心理咨询师教你抑郁症

心情不好，先不要强迫自己要变好，人的情绪发展是需要个过程的。另外，我教你个方法啊，是我以前抑郁时候在做思克忧心理训练时候常用的。首先你要明白一个道理，就是我们的情绪是由我们的想法决定的，所以，改善情绪从根本上来说是要调整想法的。每当心情不好的时候，就问自己，刚才发生了什么（这是客观的事，记得要客观描述哦，不是自己对事情的评价，这个可能不太好做到，多练习，多比较就好了），我的情绪是什么（我是愤怒呢，是伤心呢，还是自卑，还是什么，这时候要尽量搞清楚啊，不能洗礼糊涂的），我刚才产生情绪的一瞬间我的想法是什么，我想到了什么。一般这时候情绪就有所缓解了，之后你会发现自己的想法是存在一定问题的。不过，很多时候看到了自己导致情绪的这个想法，情绪也会好一大半的。呵呵，希望对你有帮助哦。

如何治愈自己快要抑郁的心？其实这个问题，最主要的关键在于“快要”两个字，等于是还没抑郁，但感觉自己快要抑郁了，这个情况，确实是可以自己调节自己去治愈的，而如果当真的抑郁了的时候，那可不是自己所能调节的了，而是需要靠别人（比如心理医生，比如心里最信任的人）的引导和开导再配合自己的努力去慢慢改善了。现在来说说我自己的情况，都说现在产后抑郁症非常普遍，其实我生第一胎的时候完全没这个感觉，但是当我生完第二胎时，自己的情况似乎很不乐观，没事就自己呆在那边掉眼泪，那个时候确实家里事情么也多，然后再加上产后的情绪比较不稳定，我那时确信自己似乎遇到了传说中的产后抑郁症。我当时在朋友圈发了一条文字“遇见了传说中的产后抑郁症”，然后下面有朋友给我留言，说“能自己认识到自己抑郁了，证明你还不算是抑郁症”，那会很消沉的我看到这个评论突然觉得很有道理，是啊！我应该自己能调节过来的！于是，我开始找朋友倾诉，找朋友聊天，其实我想说朋友在这个时候真的起到了很大的作用，我也因此很庆幸自己能拥有这些真正关心你的朋友。然后把一直憋在心里的不满，统统都和我老公说了一遍，虽然很多事情说了也不能改变什么，但是说完了之后，突然发现自己似乎轻松了很多！然后平时带孩子空下来的时候，就逛逛淘宝，买点自己喜欢的小东西，看看微博，看一些好笑的事情，这些都能让我心情好转。于是慢慢的，我开始变得不那么消沉了，又开始有说有笑了，我想，通过我这次经历，应该对很大一部分人都会有点用的吧！不过，如果真的靠自己这样还是不能改善你的抑郁程度，那么，我建议，必须得找医生看看了，心理疾病，其实和身体疾病一样得重视起来。

本来不管在班级还是年段都是名列前茅的，后来一场病，成绩直接下滑到倒数第一。身边要好的同学都上了大学，唯独我出社会。本以为不读书就好好工作，没想到心理抑郁，只要工作了十几天，就会发作，痛苦难耐。半年的时间换了七份工作。告诉我，该怎么办？

你的情况我完全理解，我和你有着类似的经历。高中时，我成绩名列前茅。在分了文理科后，我选择了理科，因一次数学课，数学老师（男性）当着全班同学的面说我手指粗，说完还伸出手与我比较。引起了全班同学的大笑，不管男生、女生齐刷刷看向我，顿时无地自容。

后来不敢与异性对视，再后来脸上长疣，大夫说是因为心情抑郁所致的内分泌紊乱，于是高三的生活就一直往返于学校与医院。可想而知，高考也没考好，后来我选择了男生少的师范学院修了心理学，期间有过想自杀的冲动，因为想到父母，所以放弃。现在的我已完全治愈，并经营一家公司。从一个过来人或者心理师给你几点建议：

一、找到一个适合自己的方法进行发泄

比方说找一个没人的地方大哭一场（男女适用）。研究发现表明：人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外，从而有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40%。这解释了为什么哭后感觉比哭前要好了许多。

二、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动

运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。大学时我选择的舞蹈，健美操我考到了四级，在我们系举办的毕业舞会上，我领舞。当你持续的去做一件事时，每一次进步都是一次惊喜。

三、参加社交

参加一些社交，如读书会、或者体育类型的小社团；读书明志，长见闻，同时也可交友。在聊天过程中也可在一定程度上也可排解自己的抑郁。

四、作息要规律

如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。“

五、请教专业的心理咨询师

如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。