心理咨询师麦门冬

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

如果要重新认识自我的话，你可以去尝试着读几本哲学性的书，从书中去发现自我。

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含以下症状：异常紧张:经常觉得自己不能放松下来，全身紧张。 多汗眩晕：患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰冷或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感，甚至有濒死感。 担心焦虑：对未来无名的担心焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。 警惕敏感：过分机警焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对四周环境的每个细微消息都布满警惕。 焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，多种神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。那，什么人易患焦虑症呢？ 一是完美主义倾向，过度追求十全十美的人因为要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以把全副精力都放在事物上，其实他想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲。 二是过度关心自己，变成焦虑倾向。焦虑症患者把那些用在挂虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。这类人常有些身体不舒服的症状，去医院检查之后，仍担心检验室的技术或医师的判断有问题而再换另一个地方去重新检查过。 三是就有自卑倾向。最常见的一种倾向是自卑感，有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体上的特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就蜂涌而出，时间长了就会焦虑烦躁的状况。如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者就会反复就医，严重影响患者正常的生活和工作。对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

在生活中，人们对遗传和环境的作用是极为重视的，但是，并不认为创造能力可以改变一个人的命运。作为度麦学苑心理关爱中心的专业心理咨询师，对阿德勒的“创造自我”有着极为广泛的应用和极为深刻的体会。这种带有积极意义的核心理念，对于帮助来访者走出困扰、重塑自我有着非常明显的效果。特别是对那些因抑郁或焦虑等消极情绪而完全否定自我的来访者，使用阿德勒的“创造自我”理念非常有效。

那些对自我完全否定的来访者的共同特点就是认为自己已经“糟糕至极”，这种触底式的否定状态其实就是归零的状态，也意味着他从此可以重新开始，创造全新的自我。没有人愿意一直处于这种糟糕至极的状态里，就像溺水的人抓住施救的人决不松手一样，只要心理咨询师能够给予充分的关注和适当的鼓励，就能够帮助来访者认识到“我已经没有什么可失去了”，从而踏上重新认识自我、创造自我的道路。

因此，无论我们遗传了父母的哪一种特质，无论环境带给我们怎样的影响，我们都可以通过积极的意念和行动去创造新的自我，反过来去改变遗传和环境带给我们的负面影响。当然，要持续保持积极的意念和行动并不容易。但是，通过改变自己的认识，把“积极的意念和行动”转化为我们稳定的人格特质，就能够让我们在面对任何意外时保持积极的状态并从容应对。

首先，我们必须认识到：决定事件对我们影响的不是事件本身，而是我们对事件的认定。事件本身没有意义，是我们对事件的看法和认定决定了事件的意义。因此，学会从正向积极的层面去解读事件，就是我们摆脱环境影响的有力措施。

其次，我们必须懂得：虽然原生家庭对每个人的影响很大，来自遗传的因素也是我们无法摆脱的部分，但是，我们可以通过自己的改变和成长去创造新的自我，把来自原生家庭和遗传的影响降到最小。

最后，我们更要牢记：“创造自我”是走出心理阴影、重见阳光的有效方式，积极的意念和行动是一种生活状态，更是一种生命状态。只要我们在创造自我的过程中开启永不间断地积极状态，就能实现美好的梦想，拥有成功的未来。

学会从正向积极的层面去解读事件，辩证地看待自己。