心理咨询师疏导疫情

疫情窝家的我感到焦虑了，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？ 疫情起，没有红包没有鞭炮没有活动的春节，宅在家，莫名的焦虑情绪开始干扰我们的生活。超长的寒假，我们也高兴不起来。延迟开学，家里的神兽像脱缰的野马，让我们常常感到烦躁不安。 老师们纷纷在Q群和微信群上宣传防疫知识，上网课，为我们鼓劲，心理疏导，但我们仍然觉得自己“特别惨”“很烦恼”。这是很正常的。其实疫情下许多在一线战斗的人们及接受隔离观察的人们，比我们更加紧张和焦虑，甚至强烈地感到孤立、缺少 社会 支持，面对疲劳和焦虑感觉无力。做什么可以化解这种情绪呢？ 建议保持进步情绪，丰富居家生活，避免“精神倦怠”和“情绪枯竭”，进行情绪宣泄，走出负面情绪阴影，化解焦虑烦躁情绪。 一、从小“我”到大“我”，缓解个人情绪。 关心祖国母亲山水病毒侵袭，感受武汉告急，华夏齐心。感恩九州奋起，白衣逆行，八方支援，打赢战役。用身边的榜样激励自己，让我们的爱心，捎去我们的温暖，也温暖我们自己。将自己的遭遇放到对 社会 的价值、自身行为对抗击疫情的贡献层面上来理解，进而得到情绪上的安慰，缓解由于 社会 角色冲突带来的精神压力。 二、丰富居家生活，挖掘内在驱动力 为尽快消除精神上的疲倦、懈怠、焦虑等负面情绪，我们可以努力丰富居家生活，挖掘内在驱动力： 1.和孩子制定宅家学习计划。每天陪孩子学习或阅读20钟。帮助孩子找到上网课的途径，鼓励孩子战胜懒惰，经常让孩子说：“我行动，我收获！”“我也是战疫小英雄！”，培养孩子的自我控制能力，养成良好的学习习惯；成长孩子的同时，成长自己。 2.享受天伦之乐，降低生活压力对情绪的干扰。和孩子做做家务、 美食 、画战疫手抄报、唱战疫歌曲，增进亲子关系。 3.正视自己的情绪反应，悦纳自己，通过居家运动等方式进行宣泄。 三、鼓舞自己，增强信念，用美好回忆和对未来的展望激发精神力量 1.回顾一段让你感到幸福的生活经历，帮助你消除疲劳倦怠，重新振作精神。 2.做做自己以前想做，却一直没时间做的事，带来额外的精神动力，对抗疲劳和倦怠。如居家看一部好看的电影，追一部喜欢的电视剧，养一盆美丽的花。 综上所述，适当的心理干预，可以帮助我们调动自己内心的资源，积极地面对工作和生活。 焦虑是普遍存在的，即便不是疫情，在平时的工作生活中也会有很多人焦虑。不过大家不必过分紧张，我们要分清焦虑情绪和焦虑症的区别。焦虑情绪是我们每个人都会有的，是我们在紧张状况下呈现的一种情绪，例如在公开场合演讲，遇到危险的事情等。但是当焦虑积累发展到一定程度，让我们对生活的各个方面有了过度的担心忧虑，就会变成焦虑症。 疫情期间，我想大多数人的焦虑源来自于对未来不确定性的恐慌，收入的减少，家庭关系，孩子们在家的教育等等。对于这些我们普通人都要面临的问题，大可不必焦虑，做好眼前的事情，活在当下，三四月份平整自己的耕地，播撒希望的种子，八九月份自然会有收获的种子。更重要的是，对自己少一些苛求，多一些自信和自我激励，接受自己不够完美的状态。另外，建议大家多锻炼，学习，放松，调整自己的心态，善待自己和他人，感受到生命存在的意义，不要让焦虑阻碍我们成为更好的自己。 本人并没有焦虑。首先是中国的疫情得到控制的时间还是很快的，有利的管控措施，加上大多数人的自觉配合，我们国家的战役已经取得间断性胜利。目前我们的大局是可放可控的局面。另外要合理安排居家生活，在天气好的时候应该戴上口罩多做室外运动，走步健身。居家时可以通过互联网工作，工作之余多读一些书，或者听书也可以。当然，还有就是调剂好日常饮食，可以尝试一些自己以前没功夫做的料理。当你把居家生活安排的比较充实的时候，你就不会焦虑了。国际抢的疫情我们国家也有有利的应对。随着新冠肺炎疫情在全国蔓延后，我们开始相应国家及地方政府的号召蜗居家中。以往热闹的春节，家人欢聚一堂的景象，这个春节看不到了。疫情的消息，满屏的都是，牵动着亿万中国人的心。戴口罩、勤洗手、不串门、别乱跑成了所有人的口头禅。 