社会工作者的自我觉察和情绪调节

职场压力大情绪经常不稳该怎么办？

一、调整对工作的期待

有些人给自己定力过高的目标，却没有考虑自己的能力，所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待，避免定得过高，自己给自己施加压力。

二、积极面对难题

可能很多人在面对难题时会选择逃避，却不知彼此逃避，积极面对问题能让自己产生信心，并且让压力在办法的化解下消失。

三、调节自我情绪

负面情绪一旦开启，易陷入恶性循环当中，所以在情绪不稳或者心情焦躁不安时通过运动或者一些喜欢做的事情来放松心情，调节情绪，能跳出这个循环，让自己心态良好面对其他人。

四、寻求支持

在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒发情绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。

五、保持真诚的心态

在进入新的工作环境时，如果感觉难以融入集体，不妨保持自己良好的心态，在和他人相处久后自然而然会融入群体中。

1. 对工作的负面情绪工作的问题比较好处理，就是非黑即白，钱多钱少的问题。对于这类问题，只靠技巧是解决不了的。要么忍，要么走。我们要明白，你对这份工作的需要大于这份工作需要你。如果为了学习东西可以忍一忍。如果自己调整适应后还是发现不合适的话，就需要尽早纠正，以便减少沉没成本，耽搁职业规划。2. 与人相处的负面情绪和人相处的负面情绪比较复杂，需要靠一些技巧。例如，有的人做事挑剔，对什么事情都要平头论足一番。即便是外行，也会挑出几点疑问，来质疑你的能力。他提出的疑问有合理的也有不合理的，但若你的问题是因为技术限制，做不到时，他就会表现出傲慢的态度，认为你是在找借口。尤其是当着老板的面来质疑你时，如果答得不好，会给老板留下不专业的印象。面对这样的同事，我们要及时沟通，不能一味忍让，如果不及时沟通，以后的事情会很难做。你的项目还会因为这样的人而不断地修改、返工，他还会认为你没有原则，好欺负。所以我们在面对他人的指责时，不要慌张，如果被误解，就拿出证据或者数据证明自己，一定要据理力争，不能没有底线的退让，否则就会一直受欺负。工作自由度是自己争取的，只有自己够专业，他人才会信任你。因此，只有自己强大才能真正破解职场负面情绪。

注意力转移法，适当的放松会提高效率，也就会事半功倍，一直埋头苦干反而会势得必反，听听音乐，或者看看自己心仪的电视剧或电影或动漫，都是不错的选择，千万不要过度紧张；发泄法也不错，找个空旷没有人的地方吼几嗓子或者跑步释放压力！

职场上的不安全感，都来自於「被动成长」！！每个人都需要构建自己的护城河

情绪管理 -

在工作中如何控制自己的情绪

在工作中如何控制自己的情绪，在职场上工作，我们都难免会有自己的负面情绪，这是很正常的，但是我们千万不要将这一的情绪发泄在自己的家人上，为大家分享在工作中如何控制自己的情绪。

1、控制自己意识

当愤怒情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

因为人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

2、要勇于承认自我

勇于承认与反省自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

3、保持反应得体

当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

4、做到推己及人

凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

5、性格宽容大度

对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

6、经常坐自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

7、有意识的转移注意力

把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

8、多交友

在群体交往中取乐;经常给自己设立目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感;要学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 如何控制自己的情绪最重要的'是自己有坚定的意愿来改变自己。

一、记工作日记。

在职场，如果你能坚持把每天做了什么工作，工作的效果如何都一一记录下来，然后，在经过一个固定的时间段之后，再加以统计、分析，就会发现情绪对自己的工作到底有着怎样的影响。

这样就可以化整为零，把一项工作分为几项工作，在情绪最好的时候，做最重要的工作。这样一来，经过一段时间后，你就会发现，不仅工作效率有了很大的提高，对情绪也能很好地进行控制。

这是一个比较实用的方法，具体的妙处，在实践一段时间后，相信你就会有深刻的体会。

二、克服畏难情绪。

工作中控制情绪，最重要的一条就是克服畏难情绪。不少职场人士应该都有过这样的经历：当领导交给自己一件难度很大的工作时，心里往往会不由自主地产生畏难情绪，比如，担心干不好会挨领导的批评；会承担更多的责任；会被扣奖金；会被降职……等等。

