社会工作者如何减压

压力是每个人都会面临的一种状态，尤其是大学生，他们面临的压力也是各种各样，经济压力，就业压力，恋爱压力等等，既然压力无可避免，那么我们应该怎样调节自己的压力并做到减压呢？

第一，积极暗示，首先我们需要一个良好的心态，保持乐观，凡事都往好处想，摆脱悲观的想法，可以先深呼吸再进行冥想，进而给自己创造乐观的心态

第二，与他人交流。当我们感到压力大，喘不过气的时候，我们可以找到自己的朋友或者自己亲近的人，通过和他人的交流，寻找一个放松和踏实的状态，从而减轻压力的困扰。

第三，食物减压。有研究表明，某些食物可以非常有效的减少压力，像一些富含蛋白质的鱼类，豆类等，以及富含维生素的苹果，梨，桃子，猕猴桃等都可以成为我们的选择。当我们感到压力大的时候，我们可以通过吃东西缓解心情，通过自己喜欢的食物带来味蕾的体验，从而舒缓自己的紧张焦虑的心情，减缓压力。

第四，转移注意力。当我们发现自己处于压力状态的时候，我们可以选择去干一些感兴趣的事情，把注意力转移到其他事情上，例如，散步，听歌，写作等等，通过转移注意力更有效的直接缓解我们的压力。

第五，保持规律的作息。规律的作息是保证健康身体的基础，保证良好的作息将极大地提高工作效率，同时，也能促进健康，保证精神状态，进而极大减缓压力的产生，也有效缓解了压力。

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面对压力，只要找到原因，对症下药，改变自己的态度，一些压力也就可以迎刃而解，我们应该勇敢面对压力，从实际出发，寻找压力的来源，同时，通过适合自己的减压方式对自己进行舒缓压力，不必太纠结于当下，保持积极的心态，去迎接更美好的未来。

我家孩子脾气特别暴力怎么办

大学生现在压力都越来越大，来自社会、学校的学业，家庭，同龄人之间的竞争等等。在压力大的时候，我们应该如何自我调节，释放压力呢1.每个人调节的方式是不同的，我们可以听音乐找一些我们喜欢的歌曲，或者是欢快的歌曲来排解忧郁，你也可以打游戏，来释放压力但是不能沉迷于游戏。我们也可以通过看电视看电影等等方式这种，我们还可以和朋友出去潇洒地玩一天。我们还可以我运动的方式，使自己变得兴奋。我们还可以收播电视台，听一些治愈心灵的广播等等。方式有很多种，大师和每个人的方式也是不一样的，我们要找到适合自己的方式，释放压力，做到自我调节，自我舒缓，转移注意力。我觉得运动是很好的释放压力的方式，我们可以在操场上疯狂地跑，大声的叫，不停地流汗，转移我们的注意力，不仅锻炼身体还可以减压。

2.我们还可以借助外来的力量释放压力，我们可以找父母，找朋友，找同学倾诉能自己憋着的时候会压力很大感到焦虑，但我们向他人说出来，算事情没有得到解决，我们也可以在一定程度上释放自己的压力，感到心情有一点愉悦能觉得有人同情你。通过交流的方式，可以达到共情的作用。3.大学生的压力来自很多方面，或许是家庭，或许是学业，或许是情感等等。听音乐，运动，读书，转移注意力等方式都是外在的，从根本上我们还是要你想开，想明白。比如说当学业压力很大的时候，我们也可以适当变得佛系一点，情感上遇到问题的时候，我们也不必太过纠结于一点这些事情在我们人生中也许就是一粟沙粒，我们走出去，就会看到海阔天空。

社工热缘何遭遇社工荒？

●根据我国全面推进社工战略规划：到2015年，全国需要200万名社工专业人才，目前全国开设社会工作专业的高校有200多所，每年培养的社工专业人才约10000人，远远无法满足社会需求。

随着中国城市化进程加快，各种深层社会问题凸显，空巢老人、留守儿童、家庭亲子沟通障碍等，都需要社工提供各种专业的服务，“社工热”随之掀起。然而现实情况是，一方面社会对社工的需求不断增加，另一方面，读社工专业的学生大多却并不愿意投身社工行业，反而选择了纷纷“逃离”，这看似矛盾的情况背后到底有什么样的原因？

