心理咨询师肌肉放松步骤

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。 此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。 2． 手部放松 将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。 此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 3． 腿部放松 自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。 此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 4． 呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。 此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。 5． 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。 此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。 6． 释放重量 稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。 此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。 7． 放松神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。 此项训练的目的是使神经系统得到放松。 完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。 二、脸部肌肉松弛训练 脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。 1． 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。 2． 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。 3． 颌部肌肉 闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏。然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失。 需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。 4． 前额肌 首先，用力皱起眉头，注意发现在此种情况下鼻子上部，也就是额头出现的T信号（即紧张信号，下同）。如果T信号很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前额肌肉处于放松的状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。 前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的，前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化，引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。如果客观现实当中出现引起压力的原因时，就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张，达到减轻或消除压力的目的。 5． 腿部肌肉 首先，用力紧闭双眼，使眼部肌肉达到一定的紧张度，同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态，甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态。其次，让自己处于放松状态，注意T信号从脸部及全身的消失过程，然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异。眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟。当一个人面对源于外界的压力时，眼外肌可能会发生一定的紧张变化，从而引起整个神经系统也处于紧张状态。学习放松眼部肌肉法，可以有效地缓解神经系统的紧张程度。 6． 口部肌肉放松 首先试图使口部肌肉处于紧张状态，如果闭双唇，咬紧唇部，或者做出与紧张有关的奇怪的动作。其次，使口部肌肉放松，认真体会紧张与放松两种状态的差别。 三、手部放松 手部与面部一样也是表达压力的重要器官。在压力状态下，手可以表现为摆弄某种物品等。手部紧张通常会进一步增加人们的压力感，使原有的紧张得到强化。 1． 按训练1使自己处于放松的状况，平静地坐在椅子上或躺在床上。 2． 重复做训练1的七个基本步骤，直至处于放松状态为止。 3． 常规握紧拳方法。用力握紧拳头，感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态。