江西省心理咨询师舒丹

01.运动法控制好情绪不是压抑自己的情绪，找到释放情绪的方式。当你感到烦恼，愤怒，沮丧，生气时让自己去跑几圈，慢跑，瑜伽，健步走，打羽毛球，健美操等有氧的运动。运动的时长在15分钟，也可延长到30分钟以上，切勿时间过长，进行有氧运动的频率为每周三到四次。运动到达一定量时，身体就会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。在室内，户外都可以进行，一天哪怕是十五钟，都要强迫自己动起来，不然情绪会越来越消极。有的人宁愿让自己安安静静呆在角落，也不愿意与人交流，不接触外界，也不爱运动，这样会加重消极情绪的产生。正在跑步中的年轻人02.眼泪法眼泪法是通过哭的方式，遭遇痛苦，挫折，坎坷，不幸时选择大声的哭出来。哭并不是什么可耻的事情，是一个人最好的发泄方式。选择一个你喜欢的地方，大声的哭出来，哭出来之后内心会舒畅好多。就像狂风暴雨一样，雨水下得越大，天气就会很快晴朗。产生坏情绪时，建议不要憋住，那样子只会越来越痛苦，哭出来，哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，能治疗你的悲伤，但也是你执著于悲伤的理由。一女子拿着手机在哭泣03.倾诉法倾诉法是将内心想要表达的想法向对方倾诉出来。心理学家认为，与人倾诉可以使心理越来越健康，但是前提下要找到有智慧，心态积极，充满能量的人倾诉。当你把积压在心底的话说出来时，有种如释重负的感觉。倾诉可以使听者了解他人，倾诉的人能得到对方的了解，释放内心的压力，消除消极的情绪，在交流中得到快乐。如果没有找到支持网，那你就要结识些正能量的朋友。需要注意的是，如果你性格内心，不想被熟悉的人知道，也可对着大海，大树倾诉。或是通过书写的方式倾诉出来，释放出心理负荷。与人倾诉能释放内心压力，缓解消极情绪。04.宣泄法以上三种方式如果不行，就找专业的咨询师，咨询师会找到合适你的方法把你积压的情绪宣泄出来。只要能摆脱压抑，释放坏情绪的方式我们都要实行起来，不要拖延。

在这个智能化的时代，手机的功能已强大到足以让“全民低头”。由于缺乏判断力和自制力，越来越多的青少年沉迷于手机游戏而无法自拔。邻居家的小孩小涛，今年读初一，是个地道的“手机迷“。只要一谈起手机游戏，他可以滔滔不绝跟你聊半个小时都不带眨眼。可是，这让他的爸妈愁坏了。因为沉迷手机游戏，他的成绩和视力直线下降。跟他讲道理吧，他左耳进右耳出；把手机没收了吧，他能绝食三天奋力反抗。望着夫妻俩无助的样子，我告诉他们，走好这三招，一定能让小涛彻底放下手机。第一招:约法三章我告诉他们，是家长疏于管理，才造就了小涛沉迷手机的坏毛病。所以，作为家长必须要付出代价，要主动与小涛进行谈判。在我的建议下，最终小涛的爸爸与他达成一致：小涛星期六不玩手机，他的爸爸同时推掉一切应酬，专门陪小涛户外活动一天。第二招:兴趣转移用手机以外的事情来分散小涛的注意力，转移他的兴趣。小涛爸爸是一名钓鱼爱好者，因此周六他带着小涛来到了小河边。刚开始小涛对钓鱼显得漫不经心，但随着爸爸上钩的鱼儿越来越多，他也开始观察起钓鱼的过程来。他的爸爸喜出望外，立马开始趁势教他。十分钟后，在爸爸的指导下，他钓上了第一条鱼，于是立即兴致大增。那个下午，关于钓鱼，他问了爸爸很多个为什么。当然，他的爸爸也借机跟他聊了许多手机里学不到的道理。很显然，他的爸爸成功地帮助小涛找到了兴趣爱好的替代点。第三招: 辩论明理在关键时刻让孩子明白沉迷手机的危害。一个月过去了，小涛很明显在开始期待每周六的钓鱼之旅。而让小涛丢掉手机的关键时刻，终于来临了。一个星期五的晚上，小涛爸爸和他开始了一次“钓鱼～手机”利弊辩论赛。通过自己的实践和思考，加之父亲的循循善诱，小涛渐渐明白了其中的道理。最终，他主动将手机游戏删除，并将手机交给了爸爸。作为奖励，爸爸次日赠送他一根精美的钓竿。让孩子放下手机，其实很简单，任何事情都是宜疏不宜堵，只要处理方法得当。但如果家长只知一味压迫、粗暴处理，结果必将适得其反。孩子沉迷手机、上网成瘾，请咨询下方智择优的二级心理咨询师杨达老师，杨老师在青少年心理健康教育上的专业可以帮你解决家庭教育中遇到的难题。

