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一，洗一个热水浴。研究表明，一个热水澡可以帮助消除疲劳。二，按摩。按摩肌肉，以缓解肾上腺素的分泌，有利于消除其紧张情绪。三，听音乐。舒缓的音乐，可以放松肌肉，或释放压力。四，自我暗示，焦虑症的自我治疗，可以增加信心。在心里不断鼓励自己，我能行，我是最棒的。五，暂时放宽心在面对焦虑的时候，这样可以暂时停止工作去旅游，拒绝接受焦虑。六，保持乐观。避免缺乏信心，可以用过去的成就和对未来的美好发展前景来鼓励自己。七，改变态度。焦虑症的自我治疗首先应看事物积极的方面，这样危机也可能是转机。八，浮想联翩。想象自己在一个愉快的环境，帮助消除焦虑。 
1、跑步和读书运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。2、咨询曾经也有此经历的朋友现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。3、跳出自我焦虑的框架如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。4、跟自己对话和学习自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。5、改变关注点一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。6、将焦虑写在纸条上将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。
01 写下你的担忧这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？ 首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情，而找到真正担忧的根源。在当你把问题写下来之后，你的大脑将不再烦恼，而是开始寻找解决问题的方法。 其次，规划出一个忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单，告诉自己只在规定的时间内烦恼，其他时间试着赶走你的消极想法。 02 锻炼科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。当你锻炼的时候，能提高你的血清素水平，这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。03 冥想冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。 04 少上网最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网会是一个好的方式，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。05 让自己忙起来研究表明，当你为一件尚未发生的事情过分担心的时候，不防去做一些其他的事儿让自己忙碌起来，转移自己的注意力，你会发现这件事就不会那么困扰你了。06 使用精油精油具有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。比如：洋甘菊能让人减轻心理压力和负担。薰衣草有助于睡眠。07 说出你的担忧和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，帮助你正确看待事物，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。08 在脑海里重复你的担忧几次你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧担忧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去原本的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。 09 考虑外部因素你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间与充满焦虑和担心的人在一起，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。10 分析并分类你的担忧想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题，在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智： 你正在考虑的问题是否有可能解决？如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。 你的担心成真的概率是多少？如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？ 你担心的事情有多糟？ 试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。
良好的心态首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。自我疏导轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
