心理咨询师阿芋

因为我自己在上周六参加职称答辩，所以我们小组的青少年心理工作研讨小组全国大型公益活动第三次活动推迟到了12月19日。 本次活动第一环节是热身活动。首先是运用“他”技术介绍自己，即用第三人称介绍自己，这一方面让大家更加熟悉，另一方面也让每一个人从一个新的视角认识了自己。然后是向优秀的伙伴学习，真诚的表达自己对伙伴的钦佩。当我们能够看到更多伙伴们的优点的时候，我们自己无形之中也就变得更好了。而相信每一个被看见的伙伴会更加珍惜和擦亮自己身上的金子招牌，在自信中让自己的金子招牌熠熠生辉。 我们活动的第二个环节是家庭心理剧体验。家庭心理剧的体验让我认识到每个人都是天生的艺术家，每个人身上都有我们以前所没有激发出来的无限的潜能，我们要相信相信的力量。 当我布置了任务——要在15分钟的时间内排练出家庭教育中的一个情景冲突，用10分钟时间演出家庭心理剧。其实我自己心里也没底，我也不知道能不能排练出来，排练的效果又如何。但是之后五个小组的精彩表演震撼了在场的所有的伙伴，也让我们每一个人相信了相信的力量。 一组伙伴的《为什么亲子之间无法沟通》，表演的是班主任发现小花情绪不好，问小花原因，小花说周末家长不让她和同学出去玩，让她觉得在同学面前很没有面子。但班主任跟家长沟通，家长却认为小花就不应该出去找同学玩，就应该待在家里好好学习。三年后的一个情景是，小花和妈妈要手机查资料，因为老师布置了作业要在手机上查资料。但是爸爸怀疑他找借口玩手机，根本不相信孩子的解释……亲子关系越来越差，小花的脾气也越来越大，逐渐不和父母说话。她在学校里也情绪低落，闷闷不乐。 一组的表演让大家看到了家长的自以为是和对孩子的不信任，想当然的凭个人主观判断去给孩子贴标签。这样孩子不但得不到理解，也无法表达个人的真实想法，时间长了，孩子懒得和家长沟通了。 二组《挑食的孩子》，情景一:乐乐中午回到家，嫌妈妈炒的菜又是洋芋丝，不想去吃。家长为了给孩子去毛病不去理他，孩子中午没有吃就去学校了。下午放学之后孩子饿极了，但是妈妈仍然没有做饭，孩子回来之后找不到吃的，只能端起那盘洋芋丝在微波炉里热了一下，大口的吃了起来。情景二:妈妈和孩子商量，今天实在不想吃家里妈妈做的菜，可以去超市买点自己喜欢吃的东西。但是以后自己想吃什么菜，一定要提前和妈妈沟通商量。 大家讨论的结果是，第一个情景，表面上看很有效果去掉了孩子挑食的毛病，但是从此以后孩子不敢去表达自己的真实想法，甚至可能会对孩子的心理有一定的伤害。而情景二中的妈妈和孩子商量着来，进行了很好的沟通交流后，解决了问题。这样未必就给孩子惯了坏毛病。 第三组《逃学》，孩子书包中的日记本被老师翻到，而且孩子写的恰好是骂老师的内容。老师看了之后非常生气，立马叫来了家长。家长来到学校之后和老师一块儿教训孩子，孩子被老师和家长批的一无是处……最后孩子不去学校了。 第四组《厌学》高三的孩子笑笑，因为学习压力太大，不想去学校，想在家里休息两天。但是焦虑的妈妈对她劈头盖脸的一顿训斥，哭诉自己的种种不容易和一切都是为她好，以及孩子的没良心。但是和孩子的冲突越来越厉害。幸好在姥姥的耐心温和的劝说下，笑笑才答应起床吃东西，答应休整两天就去学校。 大家都看到了不被理解的压力过大的孩子和过分焦虑的妈妈。“妈妈”的演出者也反思了自己只有自己的感受，只觉得自己多么不容易，没有看到孩子的需求。 五组的《失去信任的孩子》，孩子边写作业边看课外书，被妈妈逮住。然后开始写作业，但是妈妈不相信孩子一直在写作业，还是在怀疑她又看了课外书。孩子越解释妈妈越生气，妈妈情绪失控，又是拍桌子又是训斥孩子，最后自己气的坐在一边哭了起来。善良的孩子赶快向妈妈道歉，母子和好。从此以后，妈妈每天陪在孩子身边，监督孩子完成作业。 五个小组的家庭心理剧的表演，个个绘声绘色，精彩纷呈。大家都被感染了，也体验到了许许多多。 第三环节就是学习收获分享: 文玉学习分享—— 1.从情境一的心理剧中。感受到经常不被允许和不被信任的孩子，没有力量去面对自己的人生。孩子不是我们的附属品，他没有理由去实现父母未完成的心愿，给孩子适当的空间去体验他的人生。 2.多站到孩子角度去理解孩子，去满足孩子内心的一些需求，让孩子知道的人生应该有多个选择。我们总把一些担心发生的事情，当成了事实，因而内心深处有恐惧。接受这份担心，带着这份恐惧，相信相信的力量，经常去体验一下，相信了会怎样？昨天学习的时候，下午女儿在家里写作业。走时跟女儿做了交流，计算了一下时间，问了一下女儿作业有哪些？（作业的确挺多的，三份试卷。）你会怎样去安排？女儿说了她的安排后，我对女儿说，信任是做出来的，妈妈相信你一定会完成的。其实当时说的过程中因为有已往的一些体验，内心中还是有一些不信任，结果回去后女儿完成了。3.菩萨畏因，凡人畏果。我们父母喜欢给孩子乱贴标签，并且还会促使孩子往标签上走。