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一年一度的高考即将来临。考试前夕，考生的学习压力大，作业多，全理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养，是每位做家长关注的问题。考生应怎样吃才够营养？一般说来，考生一天的膳食应吃主食（米，面）400-600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入的热量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。 大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。 六七月份，天气炎热，考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等 
民以食为天。世上的人们最不可缺少的物质之一就是食物了。我们每天每时每刻体内都有食物的热量，只有吃东西了，才会有力量和能量去做别的事情。但大家有没有想过食物的危害性呢？每一种食物都有自己所含的好的，但每一种食物当然都有不好的。选择好的食物是很重要的，如果你不幸吃了一些不干净的食物，那么你的各部分身体器官就会受到不同的伤害。那么说到底，怎么样去选择食物呢？我们现在大多数都愿意去超市买东西，那么就是先要确定日期，如果吃到了过期的食物，会对我们的身体产生影响。而且最好买的是包装完整、有产地、厂址、厂名的食物，这样的食物会很让人放心。接着就是掌握食物的相关知识，做到科学饮食，不要轻信经营者对食物的宣传，要全面防范。根据咱们中国的实际情况，国家都已经提倡消费者注意选购具有国家认证标志的食品。从2004年4月1日起，对米，面，食用油，酱油，醋五类食品实行市场准入制度，要求五类食品必须通过“QS”认证，并在外包装上加贴“QS”标志及准入证号，才能上市销售。不仅要慎重的选择食物，还要正确的搭配食物。比如是猪肉。猪肉是人们生活中经常吃的食物。那么我们就要正确的搭配好我们的食物。猪肉和牛肉、羊肝、大豆、香菜是不可搭配多吃的。就先拿猪肉和牛肉说一下吧。《饮膳正要》指出：“猪肉不可与牛肉同食”。从中医食物药性来看，猪肉酸冷、微寒，而牛肉则气味甘温，能补脾胃、壮腰脚，有安中益气之功。二者一温一寒，有冲突，所以尽量不可多吃。生活中的食物太多太多了，不可能一一说明白，那么我就教给大家一个搭配食物的小技巧吧！根据体质搭配食物，根据季节搭配食物，根据地区的不同搭配食物，根据食物的四性五味搭配食物。如果还不懂，那就教一个更简单的吧，这是一首小诗：“五谷加红枣，胜似灵草；精粮合口味，粗粮润胃；豆腐配海带，常吃除害；白菜萝卜汤，益寿保康；心虚气不足，桂圆米煮；口渴心烦躁，粥加猕猴桃。”怎么样？这首小诗很简单吧。我们的生活中还会看到一些小食品，这些小食品都是不卫生的东西，很多学生都在买这种东西，不仅不卫生，还对我们的身体没有任何好处，虽然都是一角一角的东西，看似很便宜，但是那只是在赚我们的钱而已。我们不差钱，但不能为了一些不必要的东西而浪费钱。不仅买东西的学生要注意，我觉得买小食品的人们更要注意，不能为了小利小惠而骗人啊，难道不知道这样的东西会危害人们的健康吗？没有规矩，不成方圆。只有大力
油条、烧饼一直是天津市居民的家常早点，现在汽水、果汁等取代了白开水成为中小学生每天的主要饮料，汉堡、薯条作为时尚快餐为青少年所钟爱。其实，人们在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，“垃圾”食品也正悄然来到您的餐桌。垃圾食品(Junk Food)是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。首先来了解全球十大垃圾食品一 油炸类食物二 腌制类食品三、加工类肉食品四、饼干类食品五、汽水类六、方便类食品七、罐头类食品八、话梅、蜜饯类食品九、冷冻甜品类食品十、烧烤类食品十大健康食品一、豆类食品二、十字花科蔬菜三、牛奶四、海鱼五、菌菇类六、番茄七、胡萝卜八、绿茶九、荞麦十、禽蛋前两天去逛超市的时候，走到方便面的货架那儿看到一样的生意兴隆，其实大家都知道方便面不好，里面加了那么多的调味剂防腐剂，不过很多人还是继续的在食用着，虽说一包两包不会对身体产生多么大的影响，不过经常的吃对身体有着怎样的影响相信没人会觉得那时好事儿。其实，和方便面对着的货架上还有很多其他的面食，虽然多多少少也都有些添加剂，但是和方便面那些比起来真的是小巫见大巫了，不过毕竟不能开水一泡就可以吃。方便面，方便的作用的确是达到了，可是对身体的损害也就在积累了。在日常生活中，我们应该提倡合理营养，平衡膳食，养成科学的饮食和烹调习惯。拒绝垃圾食品，也不是单纯的拒绝我们知道的几种或者十几种食物，而是应该拒绝使原本营养的食物变成垃圾的那些烹调方法，这才是根本。其实很多的改变只需要我们平时积极一点便可以轻易的实现，很多的事情并不需要非常多的精力，我们需要的其实更多是多一点的坚持，让自己养成良好的习惯，让自己离那些垃圾食物更加远一点，从长远来说，毕竟健康是自己的也是最重要的。PS：这是我的一个演讲的一部分，由于要400字以内，所以删了很多。如果你希望有所补充，记得联系我哦~