有一些人由于握紧拳头时，注意力高度集中，可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态。然后慢慢地松开指头，会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态。 4． 特异握拳方法。采用一种特殊的握拳方法，使手及前臂处于紧张状态，然后，慢慢放松自己，体会由放松带来的舒适感。 5． 可以反复进行多次重复练习。 注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习，可以随时随地开展此项训练，一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时，就可以先放松自己的手及手臂，然后再放松脸部，这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感。 四、放松肩膀与肩部肌肉 肩膀与肩部肌肉在压力状态下，会表现出紧张，放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢，从而使大脑处于放松状态。 1． 按训练1的基本要求，平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。 2． 重复训练1—3，使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。 3． 按压大腿，稍用力用手压大腿两侧，会感到有来自手和手臂的紧张感，同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。注意T信号的变化。然后使自己处于放松状态，注意体会紧张与放松之间的差别。 4． 重复前一个步骤，注意体会肩膀后部肌肉的紧张度，肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。注意T信号，然后使自己处于放松状态，比较紧张与放松的差别。 5． 做耸肩动作。注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度，然后使自己处于放松状态，将肩膀放下，注意T信号的变化，比较紧张与放松之间的差异。 6． 将肩膀尽可能地向后推移，注意从脊柱到肩胛之间，以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张，注意T信号的产生。然后使自己处于一种放松的状态，注意比较前后的差异。 7． 在一周时间内，要经常进行反复的练习，以达到巩固练习效果之目的。 五、放松颈部肌肉练习 颈部肌肉是一个较难进行训练的部位，而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。 1． 以放松的姿势坐或躺，重复前4种训练，直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。 2． 将双手交叉放在头部的下面，用头用力向后压，会感到手背及颈部的肌肉紧张，而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。保持这种姿势数秒，会清楚地感受到肌肉传来的T信号。然后使自己处于放松状态，肌肉松弛，手自然地放在枕部，颈部不再有紧张感。数分钟后，再重复此动作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比较模糊的T信号，再使自己处于放松状态，完全放松颈部肌肉。 3． 以基本的训练姿势坐或卧，然后轻轻地抬起头颈，会感到颈前部和两侧逐渐变紧，此种紧张可以逐步蔓延到腹部。保持数秒后，就会产生紧张感，体会到T信号的存在。然后，再使自己处于放松状态，放松肌肉，释放紧张感，使头部的重量重新置于枕上。 4． 保持正确的姿势。一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线，注意下巴应与身体呈自然状态。下巴既不要过于突出（高出身体中线许多），又不要过于后缩（低于身体中线许多）。良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松，反之，就会增加紧张，提高人们的压力感。 5． 合理耸肩。在日常工作与生活当中，人们往往不注意地耸肩，这本身也会造成颈部肌肉紧张，一旦发现自己处于耸肩状态，应当及时进行调整，放松自己，使肌肉获得松弛。 6． 左右摇动头部。可以根据现时的情况，做顺时针或逆时针的头部摇动活动，促进颈部肌肉的血液循环，从而缓解肌肉的紧张与压力。 六、放松背部下方及腹部肌肉 背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。 1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。 2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。 3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。 4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。 5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。 