社会工作者心里减负小妙招

一位朋友说：工作倦怠时出现这样的状况，易失眠，常发呆，提不起劲，厌恶工作，对同事有不满情绪，有一种抓狂的感觉。我该如何走出职业倦怠期？据一项对6000多人的网络调查统计显示，有的受调查者出现了轻微的工作厌倦，对工作失去热情；有的人出现了中度工作厌倦，需要借助休假或跳槽进行调整；还有的人表示极度厌倦工作。三者相加，高达90%以上的受调查者厌倦工作。职业倦怠的确普遍存在。职业倦怠通常是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。主要表现：对工作兴趣极低，充满了冷漠、抵触、厌倦情绪，缺乏激情、活力和创造性，消极应付，效率下降，感到身心疲惫。职业倦怠不仅影响工作，还会波及家庭生活和人际关系。作为企业或组织，管理者要引起足够的重视，并采取切实有效的措施,比如：优化企业文化、改善人事环境和工作环境，建立科学的评估机制和人才机制；开展职业倦怠专题调查、研讨，摸清员工的脉搏；开设职场心理专题讲座；引导员工进行职业规划等。对于员工而言，不必坐等领导的措施，自己也要学习应对。如何通过自我调节，顺利度过职业倦怠期？找出倦怠的原因。可能的原因有：从组织或企业整体来看，企业愿景的模糊、企业文化的缺失、人事环境的压抑、人才机制的错位，评价导向的偏差，领导者的人格缺陷等；从员工个体来看，缺乏动机、兴趣、目标和动力；低价值感、无力感或低成就感；健康水平下降、性格刻板、情感衰竭、缺乏活力；工作枯燥单调、缺乏创意、压力过重等等。原因找准了，解决方法也就清晰了。在变化中唤回激情。熟能生巧，也能生厌。一成不变的工作，刻板单调的程序，多年依旧的环境，都会让人产生厌倦心。怎么办？小改变引起大变化，你可以定新目标、学技能、寻找新方法、塑造新形象；你可以在熟悉的环境中，增添新元素，比如更新办公室布局；甚至你可以换一条陌生的路去上班??从兴趣中寻找突破口。缺乏兴趣最容易导致心理疲劳，一旦找到新的兴趣点，就会唤回激情，享受到工作的快乐。如果通过各种努力，始终不能激活兴趣、走出低谷，应考虑变换工作。积极的心理暗示。暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的意念方法对人的心理和行为施加影响。积极的暗示可以稳定情绪、树立信心、增强战胜困难和挫折的勇气。比如“先处理好心情，再处理好事情”、“与其痛苦地应对，不如快乐地做好”、“我可以度过倦怠期、找回过去那个充满活力的我”等等。有效进行精力管理。不积压工作，是缓解焦虑和压力的最有效方法。“今日事今日毕”，“现在就行动”，努力提高工作效率，忙而不乱。早上第一要务：列出今天最重要的或最急需完成的三件事，然后集中心力去做好。花一些时间，给自己来一个“减负”大行动：哪些事情是无意义的，及早迅速放弃；哪些工作可以授权的，毫不迟疑地交给部属；哪些应酬是可有可无的，豪不可惜地拒绝；哪些会议是低效率的，毫不客气地精简；哪些欲望是奢求的，毫不痛惜地放弃。偷得浮生半刻闲，赠送自己一些时间吧，看看蓝天白云，陪陪亲人朋友，做些微型运动??别总是说我没有时间，当“我为工作狂”的时候，倦怠袭击已经悄然开始。重新认识自己，重新定位。包括认识自己的优势和弱项，找出自己的富矿区，扬长避短，不断提升职业能力，增强价值感和成就感。如果工作和能力、心性不匹配，可以请求适当调整或转岗。如果对工作极度厌倦，毫无兴趣，最好趁早调动或改行。走出职业倦怠，从自我成长，创意心态和改变行动开始。祝福大家：快乐工作，丰盈人生！

1、差距压力。①进入的大学不是自己理想的大学；②进入大学后，发现自己只是很普通的一员，“大学生的相对平庸化现象”使部分学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。③也会有部分学生来自家庭的压力（比如家庭条件、背景、生活习惯等）。应对：这些差距是在所难免的，重点要学会调整心态。2、人际交往压力。没有一个良好的人际关系常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩以致进入一种恶性循环而不能自拔。应对：敞开心扉，积极融入大学生活，适度的参与学校的各种活动。3、学习压力。大学生也是学生，学习压力肯定是有的。很多人会觉得大学应该是一个轻松舒服的，可是上了大学随之而来的学分制、英语，计算机等级以及考研等很具体的问题接踵而来。应对：大学主要是自学，阅读学习能力很重要。各种学科、书籍、资源都可以成为你的学习范围，图书馆将会是一个你长时间奋战的地方。为了汲取更多的知识，必须要提高看书效率，建议学习快速阅读。快速阅读是一种高效的阅读和学习方法，快速阅读不只是体现在阅读速度是上（帮你节约阅读、学习、复习时间），更有利于你抓住文章脉络和重点帮助理解和记忆，活跃思维。具体练习可以参考《精英特全脑速读记忆软件》。用软件每天坚持练习一个多小时，不影响其他安排，一个月的时间就可以提高阅读速度5、6倍，相应的记忆、理解力，注意力，思维等方面的能力也能得到相应的提高。4、前途压力。就业对大学生来说是一个很现实的问题。针对当下各种就业难的情况，压力更甚。很多大学生没有就业之前普遍会对自己有个过高的估计，一旦真正进入了社会站在就业大军的队伍当中就会感到明显的实力不足，这种落差多少会造成心理上的紧张。应对：对于那些大学认真学习专业知识，取得各种实用证书，沟通交往各方面都良好发展的大学生来说，压力自然是小了很多的。所以说，大学还是要好好学习的，同时也要积极融入大学生活的。