幸福(^o^)o扔下来了吗，，，

没想到，无意中读了《 终身成长 》这本书，竟然让困惑了我很久的问题有了一点眉目：女儿理科成绩不理想。在这本书里似乎有了 解决问题 的 办法 。女儿初中成绩不错，以年级前50名的成绩考入本校高中部示范班。本来以为一切可以顺风顺水：好好学习，考个好大学，我就可以松口气了。 不料上了高中后，才发现根本就不是那么回事：数理化骤然间全部成了天书——听不懂了。上学期期中考试，化学竟然才考了51分。更严重的是，她老是担心跟不上班上的进度，被刷到平行班去而忧心忡忡。时间一长，半夜经常惊醒、头痛、去医院检查，竟然有了轻度的抑郁症！这让为娘的真是左右为难：催她好好学习，怕加重抑郁；劝她放松，又怕懈怠了功课，更加赶不上学习进度。真是难煞我也！ 当陪读妈妈有大把的时间，刚好用来读书。于是，就和这本《 终身成长 》不期而遇。 《 终身成长 》的作者，美国心理学家 卡诺尔·德韦克 是第一个提出“成长型思维模式”的人。这本书雄踞美国亚马逊心理畅销书榜首10年，整整影响了美国一代人的成长。2017年，卡罗尔·德韦克以对“ 成长型思维模式 ”的突破性研究，荣获全球最大教育单项奖——“一丹奖”。 《 终身成长 》提出了每个人都可能具备的两种思维模式： 固定型思维模式和成长型思维模式 。什么是固定型思维模式和成长型思维模式呢？打比方来说：两个孩子搞砸了一件事，一个孩子认为是自己脑袋太笨了，缺乏天赋导致失败的。这就是 固定型思维模式 ；另一个孩子呢，根本就不认为自己失败了，他觉得可能是方法不对，只要找到解决问题的办法就可以搞定它。这就是 成长型思维模式 。这两种思维方式广泛地存在于人们的工作生活中，指导着人们的行为。由此产生了：“遇到困难就退缩，认为是自己天赋不够”和“面对挫折，积极寻找解决问题的办法，不断进步”的两种人。这两种思维方式直接决定了我们在工作生活中发展的程度。 德韦克 认为： 只有用正确的思维方式看待问题，才能更好的在以后的工作中不惧怕困难、不相信命运、以最简单的方式来培养对学习的热情，和在任何领域内取得成绩都需要的抗压力。这就是人人都用的上的、可以把失败化为财富的方法：“ 成长型思维模式” 。 关于 成长型思维模式 在学习中起到的积极作用，书中是这样说的： 固定型思维模式 的学生在学习时，阅读课本和自己的课堂笔记，如果内容特别难，他们会再读一遍。会尝试把所有东西背下来，就像吸尘器一样。这就是 固定型思维模式 。如果考得不好，就会说：“这门学科并不适合我，毕竟，我已经做了我所有可以做的事。” 这真是符合我女儿当前的境况。因为她确确实实存在着这些问题：在我们小小的出租屋里，堆满了各种资料。每天晚上10点回来后，还要在灯下学习到12点。各种试卷不是一页一页，是一本一本地做。我有时候看在眼里，心里也有一丝疑惑：她把所有的知识点全部重来，不管是不是已经掌握。有时候提出我的意见，却被告知这就是“题海战术”——目前通用的方法。我也提不出更好的解决办法，就只好看着她呵欠连天的在灯下苦熬，却又束手无策。 直到看到了德韦克说： 成长型 的孩子学习是这样的：他们完全控制着自己的学习过程和动力，不是一头钻进书里，不动脑子的死记硬背。他们说“我会寻找串联每个讲座的主题以及潜在规律。还有，不断重新审视自己的错误，直到弄明白我错在哪里？他们学习目标是获得新知识，而不是为了通过考试，这也是他们取得好成绩的原因 。 看到这里，瞬间顿悟：原来女儿的学习方法是错的！她那是典型的固定型思维模式，为什么不能从这本书里找到一些灵感呢？ 我试着找出了这段话的关键词：“ 控制、死记硬背、主题、潜在规律、审视、弄明白、新知识” 。根据这些关键词，再针对女儿的实际情况，尝试着为她制定学习计划。忙活了几天，总算是列出来一个干巴巴的计划： 1、 必须从以前的“之所以学不好，是因为女生都不适合学数理化”这个错误的固定型思维模式中纠正过来 。让她明白：没学好只是因为没掌握好方法。现在开始，针对具体问题找出解决的办法，再把它们解决掉就可以了。 2、 巧妙运用“二八定律”。 以前听专家说过，“二八定律”适用于很多领域，也包括阅读方面。针对女儿的具体情况，我把它这样理解：一本书里重要的内容只占20%，而在这20%中最重要的也只有4%而已。所以，在书中的每一章中找到这4%——这就是一定要掌握的重点内容。告诉自己：“这是必须要拿下来的精华”。 3、 有目的的“死磕”。 对已经掌握的内容，可以过一段时间温习一下即可。重点是在考试中最害怕的题和最容易出错的知识点。把这些内容找出来，反复练习，和它们死磕。这期间可以自己琢磨、和同学讨论、请教老师、直到完全掌握为止。 4、 串联学习法 。可以把零散的知识，用比较容易记忆的句子串联起来，形成于类似打油诗一样的顺口溜，便于轻松记忆。灵感来源于以前老师教过的化合价口诀：“一价钾钠氯氢银、二价氧钙钡镁锌、三铝四硅五价磷、二三铁、二四碳、二四六硫最常见······”除此而外，每一章的重点内容都可以串联起来，列在一起，由此及彼，会记得比较快一些。 5、 掌握“艾宾浩斯曲线”规律 。信息输入大脑后，遗忘就开始了，刚掌握好的知识点，20分钟后遗忘42%，一天过后遗忘74%。如果不主动记忆，只要一天就会忘记大部分内容。针对遗忘的方法就是反复阅读，通过重复记忆，就能使知识点慢慢变得牢固。就便于记住了。 6、 设立小目标 。把重点内容分解开来，制定成一个个小目标，逐步地去实施。每达到一个小目标，就有一个小奖励。等到假期了，可以自己选择想去旅行的地方，再做为大奖励。 尽管订立的计划里，有很多不完善的地方。比如说“二八定律”，我建议她找到这4%的重点内容，但是她觉得40%都是重点。说实话，翻看那些物理教材，我也不知道当年的自己是怎么熬出来的······大写的一个“囧”字。 但是，只要肯定了方向是正确的，解决具体问题也只是早晚的事。就算制定的计划全部是错的，也可以在实践中慢慢来摸索出新的方法，总好过在一条错误的道路上越走越远。用 成长型思维模式 来代替 固定型思维模式 ，相信一切问题都是可以解决的，当然也包括找到这4%的问题。我们可以通过自己琢磨研究、和同学讨论、请教老师等途径慢慢来琢磨、循序渐进，直到找出适合自己的学习方法。 在 成长型思维 者应对抑郁的方法上，书里有这样一个例子值得借鉴： 一个学生觉得自己抑郁了，于是去请教老师。老师问：“你上课了吗？”学生回答：“上了”；老师问：“你阅读顺利吗？”学生回答：“顺利”；老师又问：“你考试顺利吗？”学生回答：“顺利”；老师说：“那么，你并没有抑郁，你是正常的。” 这就是说，在 成长型思维模式 的指导下，人们能够分清主次，用主动学习去分散不良情绪，不会再受它摆布。看到这里我就放心了，因为女儿这些方面都做的还好。 昨天又听到到了一段话，颇具 成长型思维模式 ：在一个交流里，有人因为群里有大咖而焦虑，担心自己赶不上进度。一位心理咨询师就说：“你的焦虑是0——10；大咖的焦虑是10——100。在你眼里，他是大咖；可是，在他的群里，还有比他咖位更高的，他也因为赶不上别人，也在焦虑；可是就算是咖位到了顶点，比如马云、李嘉诚他们，也有焦虑。为什么？怕别人超过他们呀。所以焦虑这个东西，会伴随你一生，那你还焦虑什么？”所以，活在当下，把眼前的问题一个个解决掉，这才是目前最该关注的问题，而这些都是 成长型思维模式 的观点。成长型思维 如是说： “想达成重要的成就，都需要明确的关注点、全身心的努力、无穷无尽的策略、学习中的同伴，这就是 成长型思维模式 能给予人们的。也是 成长型思维模式 可以帮助人们发展能力，并结出丰硕果实的原因。想让 潜能 开花，需要一段时间。” 如果是这样，我们一起努力吧。让 成长型思维模式 来做那盆滋养的泥土、那场润物细无声的雨，浇灌着我的花儿来 盛开 。

