的心理 健康 的问题。
构建支持网络，做学生的后盾
Phillips Exeter Academy的心理支持系统主要分为三大模块：
1. 提供 7*24小时心理支持
对于紧急事件的电话/当面咨询，学院的心理咨询团队提供7*24小时的随时支持。
这一点看似毫不起眼，其实却可以给学生们带来无与伦比的安全感，起到一种保驾护航的作用——根据美国睡眠医学会的一项研究报告证实，自杀事件发生在半夜的几率远远高于白天。
作为一所寄宿制学校， 一周七天，一天24小时， 埃克塞特学院里总有至少一位心理老师随时待命 ，保障学生就算在深夜情绪崩溃也能及时找到能够倾听他们情绪，并且帮助他们，陪着他们一起解决问题的人。
2. 常规心理咨询疗程
学生平时去找Dr. Thurber咨询的问题主要集中在七大方面：
-压力大/焦虑/抑郁
-社交冲突
-时间管理
-父母离异/家庭变故导致的情绪适应问题
-酒精与药物使用
-偶尔会有进食障碍的学生（厌食症/暴食症）
-偶尔会有学生对于自己的性别与性取向产生身份认同障碍
3. 调解服务
这项服务不仅提供给学生，也提供给老师。
埃克塞特学院的心理咨询团队也会不时给教职员工团队进行心理咨询和策略优化，并且可以担任当中调节和沟通的工作。
比如当一个升学指导遇到了一位非常棘手的学生时，这位指导老师也可以向心理咨询团队寻求帮助；抑或是当学生在寝室闹起争执，心理咨询团队可以作为宿管和学生之间的中间人进行调解。
可以说，这样的支持系统给学校的学生和老师们提供了第一手的心理 健康 保障。
日常生活也好，重大事件也罢，学生们总是随时能够在校园里找到愿意倾听他们心事并且帮助他们一起解决问题的人。
除了心理咨询服务之外，埃克塞特学院还设置有常规的心理课程，话题涉及到睡眠问题，时间管理，压力管理，性别教育，以及专门为高三学生开展的大学过渡及准备相关内容的课程。
健康 与人格发展课程
截图自埃克塞特学院官网COF课程指南
寻求帮助不是无能，而是强大的表现
看到这里，有些家长可能要问：尽管学校在心理服务与 情感 支持方面的配置强大，孩子们在遇到困难时真的愿意去主动寻求这些老师和职工们的帮助吗？
毕竟在我们国内，接受心理咨询或者去看心理医生仍然是很多人羞于启齿，甚至是觉得丢人不愿意去做的一件事情。
出于这一考虑，外滩君特意向提了这方面的问题。
“三四十年前，的确美国很多人也有这样的想法。 我认为对心理咨询的观念，在每个国家， 如今 都朝着积极的方向发展。 ”
对于美国对心理咨询服务看法的改变，Dr. Thurber概括出了三点原因：
一、 媒体的影响。
如今心理疗程的桥段在电视电影中出现得越来越多，使得心理咨询服务不再让人感觉是一件见不得光的事情。
举个例子来说，在HBO大热的美剧《黑道家族》中，平时看似无所不能的铁人男主却曾在咨询自己的心理医生时哭成了泪人。种种媒体的映射都让人们感觉到，接受心理咨询并不是一件难以启齿甚至应该不为人知的事情。
知名美剧《黑道家族》剧照
二、对于寻求帮助这种行为，人们的观念开始改变。
“人们开始意识到寻求帮助并不是意味着这个人无能，而是一种力量的体现。”
我会跟来向我寻求心理咨询的学生们说，即使是奥林匹克上英姿飒爽的运动员们，也无法自学所有东西——在他们的背后，有教练的帮助。
而心理咨询团队就是孩子们在自我提升之路上的教练。我们会陪着孩子一起成长，一起进步。
三、心理疗程服务的高保密性。
在美国，孩子13岁以后就可以自主寻求精神 健康 方面的治疗与帮助了，不需要经过父母的知允。而心理疗程期间聊到的内容，咨询师们是可以向学生保证全程内容完全保密的。
这样严密的保密协议也给学生们提供了一种安全感，让他们在有心事不知道该找谁说的时候愿意去寻求学校心理支持团队的帮助。
给孩子无条件的爱，批评也要有方法
可贵的是，Dr. Thurber不但精通美国教育体系，近年来他也致力于研究中美教育系统的差异。
当外滩君问到Dr. Thurber他认为给孩子的教育中最重要的元素是什么，以及针对中国教育市场中焦虑的家长们，他会给出什么建议时，Dr. Thurber如是说：
