西红仕心理咨询师

工作效率的提高是很难形成统一标准的，虽然每个人都可能说出自己认为行之有效的方式方法，但不同行业和工作环境，对于工作效率的提升也会有着相应的要求，在没有明确行业范围的情况下，盲目的做出改变不但无法确保工作效率的提高，甚至会在不确定因素的影响下产生反作用。

不可否认，拖沓的工作态度自然是工作效率下降的罪魁祸首，如此以来便可以利用各种措施坚决杜绝拖沓现象的出现，从而确保工作效率能够始终维持在合理水准，而对于那些屡教不改的员工和团队，则可以通过惩罚措施起到一定的鞭策效果，只有在工作时间将充沛的精力投入到工作当中，才能对提高工作效率产生实质性的推动作用。

科学合理的奖惩机制，同样是提高工作效率的强有力保障，效率高了有奖励，效率低了有惩罚，只要将这样的管理思路落实到位，便会在同等条件下有着更大幅度的提高，至于具体的奖惩标准和细则，原则上来说还是应该结合企业自身条件灵活机动的做出决定。

除此之外，个人工作效率的提高其实更容易做到，只要在工作时间排除各种外部因素的干扰，并且杜绝私事对工作注意力的影响，工作效率便可以得到合理的提高，简而言之就是只要将精力用到工作上，不管面对何种干扰和诱惑都坚决抵制，工作效率的提高便会轻而易举的实现，相信这对很多职场新人来说都是很有教育意义的。

看你们自己的经济条件来吧，如果经济不是很好，可以买些日常用品，如果条件好，那可以直接包红包了，这个是没有规定的呢，双方喜欢就可以了。

有很多人工作已经若干年，能力和经验值就是停滞不前，你怎么使劲推、拉都没有用。前几天，我和下属做了年度工作谈话，主要就是围绕这个主题，那么在这里再和大家谈点体会。

工作能力不是体重，只要吃了睡、睡了吃就会自然增长（甚至有些人喝水也长胖），我们更需要主动将工作经历、学习获得等通过总结、提炼、验证，转化为真正的属于自己的能力，所以能力提升的三个关键词是：意愿、学习经历、转化。

职场上80%的人缺乏意愿，这个意愿是指真正的意愿，不是只有嘴巴里喊喊没有实际行动或者三天热度三天后该干嘛还是干嘛的那种，而是不仅有明确的目标、计划，更有相应的与之相配的努力和付出（大家可以自我评估下你属于哪一种），所以这就是为什么我说80%的人是缺乏意愿的，别看职场人士都是成年人，但在工作和职业管理上大多是未成年人，未成年人的特征就是无法对自己负责，需要他律而不能自律，想到哪里算哪里，做到哪里算哪里，大部分是思想的巨人行动的侏儒。

意愿是一切的基础，意愿缺乏，一切休谈。而同时好处是，你周围的大部分人都缺乏意愿，横向比较来说，你只要稍微多些意愿，付出点努力，你就能比大部分人更有机会提升能力，这个就像老虎追过来，你只要跑的比你边上那个人快就行。

有的人说，我确实没有什么职业追求，只想安安稳稳做工，哪怕工资不变，行吗？看似可能行，但其他人都在进步，你如果原地踏步，就等于是在不断退步，逆水行舟不进则退，总有一天你会退回可退，在这个职场待不下去。

其次是学习和工作的经历，就是需要多做多看多听多学习。

那么首要的是先把你本职的工作做好，这个看起来简单，但实际不那么容易，很多人都在混工作，并没有想把工作做好，原因一个是前面说的缺乏意愿缺少行动力，还有一个主要是习惯使然，有的人从小到大从来不追求完美、精益求精（把自己打扮的美美的除外），到现在已经养成了差不多就行的习惯，工作结果往往都是半成品，低质、错误、随意，很难改掉了，差不多就行必将害死你的职业生涯。请赶紧改变这个习惯，不然你这辈子的职业生涯就没有希望了。