面对来势汹汹的病毒，福州人民为了最大限度阻止病毒的感染与传播，大家纷纷开启了“宅家”模式，使得这个春节每个人的活动范围只剩下卧室、客厅和阳台。街道上已看不见人影，冷冷清清，商场关闭，公园关闭 甚至进出小区都不太容易。 如果你问我会不会因窝家中而感到焦虑？答案是肯定的，至少或多或少会受到影响。尤其是每天看着各种新闻报道、实时数据、死亡人数等心理出现焦虑的人会越来越多。 从社区开始要求每天上报家庭所有成员的体温情况以来，我们一家人每天测一次体温。有一次我的体温显示，我的心一下子就提到了嗓子眼。吓得浑身直冒冷汗，赶紧回想这几天有没有发生可能感染的情况。从封城开始我就一直自我隔离在家，从未出门半步，如果说有可能也只是在3天前出门在小区门口的超市买过一次菜而已。但是也带了两层一次性医用口罩，带好一次性手套出门的，感染的概率非常低。 从那以后，我基本是体温计不离手，隔1个小时左右就拿出来量一次，有时温度是，有时是，有时是37。一般来说，早上起床时测量的体温是基础体温比较低，下午13点——17点体温最高，睡前体温也比较低。我心里面非常紧张，总觉得是不是自己感染了病毒，自己需要在房间里面单独隔离。在隔离了3天以后，大姨妈来了，再测量体温就恢复到了的状态。在通过网络问诊咨询医生后，医生也说一般女性在生理期前几天体温会略有升高，比平时会升高左右。 相信很多人都会像我一样有焦虑的状态，偶有咳嗽、轻微发热等就会怀疑自己是不是感染了新冠病毒。因为你不知道自己之前是否接触过隐形的2B人群，所以总觉得浑身不舒服。 任何和病毒的斗争，同时也是人类人性挣扎的历程。 历史 一再证明，让人们心力交瘁的不仅仅是应对病毒本身，而是在变化的情境面前如何自处。很多人觉得恐慌、焦虑来源于疫情的发展，其实并不全是。心理学认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而并非来自事情本身。 互联网的普及，让我们比以往容易接触到更多的信息，在我们难分辨真假的时候，就会有这种恐慌的情绪。自己当下的恐慌，其实是对未来的担忧，准确来说，这种情绪叫"焦虑"。 在这场没有硝烟的战争中，我们不仅是在战“疫”，更是在战“心”。医护人员战斗在一线，不是因为他们不怕死，而是他们有勇于担当的责任心，有战胜病毒的信心和决心。我们老百姓响应国家号召，不出门，“宅”在家里，不给病毒可乘之机，是我们的责任心。同时我们宅在家中要调整好自己的心态：多做运动、保证作息规律、多阅读、给自己充充电，减轻自己的焦虑感，给自己和家人更多的正能量。相信我的政府和人民万众一心，早日打赢这场战“疫”。疫情期间，我觉得还好吧！没有多焦虑！ 可能是因为个人的心态比较好吧！而且本身比较喜欢宅家，毕竟宝宝还小，所以每天陪着宝宝看看电视，给他做做饭，时间也就过了，感觉时间过的还挺快的！要说的话，还挺惬意，因为过年的时候，妈妈回老家了，我跟宝爸一起照顾孩子，本来还担心，如果妈妈不那么早过来的话，那我一个人照顾孩子还挺吃力，正好宝爸不上班，跟我一天24小时的照顾孩子，我做饭，他洗碗，收拾卫生什么的，之前我还抱怨他因为工作忙，没时间陪我跟孩子。所以这段时间，确实还蛮难得的，一家三口整天都是在想吃点什么，玩点什么。 这些也是由于我本人花钱没那么厉害，平时工资一大部分都攒起来，没有买大牌的护肤品，也没有去追大牌的包包，只是平时家里日常用品的开销，女偶尔买些浪漫的小玩意儿，所以有些积蓄，就当是放假一样的在家呆了几个月！ 所以这次的疫情，让我更加明白，应该努力的去发展一些副业，让自己跟家人生活的更加舒服，然后平时也要注意身体，早睡早起，做好理财！早日实现自由的人生！ 你好，我是浅浅心理老师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题，疫情期间我也家里宅，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会。 疫情带来各种的与众不同：春节不能走亲访友，春天不能外出 旅游 ，不能在外享受美味大餐...... 我们可以做的是家里宅，只能家里宅，继续家里宅，享受一个史无前例的格外漫长的寒假。