casa1363007
晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了!
龙井12345
可以找找附近的舞蹈教学机构让老师教进行系统训练慢慢提高舞蹈基础或者自学的话建议下载跳跳舞蹈app，里面的舞蹈种类多，可以选择自己喜欢的舞蹈，也有老师教学，可以看视频自学
z小九z5858564
每个舞蹈培训班的收费都是不一样的，当然这也是根据你报的舞蹈班类型，课程和学习周期而定的，但也不要以费用成为衡量学校好坏的标准，有很多正规专业舞蹈培训班的师资，教学，管理都是拔尖的。所以贵是可以理解的。当然也要结合自身的经济条件，来选择合适自己的学校！
gansk兵临城下
零基础学习舞蹈，并不是一件很难得事情，难的是你的决心和坚持。我发现很多人在学习舞蹈初期，不管是看网络上的教学视频，还是看一些图片进行模仿，还是在舞蹈班跟着老师学习，难免会跟不上老师的节奏，分不清节拍，左右总是弄混，而旁边比你小的学生却跳得比你好很多，这时候你不要着急，更不要泄气，舞蹈需要一段时间的练习，有一定基础了才会学整支的舞蹈。所以，你要允许自己慢一点学习舞蹈，不要太着急，也不要跟别人攀比。
优质考试培训问答知识库