1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

分类: 医疗健康 >> 精神心理科 问题描述: 现有些初三教师由于压力过大，出现一些不良症状。大家帮忙，找些如何缓解教师心理压力的资料。 急~！！！！ ———————————————————————————— 解析: 朋友,都找给你了,很全的:如何缓解教师心理压力: 尽管“教师”已成为当今社会人们普遍向往和崇尚的职业，然而医学专家认为，目前在教师中有不少人士患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神病（多为抑郁症）或精神分裂症。 据分析，教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重不无关系。客观地讲，心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰性，能拖则拖，可推则推，如果没有压力，恐怕有许多人很难在规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉拉。但是，心理压力有一个限度，如果压力过重，超出人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致精神疾病。 心理疾病会导致严重的后果，对于那些心理障碍刚出现“萌芽”的教师来说，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。 1、热爱学生 教师的工作对象是学生，一位讨厌学生的教师工作起来一定非常 痛苦。反之，你就会在学生的尊重中感受到职业的快乐。也就能淡薄名利，求 得心理平衡，心理自然健康。 2、谨慎跳槽 教师希望经济收入高，想“跳槽”未尝不可，但在跳槽前得先对 自身情况作一个认真评估，看看自己能否适应新的工作和环境。不仅要从自己 的能力上去评估，还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到新岗位的经济 效益，更应考虑到可能会遇到哪些困难。适应能力不强、心理素质差的青年， 还是以少跳槽为好。从精神卫生角度来讲，年过四十不宜“跳槽”。因为中年 人考虑问题已形成心理定式，而且社会适应能力差、心理承受能力低。人过40 了，在单位也算元老了，钱虽不多，但资本还有，混到退休再出去挣钱，也只 有10多年 3、调换环境 “文武之道，一张一弛。”在长期的精神紧张之后，要学会 放松自己。可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。许多人都有 这样的体会，出去旅游，心情十分愉快，可以忘却不少烦恼。所以，一旦出现 焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法（如调调课）休假几天，外 出旅游、度假。你看，现在正值假期，很多老师都在旅游，我相信，新学期他 们一定能以新的面貌投入工作。 4、找朋友倾诉 内心不悦，郁闷心中，既解决不了问题，更会加重病情。 此时，可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦 水”倒出来之后，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中 称之为“宣泄法”。你担心朋友出卖，不妨来此论坛发泄哟，红霞斑竹善解人 意，你把你的痛苦交给她吧，轻轻松松回去上班。 5、学会平衡自己的情绪 人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。为了健康地、 无忧无虑地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪，而这种驾驭情绪的能力 是与年龄、性格、阅历、思想素质等因素有关的。因而有意识地培养锻炼自 己，学会一些平衡情绪的方法是非常必要的。 透析法当你为一件烦恼的事 情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？ 生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正 等着我去做……豁然猛醒，穿透人生，也许能控制住低沉的情绪。 6、转移法 当你为一件事闷闷不乐时，大可不必自己关在屋子里想下去， 应找家人或朋友聊聊天、看场电影，要不，你就开始紧张的工作。