七、放松腿部和脚部的肌肉 腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中，可以发现一些人腿和脚处于紧张状态，例如，脚不停地扭动，一只脚放在大腿上或双膝交叠等。 1． 很舒服地坐在椅子上，双膝分开约60公分，将手放在大腿上。 2． 双脚用力压地板，微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬，保持此种姿势5分钟。放松自己，使紧张感消失，直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上，重复以上动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。 3． 做前6项全部的训练，让所有的肌肉处于放松状态。 4． 用一支脚向后压地板，可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟，体会T信号，然后让肌肉放松。 5． 脚趾上翘，保持较短时间，然后放松，注意从小腿前侧来的T信号变化。 6． 将脚板向内伸，感受小腿前侧及内侧的紧张，再将脚板向外伸，体会一下小腿外侧的紧张，将脚趾交叠在一起，注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松，消除紧张。 八、放松喉部肌肉 喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系，做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。 1． 取舒适、安静的坐姿或卧姿，闭上眼睛，用心体会T信号。 2． 用左手指尖按在喉结位置上，以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化：嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时，很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。 3． 小声缓慢地背诗或民谣，会再次体会到说话肌肉的紧张，设法让它们放松。 4． 重复背诵，用耳语般的声音，可以发现T信号减弱，但依然存在，设法放松这些肌肉。 5． 休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌，可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动，显示这些肌肉仍有一定的紧张度，设法让这些肌肉放松。 6． 不用手指，单单用肌肉去感受紧张。 7． 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的，但是，人们可以通过放松这些肌肉，达到使心理平静的目的。 九、放松眼部肌肉 1． 以放松、平静的姿势坐或卧。 2． 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。 3． 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案？——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。 4． 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。

聆听音乐音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。绘画 绘画同样能陶冶情操，使心情平和。静观自然景象 当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况

与别人相处，总是觉得心理很压抑。特别是与一些自认为很重要也很想和他们搞好关系的人相处，也觉得很压抑。我们到底该怎么避免与人相处时，自己内心的压抑呢？ 放松训练可以有效减缓与人相处时的心理压抑。 第一：与人相处时心理压抑并非心理疾病。 没必要找心理医生，更不需要特殊的药物治疗。 第二：与人相处时心理压抑也非社交焦虑症。 若有钱可以找心理咨询师咨询，若没钱自己也可以搞定。 第三：与人相处时心理压抑主要指自己情绪低落，感觉内心 情感 和力量被限制，无法充分流露或发挥。 使用放松训练，可以让自己在平静的情况下，慢慢释放被压抑的 情感 。 第四：放松训练简单易操作，见效快。 使用放松训练，不需要特殊要求，会呼吸，会放松肌肉就可以做到。放松训练主要有呼吸放松法和肌肉放松法。但是在使用过程中，呼吸放松和肌肉放松是需要结合进行的。也就是说，一边深呼吸，一边放松肌肉。 而所有放松的重点又在于面部肌肉的放松。 基本上，面部肌肉一放松，整个人就轻松了。第一步：在与人相处前，就要多做深呼吸。 让自己没有心理负担地进行交流。 第二步：在与人相处时，多做面部肌肉的放松。 面部放松了，心也就没有那么压抑了。 第三步：在无人相处时，要自由发挥，不要给自我设限。 先想到什么说什么，别这也不能说那也不能说。 第四步：在与人相处时，多往快乐处想，多往积极处想。 别老想着自己心理压抑，老去感受压抑时的痛苦。而是多想快乐，多感受快乐。