心理咨询师教我用森田疗法

很危险。有持续多久了。很可能是精神分裂症状的前期表现。

是你太在意别人对你的看法，所以对自己的要求很高，生怕自己做不好，形象和给人的印象扣分，其实你不必自卑，每个人都有缺点和优点，只是你自己只关注于自己，从而忽略了别人的缺点，看到的往往是别人的优点，原本的自卑感就加深了！你应该多鼓励自己，对自己得有信心，放松自己，勇于和别人沟通，你就会发现一些都是你想的太过于复杂！祝福你！

森田疗法治疗抑郁症的介绍

经常见到这样的抑郁症患者案例：

“最近一段时间，经常为一些并不十分严重的事情忧心，心情总是不好，总觉得生活不顺心不快乐。其实都是一些小事情，慢慢会解决，自己也会劝自己，但总是快乐不起来，也懒得跟别人说话，甚至经常会有想哭的感觉。 ”

这些抑郁症患者，症状看似比较轻，但心理治疗专家告诉您：如果不及时治疗的话，容易发展成重大抑郁症。咨询专家曾多次遇到这样的案例：前期抑郁症症状轻，因为没有在意，导致症状愈发严重，甚至发展到影响身体家庭健康，重则影响社会安全。下面是对抑郁症治疗有效的森田治疗方法。

一、森田疗法治疗抑郁症的介绍

森田疗法由森田正马首创，是日本人独创的心理疗法。它谋求不被不安情绪及症状所困扰，顺其自然，摆脱痛苦。“不安”都是任何人都会有的自然情感，头痛等症状也是常见的。本疗法并非以消除不安为目标，其重点在于，让患者理解，不安与恐惧是人类的自然情感，并非患者本身所特有的东西。

神经质的人，对于不安的情绪及症状过于在意，总想逃避。然而，越是意识在意越是容易被困扰，陷入痛苦境地。比如，处于耳鸣症状时过于在意，反而耳鸣的感觉更强烈。这种恶性循环被称为“精神相互作用”。

相反，如果对症状不在意，在行动上该干什么就干什么，就不会有心理负担了，症状也会在不知不觉间减轻。不要在意感觉、情绪，行动优先，这是森田疗法的基本原则。

对于抑郁不安焦虑严重者，以及“神经症状·焦虑型”自主神经功能失调者，本疗法适用。本疗法主要用于药物治疗效果不理想，或对症状过于担心，无法经行日常生活的患者，或性格内向、容易担心者，或完美主义思维方式的患者。

二、森田治疗抑郁症之欲望分析

过强的”生的欲望“困扰患者，为何会对不安情绪及身体症状过度担心，森田心理专家认为这是由于该患者”生的欲望“过于强烈所致。“生的欲望”分两方面，一个是“自我实现”的欲望，“我想成为这样的人，我应该是这样的人”，即追求自我理想。另一个就是“自我生存欲望”，包括健康欲望，摆脱痛苦、享受快乐的欲望，吃的香睡得着的欲望等。

这两种欲望是相反的，都是人的真实的欲望。这两种欲望对于任何人来说都是很自然的。

但是，如果这些“生的欲望”过于强烈，就会带来麻烦。比如，如果“我想这样活着，我应该这样活着”这种“自我实现的欲望”过于强烈的话，理想中的`自我与现实中的自我之间就会产生巨大鸿沟，使自己丧失信心，从而产生不安、焦虑的情绪。

另外，如果“保持健康”、“安全地生活下去”这种自我生存欲望过于强烈，就会对自己的身体状况的变化过于敏感，稍微出现一点症状就会感到担心。

三、摆脱困扰，顺其自然

当出现不安、焦虑或不适症状时，人们总想消除它，这是人真实的欲望，是“生的欲望”的自然流露。

心理专家告诉我们，不要勉强去排除它，应当顺其自然。当出现不安、焦虑或不适症状时，如果勉强想消除它，其实意味着你已经被这些不安的情绪或症状所束缚，与其如此，不如将它视为“自然的心理变化”，坦然接受它。

在此基础上，按照“自我实现欲望”，采取符合实际的行动。换句话，就是顺应“自我生存欲望”，坦然接受它，在“自我实现欲望”的意识下采取符合实际的行动。

四、治疗抑郁症：从外表入手，立即付诸行动

不安情绪强烈的人，总是期望在最佳的条件下才有行动，当情绪不稳定时，总是等待情绪好转后再说。然而，等情绪好转，往往就迟迟难以付诸行动。

在这种情况下，先从外表入手也是很重要的，森田疗法称其为“整束外表”，包括整束服装、发型以及麻利的动作、规则的生活节奏等等。通过这些努力，能调节情绪，产生付诸行动的意欲。