情景三的心理剧，父母成了老师的帮凶，致使孩子极力想逃离现在所处的环境。父母自己种的因只能吃这样不好的果。所以凡事多从因上下功夫，可以从改变我们的语言，改变我们的行为，改变我们的念头上。今天的课程使我受益匪浅，伙伴们的表演简直太棒了。其实人生就是一个剧本，想得到一个什么样的剧情，主角永远是自己。孩子因为爱来到了人世间，我们又因为爱孩子而走上了学习的道路，一切都源于爱！谁都没有错，提升认知，给到孩子正确的爱。感恩刘老师的引领，感恩一切学习的伙伴们！爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]燕玲学习分享—— 今天我们小组表演的心理剧——给孩子贴标签。从这个情景剧中，我们收获的是1、学会尊重我们的孩子，让我们的孩子表达自己内心最真实的感受，跟我们的孩子一起一起面对生活中所出现的问题，采用科学合理的方法跟一起孩子解决问题，避免采用极端的方式给孩子造成心理上的阴影。2、生活中学会爱自己，爱孩子，爱我们身边的一切，因为爱，所以改变!用我们真诚的爱，用我们宽广的心理，用我们所学的心理学，一点点来滋润我们身边的人，一步步影响身边的事，我始终相信:只要有爱，我们无所不能!       [太阳]今天的情景剧表演被伙伴们的每一个动作，每一个表情，每一个字词所深深的震撼着，思想与思想的碰撞，擦出的思想火花，感恩分享[爱心]，感恩伙伴[爱心]“一群人，一起走…”加油!我们会越来越好!/p>艳霞学习分享—— 今天我们小组表演的心理情景剧，再现了一段女儿因挑食而引发的家庭常见的生活冲突剧情。当时的处理表面看很好把病根去掉了，而实际是把女儿推得更远，让她把心封闭起来不与我交流勾通。通过伙伴的另一种方法能完美解决母女冲突也能让女儿视妈妈为最信赖的朋友。 女儿身上的种种不是，现在想来是从小我和她爸在辅导她的作业，处理生活中的种种事件，那种对孩子的指责批评及恶语中伤，造成了女儿今天的爱发脾气挑剔，遇事急躁同时也胆小不自信的性格。 每一次的学习让我都有种心灵重塑的过程，这种讨论学习真的很好。学习伙伴身上各种优点让我一点点成长，我相信我会成为孩子眼中的好妈妈。感恩所有的伙伴允梅学习分享—— 大家好，我分享一下我个人的感悟和和收获：心里情景剧是第一次接触，我们每个人扮演着各自的角色，亲身去体会一下，感觉很不错，大家都表演的特别好！虽然三个情景剧不一样，但是都反映出同系列的问题，值得我们家长反思！ 一、我们要学会尊重孩子，毕竟孩子是独立的个体，他们有他们的想法和处事态度，我们应该站在孩子的角度去理解他们，接纳他们，给他们一些空间和自由。 二、了解孩子真实的想法，有时候我们总是站在家长的角度去看待事情，以家长的“自以为”态度来对待孩子，想当然就是这样，凭个人主观判断去给孩子贴标签，这样孩子不但得不到理解，也无法表达个人的真实想法，想想孩子们是多么委屈和无助啊！三、定期和孩子进行沟通，我们是家长，我们都有情绪，何况是孩子们！作为父母，要不断学习，成长自己，不要和孩子们较劲！遇事不急不躁，以平和的心态去面对，告诉孩子，我们爱他们，我们是他们的坚强后盾，遇到困难不害怕，想办法解决！人生就是遇到问题解决问题的过程！让我们陪伴孩子一起成长，一起进步，慢慢来，静待花开！感谢刘老师提供这么好的平台让我们学习，也感恩大家的分享，谢谢大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]兴茂学习分享—— 体会心得:[拳头]父母真诚对待孩子，享受孩子的成长，父母入心多陪伴和支持孩子，用“截拳道"的方式与孩子交流，父母自身发光了，就会照射孩子!感谢[玫瑰]刘老师的组织及其他[玫瑰]老师和[玫瑰]家长们的真心付出!谢谢![微笑][玫瑰][爱心][强]/p>玉英姐学习分享—— ️ 第一次参加心理剧情， 受益匪浅。当我看到剧情的情景，真正的感受到了孩子的无助，一个弱小的生命。在父母的不当行为下变得那样无力，害怕与恐惧使她失去了应有的天真烂漫。我深深地反思自己，作为父母我的初心是什么？教育的理念又是什么？又时因为爱，却背道而驰。内省后明白只有与孩子同频，同行，同心才能共同成长。 ️ 通过剧情表演身临其境，懂得思维的变化模式是促进亲子关系走出困境的唯一通道。将心比心时刻而至，给孩子空间让他自我调整，相信的力量无限。把爱大声说出来[爱心] ️ 在今天的剧情表演中，每一位都是那么优秀，那么自如。为亲爱的家人们[强][太阳][玫瑰]感恩为我们搭建平台辛勤付出的刘老师永梅学习分享一是不求人人理解，但求无愧于心。我们现在对学生的严格要求，希望可以帮助到更多的学生，能给他们提供良好的班风和学风，在提升学业的同时希望帮助提升他们的人品！