社会工作者长期加班

法律分析：因为社区是城市居民自治组织，社区工作者不适用劳动法。没有加班费。

法律依据：《中华人民共和国劳动法》

第二条 在中华人民共和国境内的企业、个体经济组织(以下统称用人单位)和与之形成劳动关系的劳动者，适用本法。

第四十四条 有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。

社区工作者都是享有双休以及法定节假日休的，如果需要值班加班会有先相对应的补贴

生活质量和工作往往是996上班族最不能平衡的一点，有很多人要谈不忘初心，而工作的的初心就是让自己的生活质量要高一些，上班族时常加班这就导致了生活质量得到报警，这或许就是违背了初心，而要做到保证生活质量和工作，最关键的是心态！

心态在这个话题里归结为两种就是工作和生活，演化成就是工作狂和生活小资。而经常要加班的工作狂和996一族，还得要保证生活质量，摆正心态，明白自己的生活不仅仅是工作，还有诗和远方，工作仅仅是生活中的一部分，还有更多的生活体验等着我们，这就是最关键的一点调整心态。

再调整心态的前提之下，学会在工作之中寻找乐趣，在996之中，学会寻找乐趣往往是制胜一点，因为大家都处于同一频道但是自己有自己的特色乐趣和小范围的品味，那么在里面就会显得格外出众，无论是在工作还是在社交，都会让你成为焦点，然后就是增强自己的性价比，从而达到生活上的乐趣，质量得到保证！

此外一点就是分配好时间，之所以头疼996加班制就是因为占用时间过多，那么极少时间的前提下合理安排好时间就弥足珍贵，工作/家庭/兴趣爱好等都是整个过程的比例部分，工作占用996，生活包含的家庭和兴趣爱好就显得更加突兀，安排好和家庭。兴趣爱好的时间往往会让自己的生活质量更加高！

睡好觉，多运动，去吃好吃的，还有学会忙里偷闲。

就是加班忙碌之余要给自己享受的时间，做自己喜欢的事，还有对身体健康有帮助的事。这样即使加班，也能提高自己的生活质量。多好。

我们加班，工作压力越来越大，就会无法保障睡眠时长。但是睡眠真的是生活精不精彩的关键要素。既然加班控制保障不了时长，那么我们就要有强悍的睡眠质量。

首先睡好觉，就是培养那种一沾枕头就睡觉的习惯，那种大脑控制身体的习惯。大脑一有睡意，大脑一麻痹，身体就进入睡眠。所以每天一上床就放下手机，就闭眼睛想着睡觉。

还有平时在特别困的时候听一下特别催眠的音乐，而且要固定音乐。当你上床闭眼时，就听这些音乐。真的，大脑会习惯的，甚至会有一听到就想睡觉。因为我就是这样的。

还有每天都要适量运动，而且要保持这个习惯。有利于身体健康，还对睡眠质量有很好的保障。适量运动，汗水真的可以排掉烦恼，释放压力。还可以保持心情的愉悦，多好。

还有规律饮食，即使加班也要规律饮食。好好对自己的身体，身体是革命的本钱嘛。有好的身体，才可以谈得上有质量的生活。

还有每天给自己阅读的时间，放下工作，放下手机。看自己喜欢的书，什么小说什么的都可以。

还可以看电影，看自己感兴趣的题材。实在不行，可以找好朋友喝喝小酒，学会忙里偷闲。

常年加班到深夜，白天还要早起上班怎么办？

一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。

二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。

三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。

最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。

要尽量减轻熬夜对身体的伤害。

错过子觉，补午觉

子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

别急着起床

熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间，避免因头晕目眩而发生摔倒、心慌。

护眼

多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

白天抽空锻炼

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

熬夜后清淡饮食，修整脾胃

熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

热敷面部，恢复好气色

前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，在洗脸前用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污，加快面部血液循环。