心理咨询师如何安慰自己

情绪低落，郁郁寡欢，每当这个时候，我们都希望能有好朋友陪在身边安慰一下。有几个小方法，可供参考：1、倾听对方的苦恼。由于生活体验、家庭背景、所受的教育等不同，形成了每个人对于苦恼的不同理解。因此，当试图去安慰一个人时，首先要理解他的苦恼。安慰人，听比说重要。2、接纳对方。安慰人最大的障碍，常常在于安慰者无法理解、体会、认同当事人所认为的苦恼。走入对方的内心世界，用他的眼光去看他的遭遇，而不妄加评断。3、要探索对方的经历。我们所要做的就是，探索对方走过的路，让他被听、被懂、被认可，并告诉他已经做得够多、够好了，这就是一种安慰。安慰并不等同于治疗。如果有必要，还是需要寻求专业人士，心理咨询师的帮助。

我身边有个朋友他总能安慰那些心情不好的人，好多的朋友心情不好的时候都找他，总结他的一些优点： 他看待事情总是乐观的，往积极而努力的方向上想。心情不好的时候总会有一定的原因，有时这种原因并不想说不来，他就猜，不管猜对猜错，他很乐呵的去猜，同时这种心情也感染者心情不好的人。他会转移心情不好的人的注意力，说的话是能够让心情不好的人注意的或者是可回答的，一旦心情不好的人开口了就表示他愿意交流，就能指引着安慰的人说话了。有时还讲一些适合的或是听起来很幼稚的笑话，如果心情不好的人没有明确说让你离开的话，他就奉陪到底，让人觉得很安稳可靠。

对这篇文章产生好奇的人，大概心里都是有一些重要的人吧。面对需要安慰的人，我们可能都会有些无助，不知道怎么做才能让对方好过一些。比如，在好朋友找不到工作的时候，在孩子考试失利的时候，在伴侣因为工作压力大而唉声叹气的时候，我们如果能恰到好处地安慰他们，让他们情绪好转起来，便会和他们关系更加融洽。1、换位思考（善解自己）我有个朋友，她相亲失败了，这一段相处中她投入了很多感情，抱有很大希望。尽管她身上有很多需要改正的地方，她学会了整理衣柜和打扫房间，甚至放弃了自己的爱好。但最终那个男生还是对她说不合适。接到分手微信的时候，她关上卧室门，嚎啕大哭。家里的妈妈很担心，让弟弟进来看她。她非常想哭个痛快，释放完情绪，再跟人聊聊这件事。可是，弟弟不断地敲门，她的希望落空了，感觉很无助甚至焦虑。她必须不断地忍住哭泣，大声告诉弟弟不要进来。她害怕自己的样子暴露在他们面前，即使是自己的亲人。简单来说，她需要一个单独的空间，来释放自己的情绪。但妈妈和弟弟并不知道她需要的是什么，因此，这个安慰的行为起了反作用，让她更加焦虑。实际上，弟弟进行敲门，得到安慰的人是妈妈，不是她。因为妈妈担心她，特别想要知道她的情况，然后弟弟敲门进去了，看到了姐姐的情况，妈妈就不会焦虑了。所以，我想说的是，有些时候看似的安慰其实不是安慰，而是索取。有些人的脆弱需要独处而不是自认为关心的打扰。假如你处于同样的位置，面对同样的情境，你会希望身边的人怎么做才能感觉到好受一些？那就是此刻你应该做的。因为，当你用开解自己的那一颗心，去对待别人，那么你就有能力看到别人的伤痛，治愈他。2、一般化什么是一般化呢？我有个朋友，说自己的手动挡科二考试没通过，她非常焦虑。自己练了两个月，以为能通过，结果却卡在了坡起。她说她好难过，这辈子感觉都不会过科二了，她的协调能力太差了，甚至不具有作为一个普通人的协调能力。作为她的心理咨询师朋友，我此时应该怎么安慰她呢？首先，对她的悲惨进行降级处理。这包括两方面，一个是时间，一个是绝对化程度。从时间上，她说她这辈子都不会过科二。这辈子是一生的时间长度，我们可以把这辈子修改成“这次考试”或者“这段时间”，告诉她说，你是这次考试没通过科二，这段时间你有点难过。其次，降低绝对化程度。从绝对化程度来看，她认为自己协调能力太差了。太差是一个负面的词汇，负面程度很高，表示她的情绪很消极。那么我们可以怎么修改这个程度呢？你在坡起时候卡住了，但是别的项目你很好的完成了呀。这句话暗示她，其实协调能力不是那么差，因为其他的项目都通过了。所以，一般化可以很好地缓解一个人的焦虑，安慰到他。运用一定的语言技巧，就能转化一个人的负性认知，重新定义一个对他来说消极的事件，进而改变他的态度。3、积极共情积极共情其实就是我们所说的同理心。面对一个烦恼的人，我们上来就一顿安慰，说些好听的话，不会对安慰他起到任何的帮助。首先要做的其实是接住他的情绪。什么意思呢？我有个朋友，他跟我说，疫情发生以后，店里的客人少了很多，都快经营不下去了。哎，真是倒霉。不知道以后会怎么样呢。”那么，我先接住他的情绪，可以说：“确实，店里的状况不好，这让人很担忧，沮丧。所以你会觉得不安。你很希望店里经营好起来。”我们可以用一些描述情绪的词汇，比如，纠结，困惑，茫然，挫败，委屈，悲伤等等。这样我们就算是接住了情绪。聊天最重要的就是聊情绪，这样别人才会觉得你懂他。