尽管现在有些学生不理解，但是等到他们以后步入社会，因为带着已经在学校里被强行磨平的"棱角"，而不至于被碰的头破血流时，能理解老师的良苦用心，能理解当时的老师是爱他们的！ 二、改变教育孩子的方式方法，朝着他们需要和理解的方向努力，对上孩子的节奏，与时俱进！一届届孩子所处的社会环境，家庭教育，学校发展都会不一样！如果一直沿用一成不变的教育方式！势必会事倍功半！ 三、解决问题时一定要比孩子更有耐心。不要奢望一次两次的引导和说教就可以一劳永逸的解决问题，我们作为思想成熟的成年人，当孩子坚持不了的时候再坚持一下，一定要比孩子做的更多，相信一定会有收获！ 虽然一开始自己的学习有些被动，但却收获了许多。感谢大家的帮助，让我们一起互相帮助，互相鼓励，走的更远！[握手][握手][握手]晋霞学习分享 : 1.理解孩子:站在孩子的角度，考虑他们的感受， 给孩子一定的空间和时间 ，去体验生活和发展自我， 尊重孩子的正常需求 ，相信孩子 相信相信的力量 。 2.看见孩子:学会看见孩子内心的需求 ，问题出现时，想办法去解决问题 ，而不是想当然认为，更不能制造新的问题 。今天看到一句话，爱是需要学习的 ，幸福是需要练习的 ，真的，很多时候我们不懂孩子，不会爱孩子。 3.接纳孩子:允许孩子的各种意见 ，倾听孩子的心声， 无论是老师和家长， 都要静下心来反思、 为什么孩子会有这样的想法和行为 ，我在教育中哪儿没做好 ，哪儿还需要调整。     生活即教育， 生活处处皆学问。何以解忧，唯有学习       感恩刘老师的带领 ，感恩伙伴们的陪伴和分享 ，一起走不孤单，共成长，走更远  。海玲学习分享—— 我们小组表演的心理情景剧——贴标签。我的收获是1：尊重孩子。不要妄加猜测，犯错误是正常的，但不能以一次错误猜测孩子以后的事。2：理解相信孩子。家长的不理解不信任，会使孩子离我们越来越远。大方向没错的情况下，给孩子空间允许自由发展。谁也不是谁都附属品，你不能雕刻出一个你想要的孩子！3：不把自己的想法，观念强加给孩子。   我用积极乐观的眼光看孩子，孩子也会变得积极乐观，把这份积极向上的力量传递给孩子。如果你总是担心她，偷窥她，你会发现她就朝你担心的方向在发展！ 海霞学习分享 :三个情景剧 让我有不同的感受 ，第一个情景剧 我看到孩子 ，原本积极向上 ，快快乐乐的回到家里 ， 孩子多么期待跟小伙伴儿在一起 ，享受友谊的快乐，可是爸爸却一盆凉水 ，满怀对孩子的不信任， 指责， 翻旧账。所以说我认为孩子本来没有问题，是家长认为他有问题 ，是他就随了家长的愿望，成为了一个有问题孩子。第二个情景剧，关于孩子挑食 ，一个现实妈妈，一个理想妈妈。我思考的是 孩子那么骄横的态度从哪里来的？孩子对父母那种完全不体谅从哪里来 的？好像问题不是挑食的问题，而是孩子没学会过正确的表达，没有学会尊重 。挑食本来不是问题，对待问题的方式才是问题。所以两位妈妈的对待方式 ，我感觉没有看到问题的本质 。第三个是我们组表演的 关于逃学 。我主要表达的是 ，谁给老师那么大的权利，可以随便看孩子的日记 ，这孩子没有同意的情况下 ，觉得这是违法的。我们只看到了孩子那么叛逆 ，那么不尊重老师，可是当我在扮演这个孩子的时候，我甚至想去死 ，我完全被剥开了，赤裸裸的 ，活着一点尊严都没了，逃学也是最后一根稻草。我当时进入角色了。老师以为的对他好，只是逼迫他好好学习 ，却没看到他遍体鳞伤。     教育不仅仅是学习 ，也要有体谅孩子的心 。        世娟学习分享:       通过心理剧角色扮演，身临其境的再现妈妈和孩子心理冲突的情景，看到了孩子的不容易、无助，妈妈的焦虑、无奈。再通过小组成员一起复盘心理剧的全过程，提供不同的视角的解释。也懂得了:1.尊重孩子有独立的灵魂，让孩子成为自己。2.接纳孩子的情绪，看见孩子的努力。3.让孩子感受到自己是被爱的，只有在爱中才能培养爱。4.看见孩子的闪光点，看见孩子有自我向上生长的力量。       今天就分享这么多，以后的路还很长，很高兴和大家在一起携手前行！最后感恩刘老师搭建的平台[抱拳][抱拳][抱拳]      舜琴学习分享——通过观看两段唯妙唯肖的情景剧，从中我也看到了自己的影子。焦虑成了当今家长的通病。期望值过高，总是把自己的意愿强加给孩子，没有从内心深处真正地了解和理解孩子，总是恨铁不成钢，没有切身体会过孩子的不容易，，，无限放大小毛病，没有从自身找过问题， 想着自己想当年有多优秀，有多努力，条件多艰苦， 孩子哪哪都不如自己，身在福中不知福，其实孩子比当年的自己强多了。或者自己当年未完成的心愿，要让孩子来实现，总是打着爱的幌子，说是一切都是为了孩子好，却不知道一直是在伤害孩子。没有看到自己的自私，霸道，自以为是，，，所以我想先要学会管理好自己的情绪，认识到自己的错误，先从改变自身做起， 我知道也很不容易[偷笑]向群里的老师们学习。 