另外就是主动学习，工作中需要更有心一些，看厉害的人是怎么做的，看周围的人在做什么（虽然可能他们做的是别的事，也可以学习），多看书多用功多做事。职场里有一句金玉良言，那就是多做是福，吃亏是福。有的人喜欢计较我做的那么多，别人没事干，这真不公平。当然从工作绩效评价层面，公司需要看到并公正评估，同时从个人角度来说，别人做的少，你自己做的多反而应该庆幸，因为工作是为自己，做的多收获也多，在这个职场或者在现在的团队，你的竞争力就更强，这就是我常常说的我们要建立成人思维。比如我们小时候的思维是向父母索取，想的是要新衣服要玩具要压岁钱，等长大独立了，会想要给家里钱给父母更好的生活，这就是小孩子和长大成人思维和角色的变化，前者是小朋友，后者更希望成为家里的顶梁柱。那么对自己的职业呢，在现在的公司里呢，你到底是小朋友还是想做顶梁柱？

最后是转化，也就是怎么更有效的把工作经历和学习获得转化为自己的能力。有些人看似工作很多年经验丰富，实际却是一个工作经验毫无变化的用了好多年而已，有些人工作年限并不久，却成长的很快，一个很重要的差异就在于会不会更有效的把工作经历和学习获得转化为自己的能力。

我举过一个例子，比如几个人一起去饭店吃酸菜鱼，吃的都挺开心，有的人只管吃，有的人心里想，这么好吃，改天我回家自己做做看，这个佐料，这个汤色，我好好琢磨一下。只管吃的人永远只管吃，永远不会想着自己做所以永远不会做；有心的人改天在自己家里真的做起来，第一次做可能欠点火候，第二次在第一次基础上针对性改善，再查找一些资料，第三次做的竟然就和饭店里的差不多了。

工作中能力经验提升的差别也是如此，大家一样的做事，有的人日复一日的做事，缺少想法，不会总结思考，没有提炼，所以就没有转化为属于自己真正的经验能力；有的人每做一件事，都会回过头去想想成败得失，善于思考总结，善于从中提炼核心关键提炼方法论，不断尝试，于是把经历就转化为属于自己真正的能力经验。

所以说到这里，真的，说一千道一万，有没有真正想提升能力的心是最重要最关键的，有这个心，思维改变，行为才有可能改变，好的习惯才能养成，而方法技巧工具的东西，可学习参考的真的太多了。

聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧，包括耳闻与目睹。耳闻即用耳听，目睹即观察来访者的体态语言，从而听出来访者的心声。咨询者在与来访者的交谈中，主要是听，而不是说；咨询者与来访者之间不是师生关系，而是朋友关系。咨询者对来访者要平等相处，热情接待。要做到这一点必须会听。交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离，这个距离是一种心理距离，应因人而异，因时而异。听来访者讲话时，咨询者既不能一直盯着人家，也不能一直不看人家。在听的过程中，咨询者要不时有简短的鼓励对方讲下去的反应，如“嗯”，“是这样吗？”等等，表示自己是在关注他的讲话。在听对方的讲话时，咨询者自己的情感和体态语言也要与对方相适应。如对方高兴，咨询者要表示喜悦；对方悲伤，咨询者要表示沉重。在聆听时，咨询者的身体要微微前倾，并不时适当地点头。总之，聆听法的关键是用心听。 二、移情法 移情（Empathy）的意思是能体验他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一样，来理解和分担来访者的各种精神负荷。如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说：“我当时气极了，真想拿马刀把他捅死，我也不想活了。”咨询者则可以说：“在当时的情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你的伤害太大了？” 三、认知法 认知法又称ABCDE理论，它是指发生了事件A，由于有B的想法，便产生了心理障碍的后果C。如果通过心理咨询，将B的想法改为为D（新的想法），就会有E这个新的后果，C这个心理障碍就消除了。这种改变认知结构的方法，就是认知法。这个方法也可以称为“说明开导”法，接近于日常的个别思想教育。 四、移置法 移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败，心理上受到了严重伤害，如能将其奋斗目标加以转移，从而改变其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屡遭失败而作《春秋》，司马迁受宫刑而著《史记》，张海迪高位截瘫而刻苦自学等等。如来访者因考试失误而痛苦不堪，咨询者就可移置其奋斗目标，可以建议其作其他选择。五、暗示法暗示是一种常见的、奇妙的心理现象，人们可以通过它把病治好，也可以因为它而无病生起病来。这就是积极暗示和消极暗示。暗示法指咨询者通过自己的语言或行为，让来访者接受积极的暗示，治好心病的方法。暗示法对增强自信心，克服考试焦虑、比赛怯场、自卑心理等有很好的作用，其关键是来访者要相信这种暗示，否则收效甚微。六、松驰法松驰法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉从头到脚逐步放松的方法，顺序为几句语言表达的公式：①我非常安静；②我的右（左）手或脚感到很沉重；③我的左（右）手或脚感到很暖和；④我的心跳得很平稳、有力；⑤我的呼吸非常轻松；⑥我的腹腔感到很暖和；⑦我的前额凉丝丝的很舒服。这个公式最早是由德国精神病学家舒尔茨提出的，以后各国心理学家根据这个公式，编制了放松训练的指导和暗示语，制成录音带让来访者进行松驰。一般一次20分钟左右，一个疗程为10天。经过训练后，来访者掌握了这套松弛技术，会迅速使自己的肌肉松弛下来，血压会降低，心率会放慢。除了这种方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是让来访者回忆起自己经历过的最愉快的一件事的经过，越具体形象越好。运用松弛法要有一个安静的环境。放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除杂念，呼吸平稳，入静。此法对因紧张而引起的各种焦虑以及恐慌尤为有效，还可改善人的记忆力，提高学习能力。这个方法通常与系统脱敏法结合起来使用。七、系统脱敏法 系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐步适应某种引起过敏反应的刺激源的方法。如克服考试焦虑，可将引起学生过敏刺激的过程分解成若干阶段：①考试当天走出家门；②离学校还有100米；③离校还有50米；④离校还有10米；⑤跨进校门；⑥进入走廊；⑦走进教室；⑧入座；⑨考试铃响；⑩拿到试卷。依次做好10张卡片，编好号。系统脱敏时，先拿出第一张卡（考试当天走出家门），想象当时的情景，心理有些紧张，就接着做松弛练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起这张卡片，如再紧张，再进行放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片，依次类推。直到10张卡片都做完了，考试焦虑也就消除了。这个过程不是一天两天的事，一般一天最多做一张卡片，不可心急。

1.记录并限制你花费在任务上的时间

你可能会觉得业务熟练后的你可以预估一项任务的完成时间，然而一些研究表明，只有大约百分之十七的人才能够准确地估计完成时间。像Rescue Time这样的工具可以帮助你确切地知道自己在日常工作中花费了多少时间，包括社交媒体、电子邮件、文字处理和应用程序的使用时间。

2.定期休息

这听起来有悖常理，但是按计划休息实际上可以帮助提高注意力。一些研究表明，在长期任务中短暂的休息可以帮助你保持稳定的工作水平，而长时间在没有休息的情况下工作，你的出错率会提高，即使是熟练的业务也无法保持应有的效率。

3.自行设定最后期限

虽然我们通常认为压力是一件坏事，但是在让我们专注并帮助实现目标等方面，自我施加压力实际上是有帮助的。对于开放式的任务或项目，尽量给自己一个截止日期，然后坚持下去。当你完成一阶段工作去看钟表的时候，你可能会惊奇地发现自己工作是多么的专注和高效。

4.尝试“两分钟规则”

沃尔玛前任首席营销官，史蒂夫·奥伦斯基（Steve Olenski），建议实施“两分钟规则”，以充分利用你在工作中小的时间间隙。这个想法是这样的：当你看到一个任务，如果确认可以在两分钟或更短的时间内完成，那就立即执行，因为马上完成这项任务实际上需要的时间，比之后返回来处理的时间要少。

5.对会议说“不”

会议是最大的时间浪费源头之一，但不知何故，我们继续毫无办法的安排它，参加它，不可避免地抱怨它。根据一些人的说法，一般办公室职员每个月都会花费超过31个小时进行没意义的会议。在安排下一次会议之前，请想想是否可以通过电子邮件、电话或在线会议完成相同的目标或任务。