怎样安慰心情不好的人，参考这6点：1、设身处地地应对真实流露的情绪如果你正在和那些处于深深的情感痛苦中的人打交道，那么首先你就要处理好这个现实问题，因为此时他们的情绪已经扰乱了他们的思绪。提供一个私密的地方，给予支持，并让他们充分表达自己的情绪。除非他们要求你离开，否则就留下来和他们待一会儿，不过有时候他们会羞于请你留下来。多花些时间来应对这些情绪问题，你可能并不知道那一刻他们正经受多么深切的痛楚。2、让非语言行为为你发声当人们处于紧张不安的状态时，一句轻柔的话语，抑或是一个拥抱或者轻轻一触，就能够开启疗愈的过程。认识我的人都知道，我会毫不犹豫地去拥抱经历丧亲之痛的人，因为他们确实需要一个拥抱。我知道有些男士会说自己真的无法拥抱另一位男士。对这些人，我要说：你正错过一个能真正帮助他人的机会，因为如果触碰只有一个功效，那就是疗愈。3、制造一定的距离人们情绪好或是悲伤时，通常需要借个肩膀靠一靠，至少需要一个拥抱，但是产生负面情绪时，则需要与他人保持距离。当我们有负面情绪时，我们的大脑需要一些空间来自我调节，直至回归正常。如果有人妨碍了这段恢复的过程，那么负面情绪就会继续下去。制造一定的距离，然后像我们前面所讲的那样，微微转一个角度。4、观察对方的需求对方在发怒的时候，他的行为动作就是最真实的内心表现。你可以认真观察，不过要装作毫不在意的观察啊，要是眼光直直盯着他，他会以为你在嘲笑他。人在心情不佳时是很容易敏感的。看看他是想要什么，是想从别人的言语中得到安慰呢？还是想单独的待会，静一静。有的人很害怕离开人群，害怕独处。有的人在心情不佳时喜欢单独思考，你要善于观察你的朋友需要哪种。5、学会换位思考问题在劝导别人的时候，我们可能会让对方要会换位思考。但是我们自己也应该换位思考。如果现在心情不好的这个人是你自己，别人在要你换位思考的时候，你是什么感觉。有时明明真的是受了委屈才会心情不好，或者正在气头上，你要别人换位思考，别人能做到吗？能做到了就不会心情不佳了。所以在要别人换位思考前，要知道你是来安慰别人的，有些话是不该说出来的6、注意自己措辞和态度安慰就是言语，我们要用言语打动对方，让对方受伤的心灵得到修复。能打动人心的言语没有什么技巧，对方感受的就是你态度，要语气平缓，态度平和，尽量温柔些，不要大声大气，弄得像是来吵架的。再就是你的措辞，不要求你口才多好，但是说出来的话不能打击对方，或者让对方理解错误。

我觉得可以尝试着做一点自己感兴趣的事情，或者让自己忙碌起来，没有时间去伤心。

安慰要有同理心，而不是同情心。

什么是同理心：不是我可怜你，是我和你感同身受，我理解你、接纳你。我接纳你此时此刻所有的情绪。【注意，是接纳情绪，不是接纳行为，比如：我接纳你哭，但我不接纳你自残。我接纳你很烦，但我不接纳你迁怒他人。】

安慰的方式：

安慰是一种相对被动的沟通，只有当别人需要我们的安慰的时候，我们才能提供安慰。这是一种温和、有节制的力量传递。不能太主动、太强势。

如果朋友主动找你倾诉，你可以表达两层意思：

1、我看到了你的情绪，你现在真的很难过，但我会陪着你。

2、询问：“你需要我做点什么？”

给朋友提供情绪上的支持，帮他转移注意力。不是干预，告诉他你应该这样这样，不应该那样那样……

有时候身体对情绪的反应比大脑更快， 身体的放松，有助于情绪降温 。这就是为什么，有时候洗把冷水脸，离开现场深呼吸，枕头大战，哪怕只是啊啊啊喊几声，也会有效的原因。