感谢老师们的无私分享，感谢刘老师提供这么好的平台[爱心][爱心][爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]        广琴学习分享—— 那日的情景剧重现了我和孩子的相处模式，我可能还是没有作为旁观者去很理性的看待问题，但我还是从同伴们的分享中有了领悟:         1.我还是没有站在孩子的角度去看问题。我也并没有真正的理解她，没有看到问题背后的需求，有时候意识到了却没有重视，放任问题发展。         2.没有达到效果，可能是我的方法不对。伙伴们提出了很多建议，我应该尝试着去寻找合适的方法，找到合适的方法还应该坚持，不能要求一次性解决问题，这是不现实的，问题反复是正常的，家长应该有更好的耐心，做好陪伴。         3.问题泛化。一个小问题，由此及彼，从小到大，泛化出一堆问题，要就事论事，不要强求孩子，要让孩子力所能及自由成长，家长做好引导就好。         问题很多 ，庆幸通过学习现在有了觉察，也发现解决问题很难，学习就更重要和必要。婧的学习分享——看了大家的分享，感觉非常精彩也非常受启发，遗憾这次没有参加学习，但从大家的字里行间，一种投入学习的氛围和爱心都能充分感受到。同时也对自己的教育方式进行反思，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”问题不是问题，怎样看待问题才是问题。的确，我们看待孩子的视角不同，看到的孩子也只孩子的一面，只有感同身受，站着孩子的角度，感受孩子的感受，充分的真正的尊重，理解，接纳，爱孩子，她可能就会变成我们眼中不一样的烟火。 瑞的学习分享：通过心理剧的演出，我首先体会到孩子们的缺点都存在共性，所以家长不应该放大孩子们的缺点，应该学会接纳与理解，学会换角度考虑问题。其次，家长们不能认识到自己的问题，不能积极引导孩子自己去找到问题，解决问题。最后就是希望家长们多学习，多尊重与理解孩子，真诚的对待孩子，接纳孩子。 本次活动，大家都全情投入，真诚体验，彼此信任，相信了相信的力量。大家相互看见，彼此成就，共同进步。相信，我们会也会相信孩子，相信孩子的力量。给我信任，还你惊喜！

哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。1、考试焦虑的含义考试焦虑是以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。2、消除考试焦虑的方法第一，认真学习，充分准备。第二，增强考试的信心。第三，对考试有个正确的认知评价。第四，掌握必要的应试技巧。首先，对考试要胸中有数，题型、评分标准等其次，在考试中要保持平静。最后，不要过分关心答案的对错。注重学习过程和效果，淡化考试结果。我们可以举一反三，消解其他焦虑。缓解压力,减轻心理负担:有效地降低考试压力是防止考试焦虑的首要措施.考试焦虑与考试压力密切相关,考试结束,焦虑也就消失了.考试压力是学生主观认知在客观条件下作用的结果,家长和教师要对学生的心理承受力有一个恰当的估计,引导学生正确地估计自己的能力,降低过高的学习目标.重视学习过程而不要过于计较考试结果,把考试当成作业,把作业看做是考试,以平和的心态来对待考试. 2.改变认知,端正考试动机:考试焦虑是学生对考试扭曲的认知,导致情绪上的紊乱和行为上的异常.考试作为学校的一种常规的检测教师教学效果和学生的手段,是一件很平常的事,但有些学生将考试的作用和意义过分地夸大,对自己要求过高且常绝对化,认为考试失败会带来可怕的后果,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习,考试,结果焦虑越来越严重,临场发挥事与愿违,减轻学生焦虑的关键,是改变学生的自我认知和评价,改变不合理的思维方式. 3.作好充分准备,以良好的心态迎接考试:预防产生过度焦虑最好的办法,就是考前充分的准备.考前准备包括物质准备,知识准备,体能准备和心理准备.物质准备是考试所需物品;知识准备掌握与复习情况;体能准备是身体状况;心理准备是面对考试的心态.一般情况下,对考试结果影响考试成绩.

两个人注定不能在一起为什么要相遇。茫茫人海中两个人相遇也很正常，也是你生活中的一个小故事，遇到好的那就认真对待，好好珍惜；就算不能在一起，也要珍惜曾在一起时的那份快乐和幸福。个人观点。

