如何面对考试焦虑

怎样正确应对考试焦虑症

怎样正确应对考试焦虑症？有很多学生在考试的时候都会有焦虑症的，这其实对考试是很不好的，所以学生在考试之前要调整好自己的心态，下面我分享怎样正确应对考试焦虑症？

家长应学会理解孩子

站在孩子的角度考虑问题，他们本身在学校的压力已经够大了，回到家中父母不应该再给孩子施压，可以与孩子进行除学习之外的轻松愉快的交谈，或者周末带孩子去外面放松放松，呼吸新鲜空气，改变一下孩子的心态。

家长要学会开导孩子

许多青少年年纪比较小，心智也不太成熟，往往得失心都很重，很容易因为一次的考试失利而失去生活的动力，严重者甚至会有轻生的念头，父母应进行适时的引导与鼓励，告诉孩子只要自己努力了尽力了，就算结果不好也没关系，你依然是最棒的。

家长要学会反思自己的问题

许多家长往往将孩子的未来寄托在一次次的考试中，总是习惯给孩子灌输考不好就不能怎么样的思想，让孩子的精神整日高度集中，那样很容易导致孩子因为压力过大而精神崩溃的，要明白，考试成绩并不能决定孩子的人生道路。

孩子可以通过适当的运动

如跑步，打篮球等，来转移自己的注意力，放松自己的神经，当感到紧张时，脑子里可以想象自己正在海洋里游泳，或者是在蓝天上翱翔等来缓解情绪，要明白，在考场上，能帮你的只有自己。

孩子要学会保持良好的心理状态

别把考试想的那么可怕，要以平常心对待考试，结合自己平时的学习成绩来制定合理的目标，切记不可太过脱离实际，如平时只是中等水平，考试却想力争第一，要明白，正确估计自己的能力才会有意想不到的效果。

老师一定要注意学生的个人情绪

想让学生提高成绩固然重要，但也不可过度，否则很容易起反效果，导致学生产生抱怨，破罐子破摔的心理，尤其是对于青春期的学生，往往有逆反心理，吃软不吃硬，若你的态度过于强硬，很容易产生你让我往东我偏要往西的现象。

家长与老师进行交流

最后说一下，父母可以在孩子考试前可以与老师进行交流，充分了解清楚孩子的学习成绩，是否偏科等问题，对孩子的各个方面有一个比较理性的分析，从而制定合理的期望值，另外，父母要做好孩子的后勤工作，让孩子吃好睡好，注意孩子的添衣保暖等问题，以免给孩子拖后腿。

考试焦虑症的原因；

1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。

2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。

3、不留意科学用脑，学习只注重时间，不留意睡眠休息；饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。

如何克服学生考前焦虑症

首先，正确熟悉考试。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是熟悉自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，由于它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，克服考试焦虑症必须要培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体上风，消除不必要的顾虑和担忧。

再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家以为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

最后，给同样有考试焦虑症的家长提出一点建议要给予学生积极的“心理支持”。家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础，家长必须认清过度考试焦虑的危害，不要给考生增加过多精神压力。

要多从服务方面暗中给考生以物质与心理上的支持；多利用时间积极与考生进行亲子沟通，如倾听、聊天；多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步目标要求，挫折、失败时，给予引导，帮助其摆脱低落情绪。

了解考试焦虑症。

考试前几乎所有的人都会有一定程度的紧张，但是这并不算是考试焦虑症。考试焦虑症是一种精神障碍，焦虑程度比较严重，患者会因为失眠、无法进食等情况，无法正常进行考试。

准备工作。

对考试不自信才会无比焦虑，所以，在考试前应该尽力安排好复习的'时间，对各项学科进行全面、科学的复习，反复模拟练习，对自己的考试内容能基本做到心中有数。

呼吸缓解法。

考试之前，可以通过呼吸法来缓解焦虑情绪。站在空气清新的窗户前面，闭上眼睛，然后使劲深呼吸一口气，然后再慢慢的吐出来，如此反复五分钟左右。

心理暗示法。

告诉自己考试其实就是跟平时做作业一样的，会做的题目一个也不会错，而不会的。题目就是焦虑也是没有意义的，自己不会做，其他人也一样不会做，根本不用着急。

放松方法。

焦虑的时候，有些自己喜欢的东西或者颜色可以让自己安静下来。可以找到一个能让自己安心的小东西，比如考试的时候可以带上一个能让自己放松安心的笔套之类的小吉祥物或者穿上自己喜欢的衣服。