在情绪最激烈的那个点，强求情绪立即消失，并不是一个好办法。情绪需要时间消化，而转移注意力，离开产生情绪的环境，是缓解情绪一种好办法。所以朋友心情很低落，你不能跟他说：不要难过了，这有什么好难过的嘛，那个谁谁谁比你还惨……

你可以问他：“要不要出去走走？”

怎样安慰心情不好的人，参考这6点：

1、设身处地地应对真实流露的情绪

如果你正在和那些处于深深的情感痛苦中的人打交道，那么首先你就要处理好这个现实问题，因为此时他们的情绪已经扰乱了他们的思绪。提供一个私密的地方，给予支持，并让他们充分表达自己的情绪。除非他们要求你离开，否则就留下来和他们待一会儿，不过有时候他们会羞于请你留下来。多花些时间来应对这些情绪问题，你可能并不知道那一刻他们正经受多么深切的痛楚。

2、让非语言行为为你发声

当人们处于紧张不安的状态时，一句轻柔的话语，抑或是一个拥抱或者轻轻一触，就能够开启疗愈的过程。认识我的人都知道，我会毫不犹豫地去拥抱经历丧亲之痛的人，因为他们确实需要一个拥抱。我知道有些男士会说自己真的无法拥抱另一位男士。对这些人，我要说：你正错过一个能真正帮助他人的机会，因为如果触碰只有一个功效，那就是疗愈。

3、制造一定的距离

人们情绪好或是悲伤时，通常需要借个肩膀靠一靠，至少需要一个拥抱，但是产生负面情绪时，则需要与他人保持距离。当我们有负面情绪时，我们的大脑需要一些空间来自我调节，直至回归正常。如果有人妨碍了这段恢复的过程，那么负面情绪就会继续下去。制造一定的距离，然后像我们前面所讲的那样，微微转一个角度。

4、观察对方的需求

对方在发怒的时候，他的行为动作就是最真实的内心表现。你可以认真观察，不过要装作毫不在意的观察啊，要是眼光直直盯着他，他会以为你在嘲笑他。人在心情不佳时是很容易敏感的。看看他是想要什么，是想从别人的言语中得到安慰呢？还是想单独的待会，静一静。有的人很害怕离开人群，害怕独处。有的人在心情不佳时喜欢单独思考，你要善于观察你的朋友需要哪种。

5、学会换位思考问题

在劝导别人的时候，我们可能会让对方要会换位思考。但是我们自己也应该换位思考。如果现在心情不好的这个人是你自己，别人在要你换位思考的时候，你是什么感觉。有时明明真的是受了委屈才会心情不好，或者正在气头上，你要别人换位思考，别人能做到吗？能做到了就不会心情不佳了。所以在要别人换位思考前，要知道你是来安慰别人的，有些话是不该说出来的

6、注意自己措辞和态度

安慰就是言语，我们要用言语打动对方，让对方受伤的心灵得到修复。能打动人心的言语没有什么技巧，对方感受的就是你态度，要语气平缓，态度平和，尽量温柔些，不要大声大气，弄得像是来吵架的。再就是你的措辞，不要求你口才多好，但是说出来的话不能打击对方，或者让对方理解错误。

人就这么一辈子，不要去过份地苛求，不要有太多的奢望。不要把多余的时间花在悲伤，那你让快乐怎么办?语文迷小编为您收集了以下安慰人心情不好的经典句子，欢迎借鉴!1) 别人的咀咒，会变成你的祝福。2) 当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。3) 对自己忠实，才不会对别人欺诈。4) 太过美好的东西从来都不适合经历，因为一旦经历便无法遗忘。5) 你希望掌握永恒，那你必须控制现在。6) 当世界对你背过身去，不要伤心，他在酝酿给你一个更美的拥抱。或许总有一段时间，会诸事不顺，整日都是阴云密布，但是不要失望，荡气回肠是为了最美的平凡。7) 快乐，不是永恒的;痛苦，也不是永恒的。8) 没有比较，就显不出长处;没有欣赏的人，乌鸦的歌声也就和云雀一样。要是夜莺在白天杂在聒噪里歌唱，人家绝不以为它比鹪鹩唱得更美。多少事情因为逢到有利的环境，才能达到尽善的境界，博得一声恰当的赞赏。9) 忘掉昨天的伤心，放下曾经的忧心，不想有过的艰辛;望你天天开心，事事顺心，永不没良心，时时有信心，做梦捡到金!!10) 孤独是一种感觉，但长时间的孤独总是个人变得更加忧郁和敏感，可不容易快乐了，真的希望你能变得快乐，因为我们也都有曾经经历过伤心，失败。11) 我们每个人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了我们从地上爬起来，亲爱的朋友，让我们把心态调整好，积极面对内心与外界，重获新生吧!