天骄建材
你好，我是柠檬心理咨询师-路真老师。 也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。 看得出来，你很渴望拥有友谊，渴望有朋友的陪伴，害怕孤独。这种内心的需求，一是可能你从小缺乏一定的关爱和陪伴，对亲密关系的需求没有得到满足；二是你很渴望得到群体认同，寻找和确认自己的价值，获得归属感和安全感。小时候父母对我们的养育方式会影响我们对亲密关系的反应模式。不知道你和你父母的关系如何？他们是怎样养育你、对待你的？是否有给予你足够的关注和关爱？有没有对你有足够的肯定和认可，让你感到安全可靠？如果在这方面得不到满足，你长大后便会渴望得到弥补，渴望和依赖同伴建立亲密关系，害怕孤独，害怕得不到别人的关注和陪伴。我们身在社会中，对群体的归属有着强烈的需求。得到群体的接纳和认同会让我们获得归属感、价值感和安全感。而现在你无法加入身边的小团体，让你感觉被群体抛弃，因此感到焦虑。你说曾经试过转移注意力享受独处，但是过后仍然感觉孤独焦虑。这说明你内心的需求并没有得到真正满足，方法也有所限制。学习任务繁重会增加你的压力，看娱乐节目也会消耗你的精力和能量，减弱意志力。通过学习和看综艺节目并不能从根本上满足你的需求，减轻焦虑。也许可以尝试一些在精神上有积极促进作用的方法。比如，运动可以促进分泌多巴胺，激发积极乐观的情绪；冥想、阅读、画画、心灵书写等方式可以让你静下心来，沉浸在个人的世界中，获得精神上的放松和愉悦，也寻找到精神世界的陪伴。此外，要扩大自己的人际关系圈，无论是在学校里，还是通过网络，去认识外面更多的朋友，连接更多的人，不限于本宿舍。平时选修外系课程，或是参加社团活动，浏览社交网站等，都有机会结交新朋友。又或者，去谈一场恋爱，体验一段不同的亲密关系。真正学会与孤独共处，是源于我们内心的强大力量。只有逼自己成长起来，鼓起勇气面对眼前真实的生活，你才会寻找到这种力量。
雾霭流年
你好，我是柠檬心理咨询师-刘依涵老师，也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。
对于被拒绝人来说，直接拒绝和委婉拒绝在处理事情上都是一样的。而从人际关系的角度来说，被委婉拒绝可能会更困扰。
委婉拒绝，看上去是与人为善，实际上对人际关系会有负面影响。
一是对自己的时间和精力是不负责任地消耗，本来可以一口气回绝的要求，由于你的态度委婉，反而压抑了自己的情绪，造成关系的紧张。
二是造成别人对自己信任的损伤，虽然你想要给对方留面子，但是没法坚持到底的时候，就会给别人留下你这个人很不靠谱的印象，这是得不偿失的。
三是模糊两可的说辞，你会左右为难，给对方也带来困扰。
干脆拒绝，没有想象中糟
我们之所以会选择委婉拒绝，其实是过度依赖于别人对自己的看法，害怕失去别人的信任，承受不了想象中别人的指责，才在表达“不”的时候，有很多扭曲的伪装，让别人没法看懂。
也就是说，我们自己害怕被别人拒绝，于是在拒绝别人的时候，不想让别人体会到恐惧不安，所以才用委婉拒绝的方式，去讨好对方，好给彼此留个台阶下。
事实是，别人可能没有你想象中脆弱，直接拒绝别人不代表一定会给对方添堵，真正的朋友不会因为你的回绝而离开你。
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西角阿希
当然是婉转拒绝，这样可以给对方一个台阶下，还有婉转的拒绝就是不说明，然后让对方还明白自己的意思。所以拒绝也是一种学问，要和对方单独或以微信短信的形式说，不因为人多会让对方尴尬。
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那也要看你是从什么方面对对方进行拒绝，如果是男女双方表白爱意类的我觉得还是委婉拒绝好，但各有各的好处，比如有个男生表白了你，你委婉拒绝可以不破坏感情，还可以继续做朋友，但也不保让他觉得还有希望的可能，如果直接拒绝，明显对方会被打脸，更不用说人多的场合，但为自己考虑，同意就同意，拒绝就拒绝
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