海淀区温泉镇社会工作者

多往户外走，多个朋友一起玩…尽量不要一个人呆着，我也是这么过来的

我是从事心理学及心理 健康 教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。

首先，我需要搞清楚，你虽然说自己抑郁了半年时间，但看来你没有采取什么有效的自我调节方法，抑郁依然如故？

其次，你一直抑郁，那你去心理咨询机构或者医院的精神科就诊看过吗？你没有交代清楚，那我的理解就是。你没有去看过。

基于以上两点，我的解答是：

第一， 既然抑郁已经超过半年时间，那根据我们心理咨询对精神疾病诊断的标准，我的估计你目前可能患上了抑郁症。

从时间来看，你的抑郁症状已经持续半年；从精神痛苦的程度看，你自己已经无法摆脱；从 社会 功能看，你没有说，我不知道你能不能正常上班或者学习，如果不能，或者你不得不减轻工作或学习，只能部分工作或学习，或者某些社交场合不得不尽量避免，那就表明你有抑郁症倾向。

第二， 根据上述推断，我强烈建议你到当地的心理咨询机构或者医院的精神科就诊，最好去医院的精神科，请医生给你做一个诊断，然后根据医生的诊断情况再做下一步打算；当然，你可以自己做一个抑郁自评量表的自我评估，如果自评分值超过53分，即为轻度抑郁；如果分值在62至72之间，即为中度抑郁；分值超过72分，即为重度抑郁。不过，我还是建议你去综合性医院精神科为好，他们是精神疾病的专业人员，经验丰富，可以根据的主诉、医生的观察、以及心理测量综合评估你是否是抑郁症。

第三， 怎么办？基于你的描述，以及我从事心理咨询十几年的工作经验，我估计你有抑郁症倾向，不仅需要接受药物治疗，也要做心理咨询，同时，你自己也要查找查找原因，是因为自卑而原因，还是因为原因导致自卑？这两者是不同的。

一般而言，自卑心理严重的人，容易有抑郁的倾向，自卑者认为自己无用，对自己的看法基本上负面的，形成错误的认知，经常无故贬低自己，时间久了，就会产生高兴不起来、心里难受的想法，导致人产生悲观绝望心理，促使人出现抑郁症状。

希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你对心理老师左叔的邀请！

妇专委特邀心理问答专家志愿者赵博毅(北京市海淀区温泉镇社区卫生服务中心 中级心理治疗师)：

根据问题，我的回答是“五个要”：

一、要正确面对自己目前的情绪状态，不要抱着悲观失望的态度去应对，与家人和朋友紧密配合，一起同自己的问题作斗争。

二、要建立自信心，敢于接纳自己的不完美，努力的去发掘自己的优点，并且将自己的优点记录下来，放在一个醒目的位置方便每天去看看。除了发现优点以外，我们也可以审视自己的缺点，把缺点也记录下来，然后每天尽力的去克服它，每克服一条就可以删除一条，这样会让你更加的自信，也可以让我们更加优秀。

三、要不断的自我调整，理性的去思考问题，增强自己的调节功能，减少抑郁情绪的出现，对生活中一些不顺心的事件做好心理准备，时刻保持冷静的态度去处理问题。

四、要改变生活态度，每天保持微笑，微笑是这个世界上最美的语言，一个自信的人是快乐的，每天都充满微笑的。所以我们需要练习微笑，在家里对着镜子微笑，在外面对别人微笑，把快乐带到这个世界上的角角落落，生活如此的美好，我们又何必闷闷不乐呢？

五、要根据自己的爱好和 健康 状况，参加一些 社会 公益活动、文娱 体育 运动、外出 旅游 等活动，这些活动可以让自己认识更多的朋友，同时也可以训练自己的胆识，并且给自己的情绪找个抒发的途径。

