刀刀吹雪
消除焦虑要通过训练思维模式，解除过度的心理防御机制，才能走出焦虑障碍！弗洛伊德对焦虑的解释是人体的自我防御机制，是一个人抑制本能力量而发出的信号，但是以霍克（）为代表的心理学家是提出了不同的质疑：如果焦虑的本质是抑制本能力量而爆发的信号，那为什么这种信号会烧毁房子？这就是所谓的霍克悖论。也就是说焦虑本意是为了让我们获得保护的生理机制，是面临生理危险时个体的定势反应。在非洲大草原上也可以看到那种低等的食草动物时刻处在焦虑的状态，比如羚羊，斑马，水牛一点风吹草动都会让它们惊慌失措闻风而逃。这样可以避免它们丧身掠食动物之口。人类也遗传了这种自我保护的机制。这种机制往往会给我们的生活造成障碍。打个比方，当我们在开车的时候，我们正准备往左拐，突然进入一个交叉的路段的时候听到前面传来大货车的鸣笛声，让我们非常的焦急，会自动的踩住刹车，这时候就会被来往的车辆撞上。如果加速通过而不是停下来就不会被撞。但这是人体的自我防御机制使然的一种本能反应。如果我们的本能没有被抑制的话，焦虑带来的注意力就会被破坏。这是霍克悖论在我们生活当中的体现。也就是说当你在面对危险的时候，你越是恐慌，你就会让事态变得恶化。明天有一场重大的考试你会很恐慌，那么你就没有办法集中精力去阅读试题，你会感到心跳加速感到非常的担心，头脑变得一片空白，最后你会难以忍受这种状态，让自己晕厥过去或者是逃离考场而作为这场灾难性事件的终章！意识疗法认为在焦虑障碍当中，主要问题不是由焦虑事件所产生的，而是由于过度活跃的认知模式，导致了持续的危险投射而造成的内部危机。这必须要从认知情感行为入手循序渐进解除这种过度的防范，解除过度防御的信号。焦虑症的思维模式，它是如何影响一个人的心身，没有人想要焦虑，但是焦虑却确确实实的围绕在我们每个人的身边，我们每个人都会感受到焦虑情绪的袭扰，焦虑本来是人体的自我保护机制，当我们过度处在这种保护状态的时候，就会造成了心理障碍！跟其他所有心理问题一样，每当我们在头脑层面抗拒摆脱，抵制它们的时候，都会加深头脑思维的认同感，都会赋予焦虑强大的力量。最后导致一种思维模式的形成，形成焦虑症！神经症在心理干预中的效果显著，焦虑有两种表现形式，一是思维认知方面的，即不安全的思维模式（心理干预），一是焦虑的生理症状，如冒汗，心跳加速，肌肉绷紧等植物神经紊乱症状（生理治疗）。焦虑症的形成跟抑郁症一样也非旦夕之间的事情，是那些存储在你的潜意识层面不断被强化的恐惧情绪被激发的结果，当那些被压抑累积的强烈情绪像大坝决堤一样喷薄而出，淹没你的意识。这些激发你焦虑症的压力源自于工作上他人的期望过高，家人的期待，经济上的压力和对未来的不确定，我们之所以会觉得焦虑，无非是因为现在的自己和想象中的自己很有距离。是我们的欲望大于我们的能力。我们离想象中的自己越来越远，很大程度上我们感到焦虑都是因为我们认为在一点点辜负自己而已。抑郁症是“受害者”思维模式，以过去某个人某件事情在头脑层面编织作为受害者的故事。焦虑是“不安全”的思维模式，是未来不安在头脑的投射，进而思维参与进来，焦虑就是这种不安不断强化的结果。你越是相信这种不安，那么你就越恐惧，你就越是焦虑，有时候就是想太多，做太少，把事情看的太重，一件小事会在头脑中无限放大，人之所以焦虑其核心还是“恐惧”！在焦虑的情形中，危险感却是由内在的心理因素所激发和夸张了的，无能为力的感觉也是由个人自己的态度所决定的。人总觉得自己理性，其实不是的；在思维的参与下，扭曲了事物的本来面目。生活在荒诞到经不起细想的处境中，一不小心就容易显得滑稽，你甚至不是你认识的自己，而且并无法掌握自己的情绪，接受了这一点，反而会放轻松些。别把自己身处的境况太当回事，人本来就容易掉入头脑制造的各色荒诞剧情之中。这就需要你不断的去觉知，觉知的话你就会从这个荒诞的剧本里面跳出来，当你以第三人角度去看到自己处在这种荒诞剧情当中的时候，你自然就会停下来，甚至会哑然失笑。焦虑症是“不安全”的思维模式强化，核心是恐惧。而实际上，生命是安全的，不安是对于未来的投射，是思维的强化，唯有提升你的意识才能觉知到这些不过是头脑的诡计，你的意识越强，那么你就越能识破这种假象！这种荒诞在失眠导致的焦虑的患者身上体现的十分明显，害怕失眠造成一种"过分意愿"希望入睡，而惧怕睡不着，结果真的睡不着了。当思维参与进来，这种惧怕不断被头脑强化，惧怕变得无处不在所以你就开始焦虑了，内在的不安全的思维模式开始运作，头脑思维开始泛化，我通常劝来访者不要努力想入睡，反而努力保持清醒状态。