考前焦虑症随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。1基本信息焦虑是一种常见情绪反应。是一种缺乏客观原因的期待性紧张、不安和担忧。其主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。而对考试正当的情绪反应应该是：关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：认知成分以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。生理成分自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。行为成分惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归；胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。2病症分类正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。3症状学考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症。考前学生压力主要来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更加严重了。6免疫影响编辑学习压力大，心理负担重，情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在？专家认为，这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。焦虑症导致的疾病很多，比如：1、慢性咽喉炎、口腔溃疡2、肠易激综合症：（IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯或大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。典型症状为与排便异常相关的腹痛、腹胀。根据主要症状分为：腹泻主导型；便秘主导型；腹泻便秘交替型。精神、饮食、寒冷等因素可诱使症状复发或加重3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠 、多梦4、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风5、心脏神经官能症、胃神经官能症6、脖子肌肉僵硬 、关节游走性疼痛、幻肢痛7、记忆差、反应迟钝、神经衰弱8、早泄、易感冒、免疫力低下8考前调整考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听音乐，散步，找朋友倾诉等都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。如何调整考试焦虑症？[4] 认知调控首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。行为矫正有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。9调节方法1、积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。2、适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。3、 做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。4、情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。5、音乐音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。6、洗热水澡热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。7、深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。8、自我放松训练可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。9、保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。10、做事情之前在心里预演一遍把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起，把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。饮食宜忌饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。