大庆市三医院心理咨询师

今年的学生们都渡过了一个特殊的假期面对即将到来的中高考不免出现焦虑和压力那么学生出现过度焦虑怎么办？如何进行调节呢？5月26日，记者了解到，为了做好初高中毕业班学生的复学复课，让学生尽快适应学校生活，做好中高考的备战，按照市卫健委的安排，大庆市第三医院组建了心理专家团队，为复课的初高中派驻7名心理专家，每位专家负责4-6所学校，为有心理波动的学生和不能及时返校的学生进行心理干预。心理专家为杜尔伯特县第一中学的学生进行复课前的心理讲座市第三医院心理保健咨询单元负责人王海娜介绍，在复课之前，为给全市复课学生提供心理支持，该院的心理专家录制了心理健康网课。同时，还为杜尔伯特县第一中学的学生进行了复课前的心理讲座。那么，学生有了心理问题，如何寻求帮助呢？目前，市第三医院的心理专家已经跟驻校医生建立了联动机制。其中，对未能及时返校的学生，在校医对学生的身体状况评估后，需要心理调适的，心理专家将及时介入、指导。另外，学生还可通过心理援助热线：12320或疫情期间开通的心理医生专线：8881320，进行心理疏导。特殊情况的，可以通过电话或者网络一对一疏导。对学生来说，适度、可控的焦虑情绪和压力水平是备考期间的最佳状态，但是过度的焦虑会损害身体机能。那么，有哪些方法可以降低“过度的”心理焦虑感呢？对此，王海娜也给出了建议。首先，大家可设置焦虑时间。不排斥，即允许焦虑的存在，但告诉自己不要长时间处于焦虑状态之中，给自己设定一个时限，及时制止过度焦虑。其次，要表达你的焦虑。如果感到紧张或者有很多不必要的担忧，可以把自己担心的事情、焦虑的感受直接写出来，这种对情绪的书写表达方式，有助于减少考试焦虑，降低忧虑对记忆的消耗。再次，采用积极的自我暗示，学会自我关怀。每个人都有渴望被他人关爱、鼓励的需要，其实我们自己本身就有自我关怀的能力。学会辨别和发现消极的自我陈述，即那些自贬、自责，使个人焦虑加重的想法等等，要将它们换成积极的自我对话。可以尝试在冥想中使用积极友善的语言体验自我关怀。最后，可采用运动消除法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。临考的学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除体内一些令人紧张的化学物质，同时，会促使令人快乐的激素分泌。虽然运动使肌肉疲劳，但可以放松精神。对家长来说，要控制调整好自己的情绪，不要把焦虑的情绪传递给考生。同时，要关注孩子的感受，不要只关注学习成绩，要接纳孩子的不足，理解孩子的行为。如果依然无法调整自己的状态，可拨打心理援助热线或者去市第三医院寻求专业的心理调适与帮助。大庆日报社新媒体中心移动媒体部原标题：《毕业年级复课了，学生过度焦虑怎么破？大庆市第三医院给出4项建议～》

孩子上学大人跟着着急，孩子不急大人急死了孩子要走的路大人又替不了。。。

一、诱发疾病的原因 在我没确诊抑郁症（双相情感障碍）之前的14年，我是在痛苦中度过的，每次我考试成绩不好，父亲和母亲都会骂我、打我，母亲甚至会骂我：“你考试成绩这样，你以后去当陪酒的吧”。也会把我书桌上所有的书扔到走廊里，让我在过往的邻居异样的眼光中一点点把走廊里的书拿回家，再一点点把书放回原位，即便我上了初中依旧如此。 后来到了初中，我受到了最好的朋友的带头孤立、诬陷、校园冷暴力，还有很重的学业压力下，让我患上了抑郁症、双相情感障碍。 二、确诊抑郁症再到确诊双相情感障碍 在2018年8月份，母亲发现我伤害自己，发现了我的异常，就带我去了大庆市第三医院检查，通过一系列检查，被确诊中度抑郁症，开了氟西汀，并且向学校请假一个月。 到了一个月之后，我以为我可以正常上学了，可是我想多了，来到学校看到同学的冷眼相待，我又一次崩溃，去卫生间边哭边用指甲拼命的划伤手腕。 后来我告诉了母亲我的真实情况，于是我母亲在朋友的介绍下带我去做心理咨询，一个星期两次，在心理咨询师的建议下，我选择边吃药边进行心理治疗，也选择了休学。在期间我养了一只狗狗，取名叫芝士，ta陪我度过了最难的时期。 心理咨询坚持了四个月，我逐渐好转，母亲也越来越理解我。可是到了2019年的春天，一切都变了，我开始出现轻躁狂，抑郁也加重，在一天晚上，我没有控制住情绪，服用了14粒氟西汀、数量止痛药，这件事发生之后，母亲马上带我去了医院，医生建议住院，在住院两个月的观察下，我被确诊“双相情感障碍”。 三、反反复复的两年 在出院之后，我的情绪一直不算稳定，到了2019年11月，因为私自减药，抑郁复发，当时脑海里都是我tl的场景，我把我的情况告诉了咨询师，她建议去医院检查，于是我们去了哈尔滨第一专科医院，再次住院，可是这次住院做普通治疗没有用，只能选择做mect治疗，10次。因为疫情，不得已选择了出院，回大庆。 因为没有治疗彻底，我在2020年的春天又复发了，抑郁加重，躁狂加重，在家有时候会控制不住的犯病，被好几个家人按在床上，当时的我崩溃至极，歇斯底里的喊着，想哭哭不出来。当时疫情严重，我只能在家死撑，到了疫情好转，我们马上到了大庆市第三医院住院。 在住院第一天，我因为一些原因犯病，控制不住的摔东西、尝试把镜子杂碎伤害自己，护士听到声音赶了过来，被打安定，被约束带约束。因为这次犯病，只能再次做mect治疗，做了一个疗程，抑制住了自残自杀的想法，选择出院药物治疗。 四、好好活着、记得开心 这次出院，我只稳定了不到一年，就有了情绪波动，可是在某一天晚上我又一次犯病的时候，我的狗狗芝士一直趴在我身边陪我，用很天真很可爱很治愈人的眼神看我，我当时就哭了出来，就在想我为了芝士我也要好起来，我不想我离开之后它没人管没人爱甚至流浪， 所以我一定要好起来，给芝士一个稳定幸福的生活。 当时我也感受到了我并不是孤独的一个人在抵抗抑郁，而是身边的家人、朋友、狗狗都有在陪伴我对抗抑郁症。 之后我每次犯病都会尽力控制自己情绪，也会尽力调整自己状态，所以再也没有做过伤害自己的事了，也有在好好生活。 确诊双相情感障碍已经三年了，因为这个疾病我放弃了我的学业，放弃了我的梦想。但是我相信，上帝给我关上一扇门，一定会为我开启一扇窗，我相信我可以在另一条路上完成我的梦想，甚至会更优秀的抵达。 我现在在往好的一面发展，我始终坚信我会越来越好的。 最后，借用一本书的书名《在抑郁这件事上 你并不孤独》因为这个世界上总会有爱你的、会一直陪伴你的人。 加油，我们都会看到那道治愈自己的光芒，也都会好起来的。