另外，即使感到不安，保持住外表也是很重要的。比如，当在坐地铁中感到不安时，不要显露出不安而匆匆下车，而要尽量保持平静，直到目的地的车站。通过这些达成目标的努力，可以让人切实体现到，即使出现不安情绪，也能付诸行动。

五、自己也能进行森田疗法

森田疗法的目标是：纠正“症状不消除就无法进行正常生活”这种消极想法，让患者树立“无论有无症状，先从眼下事情做起”这样的现实优先的观念。

六、森田疗法治疗抑郁症的要点

(1)不问过去，注重现在。

森田疗法认为，患者发病的原因是有神经质倾向的人在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。

(2)不问症状，重视行动。

森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”。

(3)生活中指导，生活中改变。

森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张在实际生活中象正常人一样生活，同时改变患者不良的行为模式和认知。在生活中治疗，在生活中改变。

(4)陶冶性格，扬长避短。

森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面。神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强;但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。

我说两句：听了你的描述，我发现，我和你同病相怜。我也有你说的社交恐惧症，以前，不敢看女孩子，不敢跟女孩子聊天，不会搞价钱。从年龄上说，我接近四十了，但心里还有社会恐惧的影子。虽然社会恐惧对我自己没有太大影响，但小影响还是有的。这儿存在两个问题。一个是如何改变的问题。另一个是如何面对、如何接受的问题。第一个问题，说改变，年龄越小越好改，社交恐惧源于两点，一是对自己外表、言谈不自信。二是对自己能力不自信。外表没法改变，言谈可以提高，还有，不管怎样，你需要一些能力，一些属于自己的能力，既是谋生需要，又是面子上的需要，有了就会获得别人的尊重。没有，只能自卑了，这个比言谈更重要。你需要相信自己，你又需要相信命运，命运给了你阻碍，还会给你别的方面收获的。再说说如何接受如何面对的问题。你痛恨自己，没有必要。人各有所长，各有所短。有这个的缺点，自己要学会接受，要自然的接受。不要在心里把自己的缺点放大。慢慢克服，不要追求一下子就摆脱。还有，最终，人都要面对这样的问题。是通过改正缺点发展自己，还是发扬自己的长处来发展自己。 短处不可怕，关键有长处。希望日后多交流。你可以看看我的空间，那里的东西，有一些，对于你，应该是需要的。