“越是去深入了解中国的教育市场，我就越是理解中国的虎爸虎妈们。他们所做的一切都是出于希望孩子成功，以及对孩子的爱。
Dr. Christopher Thurber和他的两个儿子合照
我希望美国家长们能学习中国家长们培养孩子 健康 向上的生活习惯和职业道德/学习精神，也希望中国家长们能学着美国家长去适当地让孩子们 探索 。
智力方面也好，运动方面也好，艺术方面也好，孩子们需要自己去面对一些挑战，这能够帮助他们成长。”
“我会告诉中国家长们， 不要全盘否定也不要抛弃你们现在教育孩子的方式 ，但是在这个基础上，可以给孩子加一些非传统的体验，去承担一些 健康 的风险， 在能够承担后果的情况下，给他们独立 探索 试错的机会。 ”
而当谈到孩子教育中最不可或缺的元素时，Dr. Thurber只提到了很简单的一点，那就是 来自于至少一个成人的无条件的爱，尊重与支持 。
孩子们长大时需要有人去肯定他们，而这样的肯定不是以事情做出来的结果好坏为条件的，而是去肯定孩子们去 探索 ，去尝试的过程本身。
“家长可以说孩子做得不够好，让他们改进，但是这样的批评需要有上下文。”
Dr. Thurber讲到这里时举了一个很有意思的例子。他提到在蔡美儿的《虎妈战歌》中有一个非常具有争议性的桥段：女儿很草率地给妈妈做了张母亲节贺卡，妈妈收到贺卡后退回去让女儿重做。
“虎妈"蔡美儿
“美国很多人看到这就炸了，他们觉得这是在给孩子留下创伤。但是大多数这么说的人，他们没有看上下文。
蔡美儿退回卡片时做出了解释：我在乎你做事情的时候有个标准。我想要一张母亲节贺卡，但是我希望你能够在做这张贺卡上多花点时间，这样我才会真实地感觉到你是因为爱我给我做了这张卡片，而不只是走一个母亲节的流程。”
“十年以后，你可能要去给老板交一份报告。你不能因为老板要一份报告就随便打出来一份错误频出的报告书交给老板，然后说‘你不是要报告吗，这就是报告’，而是要真实的去花心思，去为别人着想。”Dr. Thurber认为这种品质比孩子们成绩多好，去哪个学校更为重要。
最后，关于如何正面地鼓励和帮助孩子自主进步，以孩子化学考试没有获得理想成绩为例，让我们听一段来自Dr. Thurber本人的示范吧：
音频大意 :（我们可以向孩子描述）这是我想让你成为的那种人。我会一直（无条件地）爱你，我也知道不同的人眼里可能对成功有不同的定义。但是这是我认为你需要的东西，这是我希望你能去做的事情，我这么想的原因是… （在这个过程中，）我会支持你，我会帮着你一起去完成。
但如果你只是对孩子说“回你的房间。你需要更认真地学习。因为我要的不是B，是A。”我认为这会让孩子们感到迷茫，他们会觉得爱是需要用一个数字，或是一个字母去交换的。孩子们更需要听到的是“我知道你有能力做得更好。所以现在让我们一起来谈谈你是平衡时间的，怎么为这次考试准备的。我知道你足够聪明，你可以自己在下一次的化学考试中拿A，但我希望我能帮上点忙。”
参考文献：
The American Academy of Sleep Medicine: Study finds that suicide are far more likely to occur after midnight
注：Dr. Christopher Thurber 目前担任启行夏校首席课程专家，感谢启行营地对此次采访的支持！
