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（1）可以进行深呼吸，使肌肉处于放松状态，这样有助于消除紧张感，缓解焦虑。（2）可以转移注意力，听一些比较轻快的歌，出去散散步。（3）可以找人倾诉，找自己的朋友或家人倾诉，有助于减少心理压力，缓解焦虑（4）正确看待焦虑情绪，因为焦虑是每个人都可能出现的，并且适度的焦虑也有一定的好处，它可以让我们更好地抵御压力，更好地调动我们的身体资源去工作，并且能保护自身状态免受损害。（5）可以服用药物，在医师的指导下，口服用一些抗焦虑的药，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。 
首先调节自己的情绪和心态。遇到任何困难和挫折，不要焦虑，不要胡思乱想。多参加户外运动，发展自己的兴趣爱好。找一些志同道合的朋友聊天，把心中焦虑的事情说出来，也能缓解压力。不良的情绪发泄出来，遇到问题冷静思考，多寻找解决的方法。方法总比困难多。给自己来一次深刻的反省和思考，就会人生活的通透明白。
楼主你好！很高兴为你解答，这是我在网上找的，你可以缩短一些，望采纳！ 我的一次焦虑体验和应对措施 2009年的一天下午，炎炎夏日，火红的太阳高高挂起，偶尔有一丝清风吹过，不只是天气的缘故还是其他的原因，我的心情的变得异常的焦躁不安，而伴随着时间滴答滴到的走着，这种感觉却丝毫没有减轻，反而一点一点的加剧。握着笔的手，有点轻微的颤抖，细细的汗珠布满了整个额头，看着身边的人都在那里奋笔疾书，我的心跳的更快了，脑子里的数学公式早已不知去向，眼前的这道题明明昨天才做过，为什么现在一点也想不起来了呢？ “铃—”随着一阵短促的铃声，我的脑子里顿时一片空白，心里一沉：唉，这次考砸了！ 放学后，我独自坐到公交车上，思索着下午发生的一切，以前考试的时候从来没有发生过这样的事情，但最近几次也不知道是怎么了，每次考试的时候我的心里都会感觉很紧张和焦虑，害怕老师出的题目自己不会，害怕考的成绩不够好，爸妈不高兴，总觉得心里压了块大石头喘不过气来。前几天竟然因为体育老师突然的800米测试，而焦虑了整整一个星期。这样的状态，也导致我的学习成绩直接直线下降，老师找我深谈过一次，说马上就要中考了，不要在这个关键的时刻出现了什么问题，让我不要给自己过多的压力，尽力而为就行。我一直是个追求完美的人，一直的原则就是要么就不做，要做就做到最好。现在这样的状态，对于要强的我而言无非是一次致命的打击，但为了不久将至的中考，我必须快速的解决这个问题！ 接下来的日子，每当遇到考试我都会尽量让自己保持冷静，深呼吸，反复的复习所要考试的知识点，但情况并没有我预期想象中的那么好，但也有了轻微的改善，在失落之余，却也让我看到了一丝希望。 一次，妈妈表情凝重的把我叫到身边，严厉的问道：“这段时间成绩怎么下滑的这么快？”我微微一怔，却不知如何回答，看到我犹豫的样子，妈妈轻声问：“是不是遇到什么问题了？可不可以跟妈妈说说？”看着妈妈真挚的样子，我的心里突然觉得舒服了很多，开始和她教讲述我这段时间种种反常的现象，妈妈很认真的听我讲完，不假思索了一会儿，拉着我坐在了电脑边，不一会功夫，妈妈指着屏幕上的一段话，让我看。 二次，从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应既然如此，反而放松。措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。措施之六：让身体放松。一是耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。当然，最有用的还是好好复习，心里踏实了，自然就放松了。我找的，你可以缩短一些，望采纳！
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糟糕到极致的时候，请你务必无条件爱自己！每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。一重新组织带来压力的想法 压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。 但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。二分辨出给你压力的想法 你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。 要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型：“应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。“无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了“等等假象。三做适当的体育运动 经常讲一句话，不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明这样十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪生姐妹，最终将不断上演恶性循环。 人在运动的时候，大脑分泌的物质是多巴胺，是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候，那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候，你心里难受的时候，你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的高尚情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰，即使有，也很容易自我化解。毫无疑问，运动可以减轻焦虑感，能使人感到放松和快乐。四改变消极的想法。 沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。 勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。五试着将困扰你的问题分为两类记录下来。 你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复想某个问题反而会更加纠结，想不通，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。 写下对应的解决方法 如果一直纠结于“要是，怎么办?”的问题，那就写下来，并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结，而对于现在能做的事情写下来，行动起来。无论你最后遇到什么事情，坚持你想做的事情，不要放弃，希望你继续兴致盎然的与世界交手，一直走在开满鲜花的路上！
