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调控情绪 近日，某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研，发现 60%的学生存在着心理隐患，这一结果令老师和家长非常震惊。为此，我们请来了中小学生心理辅导方面的一线专家、教师、学者，希望未成年人的心理健康问题能引起全社会足够的重视，更希望每个孩子能以健康的心态去迎接自己的未来。 “郁闷！”现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不开心的种种：父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们伤害最深的往往是我们最爱的人。做自己情绪的主人说着容易，做起来却真的很难。不信走近下面几位同学，他们都被负性情绪所掌控着。 我的同桌都是恶人 从小学到高中，我的同桌都是男生，而且和我的关系都不好。我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。老师批评他们时，他们仍漫不经心。下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就围满了男生，我不得不离开自己的位置。 我们还经常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些不干净的话，这严重伤害了我的自尊心。我向班主任说过很多次给我换一下座位。可他总是说：“以后再说吧。”我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。 与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与所有的同桌都不好，问题可能会在哪里呢？女孩比较内向，她各方面都比较一般，很难引起同学的关注，于是将希望寄托在同桌的身上，因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，同桌可以将自己带出自我封闭状态。遗憾的是从小学到高中，没有一个同桌做到这一点，女孩自尊心被严重地伤害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之中。内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。 希望得到别人的关注是非常自然的事情。在交流中让同学们知道自己在想什么，同时也知道他们在想什么，创造一个较为融洽的人际氛围，人际交往能力是一个人十分重要的能力，同伴之间的交流可以增加内涵，拓展知识面。用真诚的目光欣赏周围的人，慢慢地可以加入他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。 为什么受伤的总是我 我是一名高中男生，心理非常脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，我就受不了了。我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。人家如果不理我，我会生活在孤独之中。我也想为自己活，但我做不到。别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应了那句俗话：“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。 男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，才有可能调整到最好的状态。人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何表达，什么事件对自己的情绪影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深入地心理分析，找到问题的症结。如果你现在经常被“莫名其妙”的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力不强，一定要进行反思，不断地追问自己，比如“是什么使我无法控制自己的情绪？”、“以前是否有过类似情绪的发生？”、“当初自己是如何从这种状态中走出来的？”等，来提高自己情绪的自觉水平，进而获得不断成长的机会。 我就注定要低着头做人吗 我的文科知识非常好，但我的数学不好，常使我的整体成绩在班里成为倒数几名。一次班里学习好的一名女生给她的崇拜者大讲侦探小说之父和他的代表作，但错误百出。我鼓足勇气指出她的错误，并说出正确的内容，因为我喜欢看她窘迫的样子，可还不等她说什么，周围的人就纷纷出来与我对抗，其中有一个同学说：“我说您老人家还是多做几道数学题吧，免得一考试就给我们班拉分。您就让我们听一听谬论吧！”我当时不知是怎样忍住眼泪，从他们身旁走过去的。