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简介弗兰克·卡德勒（Frank David Cardelle）博士，美国杰出的心理学家，团体领导者，心理学教授，反战活动家和作家，世界著名心理治疗大师。生平1946年出生于美国加州，从1965年进入心理学领域至去世共有45年，曾受训于加拿大格式塔学院、瑞士苏黎世荣格学院、加州Esalen学院、加州整体医学中心、美国国家训练实验室、佩斯克河中心、酋长学院，他历时十五年完成了各种各样的精神疗法的训练。并且分别在加利福尼亚落杉矶大学的整体医学中心，纽约的西格蒙大学，瑞士苏黎世大学的容格学院，加拿大的格式塔学院做过研究。他是行为医学、咨询与心理治疗等国际专业学会的成员。弗兰克·卡德勒博士在三十多个国家的会议、大学、学院成功举办和指导工作坊和培训。包括加拿大、美国、东西欧、南美、前苏联、中西亚非洲和澳大利亚和中国。他多次培训联合国的职员，并且成为了许多学院、研究所、咨询中心的客座培训师。他在从业过程中，做过大量短期工作坊，如梦, 性别、易学、催眠、交互分析等。在45年的心理学职业生涯中，弗兰克博士有20余年长年奔走于世界各地，其专业足迹遍及60个国家，并在39个国家成功举办不同主题的心理学工作坊，故被业内同行誉为国际心理学家。身患癌症的Frank David Cardelle博士，已于2010年4月21日19：40（哥伦比亚时间）在哥伦比亚去世。主要成就弗兰克·卡德勒博士分别在加利福尼亚落杉矶大学的整体医学中心，纽约的西格蒙大学，瑞士苏黎世大学的容格学院，加拿大的格式塔学院做过研究。他是行为医学、咨询与心理治疗等国际专业学会的成员。研究方向分别涉及心理咨询与治疗、领导力培养、人际关系、压力管理、危机与冲突解决以及个人规划与发展等多个领域。弗兰克·卡德勒博士在近45年的心理学职业生涯中，弗兰克博士有20余年长年奔走于世界各地，其专业足迹遍及60个国家，并在三十多个国家的会议、大学、学院成功举办和指导工作坊和培训。包括加拿大、美国、东西欧、南美、前苏联、中西亚非洲和澳大利亚和中国，被誉为国际心理学家。弗兰克博士热爱中国，曾经多次访华，并在中国工作，石林教授、熊汉中博士、袁荣亲老师、吴思娜博士、孙瑞雪老师、郝滨老师、张纯先生、吴海燕博士等中国心理学界著名的专家及学者曾经协助其在华工作。他多次培训联合国的职员，并且成为了许多学院、研究所、咨询中心的客座培训师。弗兰克·卡德勒主要著作有《重建自我——从阴影走向光明》、《成为兄弟的旅程》、《青年和成年》、《男人的灵魂》、《世界末日》、《男人和女人》以及《鹰之飞翔——一位心理治疗师的成长手记》等，这些著作已分别以俄文、西班牙文、匈牙利文、中文等12种语言出版。弗兰克博士的著作及其心理培训，总能触及读者与学员的心灵，因而在全球范围内产生了广泛影响。2主要著作·《重建自我》（SHADOW INTO LIGHT）已在中国出版·《成为兄弟的旅程》（JOURNEY TO BROTHERHOOD: Awakening, Healing and Connecting Men’s Hearts）。(维琴尼亚‧萨提亚作序)·《青年和成年》（YOUTH AND ADULT）·《男人的灵魂》（MANSOUL）·《世界末日》（DYING TO THE WORLD）·《唤醒和治愈男人灵魂的快乐与痛苦》（JOYS AND AGONIES OF AWAKENING AND HEALINGTHE MALE SOUL）·《男人和女人》（MEN AND WOMEN）3人物评价弗兰克·卡德勒博士解决的是这个新地球村的问题，我想为他的这份努力向他致以最诚挚的祝贺。——1985年诺贝尔和平奖获得者Ernesto Kahn .教授弗兰克·卡德勒博士的方法是和心相联结的，其中含有很多智慧，并印照出我们可以成长得更为完整的潜能。——世界知名家庭治疗师，弗吉尼亚.萨提亚弗兰克·卡德勒博士来自美国而属于世界，他的哲学和方法是具有整体的，挑战性的和激动人心的。他的视野更具人性化，他把整个世界看成是一个完整的大家庭。——我国著名压力管理专家熊汉中博士弗兰克·卡德勒博士在思考着我们所生存的世界，以及我们所生活的时代。——著名心理咨询专家郝滨老师弗兰克·卡德勒博士是一位怀有特殊使命的心理学家。——著名心理咨询师彭艾梅弗兰克·卡德勒博士那昂扬的、不羁的、如同浪漫主义骑士的精神，如同烈烈的旗帜，在我的心中飘扬。—— 著名职业心理教育专家钟谷兰4附录：临终遗言中文（李昂翻译）鹰之飞翔如果我的亲爱的兄弟Rodrigo正在向你们大家读这封信，那就意味着我只能用我的精神而非我的肉体和你们在一起了。