通过努力也改变不了自己的状态，可以找专业的心理咨询师寻求帮助。

我也有过这样的一段时间，我的方法就是一些逼着不得不马上做的事情，每天都忙的不行，回家洗洗睡吧，等着段时间的高压过去后，自己感觉轻松很多，也会发现自己的潜能可以无限大，自然就有信心了，乘着这个劲学习点自己感兴趣的技能或者特长。反正别让自己太闲，没事别瞎想，修心养性

我也有一段时间。

第一，先找个自己适合的工作，慢慢的经济独立

第二，找一件自己喜欢的事，慢慢的开始行动

第三，定一个小目标或者完成一件小事情并完成，培养自信

第四，交朋友，找朋友聊天，和朋友多交流（职位相当，家庭条件相当，或者性格合得来）（混的好的就不要找了，喜欢显摆自己的也不要找了，）

第五，练习口才和脸皮。口才很重要，脸皮厚也很重要。

第六做一些自己以前不敢做的事（违法的除外），增强自信

第七，多和长辈多聊天

找个事情做，比如去搬砖，去建筑工地 您看到那些大叔大爷们仍未生活而奔波，纵使衣衫褴褛还是不放弃生活，您就会快乐起来！挣完钱，去吃个麻辣香锅 卤猪蹄，酱鸭，鸡公煲，超级汉堡，美味果汁。我滴天 我爱生活，我要好好活着。

亲爱的，乖(*˘︶˘*).｡.:*♡，别怕，这么多人护着你呢！

建议在自己所在城市找靠谱的机构做专业的心理咨询。如果想自己疗愈，给你提供几个思路。

1.多参加户外运动，尤其是集体活动。比如坚持每天跑步、游泳、打球、素质拓展、心理行为训练……

2.多增加皮肤的刺激，比如洗澡的时候让人帮你搓背，啪的话增加前戏和爱抚，生活中增加拥抱，也可以多去推拿按摩等等。

3.去参加一些正念、内观、冥想等活动，学会觉察自己的观念流动和身体感觉。

4.如果被确诊为抑郁症，请及时去医院精神科就诊，药物治疗稳定后参照以上三条。

欢迎和我一起读书，一起学心理。

觉得自卑，抑郁、对任何事情都不感兴趣，时间持续半年，睡眠做噩梦。这样的症状状态实际上就是抑郁症初级症状状态（轻度）。

在抑郁症初级（轻度）症状状态下，是可以工作生活的，只是工作生活中会情绪低落、对任何事情不敢兴趣、没有幸福的感觉，只有不开心不快乐感觉特别不舒服。

在这个阶段，题主如果认真对待，开始针对性的训练学习成长改变提高自己的智慧水平，通过一段时间的学习成长，有可能缓解、减轻、甚至彻底解决现在的产生抑郁症状状态的心理问题，而得到彻底解决。

我们需要知道:"抑郁症"症状状态是可以通过彻底解决了产生"抑郁情绪"的心理问题，而彻底解决的。所有的"抑郁症"症状状态都可以彻底化解、消失，正常的生活可以恢复。不需要要担心、害怕的。

抑郁是一个人面对过去了的事情的后悔、懊恼等低落情绪，问题严重后形成各种抑郁症症状状态。

“抑郁症”是我们经常见到的心理疾病的一系列症状状态。，他们是由抑郁症性心理问题引起的，是在现实生活中经常见到的。

“抑郁症”系列症状状态，可以通过心理训练学习、成长改变、提高病人(求助者)智慧水平，解决病人(求助者)引起症状状态的心理问题得到彻底解决。解决问题的方式方法对了，问题解决不是很困难的。(不像网上有的人说的那样很困难，因为他们不会就乱说)。我们通过心理咨询、心理干预彻底解决问题的案例数不胜数。

如果题主感觉自己的问题依靠你自己的努力不能彻底解决问题，就可以考虑寻求专业人士帮助，解决问题的方案:

1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。

2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后现在所有的症状症状还不会复发。

3：关键是心理训练，学习、成长、改变。提高自己的智慧水平。。。这是一个过程，需要一段时间，需要不要着急慢慢来。

心理咨询吧