他们怎么能这样对待我，难道成绩不好就没有自尊了吗？难道成绩不好连掌握的其他知识也贬值了吗？我就注定要低着头做人吗？ 当我们感觉到自己被愤懑的情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪，说出自己真实感受的机会。步骤是这样的：一，拿出一张纸写下此时的真实感受，并且按强烈程度排序；二，从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发，比如 1 2 上文中的男生被同学排斥说明学习仅从兴趣出发会造成成绩的落后，进而影响自己在同学心目中的形象希望找回自尊就应该从打造自己实力开始；三，为自己制定改善学习的计划，并按部就班地努力实现。此时与其自哀自怜，不如奋起努力学习，用自己的实力为自己赢得别人的尊重和信赖。 追求完美使我疲惫不堪 我学习成绩名列前茅，又是副班长，在同学中有一定的威信，但我经常在认为自己做得不够好时，会狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿总是青一块紫一块的。 前些日子我策划执行了一个班会，气氛很热烈。这时，我突然听到参加班会的一位老师说：“这个班会如果准备时间再充分些，整个流程会更加顺畅，衔接会更好。”我的心一沉，为什么准备的时候没有考虑到这些呢？为什么自己做事总是不能达到完美呢？我有时真的很痛苦，看周围“没有思想”的同学快快乐乐的样子，自己如此付出却得不到自己希望得到的东西，放弃的念头总是在我的头脑中萦绕。 在人的心理结构中，有一对成反向作用的自我意识：禁忌意识与权利意识。每个社会都有自己的禁忌，人在社会生活中不断接受禁忌的熏陶，用以规范自己的行为，即养成了“禁忌意识”，如果父母对儿童限制过多，惩罚过多，儿童从小就会形成满脑子的禁忌意识，即表现为极力追求完美。每个社会又会允许成员享有一定的权利，权利意识可以说是与生俱来的，后天生活则使它不断强化。 禁忌意识给人的行为导向是从“我应该”或“我不应该”出发，而权利意识的行为导向则是从“我喜欢”，“我愿意”出发，正常情况下，两种意识的强度保持着相对的均衡，使人的心理行为得以保持平衡。如果失衡，则必然会导致人的心理活动失去平衡。追求完美的人由于禁忌意识太强，权利意识则相对减弱。这时，一方面对自己要求严格，力争完美，而另一方面又因为权利意识的作用，有种种的欲望，这样产生的冲突会不断激烈，使人陷入痛苦之中。 完美是无法实现的，与其被负性情绪掌控，不如将自己的标准放到可以实现的水平。快乐的情绪可以激发人的灵感，并达到超水平的效果。 咳声来自我心里 我是一名刚分班的高三女生，胆小敏感。在一次英语课上，坐在我后排的男生不停地小声说话，害得我什么都没有听进去，下课后，我狠狠地瞪了他两眼，我们之间便开始了冷战。从那以后，他总是故意“咳咳”，烦得我不行，有时一段时间没有声响了，我刚一放松警惕，他就会突然大声“咳”，吓得我心惊肉跳。后来我发现他的咳与我的行动相配合，我只要一换姿势，“咳咳”声就会传来。开课两个多月了，我越来越无法走出他的“咳”声，什么课我都听不进去，我每天都在猜测着会发生什么事情，而一旦发生了我又该怎样应对，这样的状态怎么迎接高考呀？ 一个缺乏自信的女孩进入高三新环境，有些不适应是正常的，女孩比较敏感，恰在此时那位男生无处不在的“咳咳声”仿佛在印证着她非常担心的事情就要发生。她担心发生什么样的事情呢？男生不专注于课堂学习而一门心思地用“咳咳声”配合女孩的一举一动，无疑是为吸引女孩对他的注意。有两种可能，一是表示好感，但已经开课两个多月了，他并没有进一步表示。另一种可能就是对女孩太厌恶了，这无疑对女孩构成了伤害，女孩终日处于不断猜测和不断的自我否定之中。 其实男生并不会细心得为一个曾经瞪了他两眼(如果那个时候他看见了，并且感受到了的话)而不断地用心去制造噪音进行骚扰，男生并没有这么复杂，是女孩将问题想复杂了。爱咳嗽本是男生一种下意识的状态，就连他自己也无法控制。遗憾的是女孩偏偏将他的咳嗽与他对自己的关注联系在一起。此时的“咳咳声”是来自女孩的不自信和对高三生活的焦虑造成的。在与人交往的过程中，尽量减少摩擦，你简单世界就简单，你快乐世界就快乐！ 青春期是自我观念整合的重要阶段，因为还没有形成完整的自我认识，非常看重外界的评价，极容易接受外界的暗示。从暗示的被动接受者变成暗示的主动创造者，不断剔除负性暗示对我们情绪的影响和伤害，利用积极的心理暗示给我们的人生加油！给自己创造一个好情绪，并且掌握创造好心情的方法，是对自己最好的馈赠，是一生享用的财富。美丽人生从此揭开序幕。 