换言之，想入睡的"过分意愿"引起了预期的焦虑，使他更无法入睡，而反其道而行时，就很快可以入睡了，这也是自我疗愈中“顺其自然为所当为”的核心理念。顺其自然为所当为，是应对很多心境障碍的疗愈思路，顺其自然意味着接纳，臣服自己的这种症状，也就是说带着症状去生活，不用抗拒排斥你的症状。因为这些症状不是心理疗愈要解决的问题，这些症状可以通过生理治疗得到解决。这也是为所当为的基础。接纳之后你才能有所作为，通过意识切断泛化的逻辑思维链条，同时提升了觉知，看到焦虑情绪下的思维模式，才能够解构它。心理疗愈の原因跟弗洛伊德的精神分析，森田正马的森田疗法一样，意识疗法（TOC）是陈了凡先生根据近10年的心理疗愈经验创建的自我心理疗愈体系。很多人在做了多次心理咨询换了N个心理咨询师后没有效果，原因在于缺乏完整的理论体系作为支撑，一直在追求头痛医头脚痛医脚的方法，把心理疗愈等同于取悦头脑的心灵鸡汤，励志口号或是知心姐姐无关痒痛的安慰！这是方法跟体系的区别，方法是术，理论体系是道，要以道驭术。
萌萌panda我最爱
1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。
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1996年于重庆西南大学毕业；1996年曾获得路遥青年文学优胜奖；1999年-2007年任香港皇朝家私集团工业设计师及品牌策划部经理；2004年《月光倾斜》小说入选十七届全国青年征文大赛《金牌小说》丛书。2005年创作的二十集电视连续剧《无线天梯》、电影《月光倾斜》、《爱的罗曼史》入选中央戏剧学院出版的《电影和电视剧本集》；并策划创作初恋三部曲二十集电视连续剧《初恋的舞步》、《宛如初恋》、《爱情诺曼底》等剧作；2006-2007年为湖南电视台创作单本剧《家中来了个皇太后》、《第十三个英文老师》；为江西电视台创作单本剧《美容秘方》、《与百万富翁的约会》、《老公PK上岗》、《抢来的新娘》、《苦涩情缘》、《天上掉下个林妹妹》、《第N次相亲》、《短信情缘》、《临时保姆》；为昆明电视台创作《父亲的财产》、《36朵玫瑰》、《策划爱情》等单本剧；并创作电影剧本《偶人》、《孽果》；2007年与广东电视台策划创作二十六集悬疑电视剧《墓藏》；2007年底为星汇国际策划电影《天机》；2007年底2008年初为北京东和盛世公司创作电影剧本《桃花黯》、《玄机》；《龙腾上海滩》十集系列电影、二十五集青春励志剧《终极快递》；并策划电影《天台上的钢琴》、《大话西游之七十二情变》、《中医缘》、《退路》等作品。2008年创作有长篇《功夫甄传——甄子丹传奇》和《天乙神针传奇》，并为多家影视公司策划推广电影作品。2009年创作30集电视连续剧《针道——天乙神针传奇》，青春励志电影《跛脚芭蕾》，为广东南方之星创作25集情景喜剧《南北一家人》，并为其策划30集电视连续剧《浪淘沙》方案；2008-2009年为北京某影视公司策划电影《绑架冰激凌》、《壮士盟》、《寻星不遇》等。2009年，为鼎龙天姬影视公司策划《闪亮的蝴蝶》、《功夫少女》、《白求恩之死》等电影。2009年底，为北京大华国际影视公司创作中美合资大型浪漫科幻电影剧本《火影人》。2009年，为北京梦戴德萍影视有限公司创作电影剧本《追梦琴缘》。2010年，为出版社撰写两部约稿长篇小说《幸福，COME ON》、《断肠词中断肠人》。2010年，为北京星汇天姬影视公司策划创作《昭君图》、《血溅金沙滩》、《武松》等电影剧本。2010年，为北京某电影公司撰写电影剧本《三十有约》；2010年，《原色》小说再次被万卷图书出版社出版，更名为《红黄蓝之恋》；2010年，创作长篇小说《幸福，COME ON！》及长篇约稿《断肠词中断肠人》；2010年，为北京梦戴德萍影视有限公司撰写谢军新歌《芒果香》、《碎心石》等MV剧本；2010年，为某传媒集团策划陕西白水县及安徽淮南市城市推广方案；2010年，为意大利冠盛家具做品牌形象推广顾问；2011年，为香港华伟家具集团策划制作销售导购手册；2011年，为北京星汇天姬影视公司撰写《关云长》海外宣传大纲；2011年，为蒋家骏导演审阅《秦淮河》、《情定海龟湾》等剧本。2011年，为原生态青春励志电影《是杜鹃，总要花开的》（又名《青春的骄傲》）做文学统筹及策划。2011年，为武汉了凡心斋坊公益慈善文集《回归》撰写《善我的力量》，并参与其文集发布。