环境缓解。

考试的紧张气氛都是环境烘托出来的，比如学校的倒计时、誓师大会等等，家里人的日常期待等等，都会给人焦虑。考生本人应该学会把这些屏蔽掉，放宽心态，轻装上阵。

首先就是要一步一个脚印跟着课堂学习，平时多多努力，有啦实力考试自然而然也就不会焦虑了。就我个人而言，大一课堂不好好学玩手机，平常就是以参加活动为主，分不清学生的职责是学习，考试高低是区分能力的主要标志。等到快考试了才去图书馆泡着学习，因为之前没有规划，自己从头预习就会随着时间流逝越来越焦虑，不仅影响睡眠质量还会自暴自弃，更是直接拜书求考试必过。其次学习方法也很重要。同专业考试题型和上几届的差不多。可以和师哥师姐礼貌请教，可以更高效地了解复习内容，主次分明。也可以问老师要ppt，多请教老师问题，上课的时候做前排，增加和老师的互动，老师会对你记忆犹新，平时分是不会少的，没有老师不喜欢积极主动学习的孩子的。最后调整心态也很重要。正视自己的努力，总会还有没有学会的，自己和自己比就好了，考试只是衡量一段时间某一学习成果的标志，焦虑也解决不了问题，放平心态朝着自己的目标前进就好啦。怕考得不高。因为自己学习很认真要是没有别人高就很难受。别人天天说玩游戏最后考得比你高。这都是表象，可能人家半夜做梦记单词。我们要和自己比，不要受周围人影响。考前10分钟可以深呼吸，让敏感的神经慢慢恢复。最后早睡早起，作息规律，这点对缓解焦虑非常有效，现在很多大学生没课都睡到下午，这大半天就过去了。如果你能坚持早起，相当于你已经比他们多活了半天。而且早上头脑清醒，学习效率高，好处很多，你试了就自然会知道。面对考试要心平气和，相信自己，自信就好了。

面对考试焦虑症要如何调节

在我们的生活中，考试似乎是一项很重要的内容，因此很多人都会对考试有一定的担心，考不好，影响自己的前途，因此总是会发生考试焦虑的现象，接下来我整理了面对考试焦虑症要如何调节的相关内容，文章希望大家喜欢！

第一、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。

要积极的进行自我的暗示，不要惊慌，要相信自己的能力，只有端正了自己的心态，相信自己是实力，就没有什么可焦虑和担心的.。

第二、加强引导和训练

在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、考前的心理调节十分的重要，调节好了状态就不会出现过度的焦虑的状态。