有一段文章说的很好，和朋友相处压抑产生的原因是：人是一个体，每个人因家庭条件、 社会 环境、生活经历、受教育程度不同，每个人素质存在差异；人因为是个体，每个人的思想、思维、意识和行为方式存在差异；人因为是个体，每个人的世界观、人生观、价值观存在差异；人因为是个体，每个人看待问题、认识问题、处理问题的方式方法存在差异；人因为是个体，每个人的内在因素不同，其个性、性格、品质、兴趣、爱好和心理素质存在差异。由于有这些形形色色的差异，人在 社会 活动中，人与人的相互交往及互动关系，也存在差异。所以，在个性体系形成过程中，形成了个人特有的人际关系的基本倾向。 正因为人有个体差异，有的人在交往过程中不注意细节，粗心大意、喜怒哀乐表现无常、眼神、表情、姿态、说话的声音不加修饰，说话、做事不考虑别人的感受。话语刻薄、语气嘲讽、眼神轻蔑、表情冷漠、动作粗鲁、态度生硬、心里嫉妒等等。就会造成在交往中受束缚、压抑、深重和烦闷。有的还不顾情绪，还往别人伤口上撒盐，夺人痛处等等。就是这一类型的人，往往都会给人以压抑和气氛凝重，难于相处。永远试试另一双鞋，如果它挤到了你的脚，也有可能挤到别人的脚。也就是说，这是这个人的性格使然，也许这个人在生活中不善于与他人交流交往，就是他不知道该怎么让气氛活跃起来。而气氛的压抑是被这个人本身的气场所影响的，如果他平生总是愁眉苦脸，抱怨生活不如意，就很容易让别人也觉得压抑，不愿意接近他。这就是那种产生负能量的人。首先不管有多么高兴的事，他（她）都会用一句话把你引到沟里，让你难过。如果我们在日常生活中遇到了一些困难和挫折，有的人会鼓励你，让放弃顾虑奋勇向前。但是有的人就会说风凉话，给你精神上的软打击，貌似是在帮你，实则是给你热情的火焰上泼了一桶凉水。让你顿失斗志和信心。与这种人在一起，只能感到无比的压抑和沉重。一旦遇到这种人敬而远之，也不要与他（她）分享你的苦与乐。当然如果是自己的亲人那就很麻烦了，遇到这种情况只能少和他们交流你的人生任何重大信息。在一起说一些无关紧要的事还可以。不要把自己人生重要的决定来找他决断，那样会让你对自己已经计划好的事都变成不知所措了。物以类聚，人以群分。不是一类人相处起来，犹如火星地球人对话，听不懂！现实生活中确实有这样的人，还挺健谈，无论你讲什么话题，都能给你补充几句莫名其妙的话，不知道没听懂大家谈话的内容还是大脑漂浮在外太空，永远能让空气静止几分钟，你还无法打断，此时不知道是我们智商有问题了，还是此人太高。总之挺好的气氛嘎然而止。 希望在以后与朋友相处的过程中你要注意以下几点： 朋友分三类，一类狐朋狗友，只能共欢乐，不能共患难；二类工具朋友，只能共患难，不能共欢乐；三类知心朋友，既能共患难，也能共欢乐。生活中遇到疲惫的时候，我们会和第一类朋友找乐子，会问第二类朋友如何解决问题，唯独第三类朋友，我们愿意和他敞开心扉交流，让他真正疏导我们的内心，帮我们走出情绪低谷。 不知道你身边是否有这样的朋友？如果你身边有人遇到烦恼，希望你能安慰他，对他来说你就这个独一无二的“知心人”。如何高效安慰这个人，帮助他走出低谷？这三招，学精了就足够了！ 1.多倾听，少发言 朋友心里有烦恼，说出来，其实情绪就已经好了一大半。难的是找到这样一个可以敞开心扉聊天的人，并且对方还愿意听自己吐槽。大多数情况下，我们都有各自的安排，没有那么多时间精力去陪伴朋友，即使有这份心，也几乎没有这个机会。当朋友找你倾诉时，如果你不停的插话，会让他觉得你很不耐烦，放弃找你寻求安慰；如果你专注耐心的倾听，不时“恩”一下表示你听的很认真，对方会认为你非常关注他，情绪随之就好转了。 2.多感同身受，少提意见 同样是安慰一个人，你和其他人的效果差别很大，为什么会这样呢？根本原因在于，你有没有理解对方，有没有对他的经历表示感同身受。不少人在安慰别人时，容易陷入一个误区，就是认为别人需要的是你的意见，因此客观、理智的帮助对方剖析情况，对他的情况最有帮助。实际上，他比你更清楚自己应该怎么做，找你聊天要的不是意见，而是希望得到你的肯定，好确认自己没有错，保持自己的自信心。 因此，无论是安慰别人，还是被人安慰，多表达感同身受，少提些客观意见，对需要安慰的人最有帮助！ 3.多赞美支持，少挖苦批判 希望你以后会有更多的好朋友！

找个地方，自助游，放松心情。经本人实践证明，出去放松的这几天会真的释放压力，很开心，但是回归日常的刹那就会再次感觉压力扑面而来。。。有个伴侣或者朋友，约出去聊聊天散散心，或许你能从换个角度考虑或者换个心情，压力会变小或者你承受压力的能力能增强。。。女孩子的话可以逛街，杀价什么的，买很多喜欢但是也许不怎么实用的东东。男人的话，还是运动什么的吧

出去旅游，如果时间不多可以选择短线游，可以放松一下心情。或者可以平时多听听歌，饭后去散散步，和信任的人聊聊天把心中的压力倾诉出来

与无意识对话能够沟通自己的内心并且去鼓励自己，去反问自己，为什么我要去暴饮暴食呢