通过不断的社会新闻、身边人的反馈以及自身的体验可以知道，当代社会下，人们越来越容易焦虑，压力越来越大。针对这种现象，我认为以下几种方式可以缓解焦虑，释放压力。找朋友或父母倾诉。俗话说得好“倾听是最好的力量”，当我们内心焦虑不安的时候，我们一个人无法承受，觉得自己身上的担子很重，这时候我们就应该尝试着去和亲近的朋友、家人倾诉自己的内心，他们会给我们相应的安慰和鼓励，当我们脆弱无助的时候，他人的帮助对我们来说是有用的。所以适当的打开自己的内心，让他人的温暖抚平自己不安的心。寻求专业人士的帮助。当我们长期处在焦虑的状况下，我们就容易生病，为了我们的心理和身体健康，我们可以尝试着像专业人士，如心理咨询师寻求帮助。从我个人的经验来看，寻求心理咨询是一种不错的方式。在疫情严重的那段时间，我感觉到压力很大，心情郁闷，不知道自己的生活该怎么回到正轨，这时候我求助了专业的心理咨询的帮助，她专业的话语能点出我的症结所在。所以如果真的遇到自己的压力非常大，无法喘息的时候，我们就可以向专业人士求助。寻找恰当的发泄途径。压力过大需要释放。释放压力的方式有很多种：哭泣、听歌、做一些刺激的事情等等。这些事情都能让我们释放出压力，整个人变得轻松起来。感觉到焦虑了也不要一个劲的想憋住它，让它自己过去，我们要做的是适当的发泄出来。减少焦虑，提高信心。焦虑的来源之一是对自己当下生活条件的不自信和失望，觉得自己不如别人，觉得自己还要不断的奋斗。其实我们要知道人的追求不同，人的生活方式也不同，我们要悦纳自己，相信自己，不要过度的自我内耗，产生焦虑。
在我们的每个人的日常生活中，总是存在着无形的压力，也有时候会有焦虑，所以针对想缓解焦虑，释放压力。我的建议如下：适当的运动，每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸，有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。立马行动，即刻应对你产生焦虑的很大一部分原因是:只想不做，想着努力改变，却没有付出实际行动;或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延，导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动，是克服焦虑心理的最佳方法!当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它!如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们!不纠结他人看法很多人，焦虑是因为太在意周围人对自己的看法，会不知不觉把自己的想法投射到他人身上，比如:“我这么做，老板会怎样看我?“朋友会怎样想?“同事会觉得我很不礼貌吗?”为此，你需要不断提醒自己:每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你，所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。注意休息，充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑，睡前洗个澡对睡眠质量更有帮助偶。做让自己感兴趣的事，焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情，比如你正在从事一-份 不喜欢的工作，它无法让你找到工作热情，无法让你专注，反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势，找到自己感兴趣的事情，当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸，给你带来快乐、成就感，这样自然就不会焦虑了。学习更多的知识和技能，不断地丰富自己的大脑和人生，当你掌握的东西越来越多的时候，面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。想好最坏的结果，焦虑常常因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗?或者在发生之前，真的没有解决的办法吗?做好心理准备，想一下最坏的结果是什么，真发生的时候未必会是最坏的结果，但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对。而且当你把这件事情看破看透时，就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。阅读，适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书，当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候，你的内心也能得到治愈和寄托。简化生活，通过简化生活来减少压力，为自己找一种让自己舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物等等等等。深呼吸，深度呼吸也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。焦虑的时候试着深呼吸几下吧。