人们常说：“父母是孩子最重要的老师”，一个孩子能成为什么样的人，全靠父母塑造。目的决定方法论，方法决定结果，父母的教育目的对于教育效果的好坏至关重要。在中国这个应试的教育环境中，高考成为了每个人一生最重要的事情之一。许多家长会觉得只要搞定了学习成绩，对于孩子的教育工作就完成了。那为何还会有这么多名校生犯罪、自杀，甚至发生“北大才子杀害教师母亲”的惨案？这类现象的根源在于，家长没有注重培养孩子健全的人格。图片对人格健全的追求并不意味要摈弃对学习成绩的追求，而是要求不以学习成绩为最终目的。如果以人格健全为基础，以幸福生活为追求，孩子就会有自发的内生动力去追求知识与美德。这些理论来自我国近代最伟大的教育家，蔡元培。一、弃官从教，形成教育理论1868年，蔡元培出生于浙江绍兴府山阴县。11岁时，他的父亲蔡光普就因病去世了，于是就跟着母亲长大。虽然没有父亲的教导了，但是蔡元培的学业一直没有落下。1892年，25岁的蔡元培以殿试赐进士，从此踏入仕途。2年后，甲午战争爆发，清兵无力抵抗，屈辱投降，签下《马关条约》。一些有识之士意识到清政府的积贫积弱，亟需变革。蔡元培受这种观念的影响，辞官回了家乡，开始在西学中寻找救国之道，踏上了教书育人之路。此后的人生里，蔡元培先后担任了绍兴西中西学堂监督、剡山书院院长、南洋公学教习、民国教育总长、北京大学校长、中央研究院院长。他一生都致力于教育事业，主张用教育救中国，是我国近现代教育制度的主要缔造者。新式学堂教科书多从欧美和日本引进翻译，只重视知识学习，不讲究文化传承，被许多国内学者诟病。而这些学者自己编撰的教科书，又太过重视传统的经书教学，通篇忠孝仁爱，不讲先进的民主、科学、民族、爱国思想，也不适用于当时的中国。直到1907年，蔡元培编写的《中学修身教科书》出版，终于有了一本足够优秀的教科书，有人评价他：“比梁启超的视野更开阔，不局限于孔孟而着眼当下。”此书的批判继承了传统文化中的伦理道德，又吸收了西方的先进思想，极大地推动了国民的思想解放。二、传统观念的新解读在《中学修身教科书》中，蔡元培强调：“德育乃健全人格之本，若无德，虽智力体魄发达，助其为恶，无益。”他认为一个人如果没有健全的人格，那么发达的智力、强健的体魄、高深的才学都是无益于人生的，甚至可能成为作恶的助力。蔡元培对于健全人格提出了将“修身、齐家、治国、平天下”与“自由、平等、博爱”相结合的理念，坚守传统优良品质的同时，推动西学在中国的本土化变迁。百年来的经验告诉我们，这种做法是无比正确的，是具有超越时代的精准性的。“修身”之道，书中认为“修己”乃是根本，“修身以修己为本，修己以体育为本”。这种思想不仅在当时有着重要的指导意义，在当今依旧具有实践价值。现在许多孩子只把体育运动当成中考科目之一，考过就万事大吉，如此功利地对待“修己”之基础，又如何能深入“修身”之道？“齐家”之道，对学生的要求是“孝行为本”，但是必须反对“愚孝”。这里警示着各位家长，要注意培养孩子的独立思考能力，对孩子思想的成长要“保驾护航”，而非规划好“航线”。只有独立思考的孩子，才能明辨是非，抵抗诱惑。“治国”与“平天下”之道，要求学生树立正确的金钱观、价值观，懂得“取之有道”和“用之有益”，还要“以守法为第一要义”。社会上，未成年人犯罪事件频发，其实就是没有做好这两条。一个能够正确看待金钱物质，能够严守法律红线的孩子，无论如何都不可能成为危害社会的罪犯。三、西方思想的本土化西方思想中的“自由”，被蔡元培解读为“自立”，并归于“修身之道”。这里的“自立”是一种广义概念，强调“勤勉本分、节制欲望、对抗自私、勇敢自信”，只有做到这四个方面，才能够拥有自由不受阻碍的思想和信仰，才能够不依赖他人，独立于这个世界。