降低社会工作者的心理压力

我个人认为身体与心情是两个相互转换能量的个体，压力大是来自于精神方面的，所以要排解压力，只能是从身体方面找出口。 我的放松方式是：每个周末天气好就和朋友去郊游，离我家没多远有个叫做“黄金大道”的地方，在秋天，梧桐叶全都变黄了，纷纷掉在路上，远远看去就像用金子铺的路一般。去到那里即使只是找个地方坐坐也非常舒服，那些公司里那些烦心的事也无影无踪了。不然就和朋友逛街，看看那些漂亮的衣服即使不买也非常开心^o^ 另外，我每天坚持下班后就到健身房去做做瑜珈和形体训练，听着天籁般的轻音乐，身体也得到了舒展，每天回到家都能睡上一个好觉，自然而然心情就很平和，也就不是那么烦躁了。（性别：女 年龄：22）

自杀是无法解决问题的最终选择，应尽可能地避免。有效的减压途径有很多，如运动、多和朋友交流、及时发泄情绪、改变思维方式等。最重要的是，当你感到压力和痛苦时，要寻求有经验的专业人士的帮助。因为他们可以帮助你找到有效的解决问题的方法。首先，你的朋友应该向你表达关心，尊重你的感受，表达对你的爱和关怀，尊重你的决定，但也让你知道，他们认为自杀不是解决问题的办法，而是一种可怕的失败。他们应该告诉你，你和你的生活都有价值。他们应该尽力让你知道，他们会支持你，帮助你度过困难的时期，帮助你寻找更好的解决方案。此外，朋友也可以建议你寻求专业人士的帮助，如心理治疗师、社会工作者或心理咨询师，以便获得正确的指导和帮助，帮助你恢复健康的心理状态。

最有效的方法是要采取适当的自我调节技巧，比如放松身心、发泄情绪、调整心态、调节作息时间、参加有趣的活动。我本人压力大的时候会选择玩一玩音乐，弹弹吉他、唱唱歌。出去跟朋友一起聊聊天，把自己心里的不畅说出来，倒一倒心里的垃圾会舒服很多！希望你能早日脱离压力的困扰！福生无量！

白领心理压力化解妙法 1 运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2 支解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3 想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4 一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5 拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6 运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7 看恐怖片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 8 嗅嗅香油。 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 9 吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。 10 穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 11 养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 专家支招减压四要素 “医生，我实在不想干了！”日前，25岁的外企白领林先生向心理医生诉苦。面对公司内部和外部的激烈竞争，他不堪压力，近两周经常失眠、心情烦躁，于是来找心理医生求助。 昨日，记者从医院的心理科了解到，近期心理科每天都接诊不下10名这样的“心病”患者， 最少的一天也有5人之多，跟平时相比增加了4倍。 他们当中有的是公司的高级管理人员，有的是机关的管理层。 不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。 心理专家说，林先生是由于工作压力过大产生了抑郁等心理障碍。其实元旦新年前后，类似林先生这样的心病患者并不在少数，他们大多为公司的高级管理人员或是机关的管理层。 每个人的一生中总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。事业的压力对男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。 专家支招减轻心理压力四要素 一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下； 二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行； 三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为； 四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。

当压力太大时,我们可以闭上眼睛,想象一下蓝天白云下,自己躺在平坦的绿茵上,闻着芳草的清香.或是想象自己舒适地躺在浴缸里,耳边飞扬着悠扬的音乐.通过这些短时间的想象,想象那些让自己觉得安详,宁静,平和的景象,能够达到放松,恢复精力的效果,从而有效缓解压力带来的负面影响.我们还可以将那些让我们觉得有压力的事情一一列出来,然后从最容易的那个开始,将他们"各个击破",这样压力不仅被化解了,而且还被转化成了动力.心理学家也有指出,哭是人类最本能的一种发泄方式,眼泪不仅能够排除身体毒素,而且能够减压.据调查,高血压患者绝大多数都从不哭泣,而且血正常人群中,有百分之八十七的人都有过哭泣宣泄压力的经历.除了哭泣,宣泄也有益于减压.在法国经常有专业教练指导人们采用正确的方式大喊大叫,拧毛巾,打枕头,捶沙发等,以达到减压的目的.生活中,唱K,跳舞,看恐怖片,大叫都能够帮助我们减压.另外,拥抱大树能够刺激体内的快乐激素的分泌,令人精神爽朗,并且能够抑制让人感觉压抑的肾上腺素的分泌.压力其实并不可怕,所有人都有压力大的经历.我们要选择一种适合自己的方式,顺利地排解压力,让自己健康起来.

解除压力需要 一、察觉压力，当压力出现时会有许多信号： 身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃 情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等 二、分析压力的类型： 短期压力：只存在于一个较短的时间内，如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点（升学、转学、迁徙、就业、升职、退休）； 长期压力：在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力，往往产生于不知不觉当中； 短期压力处理不好，可以转化为长期压力。 短期压力应对技巧： 心理技巧：给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动（游泳、逛街、骑马……） 身体放松技巧：深呼吸、放松技术、健手操、热水澡 长期压力应对技巧： 目标管理方式：明确哪些目标会给你带来压力？怎样给自己确定合理的目标？ 例如：我过去是发稿最多的，我的选题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年？我要在35岁时成为……；何为“优秀”？ 情绪管理方式：找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪？ 1、 女人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控； 2、 经专家研究发现，强烈的情绪只有30%和现实有关，70%来自旧伤，找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。 情绪管理可以分三步走：察觉、控制、处理还有一楼和三楼德说得很对阿