zhizhuo1986052
控制好情绪就可以调整好自己的心态，有一个更好的心态，开心的去生活，开心，也许这就是生活，在生活当中，有酸，有甜，有苦，有辣，五味俱全，有时让我觉得很累很累。二、站在烦恼中仰望幸福，一个人总在仰望和羡慕着别人的幸福。三、一个人很好，无所顾忌，想笑就笑，想哭就哭。自己拥抱自己。悲伤只有自己知道。四、灯光和黑夜连成一片，死寂和心伤混淆一起，待一缕风过，好似有人用刀切割灵魂般疼痛。五、你永远要感谢给你逆境的众生。六、腹心受害诚堪惧，唇齿生忧尚可医。七、夜深人静，唯有自己走在孤独的道路上，抽支烟点燃寂寞。八、听到窗外蝉鸣竟然不觉得心烦，而是心安。快回家吧。哎。九、心量大小决定了人生苦乐。心量越大，烦恼越轻。关于烦躁的说说十、失眠的夜多的数不清，烦躁的心无法忘记一些生活中的琐事。十一、最近，心情很是不好，不知道怎么了，后悔最终成功地侵蚀了我，我曾经告诉自己不管什么事，做了就别后悔，即使后悔也要及时止住！十二、风烟望五津。与君离别意，同是宦游人。海内存知己，天涯若比邻。十三、在我心情不好的时候，我会选择听音乐，或者是散步，上网聊天等来消除我心中的烦恼和忧伤。在那是我会很想家，想我的父亲母亲，不知道为什么，一想到他们我就想哭，真的很想在他们的身边。听着音乐会让自己的心情好一些，会让我觉得有一点点的快乐，暂时忘却心中的不愉快。十四、生命的旅程注定了孤独，是因为放不下才拒绝了停留。十五、幸福不会时时等着你，爱你的和你爱的人不是随时可以出现，请你学会珍惜。十六、生命的旅程注定了孤独，是因为放不下才拒绝了停留。十七、我在等待你的出现，我想着你的头像会忽然变成亮的，可是，奇迹一直没有发生，我彻底失望了，我感到了煎熬的滋味，我领受到了等待的蹂躏，我体会到了期盼的折磨。十八、有的人本来很幸福，看起来却很烦恼；有的人本来该烦恼，看起来却很幸福。十九、人们都说童年好，可谁知到，童年是那么繁琐，甚至无聊，偶尔那么欢乐的日子，也会很快的烟飞云散。童年，并不是那么美好，在我们小孩子的心理上，童年，就像迷宫，自己困在这出口难找的路上，找不到自己的空间，没有属于自己的自由。在这迷宫里，所有的烦心事，我们都没有脱口而出，只是默默无闻的抱怨诉说。二十、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。二十一、一个人茫茫地过着没有目的的生活，觉得生活好无生趣可言。可惜太多事情都没有主动的选择，只能如此……
樽品爱榴莲
当我们心情不好的时候，我们可以选择以下几种方式。
我们可以选择出门旅游，旅游可以让我们的心态放松，把注意力放在沿途的风景上。
我们还可以选择和朋友聚会去唱KTV，把所有的难过伤心全部都唱出来吼出来，这样子，心情就会舒畅很多。
我们还可以选择吃美食，别是甜食，甜食可以治愈我们不好的心情。我个人就很喜欢吃冰淇淋，每次吃冰淇淋我就感觉我的心情是非常好的。
有哇，我们其实还可以选择运动运动的方式，多种多样可以跑步，跳绳，拳击，个人建议拳击会更好一点，把所有的不满，所有的难过都发泄出来，一拳一拳的发泄出来。
AlpacaZhou
与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。
很高兴回答你的问题，想要掌控情绪，你需要先了解情绪。
为了更好的控制情绪，需要去认识情绪的变化，我建议将每天的情绪变化记录在纸上，便于更直观的了解你情绪的变化趋势。
当认识到自己的情绪变化的时候就可以针对性的采取措施。
当你情绪升高时，将复杂的工作安排在这个时候，效率会很高，当遇到愤怒的情况时，先停下来10秒，思考一下，然后再做出决定，或者采用转移注意力的方式卸去暴怒的情绪，以免发生冲动的后果。
当你情绪低落时，不要强迫自己去做复杂的事情，将简单的工作放在这个时候，同时通过运动以及音乐来转移注意力。
平稳时自然要理性分析这一天的变化，有计划的安排自己的事情，把情绪掌控在自己手中，别让情绪掌控了你。
我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。
要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。
情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体 健康 有密切关系。
每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。
如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。
我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。
但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。
所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。
刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。
当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是 说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。