复工复产后，我们也是小心翼翼，带着口罩上班，勤洗手多通风，少在外面溜达。 我们每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活很平静，但每天刷着大量好的信息和不好的信息，心情就像过山车一样，焦虑、紧张、担忧、害怕等情绪交替进行，忐忑不安，喜怒哀惧，五味杂陈，一言难尽。 面对这样的压力情境，我们的心理可能会在如下几个方面出现变化：（1）情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措； （2）思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱； （3）生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用； （4）行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题......身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。 所以，你出现这样的行为表现，情绪反应都是正常的状态，是应激状态下的正常表现，不必担忧与惊慌，寻求正确的方法进行排解即可。 名词补充——应激：由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。 2.焦虑情绪的缓解办法 （1）找亲朋好友倾诉内心的焦虑 真正的强者，要懂得表达脆弱。依偎家人边，放下手中事，聊聊新冠肺炎，说说内心想法，把内心的担忧与焦虑，把心理的恐惧与紧张，讲给家人听；或者拿起电话，与远方的亲人、朋友、老师说说心里话，一吐为快。（2）做自己感兴趣的事转移注意力 喜欢唱歌的人，也可以尝试在家唱k，打开电视或者手机，清唱一曲也不错。 喜欢刷抖音的人，可以在家尝试拍短视频，上传抖音等平台，让自己感受学习的乐趣，成长的进步，让自己感受生命的存在。 （3）适当运动感受生命的活力 多喝水，适当运动，尝试很多居家的锻炼身体方式，比如帅手臂、在家慢走等方式。 或者户外爬山，跑步等方式，让自己动起来。生命在于运动，出汗排毒身体轻松。 （4）放松训练舒缓情绪 今天就简单地介绍肌肉渐进式放松： 找一个自己感觉舒服的姿势，从1数到9，慢慢握紧拳头，随着数字的增大，手掌用力也逐渐增大，直到你的手臂的肌肉也逐渐绷紧。坚持半分钟，感觉到手臂的紧张（要集中注意力，尽力去感受肌肉的紧张与放松）。 从9数到1，慢慢开始放松，随着数字的减少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌完全松开。 然后甩甩手臂，活动一下手指。 尽你所能，多做几遍。 今天的方法就介绍到这里，还有转移注意力、积极暗示等方法都可以，因人而异，只要让我们可以通过这些方式合理合法地表达情绪，调节情绪即可。 疫情期间。但凡对自己，对家人，对朋友的身体 健康 状况关心的人，都会产生一定的焦虑甚至恐慌。 焦虑和恐慌程度的差别取决于： 我们是不是在疫情的重灾区和已经有身边的人感染了病毒，由于我们感同身受，那么焦虑不安的感受会很强烈，甚至会感受到恐怖。 但是如果到目前为止，我们看起来和病毒还比较遥远，然后当地的感染数据不多，而且随着国家积极采取措施，治疗和出院人员的逐步增多，最大限度的控制住了疫情的蔓延。那么我们的焦虑和恐慌程度就很低，甚至随着 社会 逐步的恢复秩序，已经有很多人已经不再重视和轻视病毒了。 焦虑是随着你周边环境的影响，而让你产生的一种思想和精神的压力。也因为不同人群的或者积极或者悲观的心态，而产生不同的感受。 这能让我们用积极乐观的精神面对未来的人生，也让我们用悲悯的视角来重新审视人类这个世界。 通过这疫情大家应该都明白一个问题，那就是没有什么比 健康 更重要，虽然这个疫情导致我们经济来源困难，但是凡事都是有利有弊的，毕竟利大于弊的，相信我们国家吧，我们十几亿人口一起加油，病毒我们迟早战胜的，胜利的曙光就在眼前！