“平等”一词的解读，分为三个方面——男女平等、职业平等、阶级平等。这三个平等观念在孩子的成长过程中十分重要，能够帮助孩子们留存本心，远离低俗谄媚之流，不带偏见地去认识这个世界。在成长中出淤泥而不染，做一个纯粹的人。“博爱”的要求则比较高，这是一种时代精神，在那个年代的体现是“国际主义”，要走出闭关锁国的束缚，用超越国界的感情建设人类社会。在当今时代，是关注“人类共同体”的命运，这是一种责任，是着眼于世界发展的眼光。具体到我国，则是民族团结，城乡和谐，追求社会公平。四、结语蔡元培提出的健全人格的观点，在如今中国依旧放之四海而皆准，因为他的观点是契合马克思主义与后来的毛泽东思想的，也是扎根于中国现实国情的。图片纵观蔡元培多年的教育理念，他始终以传统美德为基础、时代眼光为解释、西方文化为补充，这些真知灼见不是三言两语就可以解释清楚的。毛泽东评价其为“学界泰斗，人世楷模”，周恩来用“志在民族革命，行在民主自由”来概括他的一生，足见其地位之高。但是再珍贵的教育理念，不传承下去也只会被埋没，不实际应用也只是空谈。因此，家长们应该行动起来，树立起正确的教育理念，通过言传身教，将蔡元培先生的“修齐治平”与“自由、平等、博爱”教给孩子。图片唯有如此，才能健全孩子的人格，让他们成为一个大写的“人”，而不是一个庸庸碌碌，只追求学习成绩的“做题机器”一般来说，在我们的生活教育中，我们很少提到”健全人格“这样的书面词语，许多人从未认真去思考过这个在教育中日渐被提及的标准，但即使”健全人格“到目前为止并没有一个被统一认可的定义，作为家长，我们也一定有一些自己的见解和看法，你心中的”健全人格“应该是什么样的?我们又应该如何培养孩子的健全人格呢?美博教育非常认同陶行知先生给出的一个标准，健全人格须包括: (1 )私德为立身之本,公德为服务社会国家之本。(2) 人生所必需之知识技能。( 3 )强健活泼之体格。(4) 优美和乐之感情。一个拥有健全人格的个体，社会共同体中的一员，不仅需要拥有安身立命、独立自主的能力，还需要拥有合作共赢的行为导向，利他的价值取向，只有懂得为他人考虑才能得到正向的反馈，形成良性的交往方式，这不仅有利于个人的发展，对社会发展也起着重要的作用。独立是健全人格的必要条件，一个人若不能掌握人生所必需之知识技能，是无法独立生存的，他既不能为自己创造幸福，不也能对社会给予他的资源加以转化，反馈。同时，健康的身体和心理也是健全人格必不可少的条件。只有同时拥有这两者，个体才能抵御来自物理世界的伤害，并拥有持续健康发展的资本和能力，否则一切都将成为空谈。美博教育认为，培养健全人格并非难事，只要对孩子进行常规的素质教育和学校教育;注重孩子的技能培养，独立自主能力的培养;重视孩子身体健康，心理健康，加强身体锻炼，沟通交流;给予孩子足够的关怀和爱，孩子就一定会成长为拥有健全人格的个体。文中图片素材来源网络，如有侵权请联系删除来源：成都美博教育相关标签： 一对一辅导培训 成都一对一辅导培训热门课程全部课程高中英语成绩不好怎么办?高中英语培训机构哪家好高中英语成绩不好怎么办?高中英语培训机构哪家好电话咨询 • 浏览数：991人价格:电话咨询成都小班辅导成都小班辅导电话咨询 • 浏览数：61人价格:电话咨询美博一对一辅导特色课程美博一对一辅导特色课程电话咨询 • 浏览数：88人价格:电话咨询成都高中辅导培训成都高中辅导培训电话咨询 • 浏览数：73人价格:电话咨询成都家教辅导培训成都家教辅导培训电话咨询 • 浏览数：127人价格:电话咨询热门动态成都一