广州中医药心理咨询师

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。此时，我国北方地区夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

一、小满节气对人体的影响

1、阳气升而未盛，易于耗伤。小满时节，人体内气血也会达到一个“小满”状态。人体阳气蒸腾于体表，腠理与毛孔开放，内脏相对空虚，易受邪气侵袭。小满节气，心阳易升，心火易旺。汗为心液，夏季属火，暑气蒸腾，易伤津耗气。

2、多雨潮湿，易生湿浊，诱发 湿性皮肤病 。

3、胃肠道疾病多发。小满节气的气温已渐升高，相对应的肠道传染病原生长繁殖也日趋活跃，原因在于夏季食物容易腐败变质，引发胃肠不适，倘若不注意饮食卫生，就可能诱发胃肠道疾病。

二、小满 养生

1 、饮食

小满后气温明显升高，饮食宜清淡为主，莫食过多的冷饮，易伤害脾胃，可多吃一些健脾清热利湿的食物，比如各种瓜类、苦菜、淮山、薏米、茄子等。同时，还要注意卫生，小心腹泻。每逢夏天，有人常把剩饭菜加热后吃，过后就出现腹痛、腹泻和呕吐等症状，预防腹泻的根本办法在于饮食要清洁卫生，食物腐败变质，就不要再吃了。

2 、起居

小满节气后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较清凉，气温温差较大，尤其是降雨后气温下降更为明显。为此，要特别注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖避免着凉受风而患感冒。同时也应早睡晚起，保证睡眠时间，以保持精力充沛。

3 、运动

根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动的幅度可舒展大方、增大开阖，以达到抻筋拔骨、畅行气血、壮大阳气的目的。但不宜过于剧烈，因为太过剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。

三、情志

小满时，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管等意外心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，怡养性情。

最后，睡前一招助睡眠，双腿后部伸展：平坐在床上，双腿并拢伸直，上半身向前趴，脚尖回勾，用双手触摸脚尖。持续3分钟左右，反复5次。这个动作可以拉伸下肢后部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，同时后背部的膀胱经是人体十二经络中最大的一条经络，五脏六腑的背腧穴均位于其循行路线上，拉伸膀胱经可起到沟通内外，调节五脏六腑的作用，使人体阴阳协调而助睡眠。

健康 指导专家：

杨小兰 副主任中医师，三级心理咨询师，中医学硕士，毕业于广州中医药大学。擅长中西医结合治疗慢性胃炎、消化性溃疡、便秘、高血压、糖尿病、脑梗死、失眠等。对内科常见病、多发病的治疗有着丰富的临床经验，尤其对各种体质偏颇人群、亚 健康 人群、慢性病人群进行调补 养生 指导。出诊时间：周四上午。出诊地点：治未病诊室。

每周一膳 : 传承中医药文化药食同源理念，尽显岭南饮食文化特色，利用食物(谷蔬果肉等)性味方面的偏颇特性，能够有针对性地用于某些病证的治疗或辅助治疗，调整阴阳，使之趋于平衡，达到“有病治病，无病强身”的作用，助力疾病的治疗和身心的康复。

供稿：杨小兰

修订：林向东

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