社会工作者长期加班怎么办

睡好觉，多运动，去吃好吃的，还有学会忙里偷闲。

就是加班忙碌之余要给自己享受的时间，做自己喜欢的事，还有对身体健康有帮助的事。这样即使加班，也能提高自己的生活质量。多好。

我们加班，工作压力越来越大，就会无法保障睡眠时长。但是睡眠真的是生活精不精彩的关键要素。既然加班控制保障不了时长，那么我们就要有强悍的睡眠质量。

首先睡好觉，就是培养那种一沾枕头就睡觉的习惯，那种大脑控制身体的习惯。大脑一有睡意，大脑一麻痹，身体就进入睡眠。所以每天一上床就放下手机，就闭眼睛想着睡觉。

还有平时在特别困的时候听一下特别催眠的音乐，而且要固定音乐。当你上床闭眼时，就听这些音乐。真的，大脑会习惯的，甚至会有一听到就想睡觉。因为我就是这样的。

还有每天都要适量运动，而且要保持这个习惯。有利于身体健康，还对睡眠质量有很好的保障。适量运动，汗水真的可以排掉烦恼，释放压力。还可以保持心情的愉悦，多好。

还有规律饮食，即使加班也要规律饮食。好好对自己的身体，身体是革命的本钱嘛。有好的身体，才可以谈得上有质量的生活。

还有每天给自己阅读的时间，放下工作，放下手机。看自己喜欢的书，什么小说什么的都可以。

还可以看电影，看自己感兴趣的题材。实在不行，可以找好朋友喝喝小酒，学会忙里偷闲。

像你自己如果经常加班的话，情绪方面确实有一些不好的情况，你现在只能去减少去上夜班之类的。尽量不要再去熬夜了。平常也可以适当的去进行一些聊天之类的。或者是自己下班之后找一些有兴趣的事情做一做，可能让心情方面有一些改善。

法律分析：因为社区是城市居民自治组织，社区工作者不适用劳动法。没有加班费。

法律依据：《中华人民共和国劳动法》

第二条 在中华人民共和国境内的企业、个体经济组织(以下统称用人单位)和与之形成劳动关系的劳动者，适用本法。

第四十四条 有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。

当然第一点啊，你要先有充足的睡眠，睡眠是第一位。天大地大，睡觉最大。就是这个观点，不接受反驳。

紧接着在保证工作顺利完成的情况下，你可以做一些你喜欢的事情来放松心情，愉悦心情。

你可以做一点你感兴趣的事情，挖掘你的兴趣爱好，提高你的生活品味。

类似于我对画画感兴趣，平常没事做的时候，我就会去户外写生，瞎话，打发时间。

再接着就是锻炼身体了，加强自己的体育锻炼。一个好身体比啥都重要。一周至少要有两次的一个小时以上的锻炼时间。

有空的话就去公园跑跑步，跳跳绳，这都是对加强身体健康有好处的。

我自己的话，下班以后，吃完饭后，我就会去散散步，觉得还不赖。挺喜欢的。

总之，就是吃好喝好玩好就行了，做一点自己感兴趣的，培养自己爱好的。

在996工作制下，难以保证生活的质量。

经常加班确实是很难保证生活质量的，因为你在996工作制的情况下，早上九点就上班，晚上九点才能够下班，在路上，如果堵车或者是路途遥远的话，那么你回家也就是十一二点了，这样的情况下你基本上不会有任何的自己的时间。

但是我们能够接受996工作制，就是因为它能够比其他工作换取更多的薪资和报酬。所以我们年轻人来说，我们肯定就不会去省钱了，我们肯定会将手头富余的资金去周末郊游，或者是组织三组织三五好友去聚会。

996工作制毕竟不是一个长久的计划，我们在这样高压的环境之下，还是很难有机会去放松的。我们能做的就是尽可能的提高自己的能力，去更高的更舒服的工作环境中。或者是我们赚到了自己足够的钱去一些二三线城市，找一个清闲的工作，这样是比较好的。

是普遍现象，特别是互联网公司，加班情绪消极不是挺正常的，毕竟你是在受老板的剥削……除非为自己打工可能会少消极点……对，我就是加班加得太狠了辞的……工资还可以，不过加狠了就不太想赚了……首先，工作加班并不是不应该，当自己的工作真的有很紧急，或者deadline因为进度问题而需要加班这都是很正常，也是一个负责任员工应该要做的。但是如今，长时间的或者说每日每夜的加班这种越来越普遍的现象了，原因分析如下：最终的其实就是，不尊重员工，没把员工当人看。一个正常的人不是应该有生活，有家庭，有朋友，有自己的时间么？工资不高，经常加班而产生消极情绪，说明你是一个正常的人。钱不到位，画大饼也好，心灵鸡汤也好，都改变不了。加班不产生消极情绪的公司只可能是因为福利好，工资高，没有人一直吃亏了还傻乐的，这种傻子的能力不足以完成项目现在互联网加班其实是常态，好多公司都已经是996求福报了，其实项目紧急要求的加班一般还是可以理解的也不至于产生极强的消极情绪。对我而言如果是无意义的强制要求加班还是无法忍受的，无论工资高低，只要是无理由要求加班的我肯定会产生情绪，不过心里不舒服加班还得加，怎么办？很简单啊，反正都是无理由的，那就没必要做公司相关的事了，给自己充电，提升自己的技能，用公司的资源提升自己的能力咯。相比于在家提升自己我还是喜欢在公司或者图书馆之类有氛围的环境下学习，在家常常会控制不住自己，偶尔倒杯水，动不动上个厕所，想吃点零食什么的，有太多干扰项让人无法集中精力，没法好好学习，高效率的时间也没法持续太久。

积极性不单对公司重要，对每个人也重要。积极性意味着我们愿意付出，愿意去努力实现公司的目标和意愿，并且积极性高的人会相信未来不错，它能激发我们建设性的行为和态度的。

长期加班的人不仅感到疲劳，积极性降低，有的还会变得暴躁不安，工作效率下降，生产成本会提高，废品率也会提高，人际关系都会受到影响。

提高积极性：短期小歇或外出旅游，换个角色，换种体验换种心情。没有积极性是因为同样的环境同样的事情对我们已经没有刺激了，已经麻痹了，没有新鲜感了，人一麻痹就消极，所以换个地方休息是一个不错的选择。

1.心理区隔：利用上下班时间途中继续心理暗示完成-“我已经下班了！”有意识的观察身边的感受，人流等等，看看关于跟工作无关的东西。

2.主动建设亲友关系：虽然很忙，但是也要主动留出时间与家人朋友相处，去体验亲情和友情带给我们的欢愉和支持。因为持续的工作除了带了麻木以为，还会消化我们的能量，当能量消化得差不多的时候，你想积极也积极不起来！所以需要充充电。

知其然知其所以然：

1.生理影响：当工作太累的时候就没有积极性，这是很正常。直接影响机制

2.互相补偿机制：当你精神卓越，身体却很累的时候，也会向情绪发出请求。消极情绪产生！以此保护我们的身体，互补作用。①该休息了，②不适合这份工作。理解自己的消极情绪，不要轻易去迎合情绪。消极情绪和积极情绪都会引发循环，当我们有消极情绪的时候，我们不要去反感要学会去理解和包容它，先看看身体是不是在逼自己休息，再看看工作是不是合适？确定要跟这份工作时刻到底的话，那就要千方百计给自己找一个休息的机会，时间跟海绵的水一样，挤挤总会有。多花时间在在意的人身上是有收获的。