你好，咨询师:苏丹性别:女年龄:41岁所在地区:江西省 南昌市专业资质:国家二级心理咨询师资质证号:0714000008200084婚恋状态:已婚学历:研究生毕业院校:未知擅长领域暂无记录个人说明:有10年个案咨询经验，咨询案例6000多例，处理过众多疑难个案，担任江西卫视《金牌调解》心理观察员，江西教育台《成长对话》栏目心理导师，江西五套心理夜话栏目《夜来香》心理专家主持，擅长情感咨询、孩子教育咨询、压力咨询、情绪管理咨询以及关系处理咨询、职业指导规划、高考专业选择咨询、毕业就业咨询等。

心情很压抑好缓解方法：1.有时间的时候可以找朋友聊聊天，做一下心理上的调节。2.平时可以下厨做一些美食。3.参加一些户外活动，来转移自己的目标。心情好压抑可能是由于工作压力过大或者是身患一些疾病得不到缓解而导致的，平时一定要多注意休息，饮食上做好调节。现在社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，经常会遇到很多不愉快的事情，因此许多朋友的心情都特别压抑。短暂的心情压抑是很正常的，如果长时间心情压抑的话，就要警惕，以免自己患上心理疾病。那么心情压抑怎么办？接下来就给大家介绍。1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。大家在心情压抑的时候，千万不要胡思乱想，可以通过写字，画画，逛街等方式来转移注意力，也可以多想想美好的事情。还可以通过运动的方法，把体内不快乐的因子排出体外。运动之后可以再睡一觉，这样心中的不愉快就可以消失。