第三、要保证身体健康

考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

第四、调节和控制情绪

当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。

想要考试时不那么焦虑，学习怎样“集中注意力”。下面我依次介绍这个解决办法怎么操作。不能集中注意力时的感觉是像这样：

当你打开练习册/书本准备学习时，心里突然涌出一股烦躁。这股烦躁拽得你心难受。你耐住性子，试着看了几行字，但这种难受的感觉并没有消失。如果这些题正好是你不会的，那你难受的感觉会变得更强。你在心里说：“真烦！看不进去！”“题好难，好烦，不知道怎么办！！”你心里有个小手想要把这些麻烦的感觉都扔掉。随后很快，你发现你的手真的就把练习册/书本合上了。你顺手拿起旁边的手机，开始刷朋友圈。刷朋友圈时，其实你心里还是烦躁，但是不需要动脑子，这比做题时的又烦躁又挫败可好多了。你心里想：“我现在没状态。等我刷会儿朋友圈就有状态学习了。”可是你发现这个状态迟迟不来，你可能整整玩了几个小时的手机。如果你玩的是游戏的话，那更是一时半会儿停不下来，打赢了一局，你一高兴开始打第二局；若是打输了，你可能会告诉自己，我下一局一定要赢……最后你发现，你“拖延”的问题变得越来越严重了，而你想要的状态，从来都没有自动回来过。事实的真相是，当你陷入到类似上面描述的情况中时，就像我在前文中描述的那样，形成“注意力不能集中”和“愈加焦虑”的恶性循环，你期望的状态是不可能自动回来的。你只有通过练习，让自己的注意力尽量少地受到焦虑情绪的影响，你才能打破这个恶性循环。这里，我们干预的是从“焦虑”到“无法集中注意力”的路径。步骤如下：1. 给自己设立一个开始学习的时间。最好是马上。如果你现在正在做另外一些非常重要不得不做的事情，那就把学习的时间安排在手头这件事一结束之后，不要在中间留下空隙。如果你永远在设立一个未来的计划，你就有非常大的可能性在未来那个时间到来的时候不去执行，而继续设立一个未来的计划。2.与烦躁共处。当你开始你的学习后，体会到烦躁的感觉时，不要想着马上对它做点什么就能让烦躁的感觉消失掉，因为那是不可能的。你需要学习与它相处，容忍它，当你能够容忍它的时候，它就不会影响你的学习过程；反之，当你不能容忍它时，你的内心会因为不想容忍它而更加烦躁，那你就更不能安心下来学习了。容忍烦躁的方法如下：1.闭上眼睛，尝试缓慢的呼吸，体会一下你此时此刻的感觉。把你的注意力放在你的呼吸之上，做几组深长缓慢的呼吸，直至你的心境从焦躁不安回复到相对平静的状态。2.当你感觉自己相对平静一些时，慢慢睁开眼睛，有意识地、缓慢地将你的注意力从呼吸转移到你正在看的书/练习册上，去看你准备看的文本的每一个字。同时，保持深长缓慢的呼吸。你可以使用你的手指作为帮助你专注的辅助工具：用你的手指指在你正在看的文本之下，在脑子里默念你读过的文本，就像是你是刚刚学会看书的孩子，需要用所有的注意力去读每一个字。注意，一定要慢，此时的慢，才能让你回到专注的状态。3.当你感觉自己的注意力从书本上跑开的时候，千万不要自责，因为注意力跑开是一件非常寻常、正常的事情。所有的人都会走神，但是当你对这个走神加以自责和评判后，你就花了更多的时间在你不需要注意的事情之上（这同样是一种走神），而不是把注意力收回到你需要做的事情之上（此刻你唯一需要做的事情就是看你的书）。因此，当你发现自己走神的时候，你唯一需要做的事情，就是把注意力重新拉回到你的书本上。4.一定要自我鼓励。很多有拖延症的人内心里都有一个总在打击自己的“完美主义人格”。当你开始做某件事情时，这个“完美主义人格”就在心里碎碎念：“你做得一点也不好你知道吗？！”“你做的离自己的期望还差得很远！”“你这个笨蛋！你肯定会半途而废的！”大多数没办法坚持执行计划的人，是因为心里的这些声音在作祟。因此，你一定要记得反反复复地鼓励自己，让自己心里有另一个自我鼓励、自我赞赏的人格成长起来，才能更好地与这个总在打击你的“完美主义人格”对抗。你鼓励自己有非常正当的理由，因为当你开始做的时候，你就是在进步，而每一个微小的进步都非常值得表扬。这个方法听上去非常简单，但当你开始练习这个方法时，你会发现，不对自己指责是一件非常难的事情。但正是因为其之难，所以才需要练习。我建议大家每天都要练习，把每一次学习的过程都当作宝贵的练习专注力的机会，你需要铭记“持续的练习才能带来效果”，你必须要对练习的过程感到有耐心，在任何你觉得挫败的情绪下，再多鼓励自己一下，再去做多一分的努力。练习带来的益处是终生的——你可以很专注地去学习，在任何你感到烦躁的时候，你都可以有更好的方法去面对它。