1、打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 2、想像 想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。 3、按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。 4、呼吸 进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。 5、腹部呼吸 平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。 6、摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦跳着上下楼梯。 7、沐浴时唱歌 洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。 8、发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 9、伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 10、全身放松 舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。 当你运用以上方式都无法减轻自己的压力时，可以向燕园博思的心理咨询师寻求帮助。千万不把自己给压垮了 要想更好地生活和工作，就要逐步地从心底里学会放松，什么事情都要能够拿得起放得下，这样才能快乐地享受生活。同时还要注意这么几点： 1、遇事多想自己的缺点，多想旁人的好处。不要钻到牛角尖里出不来，不要越分析自己越对，旁人越错。不要老是觉得旁人对不起自己，不要像一个钻头似的钻了一个眼就以为打通了世界，更不要把风钻的所有螺丝钉焊得死死的。那样的话，您就不碰壁么？ 2、注意劳逸结合。注意大脑皮层兴奋作用与意志作用的调剂，该玩就玩玩，该放松就放松，该赶就赶赶，该等就等等……永不气急败坏，永不声嘶力竭。 3、幽默一点，要允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有许多一时觉得急如星火的事情，事后想起来不无幽默。幽默了才能放松，放松了才可以从容，从容了才好选择。不要把悲壮的姿势弄得那么廉价，不要唬了半天旁人没成，最后吓趴了自己。 4、小事情上傻一点。该健忘的就健忘，该粗心的就粗心，该弄不清楚的就不清楚，过去了的事就过去了。如果只会记住不会忘记，只会计算不会大估摸，只会明察秋毫不会不见与薪，只会精明强干不会丢三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全还麻烦，你得吃药了。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。 5、努力做到“缩小”痛苦，“放大”快乐。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。 以上看问题的方法要多看看、多想想，经常认真地对照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，这样你的心态就逐步摆正了，放开了，心胸开阔了，气度放开了，心情自然就放松了。

广州有很多心理咨询机构，在选择心理咨询机构的时候，具有良好口碑的心理咨询机构，都是比较可靠的选择。可以参考以下标准来选择合适的心理机构。1.是否专业做心理咨询？目前依然有很多人是很羞于做心理咨询的，他们会把接受心理咨询当成是很弱、很有耻感的事情，这导致在这个大市场上也出现很多的机构会去迎合人们的这部分心理而不直接说自己是做心理咨询的，比如会说是心灵成长类的公司。包括有些家长也会回避孩子的心理问题，把孩子送去一些类似感统课程或这样那样的机构做心理辅导。这些机构都没有直面孩子内心存在的问题，有些甚至会适得其反。2.是否来者不拒？一家专业靠谱的心理咨询机构也并不是来者不拒的，它的预约和接待流程都是非常严格和专业的。对于来求助的来访者，机构首先要做的就是鉴别和初筛。受过专门培训的资深心理分析师会让来访者先说一说他的问题，初步判断这个问题是不是心理咨询可以帮到的范围。另外，对出现明显幻听、迫害妄想心理等精神病迹象的来访者要果断拒绝，并建议及时转送精神病医院。对于一些有自杀或者强烈自残行为的来访者，我们都会将免费的公益热线告知他们。此外，一家专业的心理咨询机构，对未成年人是不做单独接待的，我们曾经遇到过好几个经济条件很好的未成年人，他们想在父母不知情的情况下做心理咨询，对于这种情况，我们是建议他们告知父母，经父母同意之后，然后再做心理咨询。3.是否承诺包好？我们的预约流程里会签一份协议，这份协议规定了双方的权利和义务：来访者可以做什么，不可以做什么，机构和咨询师能为你提供什么，不能够为你提供什么。清清楚楚，明明白白。这个协议其实非常重要：它是一种设置，也是一个边界，更是一种保障。4.是否严格遵守预约制度？通常，一家靠谱的心理咨询机构预约咨询都需要提前2天甚至一周。预约之后，机构还会在正式咨询前提前告知来访者心理咨询的时间以及相关的内容，行程路线等等。而且，关于来访者的相关保密条例等都会以白纸黑字的形式出现在来访者须知的文件里，这份文件是需要来访者签字的。5.是否有专业的咨询师筛选机制？为了确保每一位入驻我们机构的咨询师都是专业、靠谱的、可以被信任的，除了要看咨询师是否具有心理学及相关专业的学历背景，其次要看咨询师是否不断接受个人体验、专业的督导和培训。6.是否具备良好的口碑？你没去过这个机构，不了解真实情况。那去过这个机构的来访者肯定了解，对于机构的服务他们有亲身体验，一两条评论代表不了什么，但百分之八九十的人都这么说的话，其反馈就值得参考。7.是否具备良好的环境？环境对人的影响很重要，对于心理咨询亦是。比如环境优雅，静谧的环境可以让来访者感觉亲切、自然、舒服，而暗淡、狭窄的环境可能会让来访的心情更加压抑。所以合适的心理咨询环境也是选择心理咨询机构的标准之一。