如果不克服这种畏难情绪，就很难真正地干好工作，也很难完成领导交给自己的任务。

三、以乐观的心态畅想未来或者回忆过去的美好。

在职场，不管任何时候，当觉得有很大压力、情绪快要失控时，就要立刻停止考虑现在的问题，转而以乐观的心情畅想未来，这是控制情绪的一个好办法。

比如，在遇到挫折或打击时，不妨多想一些使自己动心的美好未来。

当然，也可以让自己的思绪回到过去，回忆过去曾经发生过的一些愉快的事情。通过这种自我调整、自我减压，快速调整自己的情绪，让心情变得愉快起来。

贝多芬曾说过：几只苍蝇咬几口，绝不能羁留一匹英勇的奔马。每一位优秀人物的身旁总会有各种纷扰，对它们保持沉默要比寻根究底明智得多。我们应当保持一种温和平静的心态，从容地面对工作和生活中的纷扰。

每个人的工作中，都难免有不如意之事，有时是因为众多烦琐事务缠身，有时也可能是他人的不合理举动让人们震怒，有时又是因为与同事或领导之间一时的误解。这种情绪虽然可以理解，但是万万不可陷入其中，误了更为重要的本职工作。

如果一个人的意志力坚固得跟钻石一样，并以这种意志力引导自己朝着设计的目标前进，那么所面对的一切困难都会迎刃而解。相反，不擅长控制自己情绪的人则会让自己的.人生变得一团糟。

一个心智成熟的人，必定能控制住自己所有的情绪与行为，不会为一点小事抓狂。当你在镜子前仔细地审视自己时，你会发现自己既是你的最好朋友，也是你的最大敌人。特别是你要控制别人之前，一定要先控制住自己。如果你不能征服自己，就会被别人所征服。所以，就算工作不尽如人意也不要愁眉不展、从此懈怠，要学会掌控自己的情绪，让一切变得积极起来。

情绪是可以调适的，只要你操纵好情绪的转换器，随时提醒自己、鼓励自己，就能让自己常常有好情绪，保持阳光状态。那么，当坏情绪突然来临时，如何调适，操纵好情绪的转换器呢?下面的方法可以供你参考：

1、制怒。

在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。

2、宣泄。

情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。

3、代偿转移。

一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

4、放松。

心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。

5、升华。

把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。

6、镇静。

人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。

拓展：如何控制情绪

我要学会控制情绪，让每天的生活充满幸福和欢乐。我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌，忘掉不快。

悲伤时，我开怀大笑，忘掉烦恼。

病痛时，我加倍工作，忘掉呻吟。

恐惧时，我勇往直前，忘掉害怕。

自卑时，我换上新装，忘掉难过。

不安时，我提高嗓音，忘掉慌乱。

徘徊时，我下定决心，忘掉犹豫。

阴郁时，我抛开哀怨，忘掉哭泣。

穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我激发自己的想象。

失魂落魄时，我创造时空的灵感。

孤独无助时，我超越时代的变迁。

从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者也。所以，我必须不断的对抗那些外来的企图催跨我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多不易被我觉察出的敌人。它们往往面带微笑和惬意，却随时可能将我的精神腐蚀。对它们，我永远不能放松警惕，我要时刻准备着……

自高自大时，我要追寻失败的记忆。

纵情得意时，我要记得挨饿的日子。

心烦意乱时，学会清醒和控制。

洋洋自喜时，我不能忘了那忍辱的时刻。

自以为是时，看看能否让风驻步。

腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人。

骄傲自满时，想到自己怯弱的时候。

忘乎所以时，回忆过去的艰难和不易。

举棋不定时，放下抉择找寻方向。

不可一世时，让我抬头仰望群星，迈向未来。

职场压力大情绪经常不稳该怎么办？一、调整对工作的期待有些人给自己定力过高的目标，却没有考虑自己的能力，所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待，避免定得过高，自己给自己施加压力。二、积极面对难题可能很多人在面对难题时会选择逃避，却不知彼此逃避，积极面对问题能让自己产生信心，并且让压力在办法的化解下消失。三、调节自我情绪负面情绪一旦开启，易陷入恶性循环当中，所以在情绪不稳或者心情焦躁不安时通过运动或者一些喜欢做的事情来放松心情，调节情绪，能跳出这个循环，让自己心态良好面对其他人。四、寻求支持在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒发情绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。五、保持真诚的心态在进入新的工作环境时，如果感觉难以融入集体，不妨保持自己良好的心态，在和他人相处久后自然而然会融入群体中。