一般来说，我希望我能继续我的全球工作之旅，在中国、立陶宛、乌克兰、俄罗斯、美国开设我的工作坊，然后在深秋返回哥伦比亚，参加一个与Gustavo Mutis、 Peter Senge以及两位哈弗大学的教授共事的项目。这个项目将会为哥伦比亚的社会探索打开的新的篇章。这是我全球之旅的重要一步也是我对哥伦比亚所做的重要的一步。也许这就是俗话说的“卷土重来”。但我们知道事情不会总向着我们想象的那样发展，不能继续在中国以及其他一些正处于正处于转折点，并且我为之奋斗许久的地方工作，对我来说是一件痛苦万分的遗憾。虽然如此，这次回归哥伦比亚的旅途还是标志了我全球之旅的终结，就如同我25年前在哥伦比亚开始它一样。我完成了这个大圈，完成了我的任务，完成了从智利到东非跨越71个国家的旅程，完成这个让我理解了生命、死亡、梦想、需求、人性、自然、等等等等的旅程。我发自内心的感激生活给予了我这样一个机会。现在，我的旅程走到了终点，我也必须接受这一点。学会接受这一部分也是我旅程中的一部分。没有人能在物理世界永生。在座的各位大部分曾经是我的学生，现在你们也作为老师、作家、治疗者为你们周围的人，为你们的国家和社会做着贡献。能看到这些，就已经让我感到非常的自豪了。我希望你们能在这两天里互相学习、互相分享、一起创造，如同古时候的给予和接受的节日一样。在高科技充斥的世界中，我们都逐渐的丢失生活本身的快乐。为此，我喊出了“我们可以做的更好，我们不是机器”来唤醒大家意识到，人性本身是我们最为珍贵的礼物。那么知晓这些后我们应该怎么做呢？那些借口，拖延，指责，抱怨和等待拯救者的心态都应该被终结，只有我们自己才能成为我们最需要的那个人。向前走一步，不要向后退。走的太快也会让你失去你所依赖的大地。记住，跟随你的心，一步步的走，把你得恐惧当做良师益友，把你的阴影当做有力的提醒。他们都是提醒你前进方向，通往光明的人。这些是你们在这两天中的挑战，希望你们能注重生活本身而不是局限于死亡和悲伤。我希望你们庆祝我的死亡。虽然我走了，但我的工作依然会继续，而你们在接下来两天中的选择将会帮助我遗留下的工作更好的进行。你所迈出的哪一步，不仅仅是为了我留在世上的种子，也是为了你的生命，家人，工作梦想和很多很多，这一步将让你以后的生活越来越充实。哥伦比亚的兄弟姐妹们，你们的时间来到了，宇宙已经为我们创造出了改变的契机，我们要去创造一个新的世界。和你们的恐惧成为朋友，不要再试图拒绝它、控制它。同时也停止对其他内心阴影的拒绝和控制。我们需要接受这些我们内心长久以来疏远，隐藏的部分。这其中尤其是对死亡，我们对死亡最大的错误是忽视它作为由肉体转为精神的第一步。我知道你会去做你需要去做的，去完成你生命的蜕变，给自己一个再来的机会，仔细看看如何才能让自己做的更好。不要质疑，因为这是可能的，你有能力去做到因为我们每一个人，地球上的每一个人都可以做到这一点。去寻找你的向导和老师，把你固执的自我放在一边，倾听内心的向导，去收集组织那些最适合你的东西。去合作，共同创造，交流，互相付出，互相信任支持。最重要的，记住爱，投入，学习，成长，创造发现，再次发现。现在就是让这一切发生的最好时机.。在这两天里，我的精神将和你们在一起，一起分享，一起感悟。当你结束这两天的旅程后，你将迎来一次新生，重新的体会“生”的意义，和你的家人朋友们一起向着成为更好的人前进。记住马丁路德金曾经说过的，爱不是答案，他只是一个任务，不管从身体上还是精神上，我们都必须不惜一切代价接受这个任务，去学习我们生活的意义。参加这两天旅程的兄弟姐妹们啊，不要忘了把你们在这里得到的、感悟到的传递给其他人。这是让这份爱的精神传遍世界的唯一途径，黑暗可以变成光的一部分，我们能重新成为一个整体。这是我，也是很多很多人长久以来的梦想。我爱你们大家！写于哥伦比亚Sierra Morena。
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