在看我的留言之前，请你先让自己平静下来平和一些 。让我们先来看看你的问题好吗。在你问题的最后你说：所以想改变太难了；在你问题的开始你说悬赏方式是多少多少。刚看到你的问题时让人觉得他迫切想要改变，看到你问题的结束又让人觉得其实你并不想改变。你觉得这样的自欺欺人有意思吗？你看到那么人的留言你做何感想？只是看看就算了是吗？你心底知道你没有办法改变为什么还要在这里打下那么多字，为什么还要一直纠结在这个问题上？你认为这是不能改变的事你还苦恼什么？我的语气很不友好，但是态度是真诚的。我觉得应该先对你有些刺激。你知道吗站在你之外来观察你，我该用什么语言来说明我的一览无余。我好像能看到你挣脱这一切放飞自己以后重新获得新生的样子，我也好像能够看到你不做改变就这样继续走下去无所作为以后的样子。每当这样的时候，我特别想自己能有一种强大的力量把你拉回来，让你知道你的人生是握在你自己的手中的，你愿意让它怎样它就会怎样，让你明白没有什么是不能改变的。我多么想能让你相信我的话，可是你愿意相信吗？好了刚开始是我的感慨，可能我说的话有些尖刻有些过于不顾及你的感受，我是想帮你如果伤害到你请原谅。你想过没有为什么你会那么自卑？你问过自己没有：为什么要自卑！你是个那么矛盾的人，其实如果抛去其他所有人抛去环境只有你自己的时候你真的是个自卑人的人？自卑的基础是这个人强大的自尊心。你是个自尊心很强的人，你处于自我保护的需要才选择了自卑选择了社交恐惧，这有什么错吗？你具备社交恐惧症的典型特点，比如你的原始的单纯的强烈自尊心，你与人交往时的视线恐惧，过于注重自己的形象，跟女孩交往时的恐惧，事与愿违时内心的挣扎等等。你明白吗你做这一切都是想让自己往好的方向发展。可能你会觉得不可理解，怎么会是为了自己好呢，你静下来想想其实就是，没有人不是想自己好。可能用好这个词显得特别空洞。但是我还是愿意用这个字，因为我觉得它朴实也最直观。看到着我猜测你还是不能完全相信，做这一切的初衷是为了自己好。正是因为你的自尊心强，你心里老想给人一个好的印象，太过注重自己的行为方式太在意别人的看法。当你发现一件事情你没有处理好后，你会陷入强烈的自责当中，你会后悔会自我否定会颓丧，加上你不会自我疏导，这样的情绪一点一点在你的脑中累积，这样的自我印象一段一段被保存在你的潜意识里。慢慢得你就变成了今天的你，你已经很习惯现在的你。所以在你问题的最后你说改变太难，所以在我留言的开始我说站在你之外看你我一览无余。我说得对吗？你愿意相信你做这一切得初衷都是为自己好了吧。好，让我们走出来理性的看待这个问题。既然我们没有办法强大到终止以往种种的生活积累而导致的现在不好的自己，就让这个现实不够好而内心充满自尊自爱的可爱的人自然而然的走下吧。我告诉你一种心理治疗方法，叫森田疗法。是一位日本心理医生提出的方法,我认为这是一种非常有效也很实用的方法。你没有发现吗，其实人是分裂的。他分为理性的我和潜意识里本能的我。理性的你知道怎样去处理事情是好的，怎样跟人相处是好的。但是潜意识里的我他是不太听你的指挥的。比如你说的你觉得别人会看不起你，理性的你知道别人谁有闲工夫想你的事但是你还是会有这样的感觉。又比如你想让女孩子喜欢自己，想要表现但是接触的时候又非常紧张，不能如愿的表现自己好的状态。这就是我说的人的分裂，明白了没？你之所以会产生这种种样的苦恼，都是因为这种分裂导致的。在做一件事情的时候你老是忙于跟你潜意识里的我做斗争而忽略了事情本身，比如你知道跟人接触应该有眼神交流，但是每当你跟别人交谈的时候你的注意力就会老集中于你的眼睛上老集中于要让自己自然一些亲和一些。以此类推无论你处理任何事情你的关注点都在你自身而不是这件事情本事。你越是想要表现的好，结果越是刚好相反，这种过程一遍又一遍的重复，你就跟着陷入一次一次的自责悔恨中，所以你会说我恨自己，其实准确的说你是恨你身体里的另一个那个不停你指挥的自己。你恨自己没有能力改变，恨自己的无能。森田疗法的观点就是要你顺其自然，自然而然。你要专心做事情本身，不要关你会出现什么样的举动。比如你存在社交恐惧，你应该这样想那就让他恐惧去吧，因为你没办法改变不如就随他去，你积极的专心的去做应该做的事情至于会紧张会丢脸这些东西你都不要去管它，想都别想。既然已经这样了事情还能糟糕到那里去？既然你做那么做都是为了自己好，但是结果却往往很糟。那你还去考虑这些有什么用？跟女孩子接触紧张就让他紧张不好意思就让他不好意思，这样怎么了？这样会死吗？这样会比整天自己一个人在一个阴暗的角落独自挣扎痛苦吗？恩？会吗？我可以体会到你的挣扎，在你说出我恨自己时自己对自己的失望。一个人那么样的否定自己，得有多难受。一个人判定自己无能，又渴望改变得有多痛苦？抛弃这些该死的玩意吧。他们害你阻碍你。比如老板交给你一件事情，你先认真分析一些这件事情应当怎样处理怎样才能最好的完成任务，想好了你就斩钉截铁的去做。说了那么多不知道你听进去了多少?你认为做苦力别人看不起你是你的错还是别人的错？别人应该看不起你吗？做苦力不是靠自己的劳动挣钱养活自己吗？你是在偷东西还是打劫？别人看不起是别人的不对！别人怎么想跟你无关!你真要在意也不应该在意这样人的看法！这说明还是你的思想有问题！你虚荣的很！浮躁的很！打扫厕所如果你可以把马桶刷的可以盛水你的未来会不可限量！话说的又有些激烈了吧。不激烈你不知道我说的是真的。写了那么多，我太累了，说了那么多我几乎要把自己掏空了。因为你很典型，我也特别想帮助这样可爱的人。我亲眼见过跟如同你一样的朋友怎样一步步走出来，最后找到自己理想的生活也实现了自己的价值。写到现在我想特别真诚的问你一句：你到底要不要改变？到底要不要？但愿我说了那么多能对你有所帮助。我知道改变别人真的很难，有时候我会感到很无奈，感到自己力量的弱小。可是每当这个时候我还是特别情不自禁的想要去影响别人，去帮助别人，哪怕是你我一样的网际之间的陌生人。如果我的话能让你的生活有所好转我会特别高兴，我的留言也特别有意义。有时间自己看一下森田疗法的相关书籍，是一个叫森田正马的日本人创立的心理疗法会对你很有帮助。祝福你的话都隐藏在这字里行间了。最后祝福一下自己，愿我永远对这个可叹又可爱的世界心怀热情！