论文是一项比较大的工程，尤其是对论文白纸一张的同学，不知从何下手开始，加上收集资料，整理，设计，修改，文章至少都要1个月以上才能完成。除了语言功底要强外，工具的使用也是非常重要的，工具用好，事半功倍，所以用好编写论文的工具就显得格外重要。目前，市场主流的办公软件是Microsoft的Office，里面的其中一个产品为Word，建议大家也使用这个来编写文章，功能强大，方便使用，格式兼容，尤其是其强大的功能，在编写文章的时候难免会修修改改，或者进行文章格式的排版，尤其是比较长的文章，排版修正的工作是更加的频繁，这里给大家讲一些关于使用word的经验以及注意事项。文章包含内容和表现这两个层次的含义，作者一方面要用文章的内容来表达自己的思想，文章的内容具体有文字、图片、表格、公式和整个文章的章节段落等，另一方面则也要用表现来辅助内容，让文章更易读，这样读者看文章的时候才不那么的费力，排版很好的文章，有时候也会让人感觉赏心悦目，表现指页面大小、边距、字体、字号、颜色、间距等等，这些排版的工具在word中都有，大家可以看看word的基础教程。熟知word中得样式排版工具对于文章，想要美观，一定是需要样式来修饰的，除了word提供的基本的样式外，比如标题，间距，正文，副标题等，还可以进行自定义样式。如果编写文章的时候，是需要选中文字然后在word基本的工具栏中使用工具区赋予样式，那么有可能文章的其他部分也会使用这样的样式，比如每个段落前的大标题，或者每段中需要着重强调的语句等等，这种重复利用的样式就需要自定义样式，如果每次写一段文字，然后重复利用之前的定义样式，不用再一个个去调试，直接应用，这样是不是可以减少很多选择修改的时间？答案是肯定的，根据实际来看，这样的工作效率能提高将近一半，很多同学都是把时间浪费在了调样式上，如果对排版格式（文档表现）做调整，只需一次性修改相关样式即可。使用样式的另一个好处是可以由 Word 自动生成各种目录和索引。不管在写毕业论文或者是学术论文，或者是发表期刊等，相应的学校和杂志社都会有一个样式的标准，比如一张白纸黑字的规则说明，给作者一个清楚的格式要求。如：文章中规定字体要求黑体、小三、行间距28等等。这样作者在编写之前就知道了这些要求，根据要求自定义样式，就会很方便了。使用交叉引用设置编号一定不要自己敲编号，推荐使用交叉引用，否则手动输入的编号极可能给你文章的 修改带来无穷的后患。标题的编号可以通过设置标题样式来实现，表格和图形的编 号通过设置题注的编号来完成。在写“参见第x章、如图x所示”等字样时，不要自 己敲编号，应使用交叉引用。这样做以后，当插入或删除新的内容时，所有的编号 和引用都将自动更新，无需人力维护。并且可以自动生成图、表目录。对齐文字内容一定不要用手动敲空格来达到对齐的目的。只有英文单词间才会有空格，中文文 档没有空格。所有的对齐都应该利用标尺、制表位、对齐方式和段落的缩进等来进 行。如果发现自己手动打了空格，一定要谨慎，想想是否可以通过其他方法来避免 。同理，一定不要通过敲回车来调整段落的间距。绘图方法论文中会用到很多图表，笔者强烈建议论文撰写者分清论文中的图形和表格，表 格可以使用Word提供的工具进行编写，很简单，这里就不再赘述了。框图和流程图 的编辑，笔者强烈建议使用Office 2003中绑定的Microsoft Office Visio Profes sional 2003画。如果不能忍受Visio对象复制到Word的速度，还可以试试SmardDraw，功能不比Visio弱，使用不比Visio难，速度却快多了。编辑数学公式在论文中编辑数学公式，个人建议使用MathT0，其实Word集成的公式编辑器 就是它的0版。安装MathType后，Word会增加一个菜单项，其功能一目了然。推荐 使用 MathType 的自动编号和引用功能，这样首先有良好的对齐效果，还可以自动 更新编号。Word 正文中插入公式的一个常见问题是把上下行距都撑大了，很不美观 ，这部分可以通过固定行距来修正。但是要提醒论文撰写者，如果你计算机上安装 了MathT0后，撰写公式的速度非常快，占用少量的CPU。但是，当你准备打印 论文的时候，要记得找个按照了MathT0的计算机打印，不然，我们的公式就“ 不翼而飞”了。参考文献的编辑和管理如果你在写论文时才想到要整理参考文献，就已经太迟了，但总比论文写到参考 文献那一页时才去整理要好。应该养成看文章的同时就整理参考文献的习惯。手工 整理参考文献是很痛苦的，而且很容易出错。Word没有提供管理参考文献的功能， 用插入尾注的方法也很不地道。使用分节符如果希望在一篇文档里得到不同的页眉、页脚、页码格式，可以插入分节符，并 给每一节设置不同的格式。使用子文档学位论文至少要几十页，且包括大量的图片、公式、表格，比较庞大。如果所有 的内容都保存在一个文件里，打开、保存、关闭都需要很长的时间，且不保险。 建议论文的每一章保存到一个子文档，而在主控文档中设置样式。这样每个文件 小了，编辑速度快，而且就算文档损坏，也只有一章的损失，不至于全军覆灭。建 议先建主控文档，从主控文档中创建子文档，个人感觉比先写子文档再插入到主控 文档要好。大纲视图与文档结构图使用大纲视图写文章的提纲，调整章节顺序比较方便。 使用文档结构图让你方便地定位章节。熟练的使用工具，会让你的文章编写速度更加的快速高效，我们的一辈子也许写毕业论文硕士论文就这么一次，不管艰难与否，当做一次人生的经历，从撰写文章中学到更多的知识，让自己的人生收货的更多，学无止境！多做备份！多做备份！多做备份！（重要的事情说三遍）设置自动保存，还有一有空就Ctrl+S。（写论文最恐怖的就是 辛辛苦苦一整天，死机回到解放前）
