深圳心理咨询师张怡

在人的一生中，总有孤独失意的时候，常觉得身边找不到真正的朋友，对自己的人际交往找不到自信，有时候会觉得别人说的话含沙射影地在针对自己，感觉与他人格格不入，对他人也怀有敌意，精神压力大，自己痛苦的同时，身边的人也不舒服，那么怎样克服呢?

了解孤独产生的原因，有些人由于缺乏基本的社交技能，在与他人交往时对别人和自己过于苛刻严厉，导致无法与他人建立持久良好的关系，失去朋友后感到孤独，所以要逐步提高与人交往的能力，保持与朋友的正常交往，避免孤独感产生；

将注意力集中在自己和他人的优点上，避免消极评价，经常参加与好友的聚会，多交些亲密的朋友，在朋友上多花时间，建立良好的友情；

改变内向的性格，克服焦虑，不要对拒绝过于敏感，用真诚的心对待他人；

接纳孤独，它是每个人心理成长过程中必须经历和体验的感受，如果我们能静下心来，理解自我，注意内省自己，在强大自我的引领下，走出孤独，才能完成人格的升华；

调整心态，能忍受孤独的人，才能成就大事，所以要暗示自己，内心不要太敏感丰富，做事情不要总要得到别人的认可，重视，要自信、自立、自强，让自己浮躁的心灵变得安宁，沉稳，就会不怕孤独；

遇事多为别人着想，热心帮助他人做些有意义的事情，就会在良性互动中体验到自己的价值和被他人尊重的感觉，在友情的包围下，孤独便无处生根；

要有一定的信仰，树立正确的信念和人生目标，如果一个人有明确的目标，一生都有正确的信仰和追求，就会感觉到充实，永远不会孤独。

每个人都会体验孤单，即使在人群，一大堆人中，也有孤单的时候。短期的孤单其实也有一定的好处，能让人沉下心来，同自己内心对话，了解自我。

不过长期以往，也会有不利影响。

要克服孤单，首先要接受孤单。这也是我们宝贵的情绪体验。

要摆脱孤单，可以培养一些兴趣爱好。

适当运动，锻炼，早日晨跑等。看看日出，关心身边的人和事，以及周围发生的事。

也可以养一些宠物，培养它们，也能治愈自我！

专注工作，把工作做好，时间安排充实了。一般没有多少时间孤单。

陪伴朋友，联系、交流，一起出来玩玩。

有自己的梦想，并付诸行动。

应该是欧文 亚隆，中国轻工业出版社 。

放下包袱，多参加社会实践，这是正常的办法。孤单寂寞是一种自我感觉，只有自己能够破解。放下包袱轻装上阵才是最好的选择。