社工正与残疾人家属交流（资料图）。记者 海国摄

前景不明朗 社工专业学生纷纷“逃离”

周原瑾是厦门大学社会工作专业2012届的毕业生，她说班里的23名毕业生，真正从事社会工作的毕业生只有一人。“有些人选择去银行、考公务员啊等工作，反正这些工作都是不限制专业的，还有一些人去了企业做人力资源或者培训，这些工作和我们学的东西也有一些相通的地方。”周原瑾说，大部分不选择做这个行业的人主要是对这个行业不感兴趣。

周原瑾告诉记者，她身边的大部分人对从事这个行业的前景并不是很看好，“社会工作行业说到底其实也就是个服务性行业，而社会工作的价值目前还并没有被社会广泛认可，这个行业还处于初期发展阶段，未来会怎样谁也说不准，很多人都不愿意去做这个行业的探索者。”

除此之外，社工的收入也是制约这些刚刚走出大学校门的毕业生们是否选择社工行业的一个重要指标。“很多人都觉得社工的'收入不高，但是工作却很辛苦，而且社会上对于社工并没有非常认可，这可能也是很多人不愿选择社工行业的一个原因。”周原瑾告诉记者，班上那名从事社工专业的同学现在在北京的一家社工事务所工作，见习期工资只有2000元，即使转正后也不过2500元左右，在北京那样的大城市生存实在是比较艰难。

与此同时，虽然近两年政府大力主导推进社工行业发展，不少地方采用“政府购买社会服务”的模式来发展社工行业，但是周原瑾认为，这并不是一个可以长久发展的办法，她觉得这种模式只能短期内吸引一些人进入社工领域，但是对于社工行业的长期发展，目前并没有一个比较清晰的规划，所以她自己还是决定再读书深造一下，边读书，边实践。

社工缺口巨大 应届生多实践不足

与大部分社工专业学生的想法相反的现实情况是，社工的缺口依然巨大，截至2011年年底，广东省仅有8178人通过社会工作师资格考试，人才缺口超过4万人。

据东莞市民政局社工科的工作人员透露，东莞目前仅有专职社工700多名，如果按照之前广东省提出的“2015年每1万人中要有5名社工”的要求，东莞目前800多万人口，应该配备4100多名社工，目前缺口达3000多名。

该工作人员告诉记者，目前从事社工行业的主要门槛就是要通过社工资格证考试，拿到社工证，而由于社工资格证考试的成绩一般在每年的8月份才会出来，所以如果是社工专业的应届毕业生，东莞这边还是愿意接收的，只要这些毕业生能通过当年的社工资格证考试就可以。

不过，现在面临的主要问题是，这些社工专业的应届毕业生往往是理念够先进，理论功底也够扎实，但是实践经验不足。因此在他们正式上岗前要经过专门培训，而到了具体工作岗位上还要培训。

该工作人员说，东莞的社会工作发展主要是向香港学习的，“我们会从香港请来一些社工为我们东莞的社工做督导，除了专业知识方面的传授，还会在情绪上对我们的社工进行支持和开导，因为社工本身工作也很辛苦，压力也很大，所以我们也会请香港的社工教他们如何减压。”

社工心声：

从工作中找到自我价值

虽然社工行业面临着人才大量流失，但是依然有一些资深社工在该行业多年后愿意献身其中，并从中找到自己的价值。黄远清是在东莞工作的一名普通社工，虽然从业只有4年，但也算得上是一名资深社工了。黄远清说，当年同学毕业时并没有很多人从事社工行业，“因为当时社工没有像现在发展这么快，对口的工作岗位比较少，大概是2010年后社工行业开始发展比较快，很多同学又回来开始做社工了。”

黄远清最早在深圳做社工，2010年后来到东莞，目前在社区中做司法矫正工作，主要是帮助一些在社区内服刑的人员尽快重新融入社会。虽然工作很辛苦，但他觉得做这份工作很有意义，他能从工作中找到自己的价值。

对于现在很多社工专业毕业生不愿意从事社工行业的现象，黄远清觉得，最重要的还是要找到自己喜欢做的事，如果愿意做社工就做社工，如果不愿意就不要勉强，因为社工是要帮助人的，只有热爱这份工作才能把它做好。

（文/记者张翔宇）