思想转移， 不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。 7、冷静法 当你和别人吵了架，或因一些事情弄僵了的时候，你可能要愤 愤不平：他这人怎么这样不讲理，我哪点对不起他？这样，你会越想越气恼。 每当这时你要尽量强制自己，把过热的头脑冷下来，想想过去你们的交往，你 就会发现，他并不像你刚才想的那么坏。 放任法 当你遇上不遂人愿和力 所不及的事情时，一连串的“为什么”、“怎么办”会使你焦虑不安，陷入极 度痛苦之中。这时你要像个旁观者那样，告诉自己，人活着应当奋斗。学会忍 耐，思想才能得到解脱。 8、淡忘法 有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实， 不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法 就是丢掉和忘却，过去的一 切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记 住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求、一条奔涌向前的欢快的小溪…… 教师作为一种特殊的职业，首先是一奉献，但当前教育部门对教师的压力 日益增大缓和教师压力不能只靠教师自己， 还要靠教育部门的大力支持， 合理而且人性化的处理好教师的心理和社会的动态， 更有利于教学工作的展开 希望有关部门关注这一阶层， 现在的教师好累 工作压力心理压力已经让教师背上了沉重的负担 减负教师就要增负了吗 教育的实质是教书育人共同进步 不能把教师的牺牲当作理作当然的， 要有一定的尺度 这样教师首先作为一个生活中的人伟大不能当然教师牺牲的理由， 心理中的压力有谁去缓和， 只靠教师自己不够 还需要更多的社会力量来关注， 有很多教师有心理或是身体的疾病 这些付会都要而且是可以避免的， 为什么不让教师有一个很好的心理和身体呢， 那样他们会付出更多。 职业倦怠虽然令人心力交瘁、备感痛苦，但它并不是世界的尽头，它只是人生的一个交*路口，如果选择得当，你或许就能找到人生的新方向，不但将危机化为转机，而且还能将转机变为再一次成长的契机。 对职业倦怠进行再定义 再定义的意思就是发掘出职业倦怠积极的方面，而不再纠缠于它的负面作用。如果把我们的身心看作是一个系统，职业倦怠就是一种身心失衡的状态，它的作用就像是保险闸一样，在紧要关头拉闸断电，以防止整个系统爆炸。因为或许是你已经走到了人生某一个阶段的尽头，以前的老办法不再奏效，需要转换工作和生活的方式，因而职业倦怠甚至是心理枯竭以一种强烈的手段来提醒你，让你发现问题所在。 更重要的是，经历心理枯竭的人因为症状带来的痛苦而不得不放慢生活的脚步，反而可以更加真切地体验生活的细节，并且在这过程中发掘真实的自我。从这个角度来说，职业倦怠不但不是世界末日，而且还是一个充满惊喜的转折点，如果你听从它的提醒，适时地调整自己，它就可以带领你通往充满爱与欢乐的新生活。 当从思想上接受了职业倦怠存在的合理性，要从其中走出来就会信心倍增了。导致职业倦怠的原因有内部和外部两方面，因此要从枯竭状态中复原也应从这两方面入手。 对内：补充燃料，促火重燃 一个人所拥有的精力、智能、心理等资源的总量是有限的，如果资源耗尽，就会导致枯竭。因此，在燃烧殆尽之后积极补充资源，可以使熄灭的火种再次燃烧，恢复原有的工作热情。需要补充的资源主要是两类，一类是情感资源，即寻求社会支持。增加来自社会和家庭的支持资源，比如自己的朋友、同事和家人的关心和鼓励，拥有广泛而有效的社会支持系统的人，身心健康，不易倦怠。另一类是技术资源，即补充一个人成功达成目标所需的稳定能力。这可以通过增加个人的专业技术资源，通过学习、补充知识来实现。不断充实自己的库存能量，事业之火就能长明不熄。 对外：消除或减少压力源 多数情况下，职业倦怠与外部环境中存在的巨大压力有着十分密切的关系，要从职业倦怠中复原，彻底消除压力的来源是一种建设性的做法，如果不能完全消除，则要尽量减轻它们的强度。因此，学校应该帮助教师找出并且消除那些不必要的压力来源，如额外的工作任务、过多的会议、不合理的考评制度等等。此外，学校和校领导应采取一种重用和关怀相结合的管理方式，一方面对教师提出业务上的高要求，另一方面也时常给予能够满足教师们个人需要的激励，建立积极、和谐的组织文化氛围，对教师进行定期的健康教育与健康监控，充分调动教师的积极性。 如果压力实在无法消减，教师也可以采取回避的态度，即通过“停薪留职”或者“跳槽”来实现，但需要说明的是，如果在跳槽时不能冷静地判断职业和岗位的需求以及个人的兴趣和能力，理性地选定职业目标，就无法解决根本问题，且陷入一种恶性循环的状况之中。为了不再次跌入职业倦怠的泥沼，对自己的生涯发展进行深入的思考尤为重要，我们称之为职业生涯管理。良好的职业生涯管理可以帮助个人从更高的角度看待工作和生活中的各种问题和选择，将看似孤立的事件有机地联系起来，使职业生活更加充实和富有成效。此外，良好的职业生涯管理，也可以实现职业生活同家庭生活等多个生活目标的平衡，避免顾此失彼。