比如疫情期间，有人会莫名其妙想发火，甚至会波及身边的人，那么这种愤怒从何而来呢？有对吃野味的人的控诉，你们造的孽凭什么要我来背锅？有对“毒王”的声讨，明明去过疫区为什么还跑出来害人？有对自己失去掌控感的无力，什么都不能做，只能待在家里。
看到了情绪背后的原因，我们发现有些是我们能做的，有些是不能做的。如果是别人的问题，就交给别人承担好了，我们没有必要因为别人的错误去惩罚自己。如果是自己的问题，我们就好好面对，理智沟通，解决问题！但是情绪不能解决问题，反而会堵塞问题解决的通道。
1、合理情绪疗法
20世纪50年代，临床心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“合理情绪疗法”。
埃利斯认为，人既是理性的，同时又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑、不合理性的思考。
这种不合理的信念往往有以下三种特征：
绝对化的要求 ：孩子必须听我的，不能不听话；别人必须认可我，不能指出我的毛病；另一半必须懂我，我不高兴了Ta得知道原因，然后及时哄我……
过分概括化： 其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦！
糟糕至极： 我假期没有好好学习，今年肯定考不上了！我遇见了一件糟糕的事，以后再也不会好了！
这些不合理的信念常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。
如果我们能学会并扩大自己的理性思考，减少不合理的信念，则大部分的情绪困扰和心理问题就能减少或消除。所以，我们要学会和不合理的信念进行驳斥、对抗，驳斥成功后便能产生积极的治疗效果。
进行驳斥： 孩子是有独立思想的个体，他可以有自己的想法，没必要时时事事都要听我的；
没有人是完美的，别人指出我的缺点，我应该感谢他让我有了变得更好的可能性；
另一半惹我不高兴了，但Ta傻呼呼的不知道原因，其实我可以告诉他，直接解决问题，没必要冷暴力或让他猜，毕竟他不是我肚子里的蛔虫，何况有时候我自己都搞不清自己的真实想法，何况别人；
虽然假期我没有好好学习，但高考也延期了一个月，只要开学后，我认真把握每一天，好好努力，机会还是大大的；
我遇到的这件事虽然很糟糕，但一切都会过去，是福是祸也未可知，就像《泰坦尼克号》里那个把船票输给杰克的人，他当时很生气、很沮丧，但事实证明他虽然输掉了船票，却赢得了生命。
所以，很多时候，引发我们情绪的并不是诱发性事件本身，而是我们对该事件的看法和解释。经常锻炼我们的理性逻辑和思维，就能让我们很好地应对和管理情绪。
2、运动疗法
运动会让我们释放多巴胺，一种让我们充分放松、心情愉悦的化学物质，规律化的运动和作息，不但能让我们拥有强健的身体，还能让我们精力充沛，身心愉悦。所以培养运动的好习惯吧，不管是跑步、打球，还是游泳、健身都会让受益无穷，加油哦
矮油没游
心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。
二月的小桃子
每个人都会有心情不好的时候，怎样调整好心态？心态是指一个人对待事物的态度。即一个人对现实生活、工作、学习中遇到问题时所采取的态度。这种态度的好与不好，会直接决定着他将采取什么样的行动策略，甚至关系到他的生活质量乃至整个人生。一个人的心情好与不好，往往取决于他的心态。心态好了，常常看什么都好；心态不好，常常看什么都不那么顺眼。有了一个良好的心态，将是一个人一生的财富和幸福。 如果一个人不能正确地对待自己、对待他人和身边事物的话，势必走入各种误区，出现各种心理失衡，导致心理产生如孤独、惆怅、嫉恨、郁闷、烦恼、冷漠、刮言、闭塞、消极等各种非正常心理现象，后果十分的可怕。 人总是生活在充满着各种矛盾的现实世界中，难免会遇到这样或那样的心理矛盾、困惑和世俗压力，为了拥有一个健康快乐、积极向上的心态，就必须学会及时控制和调整自己的情绪。那么怎样才能调整好心态呢？笔者主要归纳了以下几种应对策略，可供大家探讨及商榷。方法/步骤1/10 分步阅读（1）当你遇到困难时，就认为困难是暂时的；方法总比困难多；困难是进步的阶梯；只有战胜困难，才能偿到胜利的滋味。2/10（2）当老师或领导当面批评你的时候，应认为问题很严重，如果得不到及时纠正，终究酿成大错，追悔莫及。3/10（3）当别人指出你的自身缺点、毛病或存在的问题时，就认为他是在提醒我帮助我，让我发扬成绩、克服不足，不断完善，实现自我超越。4/10（4）当你遇到逆境时，认为天无绝人之路。可谓山穷水尽疑无路，柳暗花明有一春。人只有在逆境中才能释放出全部情感和聪明才智。5/10（5）当你遇到困惑时，认为只要有足够的时间，什么问题都能解决。6/10（6）当你受到别人嫉妒时，认为这是成功的另一种标志，另一种喝彩方式。在谦虚谨慎时更要赏识他人。7/10（7）当你弄丢失去了东西找不回来时，应认为：吃一堑，长一智；吸取教训是历练中一种最珍贵的财富。8/10（8）当你一时觉得社会对你不公平时，应认为：属于自己的迟早会得到，不属于自己的千万不能要；吃亏也是福。9/10（9）当你觉得生活水平不如别人时，应认为：家家都有开心的事，户户都有难唱的曲；跟自己的过去相比还是芝麻开花节节高。10/10（10）当你完成一项大事取得成功时，千万不要得意忘形。如果没有天时、地利、人和以及你的同事、亲戚、朋友等多方面支持和帮助，你将一事无成。应该有一颗宽广的胸怀和汇报于社会的感恩之心，否则你的事业就会停滞不前。
优质心理咨询师问答知识库
