国云霞心理咨询师

作为过来人，想要把压力变成动力，其实很简单，就是劳逸结合。

其实，当我们复习到一定程度以后，我们都会有一种疲惫感。这个时候，想要继续复习下去，效果往往没有那么好。

通常情况下，越复习不下，有的人，就会越焦躁，就会感觉到有些许不安。

想要复习的更好，建议就是做到以下几点。

第一，向上面我说的那样，劳逸结合。

不是说一天24小时，都要拿来做题和看书。我们可以稍微分出一点时间，跑跑步，或者是和听下歌。

高考，是一场长途比赛，想要在达到终点的时候，获得一个好成绩，那么你就必须要懂得如何分配好时间。

学习固然重要，但是运动一样不可缺少。不是说运动就是在浪费时间，实际上，运动一下，能在一定程度上，增强人的自信心，还有稳定人的情绪。

所以，当你复习不下去的时候，运动一下，或许能让你心情恢复平静。

第二，学习，不能毫无方向，必须要有一个目标。

我们为什么学习，为什么要参加高考，你想考什么高校，这个高校要达到多少分才能考上。把你的思路理清楚，你就会有一个方向了。

例如，你要考一本的高校，那么一本需要多少分，你目前的考试分数是否能达标。如果不能达标，那么，是什么科目比较薄弱，这个比较薄弱的科目，又是那些知识点你没掌握好。

一点一点的分析下去，把你失分的原因，都给找出来，然后做总结。

我们有压力，通常都是因为某些知识点学不会，或者说，是某些东西学不下去，才会让我们感觉到烦心。

那么，既然存在着这些问题，只要我们解决掉这些问题了，那么压力就会相对比较小了。

第三，找几个朋友，或者找找老师，谈谈话。

高考，你不是一个人在战斗。虽然你的同学，有可能是你的对手，但是，他们也是你的朋友。

和老师还有朋友的谈话，没有太多的遮掩，大家都坦诚相待，有啥说啥。

有什么压力，有什么心事，只要说出来了，说不定对方能为你提供一个良好的解决方法。毕竟大家都是都一样，都要面对这场相同的考试。

那么，老师和朋友有什么方法可以解决问题，他肯定也会帮你支招。

所以，不要觉得自己很孤独，也不要给自己太大的压力。

你有什么不解的，可以多多和朋友老师沟通一下，你就会感觉到轻松许多了。慢慢的，压力就会减轻，成为你学习的动力。

认真学习，也认真去玩。

可能你第一眼看到第一句的时候，会觉得我在开玩笑，但是其实没有任何玩笑的成分，并且，我就这样过来的。

高考倒计时，就好像是悬在我们心上的一把剑，不知道什么时候就会掉下来。

每个人都会有压力。在高考前半年，我的作息时间是晚上一点睡觉，早上六点起来。试图用“笨鸟先飞”的方式，去弥补我那“不够聪明”的先天缺陷。

但是这样的方式，带来的压力也是明显的：用在学习上的时间越多，心态越难控制好，越是焦虑。特别是成绩没有明显提升的时候，感觉，自己就是在做无用功。

有时候，真的觉得，学习不下去了。再读书，再做题，我可能就要吐了。

直到有一天，真的做到吐了。

老师带我去心理咨询室做心理辅导。

心理咨询老师没有说我有什么病，而是肯定这是一种很正常的焦虑。但是我们需要控制好这种度。

她教我，劳逸结合，才是最好的学习方式，一味的学习，太枯燥了。而且，对于人的压抑太大了。不妨挤出时间，休息下，做做体育锻炼，听听歌，放松放松自己。

出了心理咨询室，按照老师的建议，我绕着学校的操场跑了两圈吼了一通之后，我真的，觉得压力舒缓了一些。

跑完吼完回到教室学习，我觉得自己似乎没有那么焦虑了。反而好像把悬在心上的剑给拨开了。看书能够看得进，也不会觉得，自己要争分夺秒，要时时刻刻都在学习。

没有那么大压力了，学习起来也真的轻松、高效了一些。

而在那之前，我的时间表上，满满当当都是学习。把自己逼得像绷紧的弹簧。后来，改变了方式，劳逸结合，学习效率反而更高。

所以，压力就是让我们认真学习，但是太认真学习，并不是健康的学习方式，还需要我们“会玩”。你觉得呢？

《家庭教育促进法》施行

消除教育焦虑 父母带娃要依法

自2022年1月1日起，《中华人民共和国家庭教育促进法》（以下简称《家庭教育促进法》）正式施行，这是我国首部家庭教育领域的专门立法，将家庭教育由传统“家事”上升为新时代“国事”。那么，广大学生家长和教师对此怎么看？这部法律的施行对家庭教育有什么意义？让我们一起听一听。

家长说

家庭教育是一门课程

张松的儿子是火星街小学的学生，她和丈夫一致认为，孩子首先要身心 健康 ，其次要有一技之长。“《家庭教育促进法》的施行，会让家庭教育得到 社会 重视，也提供了很多家庭教育的新方法和思路。”张松说。刘小军的女儿是一名小学一年级的学生，他认为，培养孩子的生活技能，帮孩子树立正确的价值观，是家长的责任。《家庭教育促进法》明确了家长在这些方面的责任，值得家长研究学习。“家庭教育是一门课程，需要家长不断学习和摸索，和孩子一起进步。”刘小军坦言。