2011年，为北京星汇天姬影视公司撰写《微博风云》电影大纲；2011年，受邹导委托，为北京某影视公司修改儿童电影剧本《大山里的孩子》；2011年，为天海绿洲企业集团策划“天枣”电视宣传片及广告片；2011年，为北京梦戴德萍影视有限公司撰写《等你来草原》、《马背情歌》、《出塞曲》等MV脚本。2011年，为北京御嘉星艺影视公司策划撰写《超越生命线》（又名《两个生命的超越》）电影剧本。2011年，担任三十集电视连续剧《江南传奇之十五贯》责任编辑，主演：梁冠华、赵亮、苑琼丹、甄锡、高雄。2011年，在云南丽江完成个人散文集《心无间——黛色小语》。2011年，与武汉了凡心斋坊心理预测师了凡老师合写生命哲学自然语探究长篇著作《了凡因语》。
虎斑宝贝
这之间没有联系 心理咨询师证只是职业证书 考研的话你只要好好准备专业课吧因为你读研了 可以直接考二级心理咨询师都是社会上一些有需要的人报考的，是一种职业资格证书，他的要求一般是你只要是个本科生毕业就可以，不是本科生需要工作经验。有很多培训机构，一般是赚取培训费用的。你自己买劳动保障部的三级心理咨询师课本和习题集就可以通过，身边的同学不学心理学的照样没问题，也就是里面有些鉴别精神类疾病的标准是涉及数字的，都是死记硬背的数字，没有什么数学的东西，放心准备就行了。一、心理咨询师考试介绍 在我国，劳动部于2001年4月正式推出《心理咨询师国家职业标准(试行)》，并将心理咨询师正式列入《中国职业大典》。2002年7月，心理咨询师国家职业资格项目正式启动，全国统一鉴定考试每年举办两次，分别是5月和11月。 按照国家职业资格心理咨询师培训鉴定工作的统一要求，已经或准备从事心理咨询师职业的人员，都应该经过专门的职业培训，获得全国统一颁发的心理咨询师《中华人民共和国职业资格证书》后方可从事相应心理咨询活动。我国的心理咨询师国家职业资格认证体系从2002年9月开始进行试点以来，越来越多的人员参加到心理咨询师培训的学习中。二、心理咨询师职业等级 心理咨询师职业共设三个等级：心理咨询师三级(国家职业资格三级)，心理咨询师二级(国家职业资格二级)，心理咨询师一级(国家职业资格一级，尚未开设相应)。三、心理咨询师入学条件心理咨询师（三级） 1．具有心理学、教育学、医学专业本科以上学历；2．具有心理学、教育学、医学专业专科以上学历；3．具有其它专业本科以上学历；4．在校大四学生与应届毕业生可凭学生证申报。 我考的时候是大四，当时需要培训。培训费还是挺贵的。1000-2000，貌似还有三千多的，要看你考咨询师的地方。其实心理咨询师都是当地的劳动保障部门组织考试，所以你可以打电话咨询他们，看你能不能直接报考而不参加培训。如果需要培训，你就可以上网搜一下价位合适的培训机构了，其实水平不一定有多大差距，自学也有能通过的，不难。我的学心理的同学就是毕业以后考得，只交了200多块钱的考试费用就行。不过不确定一定读研的话可以先考下 这样以后有工作经验了才能再考二级。想自考心理学专业就看看自考网上有没有这个专业，有即可按科考试。只是兴趣自学的话有这个目录：是心理学专业目录苏大心理学本科：第1学期：马克思主义基本原理、计算机应用基础、军事技能、体育、英语综合、 人体解剖生理学、 普通心理学第2学期：中国特色社会主义理论、高等数学、计算机应用基础、军事理论、体育、 英语综合、 发展心理学、 心理统计学第3学期：法律基础、英语综合、心理测量学、 实验心理学 心理学与生活（选修）、女性心理学（选修）、司法心理学（选修）第4学期：心理学研究方法、 管理学原理、 认知心理学、英语、 旅游心理学（选修）、跨文化心理学（选修）、青年心理学（选修）、 谈判心理学（选修）、军事心理学（选修）第5学期：心理学史、 学习心理学、 教育心理学、专业外语、 人力资源管理、 临床心理学 、 人际关系心理学（选修）第6学期：组织行为学、 社会心理学、 心理咨询学、品德心理学、 现代领导心理、 环境心理学（选修）、 变态心理学（选修）第7学期：营销管理、 市场调查和预测、 社会科学统计软件应用、 公共关系心理学、 心理测评软件的编制、 工作分析实务、 广告与消费心理学、 人类工效学、 创造心理学（全都是选修）第8学期：实习、论文。想考咨询师，就是本科毕业后，你报个班，参加培训然后考证就行了，因为心理咨询师只能集体报名，所以一定要报班 。本科是什么专业就不限了，但只能考三级。
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