凌羽私人心理咨询师

我用了2天的时间看完了刚买的书《活出最乐观的自己》，这本书是积极心理学之父 马丁 塞利格曼的经典作品，主要阐述的是三方面内容：悲观和乐观的定义乐观对于人生的重要意义如何活出最乐观的自己里面讲了大量的案例来做佐证，是一本不错的书，我建议大家可以先阅读《活出最乐观的自己》然后再看《低自尊》这本书，相当于理论加上实操方案。关于如何改变消极想法，走出抑郁，作者给到的解决方案依然是：察觉记录负面想法---重新思考，从积极面思考---最后去实践检验。作者研究的是悲观抑郁，在之前文章中我们了解到，因为我们的负面经历，让我们有了核心论断，核心论断让我们有了生活规则，生活规则又反过来验证负面核心论断，形成了一种恶性循环，让我们消极悲观，最后变的抑郁，觉得一切毫无意义。低自尊发展到一定程度的外在表现就是抑郁症。如果你有以下症状中的5种，就可以被诊断为“重度抑郁症”：持续情绪低落对日常活动失去兴趣没有胃口失眠思维或动作迟缓无精打采，没有活力有罪恶感或觉得自己毫无价值思考能力减弱，注意力不集中有自杀的想法或行为如果你没有这方面的症状，那么恭喜你，如果你有的话，那也没关系，当我们学会控制自己的行为方式时，这种情况会慢慢改善。个人控制理论悲观现象的核心是无法实现个人控制，无法通过自主的行为去改变命运。个人控制可以分成2个模块。习得性无助和解释风格。习得性无助习得性无助是一个放弃反应，是源于“无论你怎么努力都于事无补”的想法行为。外在环境或其他客体不断给主体灌输“你不行”的理念，使这一理念逐渐内化为主体的自我结论，这种悲观是绝望的，在内心中他们觉得做什么都不会改变最终要失败的结局。解释风格当生活中发生一件事情时，我们思维会对他进行加工，涉及到我们对这件事的解释，那么解释风格有三个维度----永久性、普遍性和人格化。举例来说：某次篮球比赛你所在的队伍输了。这时候悲观者给自己的解释就是：“无论什么活动（普遍性），只要我参与（永久性）的队伍就一定输，我就是个失败者（人格化）”乐观者想法是：“今天我状态不好（暂时的），对方在篮球这一项（特定的）确实比我们强，我们努力训练也可以做好。

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