教师说

家校共育 形成合力

火星街小学教师路云霞从教15年，在她看来，家庭教育是学校教育无法替代的，“家庭教育缺失，会对孩子产生很大影响，家长需要负起责任。”

路云霞举例说，有学生家长因为生了二胎，而忽略了第一个孩子的感受，不利于孩子的成长。与家长沟通时发现，家长竟没有察觉出孩子的变化。

火星街小学教师马晓鸥认为，《家庭教育促进法》使家长正确认识到自己的教育责任。“我当老师30多年，遇到过很多家长抱怨‘管不了’孩子，把教育的责任全部推给学校，这是对教育的错误认识。”马晓鸥说，希望家长能够树立家庭是第一个课堂、家长是第一任老师的责任意识。

采访中，很多教师表示，《家庭教育促进法》可以使学校教育和家庭教育形成育人合力，更好地助力孩子成长。

心理咨询师说

家长要担负家教责任

在“双减”政策实施之前，孩子之间的“内卷”就已存在。甘肃明睿心理服务中心心理咨询师高婷在提供心理咨询服务的过程中发现，中小学生家长普遍焦虑，而孩子普遍感觉压力较大。

高婷认为，“双减”政策和《家庭教育促进法》的施行，一方面能够有效减轻义务教育阶段学生过重的作业负担和校外培训负担，为学生营造轻松、良好的学习环境和氛围。另一方面，也可以缓解家长的“分数焦虑”，让家长更注重家庭教育的参与感和孩子的心理 健康 问题。此外，还能为家长和学校提供一个学习的平台和机会，家长在学习如何成为一名合格的家长时，学校也在不断创新教学方式，为孩子们提供更高效的学习方法，从而真正做到减负不减质，减量不减效。”高婷说。

经验分享

让家庭教育充分发挥作用

这个是认可的，我们单位认可这个证书的

看到这个问题我就在想，压力真的能像大家说的那样转化为动力吗？与其说是转化压力，不如说是卸下压力更贴切一点。毕竟“负重前行”远不如“轻松上阵”听着更让人有动力。

高三的时候我的心态如同一根紧绷的皮筋，在大大小小的模拟考试中终于达到了弹性的临界点，崩了。不考数学，我可以从榜单的中间往前找自己的名字；考了数学，我就要从榜单最后往前找……因为偏科，我无法找到平衡，根本没心情顾及其他科目。自暴自弃对那时的我来说是最准确的形容词，每天都无法直视教数学的班主任。

这大概是高考前最典型的被压力击垮的例子。因为一科成绩的压力，整个十八岁的天空都崩塌了，这一塌就是好几个月。

之后某天，看着自己的名次一点点下滑，我释然了。突然觉得数学考零分也没什么了，又不是只考数学！我竟然忘了自己还有英语和语文这两个连数学考过满分的同桌都望尘莫及的优势！有什么大不了呢，排名又能说明毛线！！

之后的日子，心如止水，开始全面衡量自己的学习情况。优先考虑自己的优势科目，争取超常发挥。对于数学，看基础，背定理，不再瞪着大题发呆。看看前后左右的同学，都有自己的薄弱科目，但是没有一人像我之前那样自暴自弃。大家都为了一个共同的目标奋斗着，我并不是孤单一人在作战啊！与其想太多没用的让自己停滞不前，不如卸下负担尽可能多的向前行进！

长大以后和自己的父母。缺点越来越像。没有这种感觉。但是却感觉到了不管是缺点还是优点。还是对某些事物的观点。基本都和父母相同。

其实这个不难理解。遗传基因是一方面。但是最关键还是耳濡目染的问题。小孩子从。小就开始。和父母在一起。经常接受父母的观点。虽然那时候他可能还不会说话。或者说牙牙学语。你不要以为他不懂。他正在听着正在接受着父母。各种观念和观点对她的心理。随着年龄的长大逐渐的。父母的各种观点。以及生活方式等等就印在了他的脑海里。等到成年以后就会逐渐的暴露出来。因为在未成年之前。他有很多观点，还是暴露不出来的。比如说在幼儿园阶段。学校阶段。这些他都是被动地接受老师的教育他自己的很多观点。不一定能轻易的表达出来。一旦他。走向工作岗位成家。再有了孩子以后。她的很多。观点啊。做法对事物的一些评判等等。就都开始显现出来了。而且会越来越多。那个时候就感觉到。怎么这么像父母呢，其实你原来就很像，只是你自己没有总结自己。没有感觉到而已。

一个孩子的教育。从小就开始了。在什么环境下长大？他基本上就是什么样子？父母经常吵闹的，孩子长大以后。也可能就是个愤青。也会经常遇到问题就吵闹。父母要是整天在家温文尔雅的。学习听音乐。看书等等。那么这个孩子长大以后。他也是这个状态的。所以说孩子教育从一出生就开始了。不是说等到。她十多岁了，你再教育那都来不及了，已经晚了。

为什么说长大以后才发现自己的缺点越来越像父母？那是因为？你长大以后。你总结了父母所有的缺点。然后你才逐渐的发现你自己有些像。实际父母也有很多优点，只是你没有总结你总结了以后，你会发现父母的优点，你也都继承过来了。