河南焦虑抑郁心理咨询师

.平凡的人生，默默的度过。该有的迟早会有，过分强求也无谓。该失去的，也迟早会失去，正如人生百年，终有一死。倒不如珍惜眼前的平凡生活，不要和别人攀比，学会不贪婪，不奢求，平和宁静，知足常乐。.有时我们走得太累，不一定是因为走得太远，可能是背负的太多，有时我们活的太累，不一定是因为我们缺的太多，而是我们要得太多，其实幸福不是一个证明题，而是一个满足感，因此不能用你的生活质量来证明你的幸福指数，但恰好你的满足感能透露你的幸福感

走出焦虑抑郁一般可以使用心理治疗、药物治疗的方式。焦虑抑郁是一种很严重的负面情绪，若不到达疾病标准，则可以日常调理，放松心情来缓解。若发展成焦虑症和抑郁症，一般可以选用心理治疗或者药物治疗的方法，心理治疗一般是认知治疗、支持性心理治疗等方式；药物治疗一般选用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等药物进行治疗。当发生焦虑抑郁时，应及时就医，在医生的指导下治疗，切勿自行用药，以防止带来不良后果。

需要，很需要！

暴雨终于停了，相信洪灾很快就会过去，祝所有灾区人民和救援人员都安好。

人民的生命与财产安全得到保证同时，也要关注灾区人民心理健康，我们来看下1998洪水对灾区人民心理健康的影响。

1998年汛期，松花江全流域发生特大洪水灾 害 ，造成 了巨大 的损失 。吴华等在黑龙江重灾 区随机抽取 501 人为研 究组 (男 301人 ，女 200人 )，在非灾 区抽取 503人 为对 照组(男 298人，女 205人)，采用抑郁 自评量表(SDS)进行调 查 ，结果显示，灾区组抑郁症状检出率(57．52％)显著高于非灾区(35．53％)。[1]

同时 ，朱志珍等 对 1998年内蒙古受灾最重的 5 个县进行身心健康状况调查发现，灾区组抑郁症状阳性检出率 (57．52％)明显 高于非灾区组 (35．53％)。

张爱清等在调查中发现，抗洪组抑郁率、SDS得分均显著 高于对照组。表明洪水不仅给受灾群众的身心健康造成了严重 影响，而且也能造成相关心理疾病。

这是因为洪水会造成严重的社会和福利问题，这些问题可能会持续很长时间，因为不仅被洪水淹没（主要压力源），而且还因为次要压力源（间接相关的压力源即与重建相关的经济压力），因为人们试图恢复他们的生活、财产和人际关系。[2]

在 2005 年关于洪水对全球健康影响的评论中，Ahern 等人报告了一些流行病学研究，结果显示被洪水淹没的成年人的抑郁、焦虑和心理困扰显着增加；相对较少的研究调查了洪水对儿童的影响，但那些确实揭示了攻击性、尿床和中度至重度压力症状的增加。

同时研究也发现，洪水会在一段时间内影响心理健康，但大多数人都具有复原力。如果受到亲人、良好的社会支持后，洪灾造成的负面心理影响，就能较快恢复。

下面我们来聊聊，灾后哪些因素阻碍人们心理健康恢复，及我们可以为受灾人员做些什么？

哪些因素影响洪水灾区人员的心理康复？

研究发现以下因素会阻碍受洪灾的心理康复，造成压力：[3]

1.与健康相关因素。

受灾人员及时获得医疗援助，及时就医、获得医疗资源，将得到更快的心理康复。反之，如果没能及时获得援助，就可能遭受更大压力。

2.家庭和社会压力因素。

家人朋友提供陪伴支持，能加快心理康复。与家人或朋友分离，可能会造成更大压力与伤害。

3.与教育和学校有关的压力因素。

学生能重新及时上学，保证教育进行，以利于心理康复。如长时间无法上学，可能会造成社会化丧失。

4.再次发生失去控制的事件，诱发洪灾感受

灾后应为受灾人员提供稳定安全的环境，不要再令其在生活方面遭受打击，以防再次诱发洪灾的痛苦感受。

5.经济压力因素

房屋重建、赔偿、失业或收入损失问题能及时得到安置，就不会陷入更大压力之中。

6.媒体报道而产生的压力

媒体报道，可能会对某些未同意的受灾人群造成再次伤害。

我们可以为受灾人群做些什么？

1.提供良好的关系支持

受洪水影响后，人们可能会有大量的社会心理需求，和/或在短期、中期或长期内出现心理健康问题和精神障碍，而有证据表明，良好的社会支持可以作为防止洪水造成的负面心理和精神影响的保护因素。

大多数人的社会心理需求通过与家人、朋友和社区的密切关系得到满足。但是，如果某些人的症状持续存在或与功能障碍有关，则需要由初级保健服务机构进行评估。较小比例的人可能需要转诊接受专门的精神保健。

我们可以及时帮助受洪灾的人联系家人或朋友，并促进其团圆，提供情感上的支持。

2.倾听，但不要强迫他们谈论经历

如果遭遇洪水伤害的人，想要和你倾诉痛苦遭遇，请耐心倾听，但如果他们不想要谈论相关经历，也不要去谈。

另一方面，你了解相关救援、帮助、具体生活信息，可以帮他们制定接下来的生活计划等。

同时，不要私自曝光受害者经历，以免舆论可能对他们造成二次伤害。

3.后续及时提供经济支持

根据人们的需要和社会支持的来源，以及他们的经济和社会环境，这些反应应该灵活多样。从这些方面理解洪水应该有助于并指导服务和社区的响应。

这不仅适用于初始应急响应，还要在恢复期间支持和重建，因为许多人和社区在洪水之后可能会经历持续的社会和经济破坏。

提供相应的经济援助，也能帮助受灾人群，减缓灾后压力。

最后，愿一切都好~

轻度要学会多运动运动，多放松心情，自己慢慢可以调节。重度需要配合心理医生来治疗，一定要保持好心情，不要多想，一切都会好的

你好，心理咨询师刘聪真的患过抑郁症。有很多叫刘聪的心理咨询。很多人是因为患过抑郁症，才对这个病有相对于大众更不同的看法，了解自己在患病时有多么迷茫和无助，才会想要也能帮助到同样患抑郁症的别人。治愈自己，也治愈他人。